卫生与健康

《卫生与健康》由会员分享，可在线阅读，更多相关《卫生与健康（18页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、佛山二中 胡燕健康身体的需要健康身体的需要 生命属于每个人只有一个，健康身心是生命质量的生命属于每个人只有一个，健康身心是生命质量的可靠保障。具有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病可靠保障。具有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病,应应付各种境况，迎接人生一个又一个挑战，才能实现你的远付各种境况，迎接人生一个又一个挑战，才能实现你的远大理想。健康是生命的基石。大理想。健康是生命的基石。 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）对健康下了明确的定义：健对健康下了明确的定义：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力上的完美状态。随后，有人

2、将适应能力上的完美状态。随后，有人将“道德健康道德健康”也纳也纳入了健康的范畴，提出了道德观念出发，每个人不仅对个入了健康的范畴，提出了道德观念出发，每个人不仅对个人健康负有责任，同时也对社会健康承担着义务。因此，人健康负有责任，同时也对社会健康承担着义务。因此，一个健康人具备的条件是身体健康、心理健康、社会适应一个健康人具备的条件是身体健康、心理健康、社会适应以及品德高尚。以及品德高尚。 金秋九月，又一个新学年开始了。高一金秋九月，又一个新学年开始了。高一年级的新同学迎来了第一门必修课军训。年级的新同学迎来了第一门必修课军训。20032003年年9 9月月1 1日海峡都市报的第一篇有关日海峡

3、都市报的第一篇有关军训的报道这样写道：近千名新入学的中学军训的报道这样写道：近千名新入学的中学生一起军训，一开始大家操练得兴致勃勃，生一起军训，一开始大家操练得兴致勃勃，可没想到两天时间就有近五十人呕吐、头昏、可没想到两天时间就有近五十人呕吐、头昏、腹痛。校医认为，出现这种情况得重要原因腹痛。校医认为，出现这种情况得重要原因是学生平时缺乏必要得户外锻炼，一下子接是学生平时缺乏必要得户外锻炼，一下子接受不了强度较大得训练，产生了各种的身体受不了强度较大得训练，产生了各种的身体不适。类似这样的报道近年并不少见，提示不适。类似这样的报道近年并不少见，提示中学生的体能水平并不乐观。中学生的体能水平并不

4、乐观。 身体健康是指各个器官的身体健康是指各个器官的功能，各项生理活动指标正功能，各项生理活动指标正常能适应自然环境的变化，常能适应自然环境的变化，能有效抵制各种疾病的侵袭。能有效抵制各种疾病的侵袭。身体及各器官系统的功能在身体及各器官系统的功能在身体活动中表现出来的能力身体活动中表现出来的能力称为体能，有称为适能。体称为体能，有称为适能。体能好说明身体各器官系统的能好说明身体各器官系统的功能强，潜力大。所以体能功能强，潜力大。所以体能是身体健康的基础，体能的是身体健康的基础，体能的强弱直接影响到我们学习与强弱直接影响到我们学习与工作的效率以及生活质量。工作的效率以及生活质量。 我们生活中以及

5、运动时的每一个动我们生活中以及运动时的每一个动作均由肌肉的收缩与舒张来实现的。全作均由肌肉的收缩与舒张来实现的。全身肌肉的重量约为体重的身肌肉的重量约为体重的40%40%。肌肉力量。肌肉力量的大小与肌肉的生理横断面有关。肌肉的大小与肌肉的生理横断面有关。肌肉的生理横断面越大，肌力越大。体育锻的生理横断面越大，肌力越大。体育锻炼可以使肌纤维增粗，生理横断面增大。炼可以使肌纤维增粗，生理横断面增大。因此，经常进行体育锻炼的人，肌肉力因此，经常进行体育锻炼的人，肌肉力量是其他各项体能要素的基础。量是其他各项体能要素的基础。 测测你的肌肉力量测测你的肌肉力量 身体不同身体不同部位的肌肉力量，测试的方法

6、与评价的部位的肌肉力量，测试的方法与评价的指标不同。我国学生体质健康标准指标不同。我国学生体质健康标准中的力量指标是：握力、仰卧起坐、立中的力量指标是：握力、仰卧起坐、立定跳远。定跳远。 握力握力 可以判断前臂和手部肌肉的力量。可以判断前臂和手部肌肉的力量。用握力体重指数（每千克体重的握力）进用握力体重指数（每千克体重的握力）进行评价。握力与我们日常生活有密切关系，行评价。握力与我们日常生活有密切关系，如搬、抬、提重物等。此外爬绳、爬竿、如搬、抬、提重物等。此外爬绳、爬竿、攀岩等都需要良好的握力。引体向上是发攀岩等都需要良好的握力。引体向上是发展上屈肌力量的有效方法。展上屈肌力量的有效方法。

7、仰卧起坐仰卧起坐 反映腰腹肌的力量耐力，以反映腰腹肌的力量耐力，以1 1分钟完成的次数进行评价。腰腹肌的力量分钟完成的次数进行评价。腰腹肌的力量和耐力与女性的某些生理功能有密切的联和耐力与女性的某些生理功能有密切的联系，所以女同学尤应加强腰腹肌力量的练系，所以女同学尤应加强腰腹肌力量的练习。经常进行仰卧起座、仰卧举腿、悬垂习。经常进行仰卧起座、仰卧举腿、悬垂举腿等练习，可有效发展腰腹肌的力量举腿等练习，可有效发展腰腹肌的力量. . 立定跳远立定跳远 反映腿部的爆发力。平时，反映腿部的爆发力。平时，我们骑自行车、登山或远足等需要良好的我们骑自行车、登山或远足等需要良好的腿部力量。杠铃深蹲，多级跳

8、，纵跳以及腿部力量。杠铃深蹲，多级跳，纵跳以及跑台阶是发展腿部力量的有效方法。跑台阶是发展腿部力量的有效方法。 生理学家做过这样一个的实验：一生理学家做过这样一个的实验：一只只1.51.5千克重野兔的心脏比一只千克重野兔的心脏比一只2.52.5千克千克重家兔的心脏重一倍重家兔的心脏重一倍. .野兔的心脏丰满野兔的心脏丰满, ,收缩有力收缩有力, ,家兔的心肌松弛家兔的心肌松弛, ,收缩力差收缩力差. .说明在大自然里奔跑的野兔心脏具有更说明在大自然里奔跑的野兔心脏具有更强的活力强的活力, ,野兔平均能活野兔平均能活1515年年, ,家兔只能家兔只能活活4 45 5年。可见，要保护我们的心脏，年

9、。可见，要保护我们的心脏，就应该多参加体育锻炼，增强心肺功能，就应该多参加体育锻炼，增强心肺功能，发展有氧耐力的练习有很多，如快步走、发展有氧耐力的练习有很多，如快步走、健身跑、有氧健身操、篮球、登山、骑健身跑、有氧健身操、篮球、登山、骑自行车等。自行车等。 测测你的有氧耐力测测你的有氧耐力 中学生有氧耐力中学生有氧耐力的水平，多用的水平，多用800800米跑（女）、米跑（女）、10001000米米跑（男）的成绩进行评定，也可以用台跑（男）的成绩进行评定，也可以用台阶试验与肺活量体重指数评价心肺功能。阶试验与肺活量体重指数评价心肺功能。 100100米赛跑的冠军往往被誉为米赛跑的冠军往往被誉为

10、“飞人飞人”，跑得快让人感受到青春的活力，有一种，跑得快让人感受到青春的活力，有一种朝气蓬勃的感觉。跑得快是重要的运动能朝气蓬勃的感觉。跑得快是重要的运动能力。力。 要想跑得快，步幅要大，步频要快！要想跑得快，步幅要大，步频要快！前者决定腿部爆发力以及下肢的长度和柔前者决定腿部爆发力以及下肢的长度和柔韧性，后这与神经系统的灵活性有关。发韧性，后这与神经系统的灵活性有关。发展神经灵活性常用的练习有：下坡跑、顺展神经灵活性常用的练习有：下坡跑、顺风跑以及各种听信号改变方向的练习等；风跑以及各种听信号改变方向的练习等；发展腿部力量的练习有很多，如立定跳远、发展腿部力量的练习有很多，如立定跳远、多级跳

11、、负重蹲起、跑台阶等。多级跳、负重蹲起、跑台阶等。 测测你的速度测测你的速度 一般一般5050米跑的成绩评价速度，评价标米跑的成绩评价速度，评价标准可查学生体质健康标准。准可查学生体质健康标准。 身体关节活动的幅度称为柔韧性。发展柔韧性的练习可以分为两大类。一类是缓慢牵拉练习，如正压腿、侧压腿、体前屈等；另一类是快速牵拉练习，如踢腿、摆腿、臂绕环等。 测测你的柔韧性测测你的柔韧性 不同部位关节的柔韧性，有不同的测量方法，在学生体质健康标准中用坐位体前屈评价身体的柔韧性。 网球场上运动员一记漂亮的击球，往往会引观众席上热烈的掌声，这时观众对运动员准确的判断、快速灵活的跑位、敏捷的击球动作的赞赏。

12、着一气呵成的动作集中体现了运动员良好的反应、灵敏、协调等综合能力。 灵敏表现为根据需要人体迅速地改变体位、转换动作和随机应变。通过球类运动的锻炼能很好地发展人体的灵敏素质。协调性在工作、日常生活以及运动中都非常重要，越是复杂的动作，对协调性的要求越高。例如，健美操、街舞，田径跨栏等需要很好的协调性。 体重过轻或过重都影响健康。体重过轻，体力相对较差，身体容易疲倦，往体重过轻或过重都影响健康。体重过轻，体力相对较差，身体容易疲倦，往往有往有“力不从心力不从心”的感觉，学习和工作的效率不高。同时，机体抵抗力也较差对的感觉，学习和工作的效率不高。同时，机体抵抗力也较差对环境变化的适应能力不强，容易患

13、病。体重过重，往往是体内的脂肪含量过多。环境变化的适应能力不强，容易患病。体重过重，往往是体内的脂肪含量过多。这一反面会增加心脏的负担，对身体健康不利；另一方面还容易诱发冠心病、高这一反面会增加心脏的负担，对身体健康不利；另一方面还容易诱发冠心病、高血压、糖尿病以及某些肿瘤的疾病。血压、糖尿病以及某些肿瘤的疾病。 测测你的体重测测你的体重 学生体质健康标准列出了不同年龄、不同身高男女学生的学生体质健康标准列出了不同年龄、不同身高男女学生的标准体重，通过查表，你可以间接地了解自己的身体状况。标准体重，通过查表，你可以间接地了解自己的身体状况。 如何控制体重如何控制体重 体重太轻想增重怎么办体重太

14、轻想增重怎么办 第一，通过一定的体育锻炼刺激机体新陈代谢，增第一，通过一定的体育锻炼刺激机体新陈代谢，增强消化和吸收功能。第二，增加营养，一天三餐营养要合理搭配，其中糖（米饭、强消化和吸收功能。第二，增加营养，一天三餐营养要合理搭配，其中糖（米饭、面条等）占面条等）占55%60%55%60%，蛋白质，蛋白质20%20%，脂肪，脂肪20%30%20%30%。第三，保证睡眠时间。充足的高。第三，保证睡眠时间。充足的高质量睡眠是青少年生长发育的重要保证。质量睡眠是青少年生长发育的重要保证。 体重过重想减重怎么办体重过重想减重怎么办 最佳的降低体重的方法是体育锻炼与节制饮食相结最佳的降低体重的方法是体

15、育锻炼与节制饮食相结合。每天坚持低强度、较长时间（合。每天坚持低强度、较长时间（3030分钟以上）的体育运动（如健身跑、快步跑、分钟以上）的体育运动（如健身跑、快步跑、游泳、骑自行车等）可以更多地消耗体内的脂肪；另一方面，注意节制饮食，减游泳、骑自行车等）可以更多地消耗体内的脂肪；另一方面，注意节制饮食，减少热量的摄入。少热量的摄入。 1 1、什么是健身运动处方、什么是健身运动处方 健身运动处方是指针对个人的身体健身运动处方是指针对个人的身体情况，采用处方的形式规定健身锻炼情况，采用处方的形式规定健身锻炼的内容和运动量的锻炼计划。的内容和运动量的锻炼计划。 2 2、健身运动处方的内容、健身运动

16、处方的内容 健身运动处方主要包括五方面的健身运动处方主要包括五方面的内容：内容： 运动目的运动目的 运动项目运动项目 运动强度运动强度 运动强度运动强度 运动时间运动时间 运动频率运动频率 3 3、制定健身运动处方的原则、制定健身运动处方的原则 个性化原则个性化原则 在制定运动处方时在制定运动处方时必须根据我们每一位同学的性别、年必须根据我们每一位同学的性别、年龄、身体条件等特点来确定运动强度、龄、身体条件等特点来确定运动强度、运动量、运动频率及选择运动项目。运动量、运动频率及选择运动项目。 适时调整原则适时调整原则 在锻炼的过程中要在锻炼的过程中要注意检测身体的反应，经常检测锻炼注意检测身体

17、的反应，经常检测锻炼效果。如果锻炼后身体反应过大，疲效果。如果锻炼后身体反应过大，疲劳感强列，则要降低运动强度；如果劳感强列，则要降低运动强度；如果锻炼后锻炼后, ,身体虽有疲劳感，但恢复好，身体虽有疲劳感，但恢复好，逐步适应了，这时就要增加运动强度逐步适应了，这时就要增加运动强度或运动量，只有适时做这样的调整才或运动量，只有适时做这样的调整才能不断取得更好的锻炼效果。能不断取得更好的锻炼效果。 专门性原则专门性原则 不同的运动项目、练不同的运动项目、练习内容、运动方法对身体有不同的效习内容、运动方法对身体有不同的效应。应该根据每一个人的锻炼目的来应。应该根据每一个人的锻炼目的来选择运动的项目

18、、练习的内容和锻炼选择运动的项目、练习的内容和锻炼的手段及方法。的手段及方法。 4、制定健身运动处方的程序、制定健身运动处方的程序 身体检查身体检查 了解锻炼者的健康状况，以确定是否适宜运动以及可以选择的运动项目和方法。 运动测试运动测试 对锻炼者做运动测试，确定锻炼时的运动强度。 制定健身运动处方制定健身运动处方 根据锻炼者身体以及运动测试等实际，制定健身运动处方。 健身效果检查健身效果检查 对前一段时间锻炼的效果进行检查，并根据实际情况作出调整。 李光经常身体检查，心肺功能正常李光经常身体检查，心肺功能正常 评价：评价：李光同学身高体重正常，身体柔韧性与上肢力量较好，与下肢力量有李光同学身

19、高体重正常，身体柔韧性与上肢力量较好，与下肢力量有关的关的50米跑和立定跳远也较好，但台阶试验、肺活量体重指数刚刚及格，米跑和立定跳远也较好，但台阶试验、肺活量体重指数刚刚及格，1000米米跑不及格，提示该同学心肺耐力较弱，建议首先进行有氧耐力锻炼，增强心肺功跑不及格，提示该同学心肺耐力较弱，建议首先进行有氧耐力锻炼，增强心肺功能能 根据以上评价分析，为李光同学制定健身运动处方。根据以上评价分析，为李光同学制定健身运动处方。 运动项目：运动项目：建设跑建设跑 运动强度：运动强度：本人靶心率下限（第本人靶心率下限（第14周）周） （220-16）*60%=122次次/分分 运动时间：运动时间：2

20、535分钟（准备活动分钟（准备活动510分钟，广播体操，活动各关节。健身分钟，广播体操，活动各关节。健身跑跑1025分钟。整理活动分钟。整理活动5分钟，慢走或放松上下肢。）分钟，慢走或放松上下肢。） 运动频率：运动频率：3次次/周周 注意事项：注意事项： 1、刚开始锻炼如不能连续跑、刚开始锻炼如不能连续跑10分钟，在明显感到呼吸困难时，可有跑变为走，分钟，在明显感到呼吸困难时，可有跑变为走， 待呼吸变顺畅再坚持跑完。但一定不能因呼吸难受而放弃或终止运动。待呼吸变顺畅再坚持跑完。但一定不能因呼吸难受而放弃或终止运动。 2、跑时要注意与呼吸配合，做到两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。、跑时要注意与呼吸配合，做到两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。 3、随着身体对锻炼的适应，要及时增加运动强度和运动量，延长运动时间。、随着身体对锻炼的适应，要及时增加运动强度和运动量，延长运动时间。 谢谢