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1、kangfukangfu体质养生体质养生2(1)2(1)正常人群中体质分类（正常人群中体质分类（9种）种）o平和质：阴阳平和，少生病，易治疗平和质：阴阳平和，少生病，易治疗o阳虚质：阳气不足，常怕冷，易生寒阳虚质：阳气不足，常怕冷，易生寒o阴虚质：阴液不足，常内热，易烦躁阴虚质：阴液不足，常内热，易烦躁o气虚质：脾肺气虚，常外感，易疲劳气虚质：脾肺气虚，常外感，易疲劳o湿热质：湿热明显，常尿黄，易带下湿热质：湿热明显，常尿黄，易带下o痰湿质：湿滞明显，常闷胀，易沉重痰湿质：湿滞明显，常闷胀，易沉重o瘀血质：循环不畅，常疼痛，易生瘤瘀血质：循环不畅，常疼痛，易生瘤o气郁质：肝气郁结，常郁闷，易胀
2、痛气郁质：肝气郁结，常郁闷，易胀痛o异禀质：先天不足，遗传病，易过敏异禀质：先天不足，遗传病，易过敏平和质1. 1.主要表现主要表现: :(1)(1)形形: : 体重稳定体重稳定, , 肥瘦均匀；皮肤健康；胃纳佳；肥瘦均匀；皮肤健康；胃纳佳；二便正常规律；淡红舌薄白苔。二便正常规律；淡红舌薄白苔。(2)(2)神：生活规律，习惯良好；性格平和，情绪神：生活规律，习惯良好；性格平和，情绪稳定，睡眠良好。稳定，睡眠良好。2. 2.成因成因: :良好的遗传背景，较理想的生活成长环良好的遗传背景，较理想的生活成长环境，饮食结构合理。境，饮食结构合理。平和质3. 3.养生原则：养生原则： 不伤不扰，顺其自
3、然。不伤不扰，顺其自然。4. 4.生活美容：生活美容： 春季春季保持皮肤清洁，防止皮肤过敏，适当防保持皮肤清洁，防止皮肤过敏，适当防晒晒 夏季夏季强调强调防晒防晒； 秋季秋季补水保湿，补水保湿，防晒防晒； 冬季冬季补水保湿，加强皮肤营养，补水保湿，加强皮肤营养，防晒防晒。紫外线分类紫外线分类 特点特点长波黑斑效应紫外线，穿透力长波黑斑效应紫外线，穿透力 强，直达肌肤真皮层。强，直达肌肤真皮层。 影响影响皮肤皮肤晒黑晒黑、光老化、光老化 应用应用诱虫灯、矿石鉴定、舞台装饰、诱虫灯、矿石鉴定、舞台装饰、 验钞验钞 UVAUVA 特点特点中波红斑效应紫外线中波红斑效应紫外线 穿透力穿透力 中等强度中
4、等强度 大部分被臭氧层和大部分被臭氧层和 透明玻璃吸收透明玻璃吸收 影响影响促进体内矿物质代谢和维生素促进体内矿物质代谢和维生素 D的形成；真皮血管扩张，皮的形成；真皮血管扩张，皮 肤肤晒伤晒伤、脱皮、红肿、红斑、脱皮、红肿、红斑 应用应用紫外线保健灯、植物生长灯紫外线保健灯、植物生长灯 UVB 特点特点短波灭菌紫外线，穿透力短波灭菌紫外线，穿透力 最弱几乎全被臭氧层吸收最弱几乎全被臭氧层吸收 影响影响灼伤皮肤，皮肤癌灼伤皮肤，皮肤癌 应用应用灭菌灭菌UVC阳虚体质阳虚质1. 1.主要表现：主要表现：形：胖者多见，形：胖者多见，畏寒肢冷畏寒肢冷，毛发不茂盛，易脱落；，毛发不茂盛，易脱落；口唇色
5、淡，多汗，口唇色淡，多汗，白带白带多，大便溏，多，大便溏，小便小便清长；清长；皮肤松弛，面部淤胀，乳房发育不佳。中年常皮肤松弛，面部淤胀，乳房发育不佳。中年常发胖。舌淡嫩胖大，苔白润，脉沉细。发胖。舌淡嫩胖大，苔白润，脉沉细。神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉, ,不喜运动。不喜运动。多见粘液质、抑郁质之人。多见粘液质、抑郁质之人。2. 2.成因：成因： 先天先天遗传；幼年长时间大量使用激素或抗生遗传；幼年长时间大量使用激素或抗生素；慢性病；常吹空调，常服苦寒清热之药，素；慢性病；常吹空调，常服苦寒清热之药，过食生冷寒凉之品。过食生冷寒凉之品。 3.3.相关脏
6、腑：相关脏腑：脾胃脾胃虚寒，虚寒，脾肾脾肾阳虚。阳虚。4. 4.常见兼加体质：常见兼加体质： 阳虚瘀血，阳虚痰湿，阳虚痰瘀。阳虚瘀血，阳虚痰湿，阳虚痰瘀。 阳虚质阳虚质阳虚质5. 5.发病倾向：发病倾向： 多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻6. 6.对外界环境的适应能力：对外界环境的适应能力： 不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感受湿邪不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感受湿邪7. 7.常见问题：常见问题： 痤疮痤疮，肥胖，肥胖，脱发脱发，黑眼圈，黑眼圈，黄褐斑黄褐斑，骨质疏，骨质疏松，关节炎，类风湿，慢性结肠炎等。松，关节炎，类风湿，慢性结肠炎等。阳虚质 8.
7、8.养生原则：养生原则： 不伤阳气，不伤阳气，温化水湿，畅达气血。温化水湿，畅达气血。 9. 9.经络养生：经络养生： 任脉，督脉，膀胱经为主；多取神阙，气任脉，督脉，膀胱经为主；多取神阙，气海，关元，中极，肾俞，命门。海，关元，中极，肾俞，命门。方法：针刺，艾灸，拨罐，穴位敷贴方法：针刺，艾灸，拨罐，穴位敷贴，埋线。埋线。医学入门医学入门 “药之不及，针之不到，必须灸之。药之不及，针之不到，必须灸之。” 10.10.药物养生：平和补阳，防治燥热药物养生：平和补阳，防治燥热 适宜中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、胡桃仁、适宜中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、胡桃仁、人参，黄芪等。人参，黄芪等。 常用中成药
8、：参茸丸，金匮肾气丸，右归丸，龟常用中成药：参茸丸，金匮肾气丸，右归丸，龟鹿二仙膏等。鹿二仙膏等。11.11.饮食：不宜多食饮食：不宜多食生冷生冷、苦寒、粘腻的食物，、苦寒、粘腻的食物，如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、甘蔗、如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、甘蔗、苦瓜苦瓜冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、鸭肉、蟹冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、鸭肉、蟹肉、绿茶。宜食温热、甘缓的食物。肉、绿茶。宜食温热、甘缓的食物。 另外，要减少食盐摄入。另外，要减少食盐摄入。阳虚质12.12.起居起居: :春夏季多晒太阳，秋冬季春夏季多晒太阳，秋冬季避寒就暖避寒就暖。o1.身体各身体各关节关节、腰腹、颈背、脚部的保暖。、腰腹
9、、颈背、脚部的保暖。o2.少用、不用空调。少用、不用空调。增加户外活动，多参加体育运动，避免疲劳。增加户外活动，多参加体育运动，避免疲劳。阳虚质13. 13. 生活美容生活美容常见干性或中性皮肤，易早衰。除选择相应常见干性或中性皮肤，易早衰。除选择相应系列的护肤品进行皮肤护理之外，强调抗衰系列的护肤品进行皮肤护理之外，强调抗衰老防皱护理。提倡经常化淡妆以提神。老防皱护理。提倡经常化淡妆以提神。阴虚体质 阴虚质 1. 1.主要表现主要表现 形：体形多瘦小或瘦长；手足心热；皮肤较明显形：体形多瘦小或瘦长；手足心热；皮肤较明显偏干偏干或或偏油偏油；面部偏红或颧红；目干涩，视物昏花；咽；面部偏红或颧红
10、；目干涩，视物昏花；咽喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大便偏干或秘结，喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大便偏干或秘结，饮水多却小便少。饮水多却小便少。失眠失眠多梦，多梦，容易早衰容易早衰。舌体瘦小，。舌体瘦小，色红少苔，脉细数。色红少苔，脉细数。 神：性格急躁易怒，情绪波动大，睡眠时间短，时有神：性格急躁易怒，情绪波动大，睡眠时间短，时有熬夜。胆汁质，多血质多见。熬夜。胆汁质，多血质多见。 2 . 2 .成因：成因： 先天禀赋；经常熬夜，情绪先天禀赋；经常熬夜，情绪长期抑郁长期抑郁；过多服用；过多服用利尿药、清热利湿方剂；利尿药、清热利湿方剂； 长期食用辛辣燥热的长期食用辛辣燥热的食物。食物。 3 .
11、3 .相关脏腑：相关脏腑： 肝肾肝肾阴虚，阴虚，肺肺肾阴虚、肺肾阴虚、肺胃胃阴虚。阴虚。 4. 4. 常见兼加体质常见兼加体质 ：气阴两虚、阴虚血瘀。：气阴两虚、阴虚血瘀。 阴虚质阴虚质 5. 5.易感疾病：肺痨、不寐、肿瘤、糖尿病、易感疾病：肺痨、不寐、肿瘤、糖尿病、高脂血高脂血症症、高血压。、高血压。 6. 6.对外界环境的适应能力：对外界环境的适应能力： 平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。 7. 7.易出现的美容问题易出现的美容问题 痤疮痤疮、黄褐斑黄褐斑、失眠、失眠、黑眼圈黑眼圈、便秘、口臭、月、便秘、口臭、月经提前、经提前、闭经闭经。 阴虚质
12、阴虚质阴虚质8. 8.养生原则养生原则 滋润养阴，清降虚火，镇静滋润养阴，清降虚火，镇静安神安神。9. 9.饮食宜忌：多水果，少辛辣饮食宜忌：多水果，少辛辣不宜温燥、辛辣、香浓的食物，如辣椒、花椒、不宜温燥、辛辣、香浓的食物，如辣椒、花椒、胡椒、八角、咖啡、浓茶、鹌鹑、狗肉、羊肉、胡椒、八角、咖啡、浓茶、鹌鹑、狗肉、羊肉、虾，及油炸煎炒的烹饪方式。虾，及油炸煎炒的烹饪方式。适宜清润滋补的食物：西红柿、马蹄、山药、莲适宜清润滋补的食物：西红柿、马蹄、山药、莲藕、百合、藕、百合、银耳银耳、燕窝、黑芝麻、鸭肉、燕窝、黑芝麻、鸭肉、海参海参、墨鱼、龟肉、鳖肉。墨鱼、龟肉、鳖肉。阴虚质o张红安本草诗解药
13、注谓：“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕窝所不及”。 10. 10. 起居原则：适度起居原则：适度锻炼锻炼，有条不紊，有条不紊熬夜、剧烈运动、酷热环境可加重阴虚体质的偏熬夜、剧烈运动、酷热环境可加重阴虚体质的偏颇。颇。 a. a. 控制汗出，不易过度锻炼。控制汗出，不易过度锻炼。 b. b. 不易做磨损关节的运动，尤其膝关节。不易做磨损关节的运动，尤其膝关节。 c. c. 起居规律，情绪平和，工作有条不紊对阴虚体起居规律，情绪平和，工作有条不紊对阴虚体质质的养生保健非常重要。的养生保健非常重要。 阴虚质阴虚质阴虚质11. 11. 经络养生：经络养生
14、：此型体质者以食补和中药调理为主。若针灸，取此型体质者以食补和中药调理为主。若针灸，取穴宜少。适宜进行按摩，肝经、肾经、足部。穴宜少。适宜进行按摩，肝经、肾经、足部。 12. 12. 简易方药简易方药 (1)(1)适宜中药：沙参、麦冬、玉竹、山药、枸杞子、适宜中药：沙参、麦冬、玉竹、山药、枸杞子、旱莲草、女贞子、冬虫夏草等。旱莲草、女贞子、冬虫夏草等。(2)(2)常用成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄常用成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、金水宝。丸、天王补心丹、金水宝。13. 13. 四季保养四季保养 : :夏宜清凉，秋要养肺夏宜清凉，秋要养肺春夏季容易阴虚火旺，肝阳上
15、亢，引起失眠、痤疮、春夏季容易阴虚火旺，肝阳上亢，引起失眠、痤疮、口臭等。服用清凉滋润的食物，如百合、鲜莲藕、口臭等。服用清凉滋润的食物，如百合、鲜莲藕、新鲜水果蔬菜。多饮水。新鲜水果蔬菜。多饮水。秋季是阴虚体质的保养重点。秋季是阴虚体质的保养重点。 a. a.多到空气清新的地方。多到空气清新的地方。 b. b.多食用清凉滋润的食物。多食用清凉滋润的食物。 c. c.多练习深呼吸。多练习深呼吸。阴虚质阴虚质气虚体质气虚质气虚质1. 1.主要表现：主要表现： 形：肥瘦均可见；四肢倦怠乏力，肌肉松软，不喜形：肥瘦均可见；四肢倦怠乏力，肌肉松软，不喜运动；面色不华，口唇色淡；易于感冒，皮肤易运动；面
16、色不华，口唇色淡；易于感冒，皮肤易于过敏；冬怕寒，夏怕热；食少不化，大便正常于过敏；冬怕寒，夏怕热；食少不化，大便正常或不爽，便难；舌淡，边有齿痕，脉虚缓。或不爽，便难；舌淡，边有齿痕，脉虚缓。 神：多性情柔和，喜静懒言，目光少神。胆小，不神：多性情柔和，喜静懒言，目光少神。胆小，不喜冒险。喜冒险。气虚质气虚质2. 2.成因：先天禀赋，父母体质虚弱晚年得子成因：先天禀赋，父母体质虚弱晚年得子，大病久病之大病久病之后，长期过度劳累或思虑过度，营养不足，常服用清后，长期过度劳累或思虑过度，营养不足，常服用清热解毒中药或西药。热解毒中药或西药。3. 3.相关脏腑：相关脏腑：脾胃脾胃气虚、气虚、肺肺脾
17、气虚。脾气虚。4. 4.兼加体质：气虚阳虚、气虚痰湿、气虚血瘀、气虚血虚。兼加体质：气虚阳虚、气虚痰湿、气虚血瘀、气虚血虚。5. 5.发病倾向：易患肥胖、感冒；或病后抗病能力差，易迁发病倾向：易患肥胖、感冒；或病后抗病能力差，易迁延不愈，转为慢性；易患内脏下垂、虚劳等病。延不愈，转为慢性；易患内脏下垂、虚劳等病。6. 6.对外界环境的适应能力对外界环境的适应能力 ：不耐受风、寒、暑邪。：不耐受风、寒、暑邪。气虚质 7 7. . 养生原则：补益脾肺，升举清阳。养生原则：补益脾肺，升举清阳。 8. 8.经络养生：针灸、按摩、埋线、穴位敷贴。经络养生：针灸、按摩、埋线、穴位敷贴。 基础穴位取气海、关
18、元、百会、足三里、脾俞、基础穴位取气海、关元、百会、足三里、脾俞、肾俞。血压低，头晕眼花者可灸百会、四神聪。肾俞。血压低，头晕眼花者可灸百会、四神聪。 循经按摩胃经、任脉及膀胱经背俞穴。循经按摩胃经、任脉及膀胱经背俞穴。兼阳虚者，多用灸。兼阳虚者，多用灸。气虚质气虚质气虚质10.10.饮食：细水长流，忌冷抑热饮食：细水长流，忌冷抑热宜食性质平和，偏温的食物，如：淮山、白扁宜食性质平和，偏温的食物，如：淮山、白扁豆、南瓜、胡萝卜、莲子、土豆；龙眼肉、豆、南瓜、胡萝卜、莲子、土豆；龙眼肉、大大枣、枣、栗子；鹌鹑、鸡肉、猪肚、黄鳝等。栗子；鹌鹑、鸡肉、猪肚、黄鳝等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热不
19、宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性偏性比较比较明显的食物，要缓缓明显的食物，要缓缓进补进补。“冬季进补，秋先垫底冬季进补，秋先垫底”气虚质气虚质11.11.起居：起居：注意季节转换、气候变化，预防呼吸道疾病、注意季节转换、气候变化，预防呼吸道疾病、过敏性疾病。过敏性疾病。少吹空调。少吹空调。平时加强体育锻炼。防止躯体的过度疲劳以及平时加强体育锻炼。防止躯体的过度疲劳以及精神的过度疲劳。精神的过度疲劳。 12. 12.简易方药：简易方药： 中药：人参、党参、淮山、黄芪、鸡内金、扁豆等。中药：人参、党参、淮山、黄芪、鸡内金、扁豆等。常用中成药：补中益气丸、八珍丸、玉屏风口服常用中成药：补中益气丸、
20、八珍丸、玉屏风口服液、香砂六君丸、归脾丸等液、香砂六君丸、归脾丸等13.13.四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补。四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补。 气虚质湿热体质湿热质湿热质o 湿热体质是一个过度性体质，会随着湿热体质是一个过度性体质，会随着时间的推移发生转化，最常见的是向阴时间的推移发生转化，最常见的是向阴虚或痰湿体质转化。虚或痰湿体质转化。湿热质湿热质1. 1. 主要表现：主要表现： 形：油性皮肤偏多，面垢油光，皮肤易于感染；形：油性皮肤偏多，面垢油光，皮肤易于感染；口苦口臭，唇红齿黄；喜食肥甘厚味；大便口苦口臭，唇红齿黄；喜食肥甘厚味；大便燥结或粘滞不爽，小便黄赤，带下色黄；舌燥结或粘滞
21、不爽，小便黄赤，带下色黄；舌红苔黄腻，脉滑数。红苔黄腻，脉滑数。 神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠。神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠。湿热质湿热质2. 2.成因：久居湿地或嗜成因：久居湿地或嗜烟酒烟酒，熬夜熬夜，滋补不当，情，滋补不当，情志抑郁，消化道慢性炎症，妇科慢性炎症。志抑郁，消化道慢性炎症，妇科慢性炎症。3. 3.相关脏腑：相关脏腑： 脾胃湿热，肝胆湿热。脾胃湿热，肝胆湿热。4. 4.兼加体质：易向阴虚或痰湿、气虚、阳虚体质转兼加体质：易向阴虚或痰湿、气虚、阳虚体质转化。化。5. 5.发病倾向：发病倾向：脂溢性皮炎脂溢性皮炎，体味体味、带下、淋证、带下、淋证、皮皮肤疮痈疖肿肤疮痈疖肿、肝胆疾病
22、、泌尿系疾病、肝胆疾病、泌尿系疾病。淡红色斑，覆淡红色斑，覆以油腻性黄以油腻性黄（白）色鳞屑（白）色鳞屑 。多见于多见于30岁至岁至50岁，尤其是岁，尤其是肥胖的中年人。肥胖的中年人。 6. 6.对外界环境适应能力：对外界环境适应能力： 对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸的气对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸的气候较难适应。候较难适应。7. 7.养生原则：健脾祛湿，养生原则：健脾祛湿，疏肝利胆疏肝利胆，通利二便。，通利二便。8. 8. 饮食：少甜少酒，少辣少油饮食：少甜少酒，少辣少油宜食清淡、祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、宜食清淡、祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、
23、芹菜、竹笋、四季豆、海带、紫菜、薏苡仁；梨、芹菜、竹笋、四季豆、海带、紫菜、薏苡仁；梨、马蹄、兔肉、鸭肉、田螺等。马蹄、兔肉、鸭肉、田螺等。 湿热质湿热质湿热质湿热质9. 9.经络养生：经络养生： 膀胱经，脾经，胃经，肝经，胆经膀胱经，脾经，胃经，肝经，胆经 穴穴位位：肝肝俞俞，胃胃俞俞，阴阴陵陵泉泉，三三阴阴交交，阳阳陵陵泉泉，太冲。太冲。 方法：刮痧，拔罐，针刺。不可艾灸。方法：刮痧，拔罐，针刺。不可艾灸。10. 10. 起居：避免湿热，疏利关节起居：避免湿热，疏利关节a. a.衣物宽松、透气。避免在潮湿环境中工作和学习。衣物宽松、透气。避免在潮湿环境中工作和学习。b. b.增加身体柔韧度
24、。增加身体柔韧度。11. 11. 简易方药：适当凉茶，中病即止简易方药：适当凉茶，中病即止苡仁、赤小豆、陈皮、杏仁、茵陈、车前草、淡竹苡仁、赤小豆、陈皮、杏仁、茵陈、车前草、淡竹叶等。叶等。甘甘露露消消毒毒丹丹、君君泰泰口口服服液液、清清热热祛祛湿湿冲冲剂剂、溪溪黄黄草草冲剂。冲剂。12. 12. 四季保养：空调避湿热，秋天多滋润四季保养：空调避湿热，秋天多滋润夏天暑湿季节是保养重点。夏天暑湿季节是保养重点。湿热质湿热质痰湿体质 痰痰 湿湿 质质 1. 1.主要表现主要表现 形：体形肥胖者较多见；肢体沉重倦怠，身重不形：体形肥胖者较多见；肢体沉重倦怠，身重不爽；白带多；口干而不喜饮水，喜食肥甘
25、厚味爽；白带多；口干而不喜饮水，喜食肥甘厚味香浓之品；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉香浓之品；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。濡或滑。 神：经常神昏、头重，反应较慢，神：经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡嗜睡打鼾。打鼾。 2. 2.成因：先天禀赋，慢性胃肠道疾病，长期多成因：先天禀赋，慢性胃肠道疾病，长期多食肥甘厚腻之品，过食寒凉生冷之物，缺乏食肥甘厚腻之品，过食寒凉生冷之物，缺乏运动；夏季长期在运动；夏季长期在空调环境中空调环境中生活工作。生活工作。3. 3.相关脏腑：脾虚生痰、相关脏腑：脾虚生痰、肝脾不和肝脾不和、肝胆郁滞、肝胆郁滞、脾肾阳虚。脾肾阳虚。4. 4.兼加体质：痰瘀互结、气虚
26、痰湿、阳虚痰湿。兼加体质：痰瘀互结、气虚痰湿、阳虚痰湿。5. 5.发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。6. 6.环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应力差。环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应力差。7. 7.常见问题：常见问题：肥胖肥胖、痤疮痤疮、体气、体气、带下病带下病、失眠、眼、失眠、眼袋，肿胀，月经不调，气郁。袋，肿胀，月经不调，气郁。 8 8养生原则：健脾化痰，疏理气机。养生原则：健脾化痰，疏理气机。9. 9. 经络美容：经络美容：刮痧刮痧、拔罐、拔罐、针灸针灸。虚证可灸。虚证可灸。10.10.饮食：应控制饮食量，不可一次多食多饮，痰湿饮食：应控制饮食
27、量，不可一次多食多饮，痰湿体质最忌暴饮暴食和进食速度过快。限制食盐的体质最忌暴饮暴食和进食速度过快。限制食盐的摄入。摄入。 宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物。如：淮宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物。如：淮山、薏米、扁豆、赤小豆、陈皮、鲫鱼、鲤鱼。山、薏米、扁豆、赤小豆、陈皮、鲫鱼、鲤鱼。 不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、苦寒的食物，比如；各种饮料、燕窝、苦瓜、菠苦寒的食物，比如；各种饮料、燕窝、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴，甲鱼等。菜、西瓜、板栗、番石榴，甲鱼等。 11.11.起居起居 (1) (1) 中年人定期检查中年人定
28、期检查血脂血脂、血糖、血压。、血糖、血压。(2) (2) 多进行户外活动，晒太阳；多进行户外活动，晒太阳；(3) (3) 避免凉水沐浴，坚持洗热水澡，经常热水泡浴至避免凉水沐浴，坚持洗热水澡，经常热水泡浴至全身微微发红。全身微微发红。(4) (4) 加强运动，每次运动需全身大汗出，注意大汗后加强运动，每次运动需全身大汗出，注意大汗后不宜马上洗澡不宜马上洗澡, ,不宜吹风。可先用干毛巾擦干全身，不宜吹风。可先用干毛巾擦干全身，待汗出明显减少之后洗澡。待汗出明显减少之后洗澡。 (5) (5) 嗜睡者应减少睡眠时间。嗜睡者应减少睡眠时间。(6) (6) 衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天衣着
29、尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行；减少肌肤的湿气。然纤维，以助于津液的循行；减少肌肤的湿气。11.11.简易方药：简易方药： (1)(1)适宜中药：陈皮、苡仁、淮山、茯苓、赤小豆、适宜中药：陈皮、苡仁、淮山、茯苓、赤小豆、冬瓜皮等。冬瓜皮等。(2)(2)常用中成药：绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒常用中成药：绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊。养颜胶囊。12.12.四季保养四季保养 o (1)(1)春季不宜进食生冷粘腻等助湿生痰，妨碍阳气春季不宜进食生冷粘腻等助湿生痰，妨碍阳气升发的食物。升发的食物。及动物脂肪、糯米甜点、水分多、及动物脂肪、糯米甜点、水分多、性
30、寒凉的水果蔬菜。性寒凉的水果蔬菜。 (2) (2)夏季尤其不可贪凉；宜洗热水澡；避免冰冻饮料夏季尤其不可贪凉；宜洗热水澡；避免冰冻饮料及水果。及水果。 痰湿体质保养的重点季节在春季（梅雨）和夏季痰湿体质保养的重点季节在春季（梅雨）和夏季（暑湿）。（暑湿）。13.13.生活美容：不宜为了护肤而刻意多喝水、多吃水生活美容：不宜为了护肤而刻意多喝水、多吃水果果瘀血质瘀血质1. 1.主要表现：主要表现：形：面色晦暗，易生色斑，皮肤干燥，瘙痒；头形：面色晦暗，易生色斑，皮肤干燥，瘙痒；头发易于脱落；口干，口唇色暗；月经不调，时发易于脱落；口干，口唇色暗；月经不调，时有疼痛或血块；舌质紫暗，有瘀点或瘀斑，
31、舌有疼痛或血块；舌质紫暗，有瘀点或瘀斑，舌下静脉曲张；脉涩。下静脉曲张；脉涩。神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑郁或呆板。郁或呆板。 2. 2.成因：先天禀赋、七情不调、慢性疼痛性疾病、成因：先天禀赋、七情不调、慢性疼痛性疾病、久服寒凉的药物或食物、长期生活在寒冷环境久服寒凉的药物或食物、长期生活在寒冷环境中。中。3. 3.相关脏腑：肝郁气滞血瘀。相关脏腑：肝郁气滞血瘀。4. 4.兼加体质：阳虚血瘀、气虚血瘀、痰瘀互结。兼加体质：阳虚血瘀、气虚血瘀、痰瘀互结。5. 5.发病倾向：易患出血、发病倾向：易患出血、徵瘕徵瘕、中风。、中风。6. 6.对
32、环境的适应能力：不耐受寒邪、风邪。对环境的适应能力：不耐受寒邪、风邪。7. 7.易出现的美容问题：易出现的美容问题：黄褐斑黄褐斑、痤疮、痤疮、月经不调月经不调、崩、崩漏、黑眼圈、郁证。漏、黑眼圈、郁证。8. 8.美容原则：美容原则： 疏肝理气，活血化瘀。疏肝理气，活血化瘀。9.9.经络养生：经络养生：膀胱经、任脉、脾经、肝经、大肠经膀胱经、任脉、脾经、肝经、大肠经膈俞、心俞、肝俞。针刺泻法、温灸、刺血拔膈俞、心俞、肝俞。针刺泻法、温灸、刺血拔罐。罐。梅花针叩刺拔罐。刮痧。梅花针叩刺拔罐。刮痧。行间、太冲、曲泉、期门。温针、艾灸、针刺行间、太冲、曲泉、期门。温针、艾灸、针刺泻法泻法10.10.饮
33、食饮食宜食具有健胃、行气、活血作用的食物，比如：宜食具有健胃、行气、活血作用的食物，比如：鸡内金、山楂、黑木耳、香菇等。可适当饮酒。鸡内金、山楂、黑木耳、香菇等。可适当饮酒。不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，如冰不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物，如冰冻饮料、辛辣燥热、油炸或肥腻食物、柿子、番冻饮料、辛辣燥热、油炸或肥腻食物、柿子、番石榴等。石榴等。11.11.起居：培养爱好兴趣；增加交流；增强运动。起居：培养爱好兴趣；增加交流；增强运动。12.12.简易方药：简易方药：适宜中药：山楂、桃仁、红花、穿山甲、当归、适宜中药：山楂、桃仁、红花、穿山甲、当归、田七、川芎、丹参、益母草等。田七、
34、川芎、丹参、益母草等。常用中成药：逍遥丸、血府逐瘀口服液、桃红四常用中成药：逍遥丸、血府逐瘀口服液、桃红四物汤、丹七片等。物汤、丹七片等。13.13.四季保养：春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不四季保养：春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不可贪凉。冬季注意保暖。可贪凉。冬季注意保暖。 14.14.生活美容：强调防晒；美白护理；加强按摩；常生活美容：强调防晒；美白护理；加强按摩；常化淡妆。化淡妆。 气郁质1.主要表现主要表现形：形体偏瘦，胸胁胀满，多伴嗳气呃逆，善太形：形体偏瘦，胸胁胀满，多伴嗳气呃逆，善太息，乳房胀痛，睡眠较差，食欲变化大，惊息，乳房胀痛，睡眠较差，食欲变化大，惊悸怔忡，舌淡红，苔薄
35、白，脉弦细。悸怔忡，舌淡红，苔薄白，脉弦细。神：忧郁，敏感，性格内向，情绪波动大。神：忧郁，敏感，性格内向，情绪波动大。2.成因：成因： 先天禀赋；精神刺激；突然受到惊吓、恐惧；先天禀赋；精神刺激；突然受到惊吓、恐惧；一些个人欲望长期得不到实现；忧愁、郁闷、一些个人欲望长期得不到实现；忧愁、郁闷、思虑等。思虑等。 3. 3.相关脏腑：肝，脾，胃。相关脏腑：肝，脾，胃。4. 4.兼加体质：气滞血瘀、血虚肝郁、痰瘀互结。兼加体质：气滞血瘀、血虚肝郁、痰瘀互结。5. 5.发病倾向：易患郁证，脏燥，不寐，梅核气，发病倾向：易患郁证，脏燥，不寐，梅核气，惊恐。惊恐。6. 6.对环境的适应能力：不喜欢阴雨
36、天气。对环境的适应能力：不喜欢阴雨天气。7. 7.易出现的美容问题：黄褐斑、月经不调、崩易出现的美容问题：黄褐斑、月经不调、崩漏、痛经、更年期综合征、经前期紧张综合漏、痛经、更年期综合征、经前期紧张综合征。征。8. 8.美容原则：疏肝理气，活血化瘀美容原则：疏肝理气，活血化瘀9.经络养生经络养生 膻中、期门、中脘、气海、内关、太冲、商膻中、期门、中脘、气海、内关、太冲、商丘、太丘、太白、心俞、膈俞、肝俞白、心俞、膈俞、肝俞方法：按摩、刮痧、少量放血、少量艾灸方法：按摩、刮痧、少量放血、少量艾灸o10.饮食：饮食：少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食
37、物，如佛手、橙子、柑皮、多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、香橼高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆等。大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆等。o应少食收敛酸涩之物，如乌梅、石榴、青梅、应少食收敛酸涩之物，如乌梅、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、李子、柠檬等，以免阻滞杨梅、草莓、杨桃、李子、柠檬等，以免阻滞气机；亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰冻饮气机；亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰冻饮料等。料等。o11.11.起居：起居：喜胜忧，应主动寻求快乐：交往乐观喜胜忧，应主动寻求快乐：交往乐观开朗的朋友；常徜徉于自然山水之间隔；多听开朗的朋友；常徜徉
38、于自然山水之间隔；多听一些轻松、开朗、激动的音乐；培养生活情绪。一些轻松、开朗、激动的音乐；培养生活情绪。 o12.简易方药：简易方药：o适宜中药：柴胡、陈皮、砂仁、玫瑰花、郁适宜中药：柴胡、陈皮、砂仁、玫瑰花、郁金、香附等。金、香附等。o常用中成药：逍遥丸，越鞠丸；柴胡舒肝散，常用中成药：逍遥丸，越鞠丸；柴胡舒肝散，半夏厚朴汤，甘麦大枣汤半夏厚朴汤，甘麦大枣汤o13.四季保养：四季保养： 春季注意养肝柔肝，舒理肝气；秋季、冬季春季注意养肝柔肝，舒理肝气；秋季、冬季注意注意避免受寒，户外活动不可少。避免受寒，户外活动不可少。 案例：o某女性，某女性，23岁，学生。岁，学生。o主诉：月经稀发主诉
39、：月经稀发2年。年。o月经稀发，月经稀发，2-4个月一行，色黯淡量少，无个月一行，色黯淡量少，无痛经。面部有雀斑，肤质较细腻。平日怕风痛经。面部有雀斑，肤质较细腻。平日怕风寒，受风或受凉容易腹泻，纳眠可。右尺脉寒，受风或受凉容易腹泻，纳眠可。右尺脉沉细弱，舌胖大色淡紫，满布津液，舌有瘀沉细弱，舌胖大色淡紫，满布津液，舌有瘀斑，舌下静脉稍有曲张。斑，舌下静脉稍有曲张。空调的影响o1. 低温环境，温差大，皮肤血管收缩，影响血液循低温环境，温差大，皮肤血管收缩，影响血液循环，出现肩背强直，手足冷麻，胃肠不适。女性还环，出现肩背强直，手足冷麻，胃肠不适。女性还可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，月经失调。
40、可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，月经失调。o2.冷的感觉使汗腺停止分泌，腠理闭合，以减少散冷的感觉使汗腺停止分泌，腠理闭合，以减少散热，保持体温。从而汗液、湿气留于体内。热，保持体温。从而汗液、湿气留于体内。o3.门窗密闭，缺少新鲜空气门窗密闭，缺少新鲜空气; 虽有空调过滤器能排除虽有空调过滤器能排除大部分灰尘，却无法排除微生物，致病菌容易在空大部分灰尘，却无法排除微生物，致病菌容易在空调房内寄宿、生长繁殖。调房内寄宿、生长繁殖。 o4.空调超净房间里，负离子几乎等于零，使人感到空调超净房间里，负离子几乎等于零，使人感到空气空气“不新鲜不新鲜”，感到胸闷、心慌、头晕、无力、，感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率明显下降。工作效率明显下降。 结束结束
