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1、 1103-1121心理健康的含义和标准l含含义义：“无无病病即即健健康康”后后来来发发现现一一切切不不良良的的心心理理和和社社会会因因素素造造成成精精神神疾疾病病危危害害很很大大，导导致致健健康康概概念念从从生生物物医医学学模模式式转转向向生生理理的的心心理理的的社社会会的的模模式式。世世界界卫卫生生组组织织（WHO）在在其其颁颁布布的的世世界界卫卫生生组组织织宪宪章章中中明明确确指指出出：“健健康康不不仅仅仅仅是是没没有有疾疾病病和和衰衰弱弱现现象象，而而且且是是一一种种生生理理、心心理理和和社社会会适适应应性性都都日日臻臻完完美美的的状状态态。” 表表现现为为人人的的健健康康的的体体魄魄
2、、良良好好的的心心理理素素质质及及社社会会适适应应能能力力。1989年年WHO又又加加了了道道德德健健康康。没没有有一一种种病病是是纯纯粹粹生生理理或或心心理理的的。健健康康的的目目标标是是追追求求一一种种更更积积极极的的状状态态、更更高高层层次次的的适适应和发展，是一种身心健康适应社会的状态。应和发展，是一种身心健康适应社会的状态。l因因长长期期的的不不良良情情绪绪的的作作用用而而导导致致器器官官功功能能的的失失常常或或组组织织的的损损伤伤的的疾疾病病，现代医学称之为心身疾病。现代医学称之为心身疾病。2健康的标准：l1）有有足足够够充充沛沛的的精精力力，能能从从容容不不迫迫地地应应付付日日常
3、常生生活活和和工工作作压压力力，而而不不感感到到过过分分紧张。紧张。l2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔。l3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。l4）自我控制能力强，善于排除干扰）自我控制能力强，善于排除干扰 。l5）能适应外界环境的各种变化，应变能力强。）能适应外界环境的各种变化，应变能力强。3 一、大学生常见心理异常分析l1、心理异常的含义、心理异常的含义 相对于心理健康而言的。当个体心理活动和行为不能适应客观环境而使他人难相对于心理健康而言的。当个体心理活动和行为不能适应客观环
4、境而使他人难以理解，各种心理活动和行为之间不能保持协调、统一而失以理解，各种心理活动和行为之间不能保持协调、统一而失 去良好的社会功能，在长期生活经历过程中形成的独特的人格不能保持相对的去良好的社会功能，在长期生活经历过程中形成的独特的人格不能保持相对的稳定性而使他人难以捉摸时，这被视为心理异常。稳定性而使他人难以捉摸时，这被视为心理异常。 心理异常：心理障碍、心理疾病和一般心理问题。心理异常：心理障碍、心理疾病和一般心理问题。l2、大学生心理异常形成的重要原因、大学生心理异常形成的重要原因 A、社会环境因素、社会环境因素 （竞争压力、处理信息的能力不足（竞争压力、处理信息的能力不足 导致思想
5、与现实的激烈导致思想与现实的激烈冲突）冲突） B、校园生活因素（经济、学习、情感、人际关系）、校园生活因素（经济、学习、情感、人际关系） C、自身因素（遗传、身体素质、个性缺陷如孤僻多疑）、自身因素（遗传、身体素质、个性缺陷如孤僻多疑） D、生活中重大事件（亲人朋友）、生活中重大事件（亲人朋友） E、认知偏离等心理因素：、认知偏离等心理因素： (1)社会认知偏离社会认知偏离 （仇恨）（仇恨） (2)不良的心理追求不良的心理追求 （双眼皮、追求完美）。（双眼皮、追求完美）。 (3)挫折耐受力挫折耐受力 4大学生心理健康的标准l1 1）智智力力正正常常（保保持持对对学学习习浓浓厚厚兴兴趣趣和和求求
6、知知欲欲望望，保保持持一一定定的的学学习习效效率率，并并从从学习中体验到满足与快乐）学习中体验到满足与快乐）l智智力力是是以以思思维维能能力力为为核核心心的的各各种种认认识识能能力力和和操操作作能能力力的的总总和和，它它是是衡衡量量一一个个人人心心理理健健康康的的最最重重要要的的标标志志之之一一。正正常常的的智智力力水水平平是是人人们们生生活活、学学习习、工工作作的的最最基基本本的的条条件件。一一般般地地讲讲，智智商商在在130130以以上上，为为超超常常；智智商商在在9090以以上上，为为正正常常；智智商商在在70708989间间，为为亚亚中中常常；智智商商在在7070以以下下，为为智智力力
7、落落后后。智智力力落落后后的的人人较较难难适适应应社社会会生生活活，很很难难完完成成学学习习或或工工作作任任务务。衡衡量量一一个个人人的的智智力力发发展展水水平平要要与与同同龄龄人人的的智智力力水水平平相相比比较较，及及早早发发现现和和防防止止智智力力的的畸畸形形发发展展。例例如如，对对外外界界刺刺激激的的反反应应过过于于敏敏感感或或迟迟滞滞、知知觉觉出出现现幻幻觉觉、思思维维出出现现妄妄想想等等，都都是是智智力力不不正正常常的的表现。表现。l2 2）情情绪绪适适中中。其其标标志志是是情情绪绪稳稳定定和和心心情情愉愉快快。情情绪绪活活动动的的主主流流是是愉愉快快的的和和可可管理的既能克制又能合
8、理宣泄；情绪反应与环境相适应。管理的既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。l3 3）意意志志健健全全。行行动动的的自自觉觉性性、自自制制力力、果果断断性性和和顽顽强强性性是是意意志志健健全全的的重重要要标标志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性。志。有主见、不为诱惑所动，戒软懒散和盲目性。5l4 4）人格统一）人格统一 。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品质等。人格统。人格也叫个性包括气质、性格、能力、兴趣品质等。人格统一指构成人格的各个要素相辅相成保持一种和谐的连贯性和稳定性。所思所一指构成人格的各个要素相辅相成保持一种和谐的连贯性和稳定性。所思所想所做一致；认知情感意志行为
9、均衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。想所做一致；认知情感意志行为均衡发展；与他人、集体及社会的相融度高。无双重性格。不口是心非。无双重性格。不口是心非。 l5 5）人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋人际关系和谐：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。多于消极态度
10、，交往动机端正。l6 6）社会协调一致（积极的社会适应能力）社会协调一致（积极的社会适应能力） 。与社会保持良好的接触，认识社与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，个会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动跟上时代发展的步伐，个体与客观现实环境保持良好秩序。体与客观现实环境保持良好秩序。l7 7）心理特点符合年龄特征。如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或心理特点符合年龄特征。如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。超前，则是行为异常、心理不健康的表现。6大学生亚健康大学生亚健康l表现：人生目
11、标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐表现：人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。7二、大学生一般心理特征二、大学生一般心理特征l）自我意识逐步增强但发展不成熟。自我评价发展教育的能力增强，但往往）自我意识逐步增强但发展不成熟。自我评价发展教育的能力增强，但往往过高估计自己。遇到挫折容易产生对现实不满的过激行为或强烈的自卑。过高估计自己。遇到挫折容易产生对现实不满的过激行为或强烈的自卑。l）情感日益丰富但波动大。两极走，冷漠或狂热，陷
12、入理智与情感的矛盾冲）情感日益丰富但波动大。两极走，冷漠或狂热，陷入理智与情感的矛盾冲突中，控制和调节情绪的能力较弱。突中，控制和调节情绪的能力较弱。l）容易接受新事物但缺乏辨别真伪的能力。加上这个年龄的逆反心理，往往）容易接受新事物但缺乏辨别真伪的能力。加上这个年龄的逆反心理，往往不接受家长和老师的规劝。不接受家长和老师的规劝。l）性意识觉醒但处理相关问题的知识和能力较为欠缺。关注异性和自己的形）性意识觉醒但处理相关问题的知识和能力较为欠缺。关注异性和自己的形象，渴望与异性交往并获得爱情，但又处理不好其中的许多问题。象，渴望与异性交往并获得爱情，但又处理不好其中的许多问题。l）抽象思维迅速发
13、展但带主观片面性。思维品质发展不平衡，思维的广阔性、）抽象思维迅速发展但带主观片面性。思维品质发展不平衡，思维的广阔性、深刻性、敏感性发展较慢。深刻性、敏感性发展较慢。l）意志水平明显提高但不平衡不稳定。自制性自觉性坚韧性发展相对缓慢。）意志水平明显提高但不平衡不稳定。自制性自觉性坚韧性发展相对缓慢。8三、大学生常见的一般心理问题l1）学习问题：学习压力过大，成绩不稳定，专业不满意，缺乏学习动力，）学习问题：学习压力过大，成绩不稳定，专业不满意，缺乏学习动力，厌学，考试焦虑等。厌学，考试焦虑等。l2）人际交往问题：沟通不良，交往恐惧，孤独封闭，缺乏社交技能。）人际交往问题：沟通不良，交往恐惧，
14、孤独封闭，缺乏社交技能。l3）恋爱及性方面：异性交往困难，单相思苦恋，性冲动的不良心理反应）恋爱及性方面：异性交往困难，单相思苦恋，性冲动的不良心理反应.l4）人生态度方面：对人生意义的理解，人生价值的取向，对人的本质的认）人生态度方面：对人生意义的理解，人生价值的取向，对人的本质的认识具有消极的评价。识具有消极的评价。l5）家庭及其它方面：在家庭关系，经济问题，职业选择，业余生活，成才）家庭及其它方面：在家庭关系，经济问题，职业选择，业余生活，成才及发展方向等问题的困惑和苦恼。及发展方向等问题的困惑和苦恼。9大学生的情绪困扰大学生的情绪困扰l焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。
15、当然适度的焦虑会焦虑。心神不安、思维受阻、自尊心过强或自卑心过重。当然适度的焦虑会激活思维、激发斗志、提高效率，但不能过虑。激活思维、激发斗志、提高效率，但不能过虑。l抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言，都有可能出现抑郁抑郁。无力应付压力而产生的消极情绪。对每个人而言，都有可能出现抑郁情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔的，别长期就可以。情绪但多数人的遗言只是暂时的偶尔的，别长期就可以。l易激怒。难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结束。易激怒。难以自控。记住：愤怒以愚蠢开始，以后悔结束。l冷漠。它是个体对挫折环境采取的自我逃避的结果，是退缩性的心理反应，冷漠。它是个体对挫折环境采
16、取的自我逃避的结果，是退缩性的心理反应，带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。带有一定的自我保护或自我防御的性质。冷漠的人内心很痛苦很孤独很压抑。除上述外还有妒嫉、急躁等除上述外还有妒嫉、急躁等 。10情绪的自我调节情绪的自我调节l1）养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它不是在解决某）养成快乐的习惯。快乐是一种心理习惯，一种心理态度。它不是在解决某种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来，因为种外在问题后产生的，也不是在达到某种目的获得某种满足后才会到来，因为快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没
17、快乐更存在于生活实践本身。如果你不快乐，不是没有快乐的理由，而是你没养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养养成快乐的习惯。只要我们有一双发现快乐的眼睛，一颗感受快乐的心灵，养成快乐的习惯，快乐会陪伴我们一生。成快乐的习惯，快乐会陪伴我们一生。l2）学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自）学会宽容。宽容即表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理己的悦纳包含，不过分苛求。宽容不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的
18、空间。悦纳自解人生，承认并接受生活中的不完美，给自己和他人一个伸缩的空间。悦纳自己、悦纳他人是心理健康的重要原则。己、悦纳他人是心理健康的重要原则。l3）适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，有所选择和）适当的自我定位。不相互攀比、盲目竞争。在与他人竞争时，有所选择和侧重，发挥自己的优势。侧重，发挥自己的优势。l4）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的气氛，就）善于与人交往。只要能创造出真诚相处、相互理解和彼此尊重的气氛，就会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活，由静态变为动态，由依赖变为自主，会出现奇迹。人人可以由僵化变得灵活，由静态变为动态，由依赖变为自主，
19、逐步实现自己的全部潜能。逐步实现自己的全部潜能。11缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法 1. 1.运用言语和想象放松。运用言语和想象放松。 通过想象，训练思维通过想象，训练思维“游逛游逛”，如，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。和。2.2.分解法。分解法。 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四请你把生活中的压力罗列出
20、来，一、二、三、四，你一旦写出来以，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你后，就会惊人地发现，只要你“个个击破个个击破”，这些所谓的压力，便可以，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。逐渐化解。 3.3.想哭就哭。想哭就哭。 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大
21、多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多得多. .12 4. 4.一读解千愁。一读解千愁。 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5.5.拥抱大树。拥抱大树。 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方
22、法。据称：拥抱大树可以释放体内的是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6.6.运动消气。运动消气。 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的颇大的“减压消气操减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任。在这些运动中心，上下左右皆铺
23、满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。人摸爬滚打，纵横驰骋。 7.7.嗅嗅香油嗅嗅香油 欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。13l8.8.吃零食。吃零食。 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，
24、而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除内心冲突的消除l9.9.穿上称心的旧衣服。穿上称心的旧衣服。 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。l10.10.养宠物益身心。养宠物益身心。 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘宠辱皆忘”的境界，心中的压的境界，心中的压力也大为减轻。力也大为减轻。l11.11.找人倾诉找人倾诉1415
