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1、中医养生防治康复目录目录l中医养生l中医防治l中医康复健康长寿的定义l健康：世界卫生组织对健康（健康：世界卫生组织对健康（WELLNESSWELLNESS）的新定义：的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的病，还在于完整的生理生理、心理状态心理状态和和社会适应社会适应能力能力。”l即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及及良好的个人修养良好的个人修养等
2、等等等 人应该能活几岁？ 120岁人类应享的自然寿命人类应享的自然寿命l自然寿命在没有任何意外因素使生命缩短的情况下，从第一次呼吸到最后一次呼吸的间期l动物生长期哺乳动物的自然寿命，约相当于它完成生长期（2025岁）的57倍（125175岁）。l动物寿命性成熟期哺乳动物的最高寿命，相当于它们性成熟期（1415岁）的810倍（110 150）。 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？越多？ 看看这些糟糕的生活习惯！吃：吃饭不专心、吃
3、的太饱、饮食吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累精神：过度紧张、劳累 长期生闷气长期生闷气 炒股玩心跳炒股玩心跳外界：烟酒不离口外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活过度性生活，不洁性生活 皮之不存毛将焉附？皮之不存毛将焉附？名人之早逝与养生之必要名人之早逝与养生之必要l1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停l2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞l3.著名电影演员傅彪-肝癌l4.著名特型演员古月-心肌梗塞l5.香港影视明星
4、梅艳芳-子宫癌保健养生，我命在我保健养生，我命在我据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者! 中医养生形成中医养生形成养生，又称摄生、道生，即保养生命。泛 指一切有益健康的方法。中医养生理论的构建，有其深刻的社会背景、哲学背景、和医学背景。历代养生家、医家和苍生百姓，丰富和发展中医养生学内容。养生的意义养生的意义l1
5、、增强体质l2、预防疾病l3、延缓衰老养生的基本原则养生的基本原则l1、顺应自然l2、形神兼养l3、动静结合l4、调养脾肾中医养生的方法中医养生的方法l1、顺时养生l2、饮食养生l3、精神养生l4、运动养生l. 老子说：老子说：“人法地，地法天，人法地，地法天， 天法道，道法自然。天法道，道法自然。” 黄帝内经说得好：黄帝内经说得好： “ “智者之养生也，必顺四时而适寒暑，智者之养生也，必顺四时而适寒暑， 和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔， 如是则避邪不至，长生久视。如是则避邪不至，长生久视。” 顺时养生顺时养生春天宜食荤菜：荤菜：荤菜：荤菜：瘦肉、禽蛋、牛肉瘦肉
6、、禽蛋、牛肉蔬菜：蔬菜：蔬菜：蔬菜：韭菜、荠菜、莴笋、春笋、山韭菜、荠菜、莴笋、春笋、山药药瓜果：瓜果：瓜果：瓜果：香蕉、荸荠、苹果、大枣香蕉、荸荠、苹果、大枣夏天宜食荤菜：鸡肉、禽蛋荤菜：鸡肉、禽蛋荤菜：鸡肉、禽蛋荤菜：鸡肉、禽蛋蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、蔬菜：绿豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、冬瓜、丝瓜、荷叶冬瓜、丝瓜、荷叶冬瓜、丝瓜、荷叶冬瓜、丝瓜、荷叶瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、瓜果：黄瓜、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、瓜果：黄瓜
7、、西瓜、番茄、莲子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、葡萄、桃子、杏子、枇杷、杨梅、草莓、椰子、菠萝菠萝菠萝菠萝秋天宜食荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆、蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆
8、腐、木瓜黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄冬天宜食荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉荤菜：鱼、甲鱼、海参、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、蔬菜：
9、萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、蔬菜：萝卜、大白菜、洋葱、土豆、红薯、黑豆、黄豆、黄豆芽、藕黄豆芽、藕黄豆芽、藕黄豆芽、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、芦柑精神养生养生的最高境界形神统一形神统一形神统一形神统一中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，中医学认为，精、气、神乃人身之三宝。三者统一，则心和身、灵和肉、神和形，
10、都是统一的。则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。则心和身、灵和肉、神和形，都是统一的。精气足则神旺，精气虚则神衰。精气足则神旺，精气虚则神衰。精气足则神旺，精气虚则神衰。精气足则神旺，精气虚则神衰。重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺重视精神调养，排除杂念，保持心地纯朴平和，顺乎天理，就能健康长寿，颐养天年。乎天理，就能健康长寿，颐养天年。乎天理，就能健康长寿，颐养天年。乎天理，就能健康长寿，颐养天年。许多长寿老人在谈到长寿的秘诀时，经常会提及到人们在生活、工
11、作中要心胸开阔，淡泊名利，心境平和，乐观豁达。只有达到这样一种精神境界，才能愉快欢乐，健康长寿。 助人为乐，知足常乐，自得其乐。黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 四时养神春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安宁”，神气内敛，志意安宁内守冬三月“使志伏匿”，控制情绪，情志沉静不露自我减压l大德必得其寿，仁则寿，德则身l欲乐莫如为善，唯乐可以养身l调整生活与工作节奏，防止健康透支l清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望l保持宽广胸怀、乐观心态l自我宣泄、娱乐、体育等运动养生强身健体太极拳、五禽戏、太极拳
12、、五禽戏、易筋经、体操等易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然强身健体，防病未然循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应基本方式：有氧运动基本方式：有氧运动时间：上午时间：上午7 7：00100010：0000；晚上；晚上8 8：009009：0000 饭后饭后1 1小时小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120120次次/ /分分运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、运动内容：跳操
13、、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等 贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？ v走路走路是世界上最好的运动是世界上最好的运动。五言真经五言真经有云：有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。不用找。”说明人之健康长寿始于脚。步行是唯说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。最
14、柔和的锻炼方式。 四季运动l春季：春季：散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、 放风筝放风筝l夏季：夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、 冷水浴、划船冷水浴、划船l秋季：秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、 八段锦、五禽戏、小球类运动八段锦、五禽戏、小球类运动l冬季：冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰l四季：四季：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、 瑜伽、跆拳道、小球类运动瑜伽
15、、跆拳道、小球类运动起居养生 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。 在通常情况下，如果一个人的生活起居行为与这个“生物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在最佳状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利。 因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早睡早起。冬天，早睡晚起。睡眠姿势的选择-最佳睡姿 l对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前
16、弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。 不良睡姿l较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。做为睡姿的调节，适
17、当仰卧是可以的，但长时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到理想的放松，不易恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康。 起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻药物养生适 当 补 益v平时服补品v冬令进补v食疗药膳根据四季进补治疗根据四季进补治疗l因时
18、而异：春夏养阳，秋冬养阴l春季：饮茶新茶l夏季：冬病夏治l秋季：润肺润肠l冬季：冬令进补l一年四季：药膳、药酒养生药膳 药膳就是选用某些具有一定药效的食物或在食物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到一定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的发展，烹饪文化的进步，人们不但注重食物的色香味形，更讲究吃的营养和食补，而药膳就是食补的重要内容。 何为膏方？何为膏方？中药膏方，属于中医传统剂型“丸、散、膏、丹、汤”五大剂型中的一种。分为外敷膏剂及内服膏剂。我们常说的冬令进补的膏方俗称“膏滋药”，用以滋补身体，防治疾病。l膏方一般具有益气补血，滋阴温阳，调和营卫，通利血脉、筋骨之功用。故组成膏方所
19、选药物，多为扶正、活血、清热、化痰、祛风湿等类。 常见组成膏方的药物常见组成膏方的药物人参 味甘、微苦，性温。有大补元气、补益肺脾、固脱、生津、安神益智的功效。 对免疫系统的作用：能增强机体免疫功能，防治多种原因引起的白细胞下降，有抑制肿瘤细胞生长的作用。黄芪黄芪 味甘、微苦，性温。有补味甘、微苦，性温。有补中益气，升阳，固表，利水退中益气，升阳，固表，利水退肿的功效。肿的功效。 l 对免疫系统的作用：对免疫系统的作用：对处于抑对处于抑制状态的免疫系统有调整作用，制状态的免疫系统有调整作用，能增强网状内皮系统的吞噬和能增强网状内皮系统的吞噬和杀菌能力。杀菌能力。 l对心血管系统的作用：对心血管
20、系统的作用：可扩张可扩张血管，降低血压，增强心肌收血管，降低血压，增强心肌收缩力。缩力。 l对机体和细胞代谢的影响：对机体和细胞代谢的影响：可可使细胞的生理过程增强，对蛋使细胞的生理过程增强，对蛋白质代谢有促进作用。白质代谢有促进作用。茯苓 味甘、淡，性平；能健脾补中、养心安神、利水渗湿。l 对免疫系统的影响：具有促进细胞免疫与体液免疫的作用。 l 具有抗肿瘤作用：对中枢神经系统有抑制作用。枸杞子 味甘，性平。有滋阴补血、填精补肾明目的功效。增强非特异性免疫作用。 生长刺激作用。降血脂与保肝、抗脂肪肝作用：有降低血压、抑制心脏、兴奋肠道等拟胆碱作用。山药山药性平、味甘 功效：健脾补气养阴、益肾
21、固精熟熟地地黄黄性微温、味甘，有补血滋肾、育阴调经作用。增强免疫功能抗甲状腺作用降血糖降压：酒、蒸熟地黄有明显的降压作用。何何首首乌乌性微温、味苦、甘、涩，有补益肝肾、增益精血，乌须黑发作用。增强免疫功能降血脂与抗动脉粥样硬化延缓衰老润畅通便百百合合 性微寒、味甘有润肺止咳、清心安神作用。常用于：阴虚肺燥之干咳、咯血、惊悸、失眠多梦。肺热作咳，夏日清暑解渴、虚烦易惊。鹿鹿茸茸 性温、味甘、咸，有补肾阳、益精血、强筋骨作用。常用于：畏寒乏力、阳痿遗精、腰膝酸软。神疲，眩晕耳鸣耳聋，崩漏带下等核核桃桃仁仁 性温、味甘，有补肾强腰、温肺定喘、润肠、排泌尿道结石作用。常用于：肾亏腰痛腰痠、肺虚作喘、阳
22、痿遗精、尿频便结、尿路结石。阳痿、肺肾两虚之咳嗽气喘、眩晕、乏力、便秘、尿频。正确进补 逢年过节送补品逢年过节送补品逢年过节送补品逢年过节送补品人参、燕窝、冬人参、燕窝、冬人参、燕窝、冬人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等虫夏草、当归、黄芪、鳖精等等 正确进补正确进补正确进补正确进补补充身体所需要的营养物补充身体所需要的营养物补充身体所需要的营养物补充身体所需要的营养物质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰质、改善体质、调节脏腑的机能、延缓衰老、美容护肤等老、美容
23、护肤等老、美容护肤等老、美容护肤等 什么人需要补？ 原则原则原则原则虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之虚则补之，实则泻之 人参滥用综合征人参滥用综合征人参滥用综合征人参滥用综合征人参杀人无过人参杀人无过人参杀人无过人参杀人无过 （临床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、（临床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、（临床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、（临床表现：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等压升高，甚至出现人格
24、丧失和精神错乱等压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等 ） 补出来的疾病：补出来的疾病：补出来的疾病：补出来的疾病： 糖尿病、高血压、痛风等糖尿病、高血压、痛风等糖尿病、高血压、痛风等糖尿病、高血压、痛风等古今养生集锦古今养生集锦五、中国著名养生家五、中国著名养生家庄子：战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：1 1、主张无欲、童心。、主张无欲、童心。2 2、强调虚无恬淡、清净无为。、强调虚无恬淡、清净无为。认为认为“ “祸莫大于不知足，咎莫大祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。于欲得。故知足之足，常足矣。” ”3 3、主张顺应自然养生法。、
25、主张顺应自然养生法。总之，庄子认为养生分养形和养总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。以养神，形神不亏，便可长生。养生三戒养生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有春秋。论语论语 季氏：季氏：“ “君子有三戒：少时血君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得戒之在得” ”。意思是说，青年时不贪色，。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张
26、张“ “居无求安、食无求饱居无求安、食无求饱” ”。就是说居住。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。这些养生论点，仍对我们有所启迪。日常生活不要过极日常生活不要过极葛洪：晋代医学家。著有抱朴子、肘后方。在抱朴子养生论提出：“无久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。节欲养精节欲养精孙思邈：唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。著有千金要方、千金
27、翼方。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。乐观养神乐观养神苏东坡：宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。古代名人的养生法古代名人的养生法 南宋大诗人陆游，一生
28、写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”帝王之养生帝王之养生 清代高宗乾隆皇帝
29、，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。 （自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强身健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿： 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。帝师之养生帝师之养生 毛泽东很推崇他的老师徐特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度 马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴，四季不断，
30、数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。养生无处不在 梳头：梳头：梳头：梳头：手指或梳子。中医认为手指或梳子。中医认为手指或梳子。中医认为手指或梳子。中医认为“头为诸阳之头为诸阳之头为诸阳之头为诸阳之会会会会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。还有利于全身经络的疏通。还有利于全身经络的疏通。还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓鸣鼓鸣鼓鸣鼓（又叫鸣云鼓）又叫鸣云鼓）又叫鸣云鼓）又叫鸣云鼓）: : : :手掌压耳朵数秒手掌压耳朵数秒手掌压耳朵
31、数秒手掌压耳朵数秒, , , ,然然然然后迅速脱离后迅速脱离后迅速脱离后迅速脱离, , , ,对延缓听力衰退有帮助的。对延缓听力衰退有帮助的。对延缓听力衰退有帮助的。对延缓听力衰退有帮助的。 按摩耳朵：按摩耳朵：按摩耳朵：按摩耳朵：揉、挑、弹等手法，根据全息揉、挑、弹等手法，根据全息揉、挑、弹等手法，根据全息揉、挑、弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰 揉眼揉眼揉眼揉眼: : : :明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。 捏鼻：
32、捏鼻：捏鼻：捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：叩齿：叩齿：叩齿：防止牙龈牙周病防止牙龈牙周病防止牙龈牙周病防止牙龈牙周病, , , ,防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。津（咽津）：津（咽津）
33、：津（咽津）：津（咽津）：口中的唾液，中医称为醴液、华口中的唾液，中医称为醴液、华口中的唾液，中医称为醴液、华口中的唾液，中医称为醴液、华池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养池、琼浆、玉泉等，唾液含消化酵素与营养成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持成分，是人体重要的消化液之一，长期坚持咽津，可以祛病、保健、延年。咽津，可以祛病、保健、延年。咽津，可以祛病、保健、延年。咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法：操作方法：操作方法：操作方法： 姿势
34、：姿势：姿势：姿势：静坐、静卧、站立均可以，平静坐、静卧、站立均可以，平静坐、静卧、站立均可以，平静坐、静卧、站立均可以，平心静气。心静气。心静气。心静气。 叩齿生津：叩齿生津：叩齿生津：叩齿生津：以舌轻叩牙齿以舌轻叩牙齿以舌轻叩牙齿以舌轻叩牙齿2030203020302030次，次，次，次，然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左然后将舌伸至唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙搅海，右搅动，古代称为赤龙搅海，右搅动，古代称为赤龙搅海，右搅动，古代称为赤龙搅海，510510510510次以次以次以次以后津液可生
35、满口。后津液可生满口。后津液可生满口。后津液可生满口。 咽津：咽津：咽津：咽津：把口中津液分成三口，再用意把口中津液分成三口，再用意把口中津液分成三口，再用意把口中津液分成三口，再用意念随吸气送入丹田。每次练生津法念随吸气送入丹田。每次练生津法念随吸气送入丹田。每次练生津法念随吸气送入丹田。每次练生津法3 3 3 3次，每次分三口咽津。每日可练次，每次分三口咽津。每日可练次，每次分三口咽津。每日可练次，每次分三口咽津。每日可练33336666次。叩齿和搅海既可生津又可固次。叩齿和搅海既可生津又可固次。叩齿和搅海既可生津又可固次。叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。齿保健。齿保健。齿保健。强壮穴 内
36、关穴：内关穴：内关穴：内关穴：手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。手厥阴心包经，手腕横纹上两寸正中。常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作常揉、压、点，对心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。用。主治胸闷、心悸、心痛、胃痛、呕吐。 足三里：足三里：足三里：足三里：此穴位位于足阳明胃经巡行线上，此穴位位于足阳明胃经巡行线上，此穴位位于足阳明胃经巡行线上
37、，此穴位位于足阳明胃经巡行线上，胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以胫骨前嵴外一横指。常指压，按揉，艾灸可以固肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、固肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、固肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、固肾益精、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。千金方：防止早衰。千金方：防止早衰。千金方：防止早衰。千金方：“若要安，三里常不若要安，三里常不若要安，三里常不若要安，三里常不干干干干”。 气海气海气海气海：任脉（人身体前面正中线）巡行线上，：任脉（人身体前面正中线）巡行线上，：任脉（
38、人身体前面正中线）巡行线上，：任脉（人身体前面正中线）巡行线上，脐下一寸五分。脐下一寸五分。脐下一寸五分。脐下一寸五分。 关元：关元：关元：关元：又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。又叫丹田，任脉巡行线上，脐下三寸。明代王执中说明代王执中说明代王执中说明代王执中说“若要安，丹田三里莫要干若要安，丹田三里莫要干若要安，丹田三里莫要干若要安，丹田三里莫要干”。 神阙：神阙：神阙：神阙：即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。即肚脐，可以补阳益气，温肾健脾。宋代窦材说：宋代窦材说
39、：宋代窦材说：宋代窦材说：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂依法熏蒸，则荣卫调和，安魂依法熏蒸，则荣卫调和，安魂依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也凡用此灸，百病顿除，益气延年凡用此灸，百病顿除，益气延年凡用此灸，百病顿除，益气延年凡用此灸，百病顿除，益气延年”。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。一些保健场所、美容院已经开展熏脐灸脐。 中脘：中脘：中脘：中脘：肚脐上四寸。可以健脾益
40、胃，培肚脐上四寸。可以健脾益胃，培肚脐上四寸。可以健脾益胃，培肚脐上四寸。可以健脾益胃，培补后天。补后天。补后天。补后天。 肾俞：肾俞：肾俞：肾俞：第二腰椎棘突下旁开一寸半，足第二腰椎棘突下旁开一寸半，足第二腰椎棘突下旁开一寸半，足第二腰椎棘突下旁开一寸半，足太阳膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安太阳膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安太阳膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安太阳膀胱经穴位。可以补肾壮阳，益精安神，振奋精神，消除疲劳。神，振奋精神，消除疲劳。神，振奋精神，消除疲劳。神，振奋精神，消除疲劳。 命门：命门：命门：命门：第二腰椎棘突下，可以补肾壮第二腰椎棘突下，可以补肾壮第二腰椎棘突下，可以补
41、肾壮第二腰椎棘突下，可以补肾壮阳，强筋健骨。阳，强筋健骨。阳，强筋健骨。阳，强筋健骨。 涌泉：涌泉：涌泉：涌泉：在足心陷者中，可补肾壮阳，在足心陷者中，可补肾壮阳，在足心陷者中，可补肾壮阳，在足心陷者中，可补肾壮阳，喜欢做足底按摩的人应该多做那里。喜欢做足底按摩的人应该多做那里。喜欢做足底按摩的人应该多做那里。喜欢做足底按摩的人应该多做那里。简易养生方法 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常咽（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常咽
42、（鼓漱）、耳常鼓（鸣天鼓）、面常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常洗（搓）、头常摇、转颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（脐）、提肛、足常行、吐纳等（脐）、提肛、足常行、吐纳等（脐）、提肛、足常行、吐纳等（脐）、提肛、足常行、吐纳等 二、防治康复二、防治康复l治未病上医治未病据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事
43、。据史料记载，有这么一个古代名医扁鹊论医术的故事。有一次，魏文王问扁鹊：有一次，魏文王问扁鹊：有一次，魏文王问扁鹊：有一次，魏文王问扁鹊：“ “你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最你们家兄弟三人，都精于医术，哪一个医术最高？高？高？高？” ”扁鹊回答：扁鹊回答：扁鹊回答：扁鹊回答：“ “长兄最佳，仲兄次之，我最差。长兄最佳，仲兄次之，我最差。长兄最佳，仲兄次之，我最差。长兄最佳，仲兄次之，我最差。” ”魏文王接着问：魏文王接着问：魏文王接着问：魏文王接着问：“ “那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？那为什么你
44、最出名呢？你能说明白一些吗？那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？” ”扁鹊回答说：扁鹊回答说：扁鹊回答说：扁鹊回答说：“ “我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医
45、术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重
46、后才治，名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血一般人见我下针放血一般人见我下针放血一般人见我下针放血, ,用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我
47、长兄与仲兄来，我的医术是最差的。医术是最差的。医术是最差的。医术是最差的。” ”故事的要义：上医治未病，中医治已病，下医治大病。故事的要义：上医治未病，中医治已病，下医治大病。故事的要义：上医治未病，中医治已病，下医治大病。故事的要义：上医治未病，中医治已病，下医治大病。素问素问四气调神论：四气调神论：“是故圣人不治已病治未是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！不亦晚乎！” ” 素问素问刺热篇：刺热篇：“病虽未发，见赤色者刺之，
48、病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病名曰治未病”。 灵枢经灵枢经逆顺：逆顺：“上工刺其未生者也；其次，上工刺其未生者也；其次，刺其未盛者也，刺其未盛者也，上工治未病，不治已病，此之上工治未病，不治已病，此之谓也谓也”。 黄帝内经黄帝内经 “上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病”。“消未起之患，治病之疾，医之于无事之前”。论治未病主要从养生防病和欲病早治着眼，所著千金要方中载有一整套养生延年的方法和养生延年的方法和措施，很有实用价值。措施，很有实用价值。唐代医家孙思邈唐代医家孙思邈 中医治未病中医治未病l l未病先防未病先防l l既病防变既病防变l l病退防返病退防返病退防返病退防返l
49、l病已防遗病已防遗病已防遗病已防遗l l病愈防复病愈防复病愈防复病愈防复养生饮食饮食起居起居运动运动工作工作心理心理顺应四时顺应四时未病先防未病先防l1、加强锻炼l2、调养形体l3、调养精神l4、药物预防与人工免疫既病防变既病防变l早期诊治l控制病变二、治则二、治则l（一）扶正祛邪l1、扶正与祛邪单独使用l2、扶正与祛邪兼用l3、扶正与祛邪先后使用（二）标本先后（二）标本先后l1、急则治标l2、缓则治本l3、标本兼治（三）调整阴阳（三）调整阴阳l1、损其有余l2、补其不足l（四）重视整体脏腑气血功能l（五）因时、因地、因人制宜四、康复四、康复l（一）基本原则l1、形神结合l2、内外结合l3、药食结合l4、自然康复与治疗康复结合（二）常用方法（二）常用方法l1、饮食康复法l2、药物康复法l3、针灸、推拿、刮痧、拔罐等康复法l4、气功康复法l5、怡情康复法l6、运动康复法寄语寄语l希望大家都建立一套适合自己的养生方法l健康生活-利己、利他、利社会
