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1、7个小细节 毁掉 你身体有些人很注意养生保健有些人很注意养生保健 但在生活习惯上却存在一些误解但在生活习惯上却存在一些误解 像下面这些像下面这些“亡羊补牢的做法是为时已晚了亡羊补牢的做法是为时已晚了这已经对身体健康造成了影响。这已经对身体健康造成了影响。1(1) (1) 饿了才吃：饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人吃早餐，其理由之一就是吃早餐，其理由之一就是“不饿。不饿。其实，食物在胃内仅停留其实，食物在胃内仅停留4 45 5小时，感到饥饿时小时，感到饥饿时早已排空。胃黏膜这时会被胃液早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化，自我消化，
2、引起胃炎或消化性溃疡。引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。物质基础。粗粮好但不可多食粗粮好但不可多食 2(2) (2) 渴了才喝：渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和尤其是青少年和“大忙人。他们不了解渴了是体内缺水大忙人。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。的反应，这时再补充水分为时已晚。 水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水每个成年人每天需饮水15001500毫升左右。毫
3、升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。3(3) 累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的其实是身体相当疲劳的“自我感觉，这自我感觉，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚
4、而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，一段时间后，都要适当的休息或调整。都要适当的休息或调整。4(4) (4) 困了才睡：困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有人的一生约有1/31/3时间是在睡眠中度过的，时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于只有养成定
5、时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7 7小小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。5(5) (5) 急了才排：急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。宁愿憋着，这样对健康极为不利。 大小便在体内停留过久容易引起，大小便在体内停留过久容易引起，便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，被人体重吸收，可导致可导致“自身中毒。自身中毒。 因此，应养成按时排便的习惯，因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间最好，尤以晨间最好
6、， 以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。 6(6) (6) 胖了才减：胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩， 缺乏运动。缺乏运动。 而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以 预防如控制饮食，预防如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，防止暴饮暴食，调整饮食， 加强体育锻炼。加强体育锻炼。 目前市场上还没有理想的减肥药，因此，目前市场上还没有理想的减肥药，因此， 减肥不如防止肥胖。减肥不如防止肥胖。饭前百步减少脂肪。饭前百步减少脂肪。7(7) (7) 病了才治：病了才治：疾病应该以防范为主，等疾病上身，疾病应该以防范为主，等疾病上身， 已经对身体造成危害。已经对身体造成危害。 疾病到来时都是有信号的，比如人们疾病到来时都是有信号的，比如人们 常说的亚健康状态就是疾病的前奏。常说的亚健康状态就是疾病的前奏。 平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力， 感到身体的亚健康，就要引起注意，感到身体的亚健康，就要引起注意， 要把疾病消灭在萌芽状态。要把疾病消灭在萌芽状态。8
