怎样变得更幸福基于积极心理学的理解.ppt

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1、快乐幸福的核心:提高乐商浙江师范大学心理系教授国际积极心理学会(IPPA)理事任俊 博士一、人为什么会不幸福?浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系3 3浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4 41、习得性无助的本质如果如果结结果果结结果果总总是表是表现为现为挫折，挫折，那那动动物会有什么表物会有什么表现现呢？呢？Park Geun-hye(1952)塞里格曼塞里格曼发现发现挫折和失挫折和失败败可能可能导导致致“ “习习得性无助得性无助” ” Learned helplessnessLearned helplessness。用人做用人做实验实验( (实验实验要涉及

2、的要涉及的实验伦实验伦理理, ,同同时时失失败败与与习习得得性无助性无助间间的中介的中介变变量量) )# #随后有关儿童的随后有关儿童的实验实验也也表明表明, ,人人类类也存在着也存在着习习得性得性无助无助. .习得性无助并不是一个点,而是一个程度由低到高的连续变量量.这一习性的核心内涵是缺乏创造力主动性积极性等浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系8 82、习得性无助心态、习得性无助心态对人的伤害 耶鲁大学的两名研究员兰格（Ellen Langer）和罗丁（Judy Rodin）联名发表了一个关于控制感的研究。他们选取了康涅狄格州最好的一所名叫阿登屋（Arden House）的

3、疗养院。他们随机选取了两层楼的老人，分别作两种实验处理：四楼（8+39人）的老人对自己的生活有着额外的控制和选择权利；二楼（9+35人）。随后邀请这些老人参加一个猜果冻的游戏，4楼（10人）2楼（1人）参加了。约15%对30%的人去世。塞里格曼的博士维辛坦娜的实验 实验结实验结果果让让人非常恐惧，一个月后，第三人非常恐惧，一个月后，第三组组老鼠老鼠死了死了50%50%，这这个数据个数据说说明移植癌症明移植癌症细细胞的程序胞的程序应该应该没有没有问题问题。请请注意另两注意另两组组老鼠老鼠间间的惊人差异：第一的惊人差异：第一组组老鼠，也就是有自主控制感老鼠，也就是有自主控制感经验组经验组（能（能够

4、够按杆停按杆停止止电击电击的老鼠）的老鼠中有的老鼠）的老鼠中有70%70%能抵抗癌症，但是能抵抗癌症，但是无助无助组组（即没有自我控制感的第二（即没有自我控制感的第二组组老鼠）老鼠中老鼠）老鼠中却只有却只有27%27%抵抗住了癌症侵抵抗住了癌症侵扰扰。许许多疾病如抑郁症、多疾病如抑郁症、结肠结肠炎、以及心炎、以及心脏脏病等，都可病等，都可能与无助感的形成有关。能与无助感的形成有关。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系1010塞利格曼受邀前往牛津大学的礼堂作一次公开演讲. Broadbent, Gelder, Tinbergen, Bruner,格雷Gray. 在实验中为什么会有

5、三分之一的个体怎么也不形成习得性无助？(是基因的作用吗?智力的70%定律,莱肯等56对双胞胎的研究)选择性繁殖与白鼠走迷津错误次选择性繁殖与白鼠走迷津错误次数间的关系数间的关系 浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系1212二、理解积极心理学1 1、内涵：、内涵：积极心理学就是致力于让积极心理学就是致力于让积极心理学就是致力于让积极心理学就是致力于让人成为一个乐观坚强的人人成为一个乐观坚强的人人成为一个乐观坚强的人人成为一个乐观坚强的人, ,并最终成并最终成并最终成并最终成为一个幸福的人为一个幸福的人为一个幸福的人为一个幸福的人, ,目前积极心理学主目前积极心理学主目前积极心理学

6、主目前积极心理学主要研究：要研究：要研究：要研究：Psychology should bePsychology should be As concerned with strength as As concerned with strength as with weaknesswith weakness As interested in building the As interested in building the best things in life as in repairing best things in life as in repairing the worst.the w

7、orst. As concerned with making the As concerned with making the lives of normal people fulfilling lives of normal people fulfilling as with healing pathology.as with healing pathology.2、为什么要有积极心理学（1）积极心理学符合人的天性和人快乐变化的规律.人似乎生来就有享受快乐的能力，并具有同情心.如Sullivan和Lewis（2003）发现，6-8周大的婴儿就会出现对视、听、触觉信息的享受性微笑反应。而出生一

8、周的婴儿就能产生同情性啼哭。Stone等人在2010年的一项研究则显示，成年人的快乐水平随年龄的增长呈U型曲线，即从18岁开始缓慢下降，在50岁左右到达最低谷，随后开始缓慢增长.浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系131314144(2)积极心理学具有学术合理性 如果有两只手机被忘如果有两只手机被忘记记在在裤裤子的口袋子的口袋里，而里，而裤裤子又被扔子又被扔进进了洗衣机里洗了，了洗衣机里洗了，结结果你果你发现发现有一只手机不能工作了，有一只手机不能工作了，而另一只却依然功能正常运而另一只却依然功能正常运转转，你，你现现在要建立一在要建立一门门手机学，手机学，请问请问你以哪你以哪

9、 一一只手机只手机为为依据呢？依据呢？ 积积极心理学是研究如何极心理学是研究如何让让每一个生每一个生命更加有价命更加有价值值的科学的科学, ,并不是一种并不是一种单单一一的理的理论论，方法或，方法或实实践。践。短板原理已死，短板原理已死，优势永生永生事实上,心理学今天可能更应该关注人的优势和长处,而不是不足，看看这些人。乔布斯是是个扭曲现实、怪癖和不近人情的家伙，周星驰是出名的坏脾气和反复无常的人，马云则以忽悠和出尔反尔著称。但他们的优势是追求完美的乔布斯，搞笑的周星驰和帮助了成千上万的生意人的马云。而到底是优势还是短板成就了他们？更不用说霍金了。1616 (3)(3)(3)(3) 什么是消极

10、心理学什么是消极心理学什么是消极心理学什么是消极心理学? ? ? ? 消极心理学的典型代表是弗洛消极心理学的典型代表是弗洛消极心理学的典型代表是弗洛消极心理学的典型代表是弗洛伊德伊德伊德伊德, , , ,他他他他说说”整体来整体来整体来整体来说说, , , ,我极少我极少我极少我极少发现发现人性有好的一面人性有好的一面人性有好的一面人性有好的一面, , , ,我的我的我的我的经验经验告告告告诉诉我我我我, , , ,大部分人性都是垃圾大部分人性都是垃圾大部分人性都是垃圾大部分人性都是垃圾(,2006,2006,2006,2006年年年年3 3 3 3月月月月) ) ) )”. . . .行行行

11、行为为主主主主义义？ 弗洛伊德的一切理弗洛伊德的一切理弗洛伊德的一切理弗洛伊德的一切理论论思想是来思想是来思想是来思想是来源于他源于他源于他源于他诊诊治的病人治的病人治的病人治的病人-那些深那些深那些深那些深受心理受心理受心理受心理问题问题困困困困扰扰的人的人的人的人, , , ,正是正是正是正是这样这样的交往歪曲了他的交往歪曲了他的交往歪曲了他的交往歪曲了他对对人性的看法人性的看法人性的看法人性的看法. . . .171753、积极心理学不是积极心理学不是什么什么：首先首先，积极心理学不是无研究根据的所谓积极方法,它要以实证为基础。(如越努力如越努力就越幸福就越幸福,爱源于惠根；源于惠根；一

12、个人一个人的幸福是一滴露水的幸福是一滴露水,一群人的幸福是一汪一群人的幸福是一汪积水水,一个社会和一个社会和时代的幸福是一潭泉水；代的幸福是一潭泉水；用精神分析的方法加上用精神分析的方法加上积极心理学的内容极心理学的内容)包括积极心理治疗，塞里格曼都认为包括积极心理治疗，塞里格曼都认为它不是积极心理学的组成部分它不是积极心理学的组成部分看一份看一份7 7月月5-65-6日山西日山西*大培大培训中心的中心的 (共共1010期期) )的内容的内容: : 1 1、认识自我自我拥抱内在小孩（每个人抱内在小孩（每个人在内心都有一个小孩，不确定年在内心都有一个小孩，不确定年龄，他，他比我比我们以以为的的还

13、小，是我小，是我们年幼年幼时受受伤破碎的部分，它往往比已破碎的部分，它往往比已长大的我大的我们更更清楚我清楚我们的真正的需要）的真正的需要） 2 2、我的根我的家我的家文化、我的根我的家我的家文化 3 3、我的人格面具、我的人格面具 4 4、个案（另收、个案（另收费200200元）元）800800元元/ /人，人，1010期全期全报者共者共50005000元。元。其次其次，积极心理学极心理学不是通俗心理学不是通俗心理学世界杯：世界杯：这几天晚上，舒适地靠在沙几天晚上，舒适地靠在沙发上，上，啃着着鸡爪子，喝着冰爪子，喝着冰镇啤酒，啤酒，电视里二十多里二十多个千万个千万级富豪，汗流富豪，汗流浃背，

14、奔跑拼背，奔跑拼抢，累的，累的跟王八跟王八犊子似地踢球子似地踢球给我看，我我看，我觉得很幸福、得很幸福、很很满足！人生足！人生还有什么想不通的！有什么想不通的！奥迪奥迪车前面的四个前面的四个环是是?通俗心理学在一定程度上是一种庸俗通俗心理学在一定程度上是一种庸俗.所所谓的的阿阿Q精神不是精神不是积极心理学极心理学,积极心理学不是通极心理学不是通过有意有意贬损他人来他人来获得快得快乐!再次，再次，积极心理学不是未极心理学不是未经科学科学验证的自助方的自助方式式 如如现在网上一些所在网上一些所谓的的团体体辅导新花新花样，如，如全方位深化全方位深化团体体辅导,多多维度引度引导自主成自主成长;体体验式

15、心灵教育模式，有人打着式心灵教育模式，有人打着积极心理学的极心理学的幌子能一次招幌子能一次招80多个人多个人进行培行培训，每人，每人20000元。把个人元。把个人经验当作科学当作科学结论到到处宣宣讲. 在多数情况下在多数情况下,个体的自助方式都是个性化的个体的自助方式都是个性化的,许多是安慰多是安慰剂效效应(心理学的清晨心理学的清晨击头疗法法实验)5、积极心理学已获得的有关幸福的研究结论影响幸福的因素的大致排序：关联不大的因素（0到0.2之间）：年龄、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表。（物质性更强）中等相关（ 0到0.5之内）：朋友的多少、是否结婚、宗教、娱乐活动

16、多少、身体健康、外向性、神经质（负相关）。高相关（ 大于0.5以上）：感恩、乐商、有工作、性生活、体验积极情绪的时间、自尊、幽默、宽恕。（精神性更强更有意义）浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系21212222 大部分人是幸福的大部分人是幸福的大部分人是幸福的大部分人是幸福的。 幸福幸福幸福幸福和和和和乐观乐观等具等具等具等具有有有有感染感染感染感染性性性性。 幸福幸福幸福幸福的人会有更好的的人会有更好的的人会有更好的的人会有更好的后果后果后果后果（挣钱挣钱多地位高寿命多地位高寿命多地位高寿命多地位高寿命长长）。）。）。）。 大部分人大部分人大部分人大部分人对对心理心理心理心理

17、问题问题有自愈能力有自愈能力有自愈能力有自愈能力（弹压弹压力）。力）。力）。力）。 特特特特质质是重要的是重要的是重要的是重要的，在一定意，在一定意，在一定意，在一定意义义上是一种上是一种上是一种上是一种类类能力。能力。能力。能力。 幸福，特幸福，特幸福，特幸福，特质质的的的的强强度和良好的社会关系是度和良好的社会关系是度和良好的社会关系是度和良好的社会关系是缓缓冲冲冲冲 你周你周你周你周围围的的的的其他人其他人其他人其他人很重要很重要很重要很重要( (一人村庄的人在扶养孩子一人村庄的人在扶养孩子一人村庄的人在扶养孩子一人村庄的人在扶养孩子) ) 生活生活生活生活意意意意义义性与目的性性与目的

18、性性与目的性性与目的性很很很很重要重要重要重要（意（意（意（意义义具有文化和个性具有文化和个性具有文化和个性具有文化和个性的特点）的特点）的特点）的特点） 对对工作工作工作工作、生活、生活、生活、生活的投入程度的投入程度的投入程度的投入程度很很很很重要重要重要重要。 金金金金钱对钱对幸福感的幸福感的幸福感的幸福感的贡贡献在减少献在减少献在减少献在减少 对对生活用生活用生活用生活用“ “心心心心” ”比比比比用用用用“ “心理和思想心理和思想心理和思想心理和思想” ”更更更更重要重要重要重要 幸福幸福幸福幸福的的的的生活生活生活生活有共同的特性有共同的特性有共同的特性有共同的特性 好人好人更可能

19、有好更可能有好报报 好生活能被教会，但需要努力去好生活能被教会，但需要努力去实现实现三、习得性乐观的心理机制浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系24241、增加控制感(从习得性无助的定义出发？)控制感增控制感增控制感增控制感增强强一定能使人一定能使人一定能使人一定能使人变变得得得得乐观乐观和和和和坚强吗坚强吗? ?塞里格曼和他的同事塞里格曼和他的同事们们后后来把来把“ “习习得性无助得性无助” ”理理论论和和罗罗推推尔尔（RotterRotter）的）的归归因控制点理因控制点理论论相相结结合。合。在在罗罗推推尔尔理理论论的影响下的影响下, ,塞塞里格曼提出了著名的解里格曼提出了

20、著名的解释释风风格人格理格人格理论论。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系2525“ “乐乐乐乐观观观观型型型型解解解解释释释释风风风风格格格格” ”人人人人格格格格：认认认认为为为为失失失失败败败败和和和和挫挫挫挫折折折折是是是是暂暂暂暂时时时时的的的的、是是是是特特特特定定定定性性性性的的的的情情情情景景景景事事事事件件件件、是是是是由由由由外外外外部部部部原原原原因因因因引引引引起起起起的的的的，而而而而且且且且这这这这种种种种失失失失败败败败和和和和挫挫挫挫折折折折只只只只限限限限于于于于此此此此时时时时此此此此地地地地；认认认认为为为为成成成成功功功功和和和和成成成成

21、就就就就是是是是自自自自我我我我的的的的内内内内在在在在原原原原因因因因所所所所致致致致，而而而而且且且且是是是是长长长长期期期期的的的的，并并并并会会会会泛泛泛泛化化化化到自己的其它活动中去；到自己的其它活动中去；到自己的其它活动中去；到自己的其它活动中去； “ “悲悲悲悲观观观观型型型型解解解解释释释释风风风风格格格格” ”人人人人格格格格：会会会会把把把把失失失失败败败败和和和和挫挫挫挫折折折折归归归归咎咎咎咎于于于于长长长长期期期期的的的的或或或或永永永永久久久久的的的的原原原原因因因因、具具具具有有有有普普普普遍遍遍遍性性性性、是是是是由由由由自自自自己己己己内内内内在在在在原原原原

22、因因因因引引引引起起起起的的的的，并并并并认认认认为为为为这这这这种种种种失失失失败败败败和和和和挫挫挫挫折折折折会会会会影影影影响响响响到到到到自自自自己己己己所所所所做做做做的的的的其其其其它它它它事事事事。认认认认为为为为自自自自己己己己的的的的成成成成功功功功是是是是因因因因为为为为外外外外在在在在的的的的原原原原因因因因，是是是是一一一一种种种种暂暂暂暂时时时时的的的的现现现现象象象象，它它它它只只只只限限限限于于于于此此此此情此景。情此景。情此景。情此景。 控制感的不同与两种不同的人格特征控制感的不同与两种不同的人格特征新近有关控制感与新近有关控制感与新近有关控制感与新近有关控制感

23、与习习得性无助得性无助得性无助得性无助的重要研究的重要研究的重要研究的重要研究欺欺欺欺骗骗: :父母要去上班，小孩哭父母要去上班，小孩哭着不着不让妈妈让妈妈去上班；去上班；公平公正公平公正公平公正公平公正: :不公正和公平的社不公正和公平的社会会环环境，辛苦努力工作的人得境，辛苦努力工作的人得不到不到应应有的有的奖奖励；励；民主民主民主民主: :过过分分强势强势的政府和的政府和领导领导作作风风，缺乏民主，缺乏民主让让个体失去控个体失去控制感。制感。个体增加控制感的核心在于获得更多的自主性或决定权.自主性的增加会不会意味着人就一定会做出最有利于他自己的选择?人其实是个二傻子!多数时候的选择是盲目

24、的,容易受诱导.心理学研究 (2005年上的一个研究,哪 个面孔更漂亮?那种果酱更美味?说出为什么.实验证明,一旦让个体为相反的观点说出一些理由后,则原先的观点会改变.)引导或诱导学生自己决定做作业的时间或量等(罗密欧效应,越干涉爱得越深)2、获取成功的经验(小老鼠游泳实验)/有时即使这种成功体验是被迫做的,它也可能有用,这意味着外力帮助是有效的. u(老鼠游泳实验)4、具有较高的乐观能力幸福的人是一个乐观的幸福的人是一个乐观的幸福的人是一个乐观的幸福的人是一个乐观的人人人人, ,而乐观的人在本质上而乐观的人在本质上而乐观的人在本质上而乐观的人在本质上意味着具有较高的乐观意味着具有较高的乐观意

25、味着具有较高的乐观意味着具有较高的乐观能力能力能力能力. .所以幸福的人在内所以幸福的人在内所以幸福的人在内所以幸福的人在内在上就具有高乐观能力在上就具有高乐观能力在上就具有高乐观能力在上就具有高乐观能力. .没有高乐观能力没有高乐观能力没有高乐观能力没有高乐观能力, ,也就抓也就抓也就抓也就抓不住看得见的幸福不住看得见的幸福不住看得见的幸福不住看得见的幸福. .乐观是一种能力乐观是一种能力, ,即乐商即乐商, ,它是一种综合能力，主它是一种综合能力，主要包括四个方面要包括四个方面首先首先乐商和一个人的乐观阈限有关这正如每个人的反应时阈限都不一样，同样的刺激会引起不同程度的反应。主要由基因决定

26、。浙江浙江师范大学教育学院心理范大学教育学院心理系系32其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力 乐观乐观能力高主要体能力高主要体现现在任何在任何时时候都能帮助你候都能帮助你获获得正能量得正能量 . .被被误误解解时时笑笑: :素养素养受委屈受委屈时时笑笑: :大度大度吃吃亏时亏时笑笑: :豁达豁达无奈无奈时时笑笑: :境界境界危危难时难时笑笑: :大气大气被被轻轻蔑蔑时时笑笑: :自信自信失恋失恋时时笑笑: :洒脱洒脱霍尔姆斯做的43个消极性应激事件。 丧偶、离婚、分居、坐牢、家庭成员去世、受伤或患病、结婚、失业、破镜重圆、退休、家人生病、怀孕、性功能障碍、家庭有了

27、新成员、睡眠习惯改变、家庭聚会人数的变化、饮食习惯有改变、假期、圣诞节、轻微触犯法律。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系3434第三，第三，乐商还包括影响或感染他人的能力。乐观是会感染人的，但不同的人对他人的影响力不一样。高乐商的人在这方面显然更能够影响周围的生活环境，如同样的相声演员或喜剧表演者，会有不同的演出效果。浙江浙江师范大学教育学院心理范大学教育学院心理系系35第第四四，对积极事件的品味能力。（相关内容参见(郭丁荣, 任俊, 张振新, Fred B. Bryant. 2013). 品味:主动用心地感受积极体验. 心理科学进展, 21(7), 1262-1271.品味

28、和应对品味和应对的关系的关系在上世在上世纪纪，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫，美国心理学研究者布莱恩特和威洛夫 等做了等做了一个一个实验实验，研究者要求被，研究者要求被试试在一周中每天独自在一周中每天独自进进行行2020分分钟钟的散步。的散步。A A组为组为“ “积积极关注极关注” ”组组，要求被，要求被试试每天散步每天散步时时尽量尽量观观察和察和注意身注意身边边每一件令自己愉悦的事物（如可每一件令自己愉悦的事物（如可爱爱的花的花朵朵、明媚、明媚的阳光等），并的阳光等），并认认真思考一下它真思考一下它们为们为什么会什么会让让自己愉悦。自己愉悦。B B组为组为“ “消极关注消极关注” ”组组，

29、要求被，要求被试试每天在散步每天在散步时时注意身注意身边边那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并那些令自己不开心的事物（比如噪音、垃圾等），并认认真真思考它思考它们为们为什么会不什么会不让让自己不快。自己不快。C C组为组为“ “正常关注正常关注” ”组组，仅仅仅仅要求被要求被试试每天去散步而没有每天去散步而没有什么其它另外的特什么其它另外的特别别要求。要求。品味的一些具体方法经常和他人分享自己的体验,要说出好感受来。主动把你现在的一切好事或好感觉构建入你的记忆(在埋怨中度过,不如享受过程)。时时自我祝贺并自我奖赏,特别是生活中要产生积极意向,如King在其研究中让被试积极想象将来最有

30、可能发生的所有事情(想象10年后的恋爱婚姻生活)。每天一次，一次20分钟，持续4天。结果发现，与控制组相比，想象将来自我的被试积极情绪得到提升,而且这一练习还让被试的患病率降低(King, 2001)浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系3939浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系40405、要获得福乐情绪为什么有的人在业余活动中会乐观坚强而在自己的本职工作却会有工作倦怠呢？再来看看公园里的老师和学校里的老师们的有趣表现又给我们什么启示。米哈伊认为工作中要以提高人的flow情绪为核心，我们译为福乐。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4141福乐情

31、绪体验产生的条件主要有：（1）个体所从事的活动要有一定的结构性特征。所谓结构性特征就是指一个活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应可操作的评价标准。活动的每一个环节都是对上一活动环节的反馈 浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4242（2）所感知的挑战和技能水平间必须建立平衡，当然，这种平衡是相对的。如果感知到的挑战水平开始超过所感知到的自身的技能水平，个体就会变得很焦虑；如果技能水平开始超过挑战水平，个体就会放松，然后变得厌烦。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4343（3）福乐的产生还取决于主体自身的特点。每个个体都拥有Flow体验的能力，但是人们体验福

32、乐的次数和所报告的福乐体验的质量还是存在个体差异的。 浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4444（4）活动本身成为活动的内在目的（没有或没有意识到明显的外在目的，德西效德西效应儿童吵儿童吵闹）（三种不同的工作定向，其幸福感来源不同）。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4545五、积极心理学关于心理健康的新观点1 1、积极心理健康的新标准。、积极心理健康的新标准。积极心理学认为人没有心理积极心理学认为人没有心理疾病并不就是健康，所谓心疾病并不就是健康，所谓心理健康应是能不断主动追求理健康应是能不断主动追求幸福并体验到这种幸福，同幸福并体验到这种幸福，同时又能使

33、自己的能力和潜力时又能使自己的能力和潜力得到充分发挥。也即具有有得到充分发挥。也即具有有较高的乐商。较高的乐商。 抑郁症治疗等都出现了积极抑郁症治疗等都出现了积极倾向倾向0问题问题健康健康-10+10浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系46462、稍高地看待自己（高乐商的一种特征）。而正确认知自我不是心理健康的基本条件。20世纪50年代，许多心理学家（包括Allport、Erikson、Maslow等）都认为心理健康的前提是个体能够对自我、现实生活和未来做出准确的知觉浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4747但美国心理学家但美国心理学家AlloyAlloy于于

34、19781978年做了一个著名的研究年做了一个著名的研究证证明：明：抑郁的人更抑郁的人更聪聪明。从而得出明。从而得出一个一个结论结论“ “抑郁的人比非抑抑郁的人比非抑郁的人更健康郁的人更健康” ”。随后的。随后的许许多研究都多研究都证证明明积积极幻想更有极幻想更有利于心理健康。如家利于心理健康。如家务劳动务劳动实验实验、自我利益的相关、自我利益的相关实验实验。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系48483、心理健康的重点应是在预防而不是在治疗。心理疾病和生理疾病一样，一旦患上，治疗是一件非常困难的事。为什么要重在什么要重在预防？防？这是因为： 首先、心理首先、心理问题的病因很的

35、病因很难确定确定。同样的一种心理问题，但他具体受刺激的因素可能完全不同，因为不同的人有不同的生活经验和生活环境。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系4949其次，心理其次，心理问题的病症界定确定很困的病症界定确定很困难。什么是心理问题？如果只是从问题本身来看，这似乎永远会是个解决不了的问题。美国心理学家罗森汉恩的实验，他招聘了八个人（3女5男，1名研究生、3名心理学家、1名精神病学家、1名画家、1名家庭主妇）。7天到52天不等，平均住院时间为19天.118个真病人中的35个.在三个月后，共有193人被确认为是假病人， 7个假病人在此过程中，医生共发给他们2100片各种药片.浙江

36、师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系5050再次再次再次再次, ,从从从从实际实际来看来看来看来看, ,心理治心理治心理治心理治疗疗的效果主要是安慰的效果主要是安慰的效果主要是安慰的效果主要是安慰剂剂 据心理学家据心理学家BokBok、Russo(2002)Russo(2002)的研究表明，心理的研究表明，心理疾病中的疾病中的35%35%的病人在吃了安慰的病人在吃了安慰剂剂后会后会获获得得满满意的意的缓缓解。解。Bower(1996)Bower(1996)对对常用的抗抑郁常用的抗抑郁药药氟西汀氟西汀进进行行研究，研究，发现药发现药本身的安慰作用是本身的安慰作用是药药本身效果的二倍。

37、本身效果的二倍。甚至安慰甚至安慰剂剂可以可以强强到病人上到病人上瘾瘾。许许多多时时候，由于人候，由于人有自我康复作用，即使医生什么也没有做，病人中有自我康复作用，即使医生什么也没有做，病人中有很多也会感到病情有所好有很多也会感到病情有所好转转。这这也成了也成了许许多多骗骗子子生生财财的一种手段的一种手段藏秘排油、藏秘排油、脑脑白金、减肥白金、减肥药药。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系5151其极端例子是香灰治病、仙水治病、中药渣洒在路中间、猪牙治病等许多民间偏方。曾有一个心理学家做过这样一件事：他在电视上做了个广告清晨击头治疗法，宣称每天早晨起来用他经过特制的、经过医学测试

38、的橡胶槌打十分钟头，你会一天精神百倍。槌子邮购10.95美元一个。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系5252为什么会产生这种现象？ 最重要的是人本身的自愈能力；其次是人的心理体验本身的不确定性，每个人都会被自己的感觉所欺骗。第三是要为自己的行动找到一个合理的理由，如报告无效会被认为是愚蠢的，威胁到自身的存在(华中科大卖冰棒的MBA)。浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系53534、目前心理治疗或健康辅导的重点积极心理学认为，心理治疗或心理健康教育的核心应该是帮助对象在不良心理状态下发挥正常的心理功能(也即培养个体固有的也即培养个体固有的积极极品品质等等)，而不

39、应该把重点放在消除其不良心理状态本身（因为目前根本没有有效的办法来消除导致这些问题产生的根源）.人类可以有效应对自身的不良心理状态（如抑郁等），并使自己处在这种状态时仍能很好地表现自己。 浙江师范大学教育学院心理系浙江师范大学教育学院心理系54542014年索契冬奥会有一个项目叫冬季两项(Biathlon)，如果运动员在射击时脱靶一次（没有击中目标），就必须额外多滑雪150米，这对比赛成绩是致命的；军队特种兵训练的情境，在军队特种兵的训练过程中，训练者总是会有意地给学员设置各种险恶的情境，如缺乏食物、没有合适的工具、让其疲惫不堪等 。林肯和丘吉尔都是相当程度的抑郁症患者，但他俩所做的贡献是世人皆知的 祝各位心想事成，顺心如意!我的讲课结束了，谢谢！我的讲课结束了，谢谢！