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1、天天5蔬果 健康跟著我統鮮企業 營養師 劉小菁白雪公主的秘密很久很久以前很久很久以前皇后生下了白雪公主後皇后生下了白雪公主後卻不幸生病上天堂了卻不幸生病上天堂了白雪公主長大了一天比一天還要健康、美麗後母很嫉妒 每天都問魔鏡白雪公主白雪公主為什麼越來越美麗呢？為什麼越來越美麗呢？為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼魔鏡說因為因為 天天天天5蔬果啊！蔬果啊！後母不懂什麼是 天天5蔬果也不知道為什麼 天天5蔬果會讓白雪公主變得越來越漂亮？倒底什麼是倒底什麼是天天五蔬果天天五蔬果呢？呢？聰明的魔鏡就告訴她許多天天五蔬果的知識天天5蔬果n每天吃每天吃3份蔬菜及份蔬菜及2份水果，總計份水果，總
2、計5份份 +你可知道一份蔬菜究竟是多少？ 1份蔬菜 煮熟的青菜100公克 半碗(約飯碗的5分滿)你可知道一份水果究竟是多少？用以不同大小的水果分類:l棒球大小的約1顆l壘球大小的約半顆l躲避球大小的約1/6顆l其他大小棒球大小青龍蘋果橘子桃子水蜜桃柿子柳丁像棒球大小的水果是一顆為1份唷!壘球大小像壘球大小的水果是半顆為1份唷!美濃瓜芭樂水梨葡萄柚躲避球大小像躲避球大小的水果是1/6顆為1份唷!西瓜芒果木瓜鳳梨龍眼荔枝櫻桃草莓葡萄小蕃茄其他大小13粒8粒8粒13粒選擇及攝取蔬果的原則 n每個蔬菜和水果含有不同的營養素，每每個蔬菜和水果含有不同的營養素，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種蔬菜
3、水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營養缺乏一種，否則容易造成營養缺乏歡迎彩虹蔬果超人彩虹蔬果原則彩虹蔬果原則p紅色：番茄、西瓜、紅蘋果、 紅棗、紅櫻桃、 草莓、紅葡萄柚、紅椒彩虹蔬果原則p紅色：番茄、西瓜、紅蘋果、 紅棗、紅櫻桃、 草莓、紅葡萄柚、紅椒紅色食物大多富含維生素A、胡蘿蔔素、花青素和茄紅素等營養素，除了促進心臟健康外，還可降低癌症發生率，提升記憶力，抗發炎作用，促進泌尿系統的健康。 彩虹蔬果原則p橙黃色：橘子、柳丁、木瓜、芒果、玉米、 地瓜、黃椒、哈蜜瓜、鳳梨彩虹蔬果原則p橙黃色：橘子、柳丁、木瓜、芒果、玉米、 地瓜、黃椒、哈蜜瓜、鳳梨黃色和橘色的蔬果含有許多抗氧化物質，
4、如維生素C及胡蘿蔔素。除此之外，還可保護眼睛，避免紫外線傷害，減低中風、心血管疾病的風險。 彩虹蔬果原則p綠色：綠色蔬菜、奇異果、西洋梨、白葡萄、 青蘋果彩虹蔬果原則p綠色：綠色蔬菜、奇異果、西洋梨、白葡萄、 青蘋果綠色食物，尤其是深綠色食物，含有粗纖維、維生素A、B群、C。可降低癌症發生率，促進視覺健康，強健骨骼及牙齒。 彩虹蔬果原則p白色：蘿蔔、蒜、山藥、皎白筍、苦瓜、洋蔥、 冬瓜、竹筍、香蕉、白水蜜桃彩虹蔬果原則p白色：蘿蔔、蒜、山藥、皎白筍、苦瓜、洋蔥、 冬瓜、竹筍、香蕉、白水蜜桃白色蔬果可以維持正常的膽固醇指數，遠離癌症，促進心臟的健康。 彩虹蔬果原則p藍紫色：木耳、香菇、海帶、李子
5、、藍莓、 茄子、紫山藥、紫高麗菜、葡萄、桑椹彩虹蔬果原則p藍紫色：木耳、香菇、海帶、李子、藍莓、 茄子、紫山藥、紫高麗菜、葡萄、桑椹藍紫色的蔬果大多富含礦物質與微量元素幫助加強記憶力及腦部功能，也可降低癌症的風險，抗老化，減低心血管疾病的風險。吃蔬食，抗暖化皇后到底會不會變美麗呢？白雪公主的秘密 續集壞心的皇后發現原來白雪公主是因為天天吃五蔬果，所以才變那麼漂亮，可是皇后卻不愛吃蔬菜，於是自作聰明的以為吃水果跟吃蔬菜應該一樣吧，她請侍兵搜括全國的蘋果，每天拼命的吃蘋果，還是無法變得像白雪公主一樣美麗，而且身材愈來愈胖。皇后很生氣 又跑去問魔鏡為什麼我吃了那麼多的蘋果為什麼我吃了那麼多的蘋果怎麼
6、還是沒有變美麗呢？怎麼還是沒有變美麗呢？反而變胖了呢？反而變胖了呢？為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼為什麼魔鏡說你可以問問現場專心聽講的小朋友吧！你可以問問現場專心聽講的小朋友吧！原來白雪公主美麗的秘方天天吃五份蔬菜及水果、彩虹蔬果攝取原則。難怪囉白雪公主一直可以保持青春美麗！有獎徵答n故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康故事中，蔬菜水果讓白雪小公主變的美麗又健康n天天天天5蔬果，是指每天吃到蔬果，是指每天吃到3份蔬菜，份蔬菜，2份水果份水果n蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃蕃茄公主和漢堡王比賽美味，漢堡比較好吃，所以要多吃漢堡少吃蕃茄漢堡少吃蕃茄n蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，可以為身蔬菜水果對身體很好，他們含有很多營養成分，可以為身體做體體做體內內環保，使身體健康環保，使身體健康n水果對身體很好，所以平常應多吃些水果，其他的東西都水果對身體很好，所以平常應多吃些水果，其他的東西都可以不用吃，可以把水果當作可以不用吃，可以把水果當作3餐主食餐主食n蔬果分為紅、橙、黃、綠、白、藍、紫七色，最好每蔬果分為紅、橙、黃、綠、白、藍、紫七色，最好每一種都要攝取到一種都要攝取到
