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1、积 极 情 绪 的 力 量情绪情感是指伴随着个体认知和意识过程情绪情感是指伴随着个体认知和意识过程而产生的，个体对于外界事物的态度。而产生的，个体对于外界事物的态度。一、什么是情绪外界刺激进入进入加工加工对外界事物的态度对外界事物的态度关于情绪的误解关于情绪的误解v情绪只是已发生事情的副产品情绪只是已发生事情的副产品v我们无法改变情绪我们无法改变情绪v情绪不重要情绪不重要情绪是一种态度，态度很重要！情绪是一种态度，态度很重要！v情绪触发了情绪触发了“特定行为倾向特定行为倾向”v消极情绪让我们活到今天消极情绪让我们活到今天v积极积极情绪让我们活得更好情绪让我们活得更好v积极情绪不只是反应成功和健
2、康，积极情绪还积极情绪不只是反应成功和健康，积极情绪还可以产生成功和健康。可以产生成功和健康。积极情绪的积极情绪的10种形式种形式v喜悦喜悦：觉得安全、轻松和喜悦；当事情完全按：觉得安全、轻松和喜悦；当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好；照你的心意发展，甚至比你期待的还要好；感到脚步轻快、止不住的微笑；当你觉得好感到脚步轻快、止不住的微笑；当你觉得好玩，想要一跃而入参与其中玩，想要一跃而入参与其中v感激感激：觉得感激或感谢，深深地为某人或某事：觉得感激或感谢，深深地为某人或某事赞赏；因为觉得自己是那么幸运而心里美滋赞赏；因为觉得自己是那么幸运而心里美滋滋；对善意有做出回报的冲动滋；
3、对善意有做出回报的冲动积极情绪的积极情绪的10种形式种形式v宁静宁静：完全地平和与宁静，对自己觉得满意；：完全地平和与宁静，对自己觉得满意；觉得生活很舒心；身体完全放松，全部的身觉得生活很舒心；身体完全放松，全部的身体紧张都消失不见；当你休息并完全沉浸在体紧张都消失不见；当你休息并完全沉浸在其中其中v兴趣兴趣：对于在面前展开的奥秘或可能性深感兴：对于在面前展开的奥秘或可能性深感兴趣；感到极其开放和活跃，好像你自己内心趣；感到极其开放和活跃，好像你自己内心的视野在不断扩展；感到一种强烈的欲望去的视野在不断扩展；感到一种强烈的欲望去更多地探索和学习、去将自己完全地投入到更多地探索和学习、去将自己完
4、全地投入到你的新发现中并且想用一场新思想的盛宴你的新发现中并且想用一场新思想的盛宴积极情绪的积极情绪的10种形式种形式v希望希望：感到充满希望和乐观；面临不确定性时，：感到充满希望和乐观；面临不确定性时，对最坏的结果感到恐惧，却又在某种程度上对最坏的结果感到恐惧，却又在某种程度上仍然相信事情会往好的方向发展；渴望某些仍然相信事情会往好的方向发展；渴望某些更好的情况发生更好的情况发生v自豪自豪：对自己的能力充满信心和自我肯定；令：对自己的能力充满信心和自我肯定；令你昂首挺胸，让你想要与别人分享你的好消你昂首挺胸，让你想要与别人分享你的好消息息积极情绪的积极情绪的10种形式种形式v逗趣逗趣：觉得犯
5、傻和有趣；发现或激起了某种不：觉得犯傻和有趣；发现或激起了某种不可预见的些许幽默；让你大笑；让你产生于可预见的些许幽默；让你大笑；让你产生于其他人分享你的愉悦的冲动其他人分享你的愉悦的冲动v激励激励：感到被美好所极力、振奋或鼓舞；遇到：感到被美好所极力、振奋或鼓舞；遇到真正的成就或美德；感受到尽最大努力以达真正的成就或美德；感受到尽最大努力以达到更高的水平的冲动到更高的水平的冲动积极情绪的积极情绪的10种形式种形式v敬佩敬佩：感到强烈的好奇或惊讶，真正地对你周：感到强烈的好奇或惊讶，真正地对你周围环境感到惊叹；极大程度地对伟大或美丽围环境感到惊叹；极大程度地对伟大或美丽感到不知所措；为庄严惊呆
6、、止步；感觉到感到不知所措；为庄严惊呆、止步；感觉到自己属于一个远远大于你自己的事物的一部自己属于一个远远大于你自己的事物的一部分分v爱爱：感受到你和另一个人直接的爱意涌现；在：感受到你和另一个人直接的爱意涌现；在社会关系中感到亲近、安全、可靠和信任；社会关系中感到亲近、安全、可靠和信任；当你的某一种人际关系引发了某种或某几种当你的某一种人际关系引发了某种或某几种其他形式的积极情绪其他形式的积极情绪积极情绪能扩展思维积极情绪能扩展思维 积极情极情绪使我使我们考考虑到在其他情况下看不到到在其他情况下看不到的可能性的可能性积极积极情绪能拓宽你的视野情绪能拓宽你的视野这是一个三角形，是一个三角形，还
7、是一是一组正方形正方形？积极积极情绪能拓宽你的视野情绪能拓宽你的视野积极情绪打破积极情绪打破“你你”“我我”界限界限积极情绪打破积极情绪打破“你你”“我我”界限界限积极情绪打破积极情绪打破“你你”“我我”界限界限积极情绪打破积极情绪打破“你你”“我我”界限界限积极情绪扩展了人积极情绪扩展了人们对自己的看法，们对自己的看法，这是人际关系的关这是人际关系的关键所在键所在拥有积极情绪，你会拥有积极情绪，你会在在“我我”和和“你你”之之间看到更多的联系，间看到更多的联系，最终看做最终看做“我们我们”。积极情绪改变人际交往积极情绪改变人际交往积极情绪扩展了人积极情绪扩展了人们对自己的看法，们对自己的看法
8、，这是人际关系的关这是人际关系的关键所在键所在拥有积极情绪，你会拥有积极情绪，你会在在“我我”和和“你你”之之间看到更多的联系，间看到更多的联系，最终看做最终看做“我们我们”。积极情绪改变你的人际关系积极情绪改变你的人际关系积极情绪会带来良性循环积极情绪会带来良性循环积极情绪和开放性积极情绪和开放性是互相依赖的，他是互相依赖的，他们相辅相成们相辅相成积极情绪和信任互相积极情绪和信任互相依赖，随着积极情绪依赖，随着积极情绪的层架，我们队他人的层架，我们队他人的信任也在增加，反的信任也在增加，反之亦然之亦然积极情绪构建最美好的未来积极情绪构建最美好的未来v“你你”是由数万亿个细胞组成的，每天有新的
9、是由数万亿个细胞组成的，每天有新的细胞产生，也有老的细胞死去细胞产生，也有老的细胞死去v有趣的是，细胞的更新速度并非简单地遵循预有趣的是，细胞的更新速度并非简单地遵循预定的脚本，而是取决于你做什么以及你的感定的脚本，而是取决于你做什么以及你的感受如何受如何v消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生长长积极情绪构建成功的你积极情绪构建成功的你积极情绪构建心理优势积极情绪构建心理优势1积极情绪构建良好的心智习惯积极情绪构建良好的心智习惯2积极情绪构建社会关系积极情绪构建社会关系3积极情绪构建健康的身体积极情绪构建健康的身体4积极情绪给恶性循环刹车积极情绪给恶
10、性循环刹车积极情绪的积极情绪的“还原效应还原效应”良好的感觉不仅消良好的感觉不仅消除了不良情绪，也除了不良情绪，也让你的内心平静，让你的内心平静，并使你的血压迅速并使你的血压迅速恢复到正常水平恢复到正常水平积极情绪可以平积极情绪可以平息或息或“还原还原”消消极情绪的心血管极情绪的心血管后遗症后遗症积极情绪要多少才够积极情绪要多少才够积极情绪与消极情绪的最佳配比积极情绪与消极情绪的最佳配比v神奇的神奇的3 ： 1只有当积极率高于只有当积极率高于3 ：1时，时，才能有足够的积极情绪来滋养人类的欣欣向才能有足够的积极情绪来滋养人类的欣欣向荣荣v在欣欣向荣的婚姻中，积极率大约是在欣欣向荣的婚姻中，积极
11、率大约是5 ：1v在枯萎和失败的婚姻中，积极率低于在枯萎和失败的婚姻中，积极率低于1 ：1v11 ：1 另一个临界点另一个临界点，在欣欣向荣的生活配，在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是一个重要的组成部分方中，消极情绪也是一个重要的组成部分v适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯你振作和欣欣向荣的旋梯神奇的神奇的3:1神奇的神奇的3:1积极率的意义积极率的意义减少消极情绪减少消极情绪v方法方法1：反驳消极思维：反驳消极思维v方法方法2：打破思维反刍的桎梏：
12、打破思维反刍的桎梏v方法方法3：变得更有觉知力：变得更有觉知力v方法方法4：拆除你的消极情绪地雷：拆除你的消极情绪地雷v方法方法5：调整你对媒体信息的摄入：调整你对媒体信息的摄入v方法方法6：为嚼舌与嘲讽找替代品：为嚼舌与嘲讽找替代品v方法方法7：应付周围的消极源：应付周围的消极源方法方法1：反驳消极思维：反驳消极思维消极的思维和消极的情绪相辅相成，消极的思维和消极的情绪相辅相成，当它们运行时，你就被拉入了它们当它们运行时，你就被拉入了它们的深渊的深渊质疑消极思维，将消极情绪扼杀在质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中萌芽中学习与扭曲的消极思维反驳，是认学习与扭曲的消极思维反驳，是认知行为治疗的
13、核心知行为治疗的核心方法方法2：打破思维反刍的桎梏：打破思维反刍的桎梏对问题无休止的担忧和思维反刍，对问题无休止的担忧和思维反刍，是使你的积极率一落千丈的一个重是使你的积极率一落千丈的一个重要原因要原因和许多事情一样，第一步是认识和许多事情一样，第一步是认识看起来最有帮助的，是有益健康的看起来最有帮助的，是有益健康的分心分心方法方法3：变得更有觉知力：变得更有觉知力v对消极情绪保持开放性要比把它挡在外面更健康对消极情绪保持开放性要比把它挡在外面更健康v“觉知力意味着以一种特定的方式保持注意觉知力意味着以一种特定的方式保持注意关关注目标，在当前的时刻，不带任何评价注目标，在当前的时刻，不带任何评
14、价”v觉知力的力量在于，它可以从根本上切断消极思觉知力的力量在于，它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系维和消极情绪之间的联系v觉知是一种技能，它并不是天生的觉知是一种技能，它并不是天生的方法方法4：拆除你的消极情绪地雷：拆除你的消极情绪地雷v必要的消极情绪让你正视事实，并推动你前进必要的消极情绪让你正视事实，并推动你前进v无端的消极情绪不能把你带往任何有益的地方无端的消极情绪不能把你带往任何有益的地方v你可以改变消极要素你可以改变消极要素v你可以植入积极要素你可以植入积极要素v你也可以改变出发过度消极情绪的事件的意义你也可以改变出发过度消极情绪的事件的意义方法方法5：调整你对媒体信息
15、的摄入：调整你对媒体信息的摄入方法方法6：应付周围的消极源：应付周围的消极源改变情境改变情境改变视角改变视角改变意义改变意义增加积极情绪增加积极情绪v方法方法1：真诚是重要的：真诚是重要的v不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，而是消不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，而是消极情绪的伪装极情绪的伪装v方法方法2：找到生命的意义：找到生命的意义v要提升你的积极情绪并且把你的积极率往高地要提升你的积极情绪并且把你的积极率往高地上移动的一个关键途径就是，要在你的日常上移动的一个关键途径就是，要在你的日常生活情景中更加频繁地找到积极的意义生活情景中更加频繁地找到积极的意义增加积极情绪增加积极情绪v方法方法3
16、：品味美好：品味美好v提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极面，将积极的事物变得更加积极v一个最简单地、加倍你从好运中获得积极情绪的方法一个最简单地、加倍你从好运中获得积极情绪的方法是，养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消是，养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯息的习惯v方法方法4：数数你的福气：数数你的福气v将看似平凡的事情转变为福气，所带来的收获可能在将看似平凡的事情转变为福气，所带来的收获可能在你的人际关系中更加显著你的人际关系中更加显著增加积极情绪增加积极情绪v方法方法5：计算善意：计
17、算善意v善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环善意举动，就能够启动这种良性循环v方法方法6：追随你的激情：追随你的激情v带着激情生活，给自己玩乐的权力，找到能够带着激情生活，给自己玩乐的权力，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动让你获得心流体验的独一无二的活动增加积极情绪增加积极情绪v方法方法7：梦想你的未来：梦想你的未来v为你自己构想最好的将来，并非常详细地将之为你自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化形象化v方法方法8：利用你的优势：利用你的优势v每天都有机会做自己最擅长的事情的人每天都有机会做自己最擅长的事
18、情的人凭借凭借他们的优势行事他们的优势行事更容易欣欣向荣更容易欣欣向荣增加积极情绪增加积极情绪v方法方法9：与他人在一起：与他人在一起v人们通过与他人在一起，获得更多的积极情绪人们通过与他人在一起，获得更多的积极情绪v方法方法10：享受自然的美好：享受自然的美好v户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，让你更多的事物感觉良好让你更多的事物感觉良好增加积极情绪增加积极情绪v方法方法11：打开你的心灵：打开你的心灵v为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆式保持开放性式保持开放性v冥想是提高开放性的一个巧妙的方法冥
19、想是提高开放性的一个巧妙的方法v另一条途径是减少某些倾向于制约和拆分体验另一条途径是减少某些倾向于制约和拆分体验的思维习惯的思维习惯LOGOHot TipvHow do I incorporate my logo to a slide that will apply to all the other slides? On the View menu, point to Master, and then click Slide Master or Notes Master. Change images to the one you like, then it will apply to all
20、the other slides. Image information in product Title Image - School life_PHOTODISC(MULTIBITS),School Days_EYEWIRE(NFINE) Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 坚韧坚韧v具有坚韧性格的人，比其他人更多地将具有坚韧性格的人，比
21、其他人更多地将“还原还原效应效应”付诸实践付诸实践v面临威胁时，具有坚韧性格的人担心更少、复面临威胁时，具有坚韧性格的人担心更少、复原更快原更快v韧性是一种随时间增长的内在资源，而积极情韧性是一种随时间增长的内在资源，而积极情绪推动这一增长绪推动这一增长坚韧坚韧v韧性不单单是个体的资产，它还贯穿在社会结韧性不单单是个体的资产，它还贯穿在社会结构中构中v韧性不只是从你自己由衷的积极情绪的水井中韧性不只是从你自己由衷的积极情绪的水井中取水，它还使你保持开放，去饮取源自他人取水，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪的积极情绪LOGOContentsClick to add Title1Clic
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