文明健康生活方式课件

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1、大家好大家好文明健康的文明健康的生活方式生活方式保健常识保健常识平 衡 饮 食有 氧 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡 平衡饮食平衡饮食饮饮6 6种种保保健健品品每天最少每天最少喝喝8杯水杯水白开水是最好的饮用水白开水是最好的饮用水-喝水五要五不要喝水五要五不要一要适量喝水，不暴饮。一要适量喝水，不暴饮。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。二要定时，勿只口渴时饮水。二要定时，勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损，促进消化液分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴说明体内水

2、分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。三要喝开水，不喝生水。三要喝开水，不喝生水。煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。四要喝新鲜开水，不喝四要喝新鲜开水，不喝“陈水陈水”。经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。五要喝加盐温热水，不要喝冰水。五要喝加盐温热水，不要喝冰水。大量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，诱发中暑。第一第一 绿绿 茶茶 绿茶是最好的饮料。绿茶是最好的饮料。绿茶是最好的饮料。绿茶是最好的饮料。第一 抗癌抗癌，每天喝4杯绿茶，癌细

3、胞就不分裂。第二 能能坚坚固固牙牙齿齿，绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口，目的是坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三 脑血管不易破裂脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁，提高血管韧性。注意：注意： 可口可乐，没有任何保健作用可口可乐，没有任何保健作用每每日日饮饮咖咖啡啡超超过过两两杯杯的的人人，血血液液里里胆胆固固醇醇的的含含量量较较高高，容容易易引引起起心心脏脏病病。对对于于心心脏脏病病患患者者和和血血液液中中胆胆固固醇醇含含量量高高的的人人来来说说，是是不不适适宜宜喝喝咖咖啡的。啡的。 第二第二 红葡萄酒红葡萄酒红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的，还是抗氧化剂

4、，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。切切忌忌饮饮酒酒过过量量第三第三 豆豆 浆浆大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。豆浆里含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。酸奶是维

5、持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！第四第四 酸奶酸奶第五第五 骨头骨头汤汤蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想变胖，饭后喝汤汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 饭 前 喝 汤 ， 苗条健康 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。第六第六 蘑菇汤蘑菇汤减减少少抽抽烟烟注意合理膳食注意合理膳食食食谷类谷类 豆类豆类 菜类菜类人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。 老老老老玉玉玉玉米米米米。“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物

6、醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。每天喝玉米粥。 荞荞荞荞麦麦麦麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。 薯类。薯类。薯类。薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 燕燕燕燕麦麦麦麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降甘油三脂。 小米小米小米小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼

7、大睡。 胡萝卜胡萝卜胡萝卜胡萝卜。第一，养粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，养头发、养皮肤。第三，有点抗癌作用，对眼睛特别好，夜盲症，吃了就好。 胡胡胡胡萝萝萝萝卜卜卜卜忌忌忌忌生生生生吃吃吃吃。生吃胡萝卜会损失90的胡萝卜素。 胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素甲。烹调时要多放些油，或与肉同炖。胡萝卜多高温度营养也不受损失。 南南南南瓜瓜瓜瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦苦苦苦瓜瓜瓜瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。 大大大大蒜蒜蒜蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必须先把它切

8、成薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。 蕃蕃蕃蕃茄茄茄茄，西红柿。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。西红柿里蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。必须加温，加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。男人一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。中中国国人人的的膳膳食食缺缺少少钙钙和和维维生生素素A A，胡胡萝萝卜卜、西西瓜瓜、红红薯薯、老老玉玉米米、番番瓜瓜、红红辣辣椒椒等等红红黄黄色色的的蔬蔬菜菜，维生素维生素A A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑多

9、。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。 黑黑黑黑木木木木耳耳耳耳。心肌梗死一个原因是高凝体质血稠，就是脂肪高。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。黑木耳使血不粘稠。花生米，中老年人千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 黑黑黑黑豆豆豆豆黑黑黑黑芝芝芝芝麻麻麻麻。黑豆具有滋养强壮、祛风除热、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有养血、乌发等功效。豆浆制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（约一两左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉机中磨成豆浆，把豆浆过滤，再用小锅子装好，用大火煮沸，文火煮熟，则可以喝了。 黑色食品助长寿黑色食品助长寿黑色食品助长寿黑

10、色食品助长寿 花花花花粉粉粉粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一个月就恢复正常。花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，维持肠道秩序。第三它健美，维持体型。12 12 种中药种中药补身体补身体1.1.1.1.枸杞子枸杞子枸杞子枸杞子 ：主要功能(十大美名)：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。润肠通便。泡水、煲汤或每天吃十几粒。 2.2.2.2.杜仲：杜仲：杜仲：杜仲： 补肝

11、肾、强筋骨、安胎。男女老少皆宜，特别是腰膝酸软无力者。泡水、泡酒、炖肉。 3.3.3.3.党参：党参：党参：党参： 补中益气、养血安神。健脾而不燥,润肺而不寒，滋胃而不凉，养血而不燥。脾胃虚弱者,效果好。做汤。泡酒。炖羊肉放党参。4.4.4.4.菊花：菊花：菊花：菊花： 明目、清热、散风。泡茶。5.5.5.5.花旗参：花旗参：花旗参：花旗参： 补气，又滋阴，不上火。每天吃两三片，很有益处。 泡水、炖肉、直接含服。 6.6.6.6.山药：山药：山药：山药： 补脾益肾。放于锅内蒸，或切片后做汤。 7.7.7.7.鹿茸：鹿茸：鹿茸：鹿茸： 温肾壮阳、补益精血和安胎。治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕

12、、腰膝酸软无力等。泡水、泡酒、炖肉或直接服用。 8.8.8.8.冬虫草：冬虫草：冬虫草：冬虫草：补肺益肾、止咳化痰止血。降血脂。气管炎、肺气虚、肾气虚疗效显著。泡水泡酒喝至没味。 9.9.9.9.黄芪：黄芪：黄芪：黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿。健脾和胃，开胃进食。治疗中气不足。泡水喝，泡酒饮用。 10.10.10.10.三七：三七：三七：三七：少量食用可补血，大量可活血化淤。捣碎，与鸡、肉一起炖，治疗头风痛、腰肌酸软无力。 11.11.11.11.天麻：天麻：天麻：天麻：镇静、散风、止痛。受风，头痛、手足麻木，能止，又叫定风草。泡水、泡酒、炖肉。 12.12.12.12.当归：

13、当归：当归：当归：归“头”止血而上行；归“身”养血而中守；归“尾”破血而不流，“全”归活血而不走。血虚引起头疼宜用当归头；身体虚弱可用当归身；筋骨疼痛、手脚麻木可用当归尾。泡水、泡酒、炖肉。 动动 物物 食食 品品人以素食为主。蛋白过多，消化不良，造成肠胃毒素太多。 动动动动物物物物蛋蛋蛋蛋白白白白排排排排列列列列顺顺顺顺序序序序：牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾。动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。特特特特别别别别要要要要

14、吃吃吃吃小小小小鱼鱼鱼鱼、小小小小虾虾虾虾，连连连连头头头头带带带带尾尾尾尾，活活活活性性性性物物物物质质质质在小鱼、小虾的头部和腹部在小鱼、小虾的头部和腹部在小鱼、小虾的头部和腹部在小鱼、小虾的头部和腹部。 螺螺 旋旋 藻藻是碱性食品，营养分布最平衡全面，特别丰富。1克等于1000克各种蔬菜的综合。8克螺旋藻就可以维持生命40天。它对几个病特别重要： 第一是心脑血管病第一是心脑血管病第一是心脑血管病第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂； 第二是糖尿病第二是糖尿病第二是糖尿病第二是糖尿病，这病难治愈,螺旋藻能补充维生素，能量。 第第第第三三三三是是是是胃胃胃胃炎炎炎炎、胃胃胃胃溃溃溃溃疡疡疡疡

15、，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。 第第第第四四四四是是是是肝肝肝肝炎炎炎炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不复制，提高免疫功能。螺旋藻还有防防防防辐辐辐辐射射射射作用。辐射对我们影响很大，千万不要把电器放在卧室内。微微微微波波波波炉炉炉炉对对对对我我我我们们们们危危危危害害害害最最最最大大大大，7 7 7 7米米米米内内内内对对对对我我我我们们们们都都都都有有有有辐辐辐辐射射射射。要想减肥，饭前半小时吃4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。一个礼拜吃三四次粗粮粗粮粗粮粗粮，营养搭配最合适。 食食食食疗疗疗疗重于药疗，

16、李时珍写的本草纲目全部都是食物。十药九毒，不反对吃药，反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。 吃吃吃吃的的的的原原原原则则则则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。小小结结国际上建议副食6主食4 ，粗粮6细粮4；植物6动物4 ( ( 0.6180.618黄金分割黄金分割 ) ) 。 现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。古今中外，真正公认最有效的能够延年益寿的办法：若要身体好，三分肌和寒。若要身体好，三分肌和寒。若要身体好，三分肌和寒。若要身体好，三分肌和寒。第一句话第一句

17、话第一句话第一句话一、二、三、四、五；一、二、三、四、五；一、二、三、四、五；一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二二百五十克碳水化合物，即六两至八两主食。 三三三分高蛋白。 四四：四句话“有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱。” 五五：500克蔬菜和水果（八两蔬菜二两水果）。第二句话第二句话第二句话第二句话红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。 “ “红红”是一天一个西红柿， “ “黄黄”红黄色的蔬菜，维生素A多。 “ “绿绿”绿茶最好。 “ “白白”燕麦粉、燕麦片。 “ “黑黑”黑木耳。1010大健康食品大健康食品01、大豆(豆浆、豆奶)；02

18、、十字花科蔬菜(花椰菜、西兰花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶04、海鱼05、番茄06、菌菇类(黑木耳、松口蘑)07、绿茶；08、胡萝卜；09、荞麦；10、禽蛋蛋白限食限食高度酒、烟熏食品、腌菜高度酒、烟熏食品、腌菜高度酒、烟熏食品、腌菜高度酒、烟熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖饮料煎炸食品、含糖饮料煎炸食品、含糖饮料煎炸食品、含糖饮料日常饮食三大误区 误区一：多吃菜、少吃饭误区一：多吃菜、少吃饭误区一：多吃菜、少吃饭误区一：多吃菜、少吃饭淀粉摄入少，提供能量的葡萄糖摄入就相应减少，一定程度影响脑力劳动者的工作效率。 误区二：把补药当饭吃误区二：把补药当饭吃误区二：把补药当饭吃误区二：把补药当饭吃

19、人体所需的八种必须氨基酸只能从食物中摄取。人体的必须营养没有了，就算吃遍天下补药也是白搭。 误区三：讳疾忌误区三：讳疾忌误区三：讳疾忌误区三：讳疾忌“食食食食”一提到胆固醇，人们普遍存在惧怕心理。胆固醇是细胞核的基本原料，除非有特别医嘱，一个鸡蛋的蛋黄恰好够一个人一天的胆固醇量。过低的胆固醇容易致癌。有氧运动有氧运动动动不不要要一一天天到到晚晚呆呆在在家家里里原则的经验：原则的经验：原则的经验：原则的经验： 建议大家傍晚锻炼。不要早上锻炼。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高出4倍，激烈运动，很容易出现心脏停搏。不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但

20、是中老年人搞长跑，爬山，百害无一利，而且死亡率很高。结果是自己害了自己。 早上6点至9点是致癌最危险的时候，锻炼-反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。树林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。黄帝内经里说黄帝内经里说“没太阳不锻炼没太阳不锻炼”。午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。晚上睡前洗个热水澡，水温4050度，这会使睡眠质量高。饭后45分钟再运动。散步20分钟最好。 走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动。步行最好一次三公里三十分钟以上(八千步)。一个礼拜最少运动五次。适

21、量运动，你的年龄加心跳等于170。打太极拳值得提倡，柔中有刚，阴阳平衡， 改善神经系统。疲劳时不妨甩甩手疲劳时不妨甩甩手两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手2050次，以后逐渐增加次数，一般每回100200次。 能活动肩肘关节，促使手腕振动。活络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，对心肺健康十分有益。增进记忆力、清除精神压力。能达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 不受时间和场地限制。也也还还需需要要外外出出锻锻炼炼狼医生的人们为了保护鹿，把狼消灭了，哪知适得其反，鹿因为没有狼，变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得

22、越早，怎么办呢？最好的办法把狼请回来，狼追鹿跑，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，在互相竞争中，各自得到提高。狼变成鹿的医生了。故事故事享享 受受 自自 然然衡衡心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡是保健最主要的措施是保健最主要的措施心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。心理状态不好，那你白吃白锻炼了。生气容易得肿瘤，全世界都知道。良好的心理状态，什么病都不会得。得了病好的也快。有时强大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩溃，全完了。你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100、当时就死，情绪就有这么厉害。别别 生生 气气人间万

23、事，危害健康最甚者，莫过于生气。如咆哮如雷的怒气，牢骚 满腹的怨气，齿唇难辩的窝囊气、冤枉气等等。 气，乃一生之主宰，“心不爽、气不顺”，必将破坏机体的平衡，导致各部器官（首先是中枢神经）功能紊乱，从而诱发种种病症和灾难。 当一个人心平气和时，呼出的气冷凝成水后，是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白色沉淀；生气时有紫色沉淀。 把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠 就死了。人生气哪怕仅10分钟，也会耗费大量精力，其程度绝不亚于参加一次3000米赛跑；因此爱生气的人很难健康，更难长寿。 很多人其实就是“气死”的。心脏与大脑有着极为密切 的关系。当人的精

24、神受到刺激，情绪发生变化的时候，便会通过“脑岛皮层”把信息很快传递到心脏，使心肌负担加重，心室纤维发生颤动，严重的则因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸 狭窄”，就是因为其大脑中的“脑岛皮层”的功能不健全，一旦受到沉重的打击 或刺激，就会气得难以自抑，于是，便一命呜呼，被气死了。“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。生气对人体健康有生气对人体健康有1010害害一害肝。一害肝。肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和二害肺二害肺。引起气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘

25、三害胃三害胃。导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多、胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡；四害心血管四害心血管导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞或脑溢血五害神经系统五害神经系统引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等；六害肾六害肾逆气冲击肾脏，肾衰、腰膝酸软无力，性功能下降七害泌尿系统七害泌尿系统。尿急、尿频等；八害皮肤八害皮肤。皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等；九害内分泌九害内分泌。激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱发月经不调和糖尿病等；十害引发猝死十害引发猝死。大怒暴怒后面赤耳红、心悸血涌、吐血而死。笑口常开，健康常在。哈哈一笑，皱纹没了，每

26、个人都有这本能，为什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。笑使性功能不减弱，生殖功能不减弱。罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑。我们现在30多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生了。 经常笑对呼吸道、消化道特别好。你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌。笑能锻炼肠胃。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。人对社会的两种态度人对社会的两种态度一种人永远用乐乐乐乐观观观观积积积积极极极极的态度看世界。今天高兴，身心轻松，世界美好。“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉过去；不看现在；

27、享受今天；展望明天。 一种人用悲悲悲悲观观观观的的的的消消消消极极极极的态度看世界，世界很可怕；今天不高兴，心里难受，山清水秀也欣赏不了，山珍海味也没味道。改革开放，很多利益在调整，悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，因为值得生气的事太多了。乐观与悲观，划分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福没有标准。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，“苦难是生活最好的老师”。现在倒霉，意味着光明在前面啊！祸福相依存，人要自得其乐，保持永远快乐的心情。不不要要过过于于冷冷漠漠总总 结结喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。注意平衡饮食、有氧

28、运动，注意心理状态，该哭时哭，该笑时笑。 长寿十则：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少盐多醋、少欲多施、少烦多眠、 少食多嚼、 少车多步、少衣多浴 。长寿不如健康，健康不如快乐。“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。绝大多数人是病死，很少数是老死的。病死是很痛苦的。我们很多人凑合活着，这种思想危害极大。慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、孝顺常在、孝顺常在、孝顺常在、

29、老实适量、老实适量、老实适量、老实适量、 奉献不拘、回报不求。奉献不拘、回报不求。奉献不拘、回报不求。奉献不拘、回报不求。八味药放在“宽心锅”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢经常思考；放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，可净化心灵，升化人格，物我两忘，荣辱不惊。养养八八 珍珍 汤汤“养心八珍汤”六大功效第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。 要要有有爱爱心心，懂懂得得理理解解关关怀怀延延 寿寿 十十 法法01量体重量体重：过肥过瘦都会减少寿命。02控指肪：控指肪：构成每天能

30、量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。03常吃鱼：常吃鱼：鱼脂肪少，但它含有身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫能力，降低早期死亡率。04重淀粉：重淀粉：淀粉能保护人不受病菌感染，预防心脏病和癌症。饮食一定要有面食或米饭，或每天吃80克扁豆或土豆。05多纤维：多纤维：纤维丰富的食品，是维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能避免得肠道疾病。06少咖啡少咖啡咖啡同患心脏病之间有着直接的联系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。07淡名利淡名利不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定的生活是延长寿命的一个重要的因素。08选职业选职业从事合适工作。职业对寿命有巨大影响。

31、09勿自扰勿自扰紧张、挫折、沮丧等消极的感觉会使你生病。不要老是想生活中那些阴暗面，如死亡、事故、疾病等。10应结婚应结婚结婚有伴的人早死率比独身者、丧偶和离异者都低。 长长 寿寿 十十 诀诀1.1.1.1.童心：童心：童心：童心：人到老年，容易为烦恼所困扰，势必影响食欲与睡眠，于是免疫系统功减弱，疾病乘虚而入。老年人要尽量使自己童心萌发，天真、快乐、无忧、无虑。2.2.2.2.猴行：猴行：猴行：猴行：每天多活动筋骨，以利于延缓衰老，促进健康。活动要量力而行，每分钟脉搏不要超过130次。3.3.3.3.蚁性：蚁性：蚁性：蚁性：蚂蚁喜欢成群活动，互助性强，老年人若不多接触社会，会加重孤独感，也容

32、易生病。4.4.4.4.龟柔：龟柔：龟柔：龟柔：要学龟的温柔，不与人争强斗狠。不为烦恼困扰，心情舒畅，疾病自然就少。5.5.5.5.梳头：梳头：梳头：梳头：每天梳头2-3次，每次3-5分钟，疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。6.6.6.6.伸懒腰：伸懒腰：伸懒腰：伸懒腰：可使全身大部分肌肉收缩，淤血很快回流心脏，身体各部肌肉血流加速，消除疲劳。7.7.7.7.打哈欠：打哈欠：打哈欠：打哈欠：疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳积聚增多，若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，消除疲劳、松弛紧张。8.8.8.8.叩齿：叩齿：叩齿：叩齿：每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，上下齿有节律地轻

33、叩4-8下，可使牙齿坚固，预防牙病发生。9.9.9.9.运目：运目：运目：运目：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭少时，再忽然大睁。可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视，又可治疗眼疾。10.10.10.10.搓足心：搓足心：搓足心：搓足心：每天晚上洗脚后、上床之前搓足心涌泉穴20分钟，改善体质、提高免疫力。 健健 康康 常常 识识1.想变得健康吗？跑步吧！想变得聪明吗？跑步吧！想变得美丽吗？跑步吧！2.有几个地方是不能抠的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/别人的老公。3.身体定期入院检查。4.晚上12点后需要无理由睡觉。 5.经常打开窗子，保持室内空气新

34、鲜。6.健康是步行出来的。7.把好“入口”货品质量关，不要随意光顾街头小贩。8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。9.谨记在公众场合随地吐一口痰的价值：广州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。 10.控制喷嚏的角度和距离。一个喷嚏喷出的飞沫最多达1万个以上，最远可喷至9米外。 11.请人吃饭不如请人流汗。 12.新买的衣服要洗了穿，刚装修的房子要等着住。 13.注意天气预报，防雨湿身，小心淋病。 14.不当麦当劳肯德基的常客，多喝凉茶少喝可乐，多吃水果少吃油腻。 15.对待诱惑要四体不勤，对待饮食要五谷不分，对待原则要六亲不认。 16.没病不要滥吃抗生素、维生

35、素，有空多在媒体吸纳时尚素，生活可以更风骚。 17.珍惜每次奇妙的相遇，两人交谈的最佳距离为1.3米，最佳角度为30度。18.看了电视要洗脸，触了网络也要洗脸。 19.喝水的杯子要带盖，酷热天出门要戴帽，做爱尽量要戴套。20.刷牙在睡前饭后，换牙刷在两个月前。 21.饭菜别吃快，进食别说话，碎屑别飞出。 22.饮水美容美体法：每天自觉饮水4-5次，每次1-2杯，总容量1000cc。效果：皮肤不会分泌失调；体型不会水桶腰。23.服务需要人性化，工作需要人性化，与“人”建立关系是最终目的。 24.日记可以夜里记，可以周末记，也可以旬记、月记、季记乃至年记，但不可不记。25.化繁为简，去掉不必要的精

36、神和物质负担，你会发现，优质人生就是这么简单。 26.阅读，是增加内涵的一种方式；阅读，是积累精神财富的一种方式；阅读，是休闲生活的最好方式。 27.旅行去！到一个从未去过的地方，走一段从未踏足的路，记录一辑悲喜无常的故事，读一卷栩栩如生的游记。28.没必要时请关掉手机，没需要时不要依赖电话，人与人面对面交流更好，即便无言，也能最低限度减少辐射。29.45000双一次性木筷1立方米大树，4000张贺卡=一棵大树，1吨白纸=6吨大树。珍惜绿色大自然，拒绝白色污染。30.养生之道在乎少生欲望和烦恼，养眼之道在于多看美女与帅哥。 31.感到气愤时，先数到十再开口，假如怒火中烧，那就数到一百；感到睡意

37、时，先数一百只绵羊，假如久久不能入睡，那就数到一千。 32.放电是一种情趣，充电则是自我进取。 33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下则是了不起的人。总总结结一个中心一个中心两个基本点两个基本点三大大作风三大大作风八项注意八项注意 一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心。失去健康，那你什么也没有。 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。 度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事

38、，这种人才是笨蛋。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、永保快乐三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、永保快乐三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、永保快乐三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、永保快乐 八项注意：八项注意：八项注意：八项注意： 四大基石：四大基石：四大基石：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：四个最好：四个最好：四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。保保健健十十八八要要诀诀保保健健十十八八要要诀诀0 0. .常梳发。常梳发。扩张皮下毛细血管，使落发重生，变硬变黑，促进新陈代谢，保持头脑清醒除疲劳

39、。能明目祛风，。0 0. .面多擦。面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部。能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，面部红润人，皱纹减少。0.目常运：目常运：经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。0.耳常弹。耳常弹。鸣天鼓、掩耳弹枕。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。05.舌舔腭。舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可提神、补气、养心。06.口口常常漱漱。唾液称金浆玉液，是消化液的一部分，是人体不可缺少之宝。有抗癌作用，要随时咽下，可促消化、开胃健脾、开胸理气、提神养心，延年益寿。07.齿常

40、嗑。齿常嗑。“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。08.呼呼浊浊气气。走出户外呼吸新鲜空气，排除浊气，加大肺活量，保持良好的呼吸系统机能。09.胸常扩：胸常扩：经常扩气能保护心肺，使气机通畅。10.腹常揉：腹常揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，能增加胃肠运动、助消化、消除淤积、益气强身。11.腰常活：腰常活：活腰能强腰固肾。12.谷道提谷道提。收缩、上提肛门，可提神补气。13.肢节摇：肢节摇：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。14.腿膝压：腿膝压：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。15.肌肤摩：肌肤摩：按摩，干沐浴，应多用手揉搓身体，适

41、用于全身各部肌肤，能使气血流畅，精神焕发、肌肤光滑、荣润，解乏消疲劳。16.足心搓：足心搓：涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。17.便禁言：便禁言：大小便时闭口握双手，闭目禁言，守神入舍，气不能散。可以益智补气。18.胸胸宜宜护护、脊脊背背暖暖：保持体温，保护五脏六腑。可以增强免疫力。经经常常打打扫扫卫卫生生，保保持持个个人人清清洁洁我们每个人都玩着五个球我们每个人都玩着五个球工作工作 健康健康 家庭家庭 朋友朋友 灵魂灵魂注意！注意！注意！注意！掉了就碎掉了就碎掉了就碎掉了就碎国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。相信我们一定能越相信我们一定能越过过7373岁，闯过岁，闯过8484岁，岁，9090、100100岁一定会岁一定会健在。健在。 生生活活上上保保障障睡睡眠眠八八小小时时身体健康身体健康合家欢乐合家欢乐谢谢！我们都是健康长寿人！