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1、田径田径蹲踞式起跑蹲踞式起跑n n海南华侨中学符淑芳短跑中的起跑学习短跑中的起跑学习起跑器的安装方法和特点起跑器的安装方法和特点n n起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式起跑器的安装方法一般有普通式、接近式和拉长式三种三种 n n前起跑器抵足板与地面的夹角为前起跑器抵足板与地面的夹角为4040度一度一5050度左右，度左右，后起跑器为后起跑器为6060度一度一7575度；两个起跑器之间的左右间度；两个起跑器之间的左右间距为距为15151818厘米。这三种安装方法各有优点，采用厘米。这三种安装方法各有优点，采用时可根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平时可根据个人的身高、体型、身体素质
2、和技术水平等进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下等进行选择。无论采用何种方式安装起跑器，都应符合下列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获列原则：在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的力量，从而获得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角得向前的最大初速度；有利于起跑后身体有较大的前倾角度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的度；短跑运动员应当在起跑的实践中找到适合自己特点的起跑器的安装方式。目前，国内外大多数优秀短跑运动员起跑器的安装方式。目前，国内外大多数优秀短跑运动员都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力量强的人可都采用普通式。身材高大，小腿较长，腿部力
3、量强的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可采用拉长式。身材矮小，小腿较短，腿部力量较弱的人可选用接近式。选用接近式。100米短跑起跑技术米短跑起跑技术 n n起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。n nn n起跑规则规定，在比赛中必须采用蹲踞式起跑的方法，起跑时必须使用起跑器。运动员根据发令员的口令完成起跑动作。n n起跑起跑n n1.1.各就位动作各就位动作n n听到发令员发出听到发令员发出“ “各就位各就位” ”口令后，运动员应口令后，运动员应做几次深呼吸，然后做几次深呼吸，然后轻快地轻快地走到起跑器前，双手走到起跑器前，双手支撑支撑 面，面，将两脚
4、依次放在将两脚依次放在后起跑器后起跑器的抵足板上，的抵足板上，将有力的腿将有力的腿放在前面，后放在前面，后膝跪地，膝跪地，然后两手收回到起跑线后，四指并拢与拇指成八然后两手收回到起跑线后，四指并拢与拇指成八字形，身体重心稍前移，撑地的两手间隔稍宽于字形，身体重心稍前移，撑地的两手间隔稍宽于肩，肩约与起跑线齐平，背部、颈部放松，两眼肩，肩约与起跑线齐平，背部、颈部放松，两眼看前下方看前下方40405050厘米处，静待厘米处，静待“ “预备预备” ”的口令的口令) )。起跑起跑n n2.预备动作n n听到发令员发出“预备”口令后，应逐渐抬起臀部并稍高于肩，身体重心适当前移，这时体重主要落在两臂和两
5、腿上。前腿膝关节夹角为90。后腿膝关节夹角约为110度-130度，两脚掌紧压抵足板，静听鸣枪。起跑起跑n n鸣枪后的动作鸣枪后的动作n n听到呜枪后，运动员两手听到呜枪后，运动员两手迅速推离地面，随即两臂迅速推离地面，随即两臂屈肘迅猛、大幅度地前后屈肘迅猛、大幅度地前后摆动，摆动，n n与此同时两腿迅速蹬离起与此同时两腿迅速蹬离起跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿n n势，前腿以膝领先，脚沿着地面势，前腿以膝领先，脚沿着地面快速向前摆出。当前膝摆至最高点时，后腿充分快速向前摆出。当前膝摆至最高点时，后腿充分蹬直，然后，前腿做积极下压着地，完成第一步
6、蹬直，然后，前腿做积极下压着地，完成第一步动作。动作。学习目标学习目标n n培养兴趣及勇敢、自信和积极向上的情绪，发展灵敏素质、协调性和跳跃能力n n使85%的学生基本掌握蹲距式起跑的技术动作n n培养学生自主学习的能力，学会观察、探究动作，培养合作意识，提高交往能力n n通过练习,提高协调性及观赏能力,塑造健美的体形,陶冶高雅情操教学重点：动作的正教学重点：动作的正确性确性教学难点：动作的协教学难点：动作的协调配合调配合n n教学过程:n n课堂常规n n游戏：大鱼网n n专项准备活动教学步骤：教学步骤：n n1讲解并示范n n2.口令指挥练习n n3.教师讲解示范难度动作4.学生选择练习n n5.听教师指挥进行分解练习n n6.学生改变方向面对面练习并相互进行评价n n7、听教师口令指挥进行30米的起跑后的加速跑n n8、两组相差5米的追逐跑，50米加速跑结束部分结束部分n n身体素质练习：（下肢练习）游戏：美女与野兽n n放松与小结
