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1、浅谈太极拳对舞蹈演员身体开发的帮助【摘要】舞蹈是一种通过身体的肢体协调变化，完成各种意志表达的艺术表现形式，通常有音乐伴奏，也有地域民族特色，舞蹈是当地人对生活的一种语言。太极拳是我国独有的一种拳种，目前在世界各地也有广泛传播，是我国对外交流和文化沟通的一座桥梁，也是我国非物质文化遗产的一部分。两种文化形式如何结合，又如何对艺术表达者本身的身体相互作用进行促进。本文从两者的起源、发展与现状，以及舞蹈演员是如何通过身体的开发等方面阐释了两种文化艺术形式的相互作用，同时概述了通过练习太极拳对练习者身体带来的益处，进而研究了身体开发可以达到无穷潜力的重要性，随后从舞蹈表达者通过练习太极拳，使身体开发
2、后对其表演事业的影响等方面，探究了相关原理和形成原因，最后从太极拳与舞者之间长期坚持练习后所获得受益等方面总结出太极拳不只对舞蹈表演者有益处，同时，对人体这个大的系统带来新陈代谢良性的促进，使人们可以促进身体健康，也是以期为读者进行解惑、了解有所帮助。【关键词】太极拳；舞蹈；身体开发目 录一、太极拳动作线路和特点（以陈氏太极为例）1（一）对太极拳动作线路进行分析1（二）太极拳刚柔并济等特点分析1二、太极拳对舞蹈演员肢体动作的影响2（一）“一动全动、节节贯串、相连不断”的运动方式2（三）太极拳是身肢放长的弹性运动2三、太极拳对舞蹈演员身体开发起到的帮助2（一）太极拳动作路线对舞蹈演员动作路线开发
3、3（二）太极拳特点对舞蹈演员身体开发起到的帮助3结 论4参考文献4一、太极拳动作线路和特点（以陈氏太极为例）（一）对太极拳动作线路进行分析太极拳主要是指将太极八法和五步结合起来形成的一种拳法，这是太极拳的基础。八法分别是：掤（bng）、捋、挤、按、采、挒（li）、肘、靠，五步指的是：左顾、右盼、进、退和中定。在八法里，每一法都有属于他的卦位，五步则是五行。掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽（xn）。进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土。乾、表示刚，硬和力量。八法五步合起来就是太极所说十三式。不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本构成都是由十三式出来的。太极
4、拳的动作结构，可以发现太极拳有两种基本的动作方式：摇转与摆动。摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力。在发放过程中，摇的前半部是引化，后半部是进逼；摆的前半部是落空蓄劲，后半部是借力发放。试看太极拳的招式，如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等，都是两种动作方式、四步结构式，可见太极拳的技术设计是多么严密。精简太极拳的动作方式可以集中精力在深度上研究太极拳的技术内涵与运用技巧，在提高技术含量的基础上进一步钻研具体的招式，在广度上拓展太极拳的技术外延。从而在动作结构、动作
5、质量、招式、推手、散打的内在联系上构建出完整的太极拳技术体系。（二）太极拳刚柔并济等特点分析17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。 太极拳的练法是不能用力，要求柔和，这是学习太极拳者都知道的，并且以为不用力就是松，因之练成一味不用力软绵绵地周身骨节蜷缩的样子。打太极拳不是不能用力，不用力四肢如何运动只是只能用力将手或足举起即可，用能将四肢运动之力即可，少则无法运转，多则就成拙力或僵力了，同时要把骨节处处松开，不但是骨节，连同皮肤肌肉也要松开，这样才能算是松了。学太极拳者能在上面所
6、说的情况下用力运动四肢，能将皮肤肌肉骨节处处松开，那就可得到松字的真意，这样练习，一动手能毫无一些拙力或僵力，那就可以渐渐地进入到柔的阶段了。这个阶段经过的时间总要一、两年，甚至要三年，由于积年累月的锻炼，动作逐渐和顺协调，手足屈伸运转自如，慢慢就能产生一种极轻灵而又沉着的含有弹性和韧性的力量，这就是一种柔劲，这是由松而来的，所以叫作由松入柔。因之初学太极拳者动作要求轻缓，化除人体原有的僵劲，所以必须要经过长时间的锻炼，才能把人体的僵劲去净，而入佳境。二、太极拳对舞蹈演员肢体动作的影响（一）“一动全动、节节贯串、相连不断”的运动方式太极拳的动作是有节奏的，从音乐与太极拳的关系看。音乐是讲究节奏
7、和旋律的艺术。和音乐相比较，太极拳运动起来，左顾右盼、意领身随、连绵不断如行云流水，很象由不同音阶（动作）组成的音乐，是有节奏的。舞蹈与音乐密切相关，舞蹈是在音乐伴奏下，以肢体语言作心智交流的艺术，舞蹈的每一个形体动作都是有节奏的。而太极拳和舞蹈相似，它所体现的阴阳交合、浑然一体的宇宙观以及所派生出的若干对称和谐之美，其节奏特点与舞蹈训练相辅相成，如出一辙。例如舞蹈的旋转动作，在杨氏88式、42式、48式太极拳里都可以找到（如“转身拍脚等”）；舞蹈中的亮相动作在太极拳动作中也有所体现，比如白鹤亮翅寓意白鹤舒展翅膀，与舞蹈中的亮相动作何其相似；“揽雀尾”的动作节奏，就像捋着孔雀长长的尾巴上美丽的
8、羽毛一样，多么象舞蹈家杨丽萍的孔雀舞；手挥琵琶使我们联系到敦煌壁画上古代仕女的舞姿。诸如白蛇吐信、金鸡独立、高探马、单鞭、弯弓射虎等动作，都可以在舞蹈中找到相应的动作节奏的影子。古代有闻鸡起舞。这里的舞，原意就是指舞剑习武。可见武术和舞蹈有着不解之缘。太极拳外在拳势动作处处表现出无招不圆，无势不圆的形式；而内在的神意运动，即精、气、神也都融入到无形的圆弧状的旋转运动当中，外在与内在相合，达到周身无处不是圆，无处不是拳，无处不太极的境界。这就是太极拳的圆弧节奏。而舞蹈旋转动作肢体语言的圆弧节奏比比皆是。舞蹈的动作节奏启示我们，太极拳和舞蹈有着千丝万缕的联系，含有舞蹈成分，和舞蹈一样，太极拳的动作
9、是有节奏的。（三）太极拳是身肢放长的弹性运动身体形态是指人体外部的形态和特征。身体外在美和内在健康都可以体现在体型上，健美的体型都要通过漂亮的曲线展示，男女都一样。男性更强调强壮，女性更强调柔美。太极拳运动可以通过增加胸围、臀围，以及减少腰围、臀围比指数等使锻炼者身体形态更加匀称。整体上更加具有曲线美以及健康美。人体的构造本来就是为运动而设计的，四肢、手脚、脖颈、腰腹身体的每一部分骨骼、关节、肌肉和韧带的组合都是一种结构和功能的最佳体现，只有在太极拳锻炼中才能展示出其灵活性和力量的魅力；也只有通过身体各部位的长期的不间断的锻炼才能使它们达到其最佳的外在面貌和内在的动能状态、内在健康与外在柔美的
10、和谐统一。三、太极拳对舞蹈演员身体开发起到的帮助舞蹈演员要想演艺事业常青，延长演绎生命周期，就需要一个好的身体机能。身体机能是指人的整体和组织各器官，系统表现出的生命活动，也是影响太极拳运动能力的重要因素。其水平的高低与生理、心理和其他因素相关。身体机能水平的评定主要是对心肺功能能力（包括心肌力量、血管壁弹性和呼吸机能等），骨骼及收缩、神经肌肉控制能力、内分泌机能、能源物质摄取利用能力（无氧和有氧工作能力）等方面。（一）太极拳动作路线对舞蹈演员动作路线开发人体206块骨头，都靠关节的连续来负担重量和进行活动。太极拳要求在动作中用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作能够达到节节贯
11、串。同时还要注意骨节要对准，不准则是无力的体现，即要用骨节对准的方法使脊柱关节锻炼得更为灵活而稳固，并使骨与骨之间能够更好地分担重量，从而增强力量和耐力。太极拳对关节的训练是时松时紧的。此外，要在全身放松的要求下来逐步松开各个关节。太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。在整个套路的一开一合、一虚一实的运转中，关节在肌肉和韧带的牵动下，得到时松时紧和有规律。太极拳对身体部位的位置要求，是历代太极拳家根据自己的实践经验
12、以及集中群众们的智慧，从而提出对外形和内动上一系列的要求。相信大家在了解了太极拳对身体各部位的姿势要求之后能够对太极拳动作的正确有一定的帮助。（二）太极拳特点对舞蹈演员身体开发起到的帮助1.太极拳运动有助与减轻体重体重是判断一个人是否健康的重要指标。肥胖者的血压、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和肿瘤的发生。2.太极拳影响身体内脂肪比重太极拳运动可以有效的控制体重，减少体内脂肪，由其是躯干脂肪含量，使运动者在形态美及健康美上匀受益。内脏脂肪比重合理，可以调整演员呼吸和身体灵活性，对于提高演员表演水平，具有非常重要的意义。3.太极拳使身体肌肉关节更健硕经常坚持太极拳运动的人，还可以加强
13、关节的柔韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少剧烈运动中受到的伤害。通过练习太极拳，能够放松心情，平和情绪，有助于舞蹈演员开发出身体最大机能，推动艺术水平提升。由于舞蹈也是一种高强度运动，因此容易造成：胫骨、脚、背、膝、踝、头等部位的伤病。通过练习太极拳，能够有效提升身体机能，保证身体获得足够的柔韧性和活动性，对于减少身体伤害是非常有利的。舞蹈演员受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。如何避免舞蹈演员的伤病，这就要求舞蹈演员提高柔韧度，充分做好准备活动、放松和充分的伸展。好的柔韧性在舞蹈里是重要的因为它将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿，通过身体外形呈现出来。而太极拳的练习可以很好的增强舞蹈演员的柔韧性。结 论综上所述，通过对太极拳的了解，知道太极拳的练习可以提高人体技能，长期坚持练习太极拳不只是对于普通人，对于舞蹈演员同样有着相当大的影响和益处，在提高身体机能，改善人体体制，增强身心健康等方面，有着积极的作用。本文分析了练习太极拳能够有效改善舞蹈演员身体柔韧性，能够增加舞蹈演员的肢体灵活性，对于提高舞蹈演员的艺术水平具有非常重要的作用。因此作为舞蹈演员来说，平时练习太极拳是有极大好处的。参考文献【1】肖灿、刘德欢 论太极元素在现代舞中的作用【J】 2014【2】郭慧娟 关于非物质文化遗产“陈氏太极拳”进武道大学的研究【J】 2004
