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1、高二学业水平测试心理高二学业水平测试心理辅导讲座辅导讲座。 当前学习焦虑异常的表现当前学习焦虑异常的表现 (一一)自疚自责型自疚自责型 学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。逆反对抗型逆反对抗型独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何独立意识很强，学习上有自己固定的格式，
2、不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。 当前学习焦虑异常的表现当前学习焦虑异常的表现(二二)习惯松弛型习惯松弛型生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的人的父母要求也较严格，但只限于学
3、业，生活上则采取放纵的态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考试匆忙应付。本，临考试匆忙应付。羞涩自卑型羞涩自卑型 或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风光风光”、“地位地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变
4、得孤独。 当前学习焦虑异常的表现当前学习焦虑异常的表现(三三)自视过高型自视过高型能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛苦，却又想出类拔萃，终日辛苦，却又“付出付出”多于多于“收入收入”的失落感，的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。能造成他们情绪上的波动
5、，责备自己不够坚强，未能完成任务。自由散漫型自由散漫型 学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。学生中存在的特殊现象学生中存在的特殊现象 “优秀学生心理综合症优秀学生心理综合症” “高原反应高原反应” “克拉克现象克拉克现象”考试怯场的原因来自三方面考试怯场的原因来自三方面 外界干扰外界干扰人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的
6、刺激，会使原来的人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成思维活动受到抑制。一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。怯场。缺乏自信缺乏自信性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。脑过度的兴奋脑过度的兴奋 大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开度受损
7、，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。 增强应试心理素质的建议增强应试心理素质的建议 积极心理学积极心理学-我要快乐的学习我要快乐的学习放松训练放松训练考试应该注意的一些细节考试应该注意的一些细节操作方法操作方法建立一套快乐的学习模式建立一套快乐的学习模式 实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为为105，但在紧张状态下却降至，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分，两者相差十分显著。显著。现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最现代心
8、理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。处于稳定协调状态。考试也需要心理暗示（一）考试也需要心理暗示（一）食物暗示食物暗示吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。化，不断给自己这样一种信心。音乐暗示音乐暗示听自己最喜欢的曲子，听了马
9、上进入一种忘我的状态，或听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。状态，就是建立一个条件反射。 考试也需要心理暗示（二）考试也需要心理暗示（二）语言暗示语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。好多
10、次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。 情景暗示情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。可以想像去北京颐和园兜一圈，感觉就来了。 小故事：考试就当是听大戏小故事：考试就当是听大戏 BACK操作方法（一）操作方法（一）“逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法”吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一
11、口气，尽量多吸入空气。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。吸气时尽量做到平稳和连续。当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习吸气吸气、；、；屏气屏气、；、；
12、呼气呼气、；、；屏气屏气、；、；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气吸气、；屏气、；屏气、；、；呼气呼气、；屏气、；屏气、；、；操作方法（二）操作方法（二）课间休闲放松方法课间休闲放松方法 快乐按摩快乐按摩大西瓜小西瓜大西瓜小西瓜渐进性放松训练渐进性放松训练快乐按摩快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询
13、问对方的感觉，若回答对方的感觉，若回答“太重太重”则放轻力度，若回答则放轻力度，若回答“太轻太轻”则加重力度，直至对方回答则加重力度，直至对方回答“舒服舒服”为止。为止。两分钟后相互交换。两分钟后相互交换。渐进性放松训练渐进性放松训练肌肉放松肌肉放松足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你
14、的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。BACK考试应该注意的一些细节（一）考试应该注意的一些细节（一） 深呼吸法深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有
15、能控制的肌肉从头。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。一切牵肠挂肚的念头都消失了。考试应该注意的一
16、些细节（二）考试应该注意的一些细节（二）精神胜利法精神胜利法心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧双手握紧再放开，让全
17、身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。的森林里，恬然自得。 考试应该注意的一些细节（三）考试应该注意的一些细节（三） 凝视法凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高翻翻夸张、逗趣
18、的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法类比法我考试紧张，任何人考试都紧张。我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处对此自己不妨泰然处之。之。 考试应该注意的一些细节（四）考试应该注意的一些细节（四）联想法联想法紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在
19、想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。非常满足，从而消除紧张。 考试当天：从容安排沉着镇静考试当天：从容安排沉着镇静吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。食物。欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。查准考证、文具用品等是否带全。适时到校一般在考前
20、二十分钟到达为宜。太早了，遇适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。在慌乱中度过，造成不必要的失误。在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考在赴考场的路上，行速要慢，以免导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来“胸有成竹胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对
21、答案，万的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。不可以一题之小换心理情绪之大失。拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。这样想想心
22、理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。 考试超常发挥需要三个条件考试超常发挥需要三个条件实力层面实力层面技术层面技术层面心理层面心理层面相信在大家的努力下相信在大家的努力下,在老师的指导和帮助下在老师的指导和帮助下,结合自身实际结合自身实际,一定能正常乃至超常发挥一定能正常乃至超常发挥。你改变不了环境，你改变不了环境，但你可以改变自己；但你可以改变自己；你改变不了事实，你改变不了事实，但你可以改变态度；但你可以改变态度；你改变不了过去，你改变不了过去，但你可以改变现在；但你可以改变现在；你不能控制他人，你不能控制他人，但你可以掌握自己；但你可以掌握自己；你不能预知明天，你不能预知明天，但你可以
23、把握今天；但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，你不能左右天气，但你可以改变心情；但你可以改变心情；你不能选择容貌，你不能选择容貌，但你可以展现笑容。但你可以展现笑容。 倔强倔强五月天五月天逆风的方向更适合飞翔逆风的方向更适合飞翔我不怕千万人阻挡只怕自己投降我不怕千万人阻挡只怕自己投降我和我最后的倔强握紧双手绝对不放我和我最后的倔强握紧双手绝对不放下一站是不是天堂就算失望不能绝望下一站是不是天堂就算失望不能绝望我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱我和我骄傲的倔强我在风中大声的唱这一次就为自己疯狂就这一次我和我的倔强这一次就为自己疯狂就这一次我和我的倔强
