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1、我悲觀，但我成功The positive power of negative thinking好書摘要推薦, 盼您喜歡, 進而全書精讀!shared by Jeffery SHIAU9月16 日 2002年.tw11防衛悲觀(defensive pessimism)偶爾質疑一下你素來視為理所當然的事情，是健康的態度。焦慮的人如何把焦慮轉化為建設性的動機防衛性的悲觀。她對於即將來臨的重大考驗都抱著很低的期望，她會先一一檢視所有可以想像到的後果，然後花很多的時間和心力在腦子裡預演各種可能的狀況，直到很清楚需要做好哪些準備，才能成功。22管理焦慮 過去的成功不見得能保證未來也一樣成功，因此她必須想辦
2、法管理焦慮，掌控狀況。防衛悲觀其實是她管理焦慮的方式，因為如此一來，焦慮才不會成為她達到目標的障礙。樂天派:她總是認為杯子裡還有半杯水悲觀主義者:他總認為杯子裡只剩下半杯水33正面錯覺正面錯覺 :電玩遊戲中，如果告訴心情還不錯的人他們分數很低，他們往往矢口否認自己有辦法控制分數的高低，但是如果他們知道自己分數很高的話，就會得意洋洋地宣稱，得高分完全是因為自己技術高超。 44負面思考 的正面影響設定了很高的標準，但是卻抱著很低的期望思考如何防止災難發生整理行李的時候，她十分焦慮，但是一旦上路，無論出現任何狀況，她都可以應付自如，專心協助小孩享受旅遊的樂趣。比起樂觀的人，悲觀者的話往往比較正確，但
3、是樂觀的人卻有趣多了。最壞打算最好準備55讚賞孩子如果我們誇獎孩子時，只說他們是好孩子卻沒有明白告訴他們，他們因為在哪些事情上面表現良好，而贏得你的讚賞，我們的誇獎很可能反而引發孩子的焦慮如果他們不清楚究竟好在哪裡，他們如何能確定我們以還是會認為他們是好孩子呢？當我們讚美孩子的外表時，也會出現同樣的反應，因為孩子通常會覺得他們無法控制自己的長相。66逃跑絕對無法帶給你真正的自由懂得容忍和接受負面情緒人生許多情境中，能夠忍受負面情緒都十分重要：延後滿足、從負面經驗中學習、真心接受別人的批評、評估自己的處境、風險和機會等。Scenario planning77虛幻的控制感我們寧可自己挑選樂透彩券的
4、號碼或親手擲骰子，以為這樣一來，控制權就操在我們手中，獲勝的機率也可以提高。（由於我們的錯覺如此強烈，我們甚至不明白，為什麼覺得親自挑選樂透號碼才能掌控情勢是一種虛幻的錯覺。這的確只是錯覺而已。88主動設法掌握你應該掌握的一切因素防衛性悲觀者不需要欺騙自己，他們把容忍負面情緒視為達到目標的必經過程。容忍負面情緒並不表示他們要完全消除它、甘願受它擺佈、或假裝那是正面的情緒；而是容許負面情緒存在，並且繼續做我們該做的事情。(藉力使力)在腦子裡預先排練各種可能的結果，把抽象概念轉化為具體而特定的情境，並將之分割成不同的途徑，詳細演練其中的每個步驟。99反諷的思考過程 節食的話，與其一直刻意避免吃某些
5、食物，不如把注意力放在多吃低熱量的健康食物上，因為老是想著我不要吃巧克力，表示我們一直念念不忘巧克力，結果很可能到後來，我們再也克制不住想吃巧克力的慾望。趨近動機強而逃避動機弱的人大都比較敢冒險：他們追求玩滑翔翼或企業購併的刺激，根本不會去多加思索降落傘可能打不開或市場可能崩盤的風險。反之，逃避動機趨近動機弱的人可能選擇安靜而保守的生活，因為避開高風險時，他們會覺得比較快樂，但相對的，他們也沒有辦法獲得高報酬。1010控制焦慮成功地控制了焦慮，把原本負面的情緒轉化為正面（有效而有建設性）的動機。我的職責就是確保負面的結果不會發生成功地設法脫離了困境。別人心情好的時候，我們通常也覺得比較愉快作了
6、各種最壞的打算，並且針對他所預見的每個問題，都想好解決方案後，他的自信就會蓋過負面思考導致的疑慮(影響力-感染-共鳴)1111過度悲觀和自以為是過度樂觀，都同樣不能苟同。應該把我們的美德和缺點都一併納入考量當孩子興沖沖地表示想下廚為全家煮一餐飯時，如果爸爸的反應是拚命提醒他這裡需要注意，那裡可能出問題，那麼孩子一定會認為煮菜實在太難了，自己還沒有能力應付這麼複雜的工作，並且且以再也不敢表示自己想下廚如果防衛性悲觀者一直把注意力放在可能發生的問題上，而不能把焦點轉移到如何防範問題發生，他們可能會被困在森林裡1212過度悲觀和自以為是過度樂觀，都同樣不能苟同。應該把我們的美德和缺點都一併納入考量如
7、果策略性樂天派防衛心過重，拒絕接受任何負面的訊息，他們可能會錯失能幫助自己進步或避免重蹈覆轍的重要資訊。 1313左撇子從古至今，悲觀和樂觀都背負著道德的意涵。樂觀代表了健康單純，相形之下，悲觀象徵邪惡和缺乏信心。接受左撇子並不等於排斥或污辱使用右手的人無是無非,勿喜勿悲,世間任我行!防衛性悲觀反而是治療焦慮的良藥！1414Q & ANo one will be an expert, since the speed of knowledge evolution is much faster than we can absorb, and the only way to catch up with the trend is “Sharing”.Thank You1515
