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1、中医养生入门中医养生入门12v健康与长寿是人类永恒的主题之一健康与长寿是人类永恒的主题之一v健康是人类的最大的财富健康是人类的最大的财富v健康是最大的本钱健康是最大的本钱v特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。生之道。3世界卫生组织关于健康的标准世界卫生组织关于健康的标准v健康是人在躯体上、健康是人在躯体上、精神上和社会上的完精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是满
2、状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状没有疾病和衰弱的状态。态。4v世界总人口中，约有世界总人口中，约有1/41/4人的长寿是由遗传因人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。取决于他们的生活方式。v养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。自然灾害外，人类多死于无知。5健康的生活方式能够维护和促进自身健康健康的生活方式能够维护和促进自身健康 6v掌握养生保健知识是非常重要的。v中医学历来重视养生，并积累有系统的理论和丰富的经验。7v中医养生方法是中国古代劳动
3、人民与历代医中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。和比较系统的理论体系。8养生的概念养生的概念v养：养：护养、保养、调养护养、保养、调养v生：生命、生存、生长生：生命、生存、生长v养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命v中医养生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手
4、段, ,以以推迟衰老推迟衰老, ,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。延年益寿为目的的多种保健方法的综合。9中医养生的内容中医养生的内容v 情志养生情志养生v 心理养生心理养生v 饮食养生饮食养生v 起居养生起居养生v 运动养生运动养生10健康长寿的秘诀健康长寿的秘诀v中医学的经典著作黄帝内经对养生保健、健康长寿的秘诀概括为以下四句话：v1.不治已病治未病v2.法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。11v3.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪怒而安居处，节阴阳而调
5、刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。不至，长生久视。v4.虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。之，精神内守，病安从来。12现代认识v健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。13辨识体质 科学养生v体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。 v后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养
6、生保健的作用。盲目调补，不如不补。 14中医体质分类与判定标准 v平和质v气虚质v阳虚质v阴虚质v痰湿质v湿热质v血瘀质v气郁质v特禀质九种体质类型九种体质类型15太极图太极图16一阴一阳谓之“道道”17体质养生体质养生季节养生季节养生时辰养生时辰养生饮食养生饮食养生情志养生情志养生18一、平和体质 v 1形体特征：体态适中，体形匀称健壮； v 2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常； v 3心理特征：性格随和开朗； v 4发病倾向：平时患病较少； v 5对外界环境适应能力：对自然环
7、境和社会环境适应能力较强。 19 二、气虚体质 v1形体特征：肌肉不健壮；形体特征：肌肉不健壮； v 2常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安 静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；虚汗，经常感到疲乏无力； v 3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；喜欢冒险； v 4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；
8、v 5对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。邪。 20三、阳虚体质 v 1形体特征：肌肉不健壮； v 2常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多； v 3心理特征：性格多沉静、内向； v 4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； v 5对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。 21 四、阴虚体质 v1形体特征：体形瘦长； v 2常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤
9、干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； v 3心理特征：性情急躁，外向好动活泼； v 4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等； v 5对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。 22 六、痰湿体质 v1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； v 2常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿 多汗，多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经 常有油腻感，常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平
10、时痰多； v 3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；多善忍耐； v 4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；痛风、高血压、冠心病等； v 5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。应能力差。 23 五、血瘀体质 v1形体特征：瘦人居多；形体特征：瘦人居多； v 2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑( 皮下出血皮下出血)，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛
11、，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝眼睛经常有红丝( 充血充血) ，刷牙时牙龈容易出血；，刷牙时牙龈容易出血； v 3心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁； v 4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； v 5对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。 24八、气郁体质 v1形体特征：形体瘦者为多；形体特征：形体瘦者为多； v 2常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安
12、，多愁善感或容易受到惊吓，常感到张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感故地叹气，容易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；或异物感，容易失眠； v 3心理特征心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；多疑； v 4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； v 5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。
13、差；不喜欢秋冬天和阴雨天。 25七、湿热体质 v1形体特征：形体偏胖或苍瘦； v 2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗 ； v 3心理特征：性格多急躁易怒； v 4发病倾向：易患疮疖、 黄疸、火热等病证 ； v 5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 26九、特禀体质 v1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； v 2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过
14、敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ； v 3心理特征：无特殊； v 4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病； v 5对外界环境适应能力：适应能力差， 如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿 疾。272829如何对体质进行调理？1.精神调养精神调养2.环境调摄环境调摄3.运动处方运动处方4.生活指导生活指导5.饮食建议饮食建议6.药膳调补药膳调补7.体质美容体质美容8.药物养生药物养生30平和质（A型）v环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结 合。v体育锻
15、炼：适度运动即可。v精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平 衡。v饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。v药物调养：不需。31气虚质（B型）v环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。v体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。v精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。v饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。v药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，
16、宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。32阳虚质（C型）v环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大，避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。v体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。v精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。33v饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”，夏日三伏每伏食附
17、子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。v药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。34阴虚质（D型）v环境起居调摄：夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。v体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。v精神调适：循内经“恬澹虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。对非原则性问题，少与人争，少参加争胜败的文娱活动。35阴
18、虚质（D型）v饮食调理：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。v药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。36痰湿质（E型）v环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。v体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞
19、蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。v精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神 37饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过 饱。多食 健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。 38湿热质（F型） v环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。v体育锻炼：适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。夏
20、季应凉爽时锻炼。v精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。39v饮食调理：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等物，饮石竹茶。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。v药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等 40血瘀质（G型）v环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。v体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。v精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。41v饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫
21、瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。v药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选四物汤等。42气郁质（H型）v环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。v体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。v精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。43v饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。v药物调养：常用
22、香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。44特禀体质（I型）v特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。其中过敏体质者由于容易出现水土不服其中过敏体质者由于容易出现水土不服其中过敏体质者由于容易出现水土不服其中过敏体质者由于容易出现水土不服, ,在在在在陌生的环境中要注意日常保健陌生的环境中要注意日常保健陌生的环境中要注意日常保健陌生的环境中要注意日常保健, ,减少户外活减少户外活减少户外活减少户外活动动动动, ,避免接触各种致敏的动植物避免接触各种致敏的动植物避免接触各种致敏的动植物避免接触各种致敏的动植物,
23、,适当服用预适当服用预适当服用预适当服用预防性药物防性药物防性药物防性药物, ,减少发病机会。在季节更替之时减少发病机会。在季节更替之时减少发病机会。在季节更替之时减少发病机会。在季节更替之时, ,要及时增减衣被要及时增减衣被要及时增减衣被要及时增减衣被, ,增强机体对环境的适应能增强机体对环境的适应能增强机体对环境的适应能增强机体对环境的适应能力。力。力。力。45 每个人的体质，就像是一每个人的体质，就像是一扇通往健康之殿的大门扇通往健康之殿的大门 帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，进入健康的殿堂！进入健康的殿堂！46 祝各位：祝各位：身体健康！身体健康！ 万事如意！万事如意！谢谢！谢谢！47
