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1、高三高三补习班主题班会补习班主题班会 羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中
2、间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难
3、正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平高考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态的心态高考的关键高考的关键考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？一、充分利用现有条
4、件紧跟老师思路，踏踏实实、按部就班复习如果有问题（生活、学习等）多和老师交流（心语室老师、班主任等等）有问题说出来、或者写出来二、高考前的心理调适策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静应考阶段冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图
5、、A.认知结构简图认知结构简图:单元、章、节。单元、章、节。B.认知结构图认知结构图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题。知识要点、例题。C.认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识要点、例题知识要点、例题重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）每天进行必要的专项或限时训练，以练促）每天进行必要的专项或限时训练，以练促学，以练提升能力学，以练提升能力。高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。蛋白质、维生素充足；蛋
6、白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。高考前的心理调适策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、）掌握情绪调
7、节的技巧：乐观心态、“三张三张笑脸笑脸”、头部按摩、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。四、考试中的心理调整“四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功的精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：减少不必要的损失n恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n积极的自我暗示：“我一定能都好”！n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评
8、、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n考场上一遇到难题就紧张、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。细心：减少不必要的损失n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快
9、中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。五、正确对待模拟考试与训练发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）改正错题（显眼的颜色）分析出错的原因（要重新去做一遍）编制错题集（题目、错因、正确解答等）分类保存试卷（以备用时方便找）考考前前几几天天做做好好十十件件事事 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。心理节奏感增强。六六考
10、考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照高考上午开始时间与下午按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。握的知识。2.进入高考时间节奏。进入高考时间节奏。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 有些考生认为自己已经做了有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以
11、高影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。以平常心态做卷子。3.每天以高考的心态做卷子。每天以高考的心态做卷子。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。程内容。考考
12、前前几几天天做做好好十十件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电最好不玩电脑和上网脑和上网考考前前几几天天做做好好十十件件事事 调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。绪迎战高考。6.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮
13、暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。7.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚间了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。睡眠调整到十点或十一点。6月月6日晚上切不可提前上床，否则很日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠。调整睡眠。睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境
14、注意改善睡眠环境自我想象进行放松自我想象进行放松精神疲劳法精神疲劳法讲究睡前心理卫生讲究睡前心理卫生考考前前几几天天做做好好十十件件事事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。才是影响考试的负面心态。9.心平气和心平气和防止烦躁防止烦躁考考前前几几天天做做好好十十件件事事 从现在开始强化自己已
15、掌握的知识，从现在开始强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。心态就能达到你力所能及的考试目标。10.增强信心增强信心一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心
16、中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误七、高考中应怎样应试七、高考中应怎样应试1、浏览全卷、浏览全卷心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定填写考按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和填涂号码心中有数心中有数了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解
17、题时间。科学安排时间解题时间。如考物理：如考物理：选择题每题约用选择题每题约用2-3分钟（分钟（83=24）实验题每题约用实验题每题约用4-5分钟（分钟（2510）计算题每题约用计算题每题约用8-10分钟（分钟（39=27）一一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数2、先易后难、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠
18、正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营二二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打3、快慢结合、快慢结合准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性显性情况、条件情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三三、快快慢慢结结合合准准确确解解答答解解题题在在理解题意理解题意的基础上的基础上迅速判断快迅速判断快速找出与所
19、求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。4、查缺补漏查缺补漏修正错误修正错误八、高考前常见心理现象及对策1、紧张焦、紧张焦虑型虑型感到压力非常大，经常觉感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越将到来的高考时，心里越来越紧张、担心来越紧张
20、、担心调整认知，优化情绪调整认知，优化情绪积极自我暗示积极自我暗示学会放松学会放松积极地自我暗示积极地自我暗示今天我精神不错！今天我精神不错！我一定能考好！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松放松、放松、放松”心情烦躁时默念心情烦躁时默念“平静、平静、平静平静、平静、平静”心灰意冷时默念心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”目标目标+行动行动=成功成功跳一跳就能实现跳一跳就能实现适合自己适合自己制定计划，付诸行动制定计划，付诸行动学
21、学业成成绩一一直直不不理理想想，临近近高高考考更更是是对升升学学失失去去信信心心，只只想想混混个个毕业证书，对自自己己的的未未来来感感觉到到迷迷茫茫，越越是是临近近高高考考，往往往往越越是是散散漫漫，有有“破破罐罐子子破破摔摔”的心理的心理2、得过且、得过且过型过型勇于尝试勇于尝试做到做到“破釜沉舟破釜沉舟”，展现，展现“亮剑亮剑”精神精神亮剑中的主人公李云龙说：“面对强大的对面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！剑锋所指，所向披靡！”高涨的
22、情绪，张扬的气势高涨的情绪，张扬的气势试试能行，拼拼能赢心理专家认为：许多高考成功者大都具有强烈强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。3、考试过程中、考试过程中可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的怯场的生理生理表现表现心跳加快心跳加快肌肉僵硬肌肉僵硬头脑发胀头脑发胀大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝答题零乱答题零乱1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养
23、神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠
24、道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。怯场心理怯场心理调节法调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。4.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影
25、响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法你你试从老师试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你你试从笔试从笔记中回忆记中回忆你你试从与同试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！5.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？4、考试、考试中突然慌中突然慌乱怎么办乱怎么办？建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注意体验全身松弛
26、的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第二种方法：第二种方法：深呼吸，有意调节深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：第三种方法：思路中断，你可以思路中断，你可以果断对自己说果断对自己说停停，同时握紧一，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌
27、的调节方法考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么办？办？5、遇到、遇到不会做的不会做的题怎么办题怎么办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办遇到容易的题怎么办？6、遇到容易的题怎么、遇到容易的题怎么办？办？OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键想一想想一想：人
28、人的的一生中、有伤、有痛、有一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成失败是成功之母，成功更是成功之母。功之母。比一比：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小。及时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和己的不
29、足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人特长，肯定能够一鸣惊人。放放一一放：放：俗话说，忍一忍能风平浪静，俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，失去的会心甘情愿。乐一乐：想一想开心的事，可笑的想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。伐，都是有益健康的。听一听一听：听：听一曲优美动听
30、的歌曲，能使听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天会把欢乐带到今天。九、考前心理稳定的考前心理稳定的6 6大必杀技大必杀技划边界，找依凭破分数，摸家底出高原，等惊艳懂舍得，只管赢破状态，能进步掌控感，力量足划边界，找依凭划边界，找依凭考试目标越具体，越好考试目标越具体，越好好目标的三个标准：正向、清晰、好目标的三个
31、标准：正向、清晰、振奋振奋明了目标在不同阶段的规定动作明了目标在不同阶段的规定动作破分数，摸家底破分数，摸家底化分数与名次的幻象为自己知识掌握的稳定化分数与名次的幻象为自己知识掌握的稳定状态状态贴近考试目标的知识稳定状态越清楚越好贴近考试目标的知识稳定状态越清楚越好5 5 5 5出高原，等惊艳出高原，等惊艳高原现象与高原现象与7777天的黑暗天的黑暗高三的成绩是变速运动，高三的成绩是变速运动，后续学习呈指数级上升后续学习呈指数级上升模式模式懂舍得，只管赢懂舍得，只管赢理解精力与时间是两只看不见的手理解精力与时间是两只看不见的手理解生活是无法完全准备的，知识在有限理解生活是无法完全准备的，知识在
32、有限的时间内是学不完的。的时间内是学不完的。懂得舍得，多一分都是浪费。懂得舍得，多一分都是浪费。破状态，能进步破状态，能进步不管过去发生了什么，昨天的旧船票已经不管过去发生了什么，昨天的旧船票已经无法登上今天的客船无法登上今天的客船今天的状态是：你有更加优化的大脑，有今天的状态是：你有更加优化的大脑，有更加成熟的知识结构，现在的老师与同学更加成熟的知识结构，现在的老师与同学都在进步，你与你的环境都今非昔比。都在进步，你与你的环境都今非昔比。瞄准目标，聚焦能量，就会谱写新的故事瞄准目标，聚焦能量，就会谱写新的故事掌控感，力量足掌控感，力量足自信自信+ +兴趣兴趣+ +反思反思= =冠军冠军别人再
33、怎么放弃你，不理你，再怎么唠叨，别人再怎么放弃你，不理你，再怎么唠叨，再怎么紧张，你也不会慌张。再怎么紧张，你也不会慌张。明明是伸手就能够着的果子，何须担心害明明是伸手就能够着的果子，何须担心害怕。怕。做好自己，深呼吸，精神内守，就行。做好自己，深呼吸，精神内守，就行。心态是关键心态是关键不是努力没有成效，而是正不是努力没有成效，而是正处于知识量的积累过程中，处于知识量的积累过程中，坚信高考时一定会有质变。坚信高考时一定会有质变。保持平和的心态，树立充分保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能的自信，始终相信自己的能力。力。自我总结自我总结调整复习方法调整复习方法加强知识的分析与综合，力求融会贯通加强知识的分析与综合，力求融会贯通提高学习效率提高学习效率合理安排时间与复习进度合理安排时间与复习进度 调动各种感觉通道加强记忆调动各种感觉通道加强记忆 抛开杂念，排除干扰抛开杂念，排除干扰找弱补差找弱补差查找弱点查找弱点 准备一些针对性资料或训练材料准备一些针对性资料或训练材料 针对针对“弱点弱点”进行定点训练进行定点训练 预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！
