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1、关爱生命 关注健康养生保健一席谈养生保健一席谈省溧中医务室省溧中医务室孙雪梅孙雪梅省溧中教师健康讲座圣圣人人不不治治已已病病治治未未病病，不不治治已已乱乱治治未未乱乱。病病已已成成而而后后药药之之，乱乱已已成成而而后后治治之之，譬譬犹犹渴渴而而穿穿井井，斗斗而而铸铸锥锥，不不亦亦晚晚乎？乎？上医治未病之人，中医治欲病之人，下医治已病之人。上医治未病之人，中医治欲病之人，下医治已病之人。有有病病治治病病属属于于低低层层次次，较较高高层层次次是是将将身身体体调调理理妥妥当当，保保养养在在一一个个最最佳佳状状态态。治治病病是是抗抗洪洪抢抢险险，防防病病是是植植树树造造林林。真真正正的的医医生生首首先
2、先是是为为健健康康人人服服务务，让让其其不不生生病病，其其次次才才是是将有病的人变成健康的人。将有病的人变成健康的人。真真正正健健康康的的人人5%，患患病病的的人人20%，75%的的人人处处于于亚亚健健康康状状态态。所所谓谓亚亚健健康康，就就是是一一种种非非疾疾病病非非健健康康的的中中间间状状态态（欲欲病病），具具有有向向疾疾病病或或向向健健康康方方向向转转化化的的双向性（或者说具有潜在的发病倾向）。双向性（或者说具有潜在的发病倾向）。近近20年年来来，美美国国的的冠冠心心病病发发生生率率下下降降了了52%，脑脑血血管管病病下下降降了了59%。而而中中国国却却呈呈明明显显的的上上升升趋趋势势。
3、这这主主要要是是美美国国人人比比中中国国人人重重视视保保健健。联联合合国国提提出出的的口口号号是是“千万不要死于无知千万不要死于无知”。保保健健专专家家认认为为保保健健上上多多花花1元元钱钱，治治疗疗上上就就可可少少花花100元。元。健康健康“四大基石四大基石” 合合理理膳膳食食适适量量运运动动戒戒烟烟限限酒酒心心理理平平衡衡保健保健“三个里程碑三个里程碑”平平衡衡饮饮食食有有氧氧运运动动心心理理状状态态一、合理饮食一、合理饮食一二三四五：一二三四五：每每天天一一袋袋牛牛奶奶，二二百百克克左左右右主主食食，三三分分高高蛋蛋白白，四四句句话话：有有粗粗有有细细、不不甜甜不不咸咸、三三四四五五顿顿
4、、七七八八分分饱饱，五百克蔬菜水果。五百克蔬菜水果。红黄绿白黑：红黄绿白黑：西西红红柿柿和和红红葡葡萄萄酒酒、胡胡萝萝卜卜及及玉玉米米南南瓜瓜、绿绿茶茶；燕燕麦片、黑木耳。麦片、黑木耳。六六大大饮饮料料：红葡萄酒、绿茶、骨头汤、磨菇汤、豆浆、酸奶六六大大谷谷豆豆类类：玉米、荞麦、燕麦片、薯类、小米、大豆六六大大蔬蔬菜菜：胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳（一一）盐盐：饮饮食食过过咸咸对对高高血血压压的的形形成成在在医医学学上上已已成成定定论论。流流行行病病学学显显示示溧溧水水地地区区高高血血压压的的病病因因“咸咸”是是主主要要原原因，因，“盐盐”是第一大罪魁祸首。是第一大罪魁祸首。（二二
5、）酒酒：适适量量饮饮酒酒具具有有肯肯定定的的保保健健作作用。用。酒，天之美酿也酒，天之美酿也少饮则和血行气，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃失精，生痰动火。俗夫沉酒无度、损胃失精，生痰动火。俗夫沉酒无度、醉以为常者，轻则致疾败行，甚则陨身醉以为常者，轻则致疾败行，甚则陨身亡命，其害不胜言哉！亡命，其害不胜言哉！”溧水喝洒有以下几个特点或叫缺点：溧水喝洒有以下几个特点或叫缺点： 年人均饮酒量多年人均饮酒量多顿饮酒量多顿饮酒量多关于酒文化与酒文明关于酒文化与酒文明“三种全会三种全会”式的喝酒式的喝酒“胃亏米胃亏米”现象现象二、心理平衡二、
6、心理平衡（一）什么叫健康（一）什么叫健康定义：定义：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，不仅是身体的无疾病和虚弱，而且是包括心理上的不仅是身体的无疾病和虚弱，而且是包括心理上的完美和良好的社会适应能力。完美和良好的社会适应能力。“五快三良好五快三良好”： 食得快（食欲好、不挑食、无吞咽困难食得快（食欲好、不挑食、无吞咽困难便得快（无便秘、无排尿困难）便得快（无便秘、无排尿困难）睡睡得得快快（无无失失眠眠、睡睡得得深深沉沉、醒醒后后头头脑脑清清醒醒、精神饱满）精神饱满）说得快（说话流利、表达准确）说得快（说话流利、表达准确）走得快（反应敏捷、走
7、路轻松、下肢无沉重感）走得快（反应敏捷、走路轻松、下肢无沉重感）个性行为良好、处事能力良好、人际关系良好个性行为良好、处事能力良好、人际关系良好体壮曰健，心怡曰康。体壮曰健，心怡曰康。（二）心理健康的概念（二）心理健康的概念 心理健康：心理健康：是指一个人内心世界丰富充实与和是指一个人内心世界丰富充实与和谐安宁的状态。当一个人的能力、需求、愿望谐安宁的状态。当一个人的能力、需求、愿望与环境、机遇之间的关系保持和谐时，产生出与环境、机遇之间的关系保持和谐时，产生出的一种特有的的一种特有的“幸福幸福”心态，是心理健康的表心态，是心理健康的表现。不健康心理是指人们不能用积极的、平稳现。不健康心理是指
8、人们不能用积极的、平稳的、正常的心理状态去适应社会环境，不能正的、正常的心理状态去适应社会环境，不能正确的分析、认识和对待社会上某些事物，从而确的分析、认识和对待社会上某些事物，从而产生不愉快的心理感受和消极情绪。产生不愉快的心理感受和消极情绪。 （三）心理平衡的作用（三）心理平衡的作用1.从预防学的角度对身体健康有利从预防学的角度对身体健康有利2.从从治治疗疗学学角角度度，对对疾疾病病的的恢恢复复有有利利（四）怎样保持心理平衡（四）怎样保持心理平衡1.把握正确的得失观把握正确的得失观2.避避免免情情绪绪上上的的大大起起大大落落“平平”（平平稳稳、平平静静、平淡）平淡）3.对对所所求求不不要要
9、太太高高，把把目目标标、目目的的确确立立在在自自己己能能力力范围内。范围内。4.对他人（包括亲友）期望不要太高对他人（包括亲友）期望不要太高5.不处处与人攀比，与人计较。不处处与人攀比，与人计较。6.要学会做老人要学会做老人7.不要太多地沉湎于往事不要太多地沉湎于往事8.如何对待自己的疾病如何对待自己的疾病（五）当心理失衡时如何自我解脱（五）当心理失衡时如何自我解脱1.离开刺激源离开刺激源2.一段时间集中精力做一件事一段时间集中精力做一件事3.排除愤怒情绪，以避免失态后的后排除愤怒情绪，以避免失态后的后悔。悔。4.必要的妥协和屈服必要的妥协和屈服5.找找朋朋友友倾倾诉诉（释释放放）以以避避免免
10、心心理理压压抑抑释释放放的的另另一一种种方方式式是是多多沟沟通通，许许多多不不快快与与烦烦恼恼皆皆因因误误会会而而致致，许许多多误误会会皆皆因因彼彼此此缺缺少少沟沟通通而致。而致。6.自自得得其其乐乐，自自找找乐乐趣趣。打打开开你你的的“心心窗窗”。7.紧紧张张情情绪绪化化解解五五法法：开开怀怀大大笑笑，和和盘盘托出，洗澡解愁，深大呼吸、步行排忧。托出，洗澡解愁，深大呼吸、步行排忧。8.夜间睡不着时不要想得太多。夜间睡不着时不要想得太多。9.要会宽容，不怨天尤人。要会宽容，不怨天尤人。宽宽心心谣谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，常与知己聊聊天，古也谈谈，
11、今也谈谈，常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈，每月领取养老金，多也喜欢，少也喜欢，每月领取养老金，多也喜欢，少也喜欢，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢，内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢，少荤多素日三餐，精也香甜，粗也香甜，少荤多素日三餐，精也香甜，粗也香甜，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。心宽体健养天年
12、，不是神仙，胜似神仙。三、吸烟和打牌三、吸烟和打牌（一）吸烟（一）吸烟1、强烈的收缩血管作用、强烈的收缩血管作用2、致癌作用、致癌作用（二）打牌（二）打牌注意两点：注意两点：1、不要太认真、不要太认真2、时间不宜太长、时间不宜太长十十个个“一一”一个宽阔的胸怀一个宽阔的胸怀一种规律的生活一种规律的生活一种合理的饮食习惯一种合理的饮食习惯一种最适合自己的锻炼方法一种最适合自己的锻炼方法一种活泼、热情、开朗的合群性格一种活泼、热情、开朗的合群性格一种能调节身心的业余爱好一种能调节身心的业余爱好一种不向任何压力低头的意志一种不向任何压力低头的意志一种正确对待疾病的态度一种正确对待疾病的态度一种对年龄的忘却一种对年龄的忘却一张永远微笑的面孔一张永远微笑的面孔
