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1、短跑教学的步骤与方法短跑教学的步骤与方法福州亭江中学任铭锵建立正确的短跑技术概念方法：1教师讲解短跑项目的发展概况和基本技术。2技术示范，做60米的短跑完整技术示范。3观看优秀运动员的技术图片或技术录像、电影。学习直道途中跑技术方法：1学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。2学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。3学习中等速度的60100米反复跑。4学习60100米加速跑。(1)加速跑6080米。从站立式姿势出发，逐渐加大跑速。(2)分段加速跑80100米。中速跑20米一加速跑20米一中速跑20米一加速跑20米。(3)利用上坡做增大步幅的加速跑6080米。(4)利用下坡做加快步频的加速跑6080
2、米。(5)学习行进间跑3060米。学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术方法：1听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。(1)两手撑地，一腿后伸，另一腿膝关节弯曲，听信号迅速起动跑出。(2)俯卧撑，听信号快速蹲起做起跑练习。(3)两脚平行站立，整个身体向前倾倒，即将失去平衡时，快速向前跑出。(4)行进间弓箭步，上体稍前倾，听信号迅速跑出。(5)原地高抬腿跑，听信号迅速向前跑出。(6)慢跑中听信号做单臂支撑半蹲踞式起跑，反复多次进行。(7)听口令做单臂支撑半蹲踞式起跑。学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术方法：2学习安装起跑器的方法。让学生按“普通式”和“拉长式”起跑器安装的要求进行选择练习。3学习“各就位”
3、、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领，然后教师发令，学生成组进行练习。4学习起跑和起跑后的加速跑技术。(1)模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝，上体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合动作。(2)用橡皮带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成。(3)蹬离起跑器和起跑后的加速跑练习。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出2030米。(4)学习起跑、起跑后的加速跑与途中跑衔接技术。让学生按口令完成5060米蹲踞式起跑练习。体会加速后的23步自然跑转入途中跑技术。学习终点跑技术
4、方法：1学习终点撞线技术。(1)讲解终点跑和撞线的目的、任务和技术特点。(2)教师快跑2030米做撞线动作示范。(3)慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。(4)中等速度跑做胸部撞线动作。注意完成撞线动作后不应立即停止，。(5)成组练习终点撞线技术。学习终点跑技术方法：2学习终点跑技术。(1)快跑4050米，直接跑过终点(不做撞线动作)。在离终点前20米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。(2)快跑4050米，在接近终点线1米处，做胸部或肩部撞线动作，迅速跑过终点。改进和提高100米全程跑技术方法：160米全程跑。让学生反复完成全程跑各阶段的技术要求，全程跑各阶段的技术衔接要自然
5、、连贯。2100米全程跑。3组织技术评定和达标测验。学习弯道途中跑和弯道起跑并掌握200米和400米跑的体力分配特点：1讲解弯道跑、弯道起跑、200米和400米的体力分配等技术特点。2教师做弯道跑和弯道起跑的技术示范。3.弯道跑和弯道起跑的技术方法：(1)跑圆圈。沿半径1015米的圆圈做跑的练习。(2)学习进弯道跑技术。先在直道上跑1520米，接着跑进弯道3040米。(3)学习出弯道跑技术。在不同道次弯道跑3050米接着跑进直道。(4)学习完整的弯道跑技术。让学生进行120150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。(5)学习弯道起跑器安装和弯道起跑、起跑后的加速跑技术。4成组做150米的听枪声弯道蹲踞式起跑、起跑后加速跑至最大速度的弯道跑和出弯道跑的“自然跑进”。(1)200米全程计时跑，体会体力分配。(2)400米全程计时跑，体会体力分配。
