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1、100岁属于每一个人（饮食、保健、长寿知识） 1v只要科学生活,活100岁是正常的；v人吃什么好？怎么吃最科学；v走出生活的误区；v不要死于无知2v现在，死亡率最高的年龄段是：3050岁；死亡人群中知识分子、脑力劳动、白领阶层最多。英年早逝的例子更多；而且名人多：如著名歌星梅艳芳、张国荣、邓丽君，近期死亡的著名电影导演、画家陈逸夫等。 3寿命的国际标准：v寿命=成熟期的57倍为长寿。v由此人的寿命应为：100175岁。4为什么没有达到100岁以上的呢？原因如下：v不重视健康，不听健康知识； （此问题在国内很严重，尤其是领导干部）v饮食不科学，误区多；v运动不科学；v人应是老死，不是病死，v现在
2、绝大多数是病死，而不是老死；（反常） 5最近，联合国表扬日本，因他的寿命是世界冠军 。v日本女性寿命平均为：87.6岁；v我国：50年代35岁 60年代57岁 90年代67.88岁v距日本相差：20岁v日本经验：以社区为单位，为月讲一次保健课，如没有听课必须补课。 6我国没有这个制度，表现是： v1.爱听就听，不听拉倒， 问他应该活多大？他说：活5060岁就差不多了。自己的标准太低了。v2.根本不知道保健，凑合活着 7联合国提出个口号：v“千万不要死于无知”v而我们很多人死于无知，很冤枉。我国知识分子平均年龄为58.5岁。按这个数字推算：学龄前不算在内，小学6年中学6年医科大学8年硕士3年博士
3、3年博士后3年，都学完后也到点了，根本干不了什么。很多科学家没超过这个年龄。8v一位朋友在纽约参加张学良寿辰100周年，一进门大吃一惊，他眼不花、耳不聋，很多人问他：“少帅您怎么活这么久？”他回答很明确：“不是我活得久，而是他们活得太短了。”意思是你活得短，还嫌我活得长。还有宋美龄也是100多岁。9最近北京市进行健康普查：得了三个冠军v1.高血压冠军；v2.高血脂冠军；v3.亚健康冠军；53%青壮年为亚健康，而且多为科技、白领人群。v市委非常重视，并下达文件，要求各单位组织听保健知识讲座。 10引起人类死亡的三大杀手： v1.心脑血管病为第一杀手；v2.癌症为第二杀手，v3.有报告说：正常人8
4、090%体内有癌细胞，但自身产生抗体将其消灭而自愈。v4.意外。结果是：如果不得以上3种疾病，多数人能活100岁。11对于保健，国际上在维多利亚有个宣言， v宣言有三个里程碑： 1.平衡饮食； 2.有氧运动； 3.心理状态；v这三个里程碑国际上都知道，而我们的很多人不清楚。地球人平均寿命为70多岁，我们是67.88岁，还达不到平均寿命。12一、平衡饮食v可能会有人说，保健有什么好听的，还不是“早睡早起身体好”。唐朝可这么说，现在还这么说就是极端无知了。v所为平衡饮食，就是：饮、食二大类。v饮在人群中调查，什么饮料最好？v回答是，“可口可乐”。美国都不承认，国际也不承认。它只能解渴，没有任何保健
5、作用。什么叫保健品。能治疗疾病的。 13国际会议定出6种保健品： 1.绿茶； 2. 红葡萄酒 3. 豆浆； 4. 酸奶 5.骨头汤； 6. 蘑菇汤v为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。v为什么提骨头汤？因为骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，世界很多国家都有骨头汤街，而中国没有。 14v为什么提酸奶？而不提牛奶。v因为酸奶是维持细菌平衡的。v维持细菌平衡（1）使有益的细菌生长： （2）使有害的细菌毁灭；v在欧洲，酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但她们不了解为什么。在我国酸奶销售低于牛奶。牛奶比酸奶差的很远。 15为什么喝绿茶含茶坨酚（抗癌 ）v红茶在欧洲曾流行过，现已不渴，红茶加面包没
6、有一点保健作用。有的人爱喝茉莉花茶，说“它很香”，如为了香可喝香油，不为香而怕癌。v日本健康普查最好，结果发现：40岁以上的人，没有一个体内没有癌细胞的，而有的人得癌，有的人不得，与喝茶有关。如每天4杯绿茶，癌细胞就不分裂。即使分裂也推迟9年以上。在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶。16还要强调：绿茶含氟，氟有何作用？ v古代就知道，红楼梦里说，贾府的人吃完饭后用茶漱口。苏东坡也记载，每次吃完饭后用茶漱口，目的是坚固牙齿。研究发现：有坚固牙齿、消灭虫牙、消灭菌斑。饭后3分钟，就出现菌斑。 17v现在，我们很多人牙齿不好，他不但不拿茶漱口，连自来水都不漱。有不少人30岁就掉牙，50岁牙全掉光了。
7、医院里牙科最忙，镶牙更忙。欧洲人人牙齿都很好，牙好就长寿。其实很简单，茶漱口去菌斑牙坚固长寿。 18v另外，绿茶中含“茶甘宁”，他有提高血管韧性作用，使血管不容易破裂。脑溢血就是脑血管韧性不好造成的。斯大林就是脑溢血。据统计，医院每死4个人，就有1个是脑出血。不死也是半身不遂、失语。v结论：绿茶1.抗癌2.坚固牙齿3.防脑血管破裂；v赶上国际潮流：快喝绿茶。为防茶引起兴奋不要在睡前喝。19饮料中第二是“红葡萄酒” v对红葡萄酒我国过去不知道，欧洲早就知道，他们天天男女老少都喝点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄皮上有一种物质叫逆转醇，其作用是抗衰老，抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。还可防治心
8、脏突然停搏（猝停）。 20什么情况下心脏可发生停搏： v1.原来就是心脏病：v2.有高血压病史；v3.跟食物有关（过大、过硬、过粘、过热）v4.血脂高 北师大35岁博士后，早晨活蹦乱跳，中午就死了。何原，血脂太高。 21北京市普查结果：v在职干部，每二人就有一个高血脂（1/2）；v高血脂危险性在于，会导致心脏突然停跳。有一20多岁小伙子，抽出的血是泥状的，他说吃的太好了，不是吃的太好，而是吃的不合理。22 例子： v 一男子在街上买了一个大粘糕，又硬、又粘、又热，跑回家给老太太快点吃，怕凉了。老太太刚吃几口就咽气了，背到医院抢救也没救过来。这说明无知。国际上强调：过大、硬、粘、热食物会使心停跳
9、。 23v 红葡萄酒作用：1.降血脂；2.降血压；在国外，红酒卖的很快。对喝酒原则：不是禁酒而是限量。葡萄酒每天不超过50100毫升； 白酒每天不超过510毫升； 啤酒每天不超过300毫升。v 不超过此标准是好的，超过此量是错误的。 24有女士提出，不会喝酒怎么办? v答案是：那么你也不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？强调：一定是红葡萄，白葡萄无用。欧洲现出现红葡萄糕点。v结论：有钱的喝红葡萄酒 无钱的吃葡萄不吐葡萄皮，同样保健。 25 国际会议已调查结束： v发现全世界的长寿地区都在无钱地区： 第一是 巴基斯坦的埃尔汗； 第二是 苏联的阿塞拜疆。 第三是 厄爪多尔的卡拉汗v还发现，有
10、钱的天天宴席，大鱼大肉，上下一般粗，这样的人很少活到65岁。 26v人体需要弱碱性。何为弱碱？蔬菜、水果，有个规律，凡是发达国家，蔬菜、水果消耗最大。27关于早上锻炼问题：v在我国，很多人活一辈子都不清楚，总认为早晨锻炼最好。看到老头、老太太早晨5、6点钟背着剑出来，一到晚上老头、老太太都回家不出门了，在家看电视。这和国外正相反。科学研究结果表明：早晨锻炼有害而且很危险。原因有：1.早晨空气不好，气压低，有害物质多；2.人的生物钟规律打破。 28v医学研究表明：人的肾上腺素早上比晚上高4倍。可使体温、血压升高。如果早上剧烈运动，就很容易发生危险，如心脏停搏、脑出血等。98年长跑，北京市有4个老
11、头跑死。过去有不少党委组织老头、老太太爬香山，而且一早就去。还说谁爬的快谁长寿，这是很危险的。这说明领导不懂保健，千万不要组织这种活动，也是医学最忌讳的。 29v我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。但如果中老年人早上激烈运动，搞练气功。但如果中老年人早上激烈运动，搞长跑、爬山，有百害无一利。不长跑可能死长跑、爬山，有百害无一利。不长跑可能死不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，自己害自己。自己害自己。 锻炼时间：早锻炼时间：早9：00 下午：下午：5：0030v一般人认为，有钱、有权最重要，在中国，一般人认为
12、，有钱、有权最重要，在中国，过去最有权的是皇帝，远的不说，清朝有过去最有权的是皇帝，远的不说，清朝有13个皇帝，同治个皇帝，同治19岁死的，顺治岁死的，顺治23岁，咸丰岁，咸丰31岁，光绪岁，光绪38岁，但有个乾隆活了岁，但有个乾隆活了89岁，皇帝岁，皇帝里他是冠军。有人查过他的档案，他特别会里他是冠军。有人查过他的档案，他特别会保健，第一他特别好运动；第二他爱吃蒸发保健，第一他特别好运动；第二他爱吃蒸发糕。粗细粮搭配；第三他爱旅游，如三下江糕。粗细粮搭配；第三他爱旅游，如三下江南，所以他活了南，所以他活了89岁。岁。 31v有人调查了818个和尚，30%以上的和尚在90岁以上，最小的一个65
13、岁。和尚有什么权？他的饮食值得我们研究。结论很明确，钱、权都不是主要的，主要的是保健。如果你不会保健，有钱、权都没有保证。所以联合国才说，千万不要死于无知。 32第二：“食” v大家都知道，亚洲金字塔最好。什么叫金字塔？谷米、豆类、菜类，这三类东西最好。在旧金山开会时，外国医生说，中国人不吃谷、豆、菜了，已经吃我们的汉堡包了。大家可能都有体会。国内麦当劳、肯德基排队现象，过生日举行宴会，都去麦当劳。人家一年拿走咱们近30亿。在国外人家称它是垃圾食品。吃后肥胖、还得去减肥。 33v谷，在国际会议上从不提大米、白面，麦当劳。谷类第一位是“老玉米”，是黄金作物。对于老玉米，美国医学会普查，发现原始的
14、美国人，印第安人，没有一个高血压，没有一个动脉硬化，原来发现是吃老玉米的结果。后来研究发现玉米含有丰富的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、V E。从此以后，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、广州，早上都吃玉米羹了。34v 现有钱都买卵磷脂吃，怕动脉硬化，但他不知道老玉米中含量最多，不用多花钱。在国外我留心调查了，一个老玉米2.5美元，而在中国才1元，相差16倍，但我们很多人不知道、也不吃。v 一位老师，他坚持6年了，每天喝玉米粥，今年73岁，体力充沛、精神饱满、嗓音洪亮、底气十足，脸上没皱纹都说他有50多岁，什么原因？喝玉米粥喝的。他说：“你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥。看谁活的长！”35v“谷”的第二是荞麦
15、。现大部分人都有“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦里含18%的纤维素，有降脂、降压、降糖作用。吃荞麦的人不得胃肠癌（胃、直肠、结肠等），据统计，坐办公室的人，得病的有20%是肠癌。 36v “谷”类还有燕麦。国外早就知道，我国很多人不知道。它能降血脂、降血压、将甘油三酯，使血脂降下来。如果血压高、血脂高，你就一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片都很好。！37v“谷”类最后一个是小米。小米加步枪打了胜仗，现在吃小米的少了，问为什么不吃，说那玩意不是“坐月子”吃的吗？这是多么无知。本草纲目都说，小米能除湿、健脾安眠。现坐办公室的人失眠、得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，有的吃8片还睡不着
16、，劝大家别吃了。 38v有一个例子：一位很有名的医学教授，吃了安定后，头脑昏昏沉沉，撞到暖气上。由此，北京日报头版登出来“安定并不安定”。我当大夫的，经常有人让我开安定，我就劝他别再吃安定了，你吃小米粥吧！多喝几碗。我到农村考察过，老头、老太太他们都不知道什么叫失眠，一上床就呼噜，他们就是喝小米粥的。 39v所以那位医学教授的饮食习惯改了， 早上一碗玉米粥精神焕发， 晚上一碗小米粥呼呼大睡，v食疗重于药疗。李时珍写的本草纲目，全部都是食疗，我们为什么不用食疗去解决问题，非得吃药！“十药九毒”，没有拿药来做保健的。秦始皇没办到，汉武帝没办到，谁也没办到。v非要吃药的，应当“短、平、快”。40v这
17、里特别说一下薯类，如白薯、红薯、山药、土豆。这些都非常好。国际会议上都提出来了，为什么？原来薯类有“三吸收”吸收水分、吸收脂肪和糖、吸收毒素。不发生胃肠炎、不得肠癌。希望大家多吃薯类东西。 41“豆” v 经过普查发现中国老百姓缺乏优质蛋白。所以在体育方面，小球老胜，大球不胜，运动员体力不支，其因原是中国人优质蛋白质不够。卫生部提出“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一两大豆的蛋白质等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。 42v美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。v研究发现：大豆中至少有5种抗癌物质，特别是
18、饴黄酮，他能防癌抗癌。特别治疗乳腺癌，但只有在大豆中才存在。北京与天津很近，北京乳腺癌发病率就很高，而天津就很少。为什么？天津人早点多是豆浆、豆腐脑，而北京早点就很少。 43v北京早点五花八门，很不科学，北京人血压高、血脂高，可能与早点习惯也有关。还有一现象，我们的医疗费比美国高十倍，但我们的身体确不如人家的。v另外，喝牛奶好？还是喝豆浆好。联合国会议上说：牛奶含乳糖，人类2/3的人不吸收乳糖，亚洲黄种人70%不吸收乳糖，我国是黄种人。牛奶是喝了，但没有吸收多少。44v对牛奶吸收最好的是白种人。调查结果表明，北京市40%的人不吸收乳糖，吸收最好的是广东人，v豆浆有什么优点？豆浆中含寡糖可100
19、%吸收，而且豆浆中还含有钾、钙、镁等，比牛奶中含量高，牛奶不含抗癌物质，豆浆含5种抗癌物质。所以对黄种人最合适的还是豆浆。对喝牛奶，不反对，可以牛奶加豆浆。 45“菜”：v国际会议上，提到第一个菜是胡罗卜，本草纲目里说里说它是“养眼蔬菜”，胡罗卜含VA治疗夜盲症，也有保护粘膜作用，常吃不易患感冒。美国认为胡罗卜是美容菜，养头发、皮肤粘膜，它的特点是：从里往外美容，内外和谐。好多女孩上当了，涂了化妆品还好看点，一卸妆比原来还难看。所以美国人特别爱吃胡罗卜。 46v在我国新疆，吃饺子都爱吃胡罗卜馅的，他们把它叫俄罗斯饺子，吃完感到很美。v第一、养粘膜；第二、防感冒；第三、健美；第四、有点防癌作用；
20、第五、对眼睛好；v欧洲有胡罗卜糕点，特点，胡罗卜应加油（脂溶性）不怕高温。 47v“菜”中第二个是南瓜。他可刺激胰岛细胞产生“胰岛素”。发现常吃南瓜的人不得糖尿病。另外要提的是“苦瓜”，它也有分泌胰岛素作用，吃苦瓜也可防止糖尿病。像我们这个年龄。南瓜，、苦瓜一定要常吃。48v国际会议上还提到番茄（西红柿），在西方，几乎家家都种西红柿，目的是不得癌，这是刚刚56年才知道的，吃西红柿不得癌，特别是不得子宫癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌、胰腺癌。 49v西红柿的吃法：吃西红柿不能随便吃，有科学方法。洗洗生吃或加白糖，这样是白吃，不抗癌。v西红柿里有个物质叫番茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹
21、，很难出来。西红柿炒鸡蛋最值钱，还有西红柿蛋汤也很好。v记住：西红柿生吃无用，不抗癌，一定熟吃 50还有大蒜。大蒜是抗癌之王。 v它也有科学吃法。大蒜加温吃等于零！山东人、东北人最爱吃，一瓣瓣生吃，还说有抗癌作用，结果他吃了一辈子还是得了癌症。什么原因？他不知道大蒜怎么吃。 51大蒜正确吃法：v将大蒜一片片切成薄片，放在空气中15分钟，让它与空气中的O2结合后产生“大蒜素”。大蒜本身不抗癌，大蒜素才有抗癌作用。v记住，吃大蒜 1.不要熟吃；2.不要一瓣瓣生吃，否则是白吃。52黑木耳： v大家可总结一下，一过年心肌梗死一个接一个。而且年龄越来越小，30岁心梗很常见。为何过年多发？原因有二个：1.
22、高凝体质（血稠）2.高凝食物，高凝体质+高凝食物=过年心梗。v心梗死亡率高，但可预防。 53v大夫提供预防的方法：让你吃“阿司匹林”理由是：防血稠，预防心肌梗死和脑血栓。但在临床发现，长服阿司匹林的易患眼底出血、胃出血。v现在主张，不吃阿司匹林，而吃黑木耳。现欧洲有钱人已不吃阿司匹林了，改吃黑木耳。54v研究发现：黑木耳有防血稠作用。这是美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。v什么样的人是高凝体质？1.短、粗、胖的人；2.更年期女性；3.血性“AB”型；4.脖子短粗的人。 55 预防过年发生心肌梗死方法： v1.不要暴饮暴食胡吃海塞；v2.多喝茶，活血化痰v3.切记不能生气，生气而血稠；v4.
23、少饮白酒（易血稠）可饮红酒100ml内。 56吃花生米注意事项：v原则：1.一般尽量少吃花生米6粒； 2.如吃一定要去皮；如：五香花生米、炒花生米、炸花生米等都是带皮的。 欧洲所有花生米都是去皮吃。有人说：“花生米带皮吃有营养误区！57为什么不能吃带皮花生米？ v首先应说明，花生皮无营养。花生皮可造成血凝加速，提高血小板的凝血功能，形成血的高凝状态。易得脑血栓、心肌梗死。v强调：1.中老年人尽量少吃花生米； 2.防止久坐看电视（血凝度会升高）； 3.身材短、粗、胖、更年女性、AB血性，又饮白酒，吃带皮花生米，一定要注意，防止心梗、脑血栓的发生。 58 花粉： v美国总统里根，曾被枪击，得癌症，
24、结果还活了这么大年龄。他就是长期吃花粉。现美洲、欧洲都流行吃花粉。其实中国自古就有吃花粉的历史。武则天、慈禧太后都吃花粉。v 花粉是植物的精子v 花粉孕育着生命v 营养最丰富v 是植物中最好的。59花粉必须具备以下3条才能用： v1.处理，（有硬壳，高科技处理）v2.消毒，（为野生的易污染）v3.脱敏，（是一种蛋白质，形成过敏原） 60国际花粉的应用： v1.日本：不论年龄多大，都用它美容；v2.法国：模特无一人不用例子：一位70多岁老师，平时正常。在一个月内每晚起夜3次以上，马上吃花粉，结果半月就恢复正常了。文献记载：对肾脏病，花粉治愈率为97%。如花粉无效，用药也无效。61v另外，花粉对肠
25、道很有益，对胃肠紊乱，习惯性便秘，它可以使肠道通畅，又称“肠道警察”。还有花粉对健美、维持体型的作用也不可忽视。 以上是植物方面的问题 62下面谈论动物与保健的问题： v对于动物饮食，习惯上说，吃两条腿的不如吃四条腿的，四条腿的不如吃多条腿的，吃猪肉不如吃牛肉等。在欧洲这个概念在改变。参加宴会，如有牛肉又有猪肉，应吃猪肉。因为牛肉问题多1.疯牛病；2.口蹄疫；3.不良胆固醇。63v现在美国有30000多妇女得了淋巴肿瘤。据说是与吃汉堡有关，已杀了几万头牛。v具体吃什么动物好，遵循的原则应是：有猪肉不吃牛肉，有羊肉不吃猪肉，有鸡肉不吃羊肉，有鱼肉不吃鸡肉，有虾不吃鱼，而且鱼虾越小越好！64v国际
26、会议上说，跳蚤的蛋白质最好，它那么小，可以跳1米多高，如果把它放大和人那么大的比例，它可以跳到月球上去。所以美国科学家研究怎么吃跳蚤。65v联合国WHO建议大家多吃鸡、鱼，为何不吃虾呢？因为虾太贵，一般人吃不起，不易普及。如有虾当然好。原则应是，如有虾就吃两口，这两口比一肚子牛肉蛋白质都多。鱼易普及，鱼肉蛋白质1小时可吸收，吸收率100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。v调查发现：全世界长寿地区在日本，日本在海边，海边的爱吃鱼虾。 66v特别要强调：吃小鱼、小虾，而且要是全的（连头带尾）因为全鱼、虾有活性物质，活性物质在小鱼、虾的腹部和头部。千万不要买大鱼、大虾。67吃的原则： v吃东西掌握量，不是
27、越多越好。吃7成饱一辈子不得胃病；吃8成饱量偏多；吃10成饱另2成没有用，是废物；68食物成份国际黄金分割比例： v1.副食6主食4；v2.粗粮6细粮4；v3.植物6动物4；有一20岁小伙子，一下吃了12个大包子，得了胃扩张，穿孔，做了胃大部切除。老年人一定掌握7成饱。 69物质平衡规律：v初生5个月婴儿母乳最好。v超过5个月以上的母乳不够，需42种以上营养。v老年需要营养更多，最好的是螺旋藻。 70v法国一位医生叫（科里万特），1962年到非洲旅游看到大泽湖地区人健康长寿，发现他们吃海藻包子、汤。化验发现有螺旋状的物质。当时轰动世界。起名叫螺旋藻。v他的价值在于：1克螺旋藻等于1000克各种
28、蔬菜的综合。 71能吃到螺旋藻的人一般是： v皇帝皇后v奥运冠军v螺旋藻特点是：营养丰富、全面、平衡、碱性。v日本为何长寿，一年消耗螺旋藻500吨。日本人外出旅游都带。8克可维持生命40天。现太空食品都是螺旋藻。 72对以下几个病更有作用： v心脑血管病v降血压v降血脂v降血糖v肝炎（降转氨酶更好）v防辐射v抗病毒，抗肿瘤。 73v俄罗斯核电站爆炸时，日本专家抢救，拿的就是螺旋藻，抗辐射。v女性做IT工作，电脑前工作有的4个月流产，有的生出的婴儿像青蛙一样（辐射作用）v新房装修甲醛致白血病（哈尔滨一年发现1500例）74制剂： v【藻复康】：抗辐射，我国可生产并出口，在电脑前工作的可以使用。v
29、辐射对人体影响大，可预防： 1.喝绿茶； 2.吃青菜、萝卜； 3.吃螺旋藻； 4.吃藻复康v没钱就吃青菜、萝卜。75为防辐射国际上提出：v千万不要把电器放到卧室，尤其微波炉，应放在7米外，多种电器不要同时开着，易得癌。76三有氧运动v原则：1.千万不要早上锻炼，傍晚最好； 2.老年人锻炼散步即可，每次半小时； 3.饭后45分钟再开始锻炼。v开窗时间：（国际规定） 1.早上9：0011：00； 2.下午14：0016：00；v早上开窗不要大喘气，因致癌物质易进肺里。77经验：v太阳出来后才锻炼；v没有太阳不锻炼；v夏天早睡早起；v冬天早上少锻炼，改为晚上锻炼；v70岁人慢慢起，活动四肢，再按心脏
30、，坐2分钟才起。 78v关于午睡问题：v日本不主张午睡；v我们主张若头一天没睡好，应午睡；v午睡时间应是午饭后半小时，睡1小时，太长不好。 79晚上睡觉时间 ：v主张晚主张晚10：0010：30；晚；晚12点点3点点深睡就可以了。如晚深睡就可以了。如晚4点以后睡为浅睡。坚决点以后睡为浅睡。坚决反对夜里反对夜里12点点凌晨凌晨3点打牌。深圳夜里打点打牌。深圳夜里打牌有牌有4年轻人死亡，报纸就登过！年轻人死亡，报纸就登过！80四、心理状态（保健的第三个里程碑）v如心理状态不好，吃的好锻炼的好都没用。生气易患肿瘤。斯坦福大学做一实验：用鼻管让你喘气，然后将鼻管放在雪地里10分钟：v结果：1.雪不变色
31、心平气和； 2.雪更白了很内疚； 3.雪变紫了很生气；如把紫雪抽出12ml注射小白鼠12分钟死亡，而且易得肿瘤。81人不要生气：如果生气，最好别超过5分钟，不然雪变紫了。心理学家提示避免生气的方法：v躲避v转移（可以去下棋，钓鱼）v释放（找知心朋友谈谈）v升华（越骂越好好干）v控制邓小平做的好，三起三落都无所谓，非洲一总统问何好经验“忍耐”。 82要笑口常开： 所有动物都不会笑，只有人类，所以要利用好。“笑口常开，健康常在”。笑有几大好处：v不得偏头痛；v不得后背痛；v不易长皱纹；v提高生殖功能；v不便秘；v治关节炎（笑产生脑内肽） 83性别与长寿： v北京普查结果：老太太比老头多活6岁半。因为女的从小就爱哭。v“男儿有泪不轻弹”非常不好。正常泪是咸的；糖尿病甜；悲伤泪苦的。泪里含有肽，荷尔蒙，不弹出来会地癌症，轻者溃疡病。84保健中的经典：v每天不少于7杯水（茶）上午10：00下午4：00v每夜间零点后喝1杯凉开水（预防心、脑血栓）v少吃盐（每天6克）v吃青菜，叶越绿，有茎的好。 85只要以后做到并坚持： v喝绿茶；v吃大豆；v睡好觉常运动；v常欢笑；v平衡饮食、有氧运动、保持好心态相信一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁一定会健在。 86
