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1、大家好大家好1一.人体内含有蛋白质、葡萄糖、脂肪还有水等等，哪个相对来说比较重要呢？2答案是水！3水 人体细胞的重要成分是水，俗话说“女人是水做的”，女人的体内水分占全身的百分比在6070之间。45二.水对人体起到什么作用？水是生命的源泉。人对水的需要仅次于氧气。 1.人的各种生理活动都需要水，如水可溶解各种营养物质，脂肪和蛋白质等要成为悬浮于水中的胶体状态才能被吸收;水在血管、细胞之间川流不息，把氧气和营养物质运送到组织细胞，再把代谢废物排出体外，总之人的各种代谢和生理活动都离不开水。62.水在体温调节上有一定的作用。当人呼吸和出汗时都会排出一些水分。比如炎热季节，环境温度往往高于体温，人就
2、靠出汗，使水分蒸发带走一部分热量，来降低体温，使人免于中暑。而在天冷时，由于水贮备热量的潜力很大，人体不致因外界温度低而使体温发生明显的波动。7 3.水还是体内的润滑剂。它能滋润皮肤。皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。体内一些关节囊液、浆膜液可使器官之间免于摩擦受损，且能转动灵活。眼泪、唾液也都是相应器官的润滑剂。8 4.水是世界上最廉价最有治疗力量的奇药。矿泉水和电解质水的保健和防病作用是众所周知的。主要是因为水中含有对人体有益的成分。当感冒、发热时，多喝开水能帮助发汗、退热、冲淡血液里细菌所产生的毒素;同时，小便增多，有利于加速毒素的排出。9三.如何补水？外在补水。内在补水：很
3、多人都忽略了这一点。10怎样外在补水？有市面上很多的护肤品，如面膜、磨砂膏、保湿霜或是保湿喷雾等。有些人会用青瓜、西瓜皮、苦瓜等切片，然后敷在面上。11又如何内在补水？1.补水对时间很重要：有句话这样说：水是最好的美容品，是有科学道理的。当然不是多喝水就好，中医学说还必须凑合天时地利， 喝水养生，靠的就是在对的时间、喝对的水。只有喝对时间，对身体的排毒和代谢功效才能达到最大。 12补水在什么时候喝比较好？清晨喝一杯水是一种健康的养生方法。人通过一夜睡眠之后，胃肠已排空，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要立刻补充水分。喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下为宜。饮下的水能很快
4、被吸收，进入血液循环，对体内各器官组织进行一次“清洗，增强肝脏解毒功能，有益身心健康。 13一天之内，要在早上七点到九点、下午二点到五点是喝水时机， 但是其他时间也要喝水。但是女性最好喝温水，下午二点到五点是膀胱经运行之时，也是排毒的最佳时机!严格执行喝水时间表，还有减肥效果！ 14有些特别时刻特别需要水分的补充1）.运动后或活动后，不管做什么，甚至是打扫房间，完了之后也都应该喝水。 2）.在有空调的环境中工作，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量。 3）.节食减肥时,特别需要喝水。喝水能把体内的脂肪带出来。喝水使人发胖是个错误的观念。 15 4）.感冒发烧时应该多喝水，因为体温上升会使水份流
5、失，充分喝水能促进身体散热，帮助病人恢复健康。5）.搭飞机时，由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水。6）.女性月经期应多补充些水。 16补水不能麻木的补饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。还要注意不要一次性暴饮，这样会把带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部胀气。如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。17每天补水量多少？人们每天饮水量多少与饮水对象的年龄、个体差异(如高矮、胖瘦、男女)、运动量、气候变化，健康状况、饮食状况、从事职业等有关。以正常成年女人的日饮水量为计算标准，生理需要量约为3000毫升，每日通过饭、
6、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，为此应补充白开水2000毫升。日常生活中有人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他饮料，即使如此，补充白开水量一般也不应少于1000毫升。18由于个体差异，胖者需水量增多，体表面积大，排泄水分量多，故要比正常人增加10%，瘦者则要减少10%。另外，应根据日运动量大小增加500毫升至2000毫升，尤其是剧烈运动后更需要缓慢多次补充大量水分或稀释后的盐开水或饮料。夏天比冬天多喝水约三分之一到二分之一；春秋季节多保持平衡。19注意：口渴表示人体细胞已经失去了一定程度的水份，大脑中枢已发出要求补充水份的信号。天气热了或大量出汗后，常感口渴，此时宜补充含盐的水，一般以
7、每500毫升水放1克盐为宜。 20如何自我检验补水的量除了口渴，一般人也可以尿液颜色来注意何时应该多补充水份，尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水份，若颜色很浅就可能喝太多水了。 水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意多补充水份。 21补水时也要补肾因为中医所说的肾藏精、主水。中医说法不但要养水，而且还要补养肾精肾气、肾阴阳。在经脉里面，足少阴肾经与足太阳膀胱经是相表里。肾主水：“肾为水脏”，它在调节体内水液平衡方面起极为重要的作用。肾对体内水液的去留、分布与排泄，主要靠肾气的“开”与“阖”（所谓肾主 开
8、阖”）。 22 “开”，主要是输出和排泄水液；而“阖”，指潴留一定量 的水液在机体内。“开”与“阖”取决于肾阴，肾阳功能协调。在正常情况下，由于人的肾阴、肾阳是相对平衡的，肾气的开阖是协调的，因而尿液排泄正常。如果肾有病，失去“主水”的功能，以维持体内水液代谢的平衡，而发生水肿等病症。 23肾虚症状肾虚会出现：腰酸腿痛、畏寒肢冷 、头晕眼花、失眠多梦、盗汗、耳鸣、尿频尿急、眼睑浮肿、面色苍白皮肤无光泽。24人体正常情况下都会掉失大量水液。人体正常排出量：通过呼吸排出水分约400毫升； 通过皮肤排出水分约400800毫升； 通过粪便排出水分约150毫升； 通过尿液排出水分约1500毫升； 以上共计约2500毫升。25如何防止失水补肾：根据肾阴虚、肾阳虚、肾气虚等辩证施治，生活习惯要有规律：不要吃辛辣食物，作息时间要有规律，喝酒要适量，不吸烟。26所以说水是生命之源，在我们越来越重视生活质量的今天，您是否知道饮水不科学也会严重地影响健康！不要做水盲，科学饮水，关注生命！2728谢谢大家谢谢大家29
