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1、正视考试正视考试 轻松过关轻松过关 海口一中海口一中 符绵学符绵学 QQ:307221820 E-MAIL :热身活动：心灵电报规则：1、组内所有同学围圈而坐，左手手心朝上，右手手心朝下并搭在相邻者左手的手心；2、闭上眼睛，静静地等待左手相邻者发出的信息在手心里轻轻点击，收到短信后立即传递给右手相邻者。一封求助信 心理老师：您好！ 我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要高考了，我真不知如何是好?讨论：(1) 是否也出现过
2、类似的情况?(2) 现在情况是否有了好转?(3) 对自己曾造成了哪些不良影响? 考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。考试焦虑程度与考试效率并不成正比，而是呈倒U形曲线的关系。只有保持适度的焦虑，才能取得最佳的考试成绩。关于什么是适度的考试焦虑则要因人而宜，一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了。合理认识考试焦虑自信训练自信训练 自信训练的要
3、点： 学会觉察个人消极的自我意识。由于某些消极的自我意识已成为习惯化的东西，同学们应在考前留心个人细微的生理变化，以便察觉问题的出现。这是控制考试焦虑的第一步。不但要勇于确认内心存在的真正问题，还要把它们具体化、条理化，以便问题的解决。 打破原有的消极思维定势。运用新的逻辑思维方式来评价你所遇到的困扰的真实性和危险性，看看这些担忧是否必要，你是否真的对它们无能为力。如果出现了以下情形，你该如何面对？这些想法是否合理，如果出现了以下情形，你该如何面对？这些想法是否合理，为什么？为什么？ 正确的想法应该是？正确的想法应该是？ （1）我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出现问题。 正确的想法是 。 （
4、2）离考试时间越近，我越担心自己会考不好。 正确的想法是 。 （3）我讨厌考试，要能取消考试就好了。 正确的想法是 。（4）要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没有面子。 正确的想法是 。 （5）我在考试之前或考试期间的其他担忧 正确的想法是 。 例】：学生甲：我真担心这次考试再达不到父母的要求，又会挨批了。学生乙：他们给你订了什么要求啊?学生甲：150分的题要达到110分以上。学生乙：这也太绝对了，你该给他们“洗洗脑子”，现在是高中，又不是初中，卷子有难、有易，关键还得看平均分。学生甲：我从来不敢和他们讲。学生乙：这就是你的错啦！父母又不知道学校的具体情况，你只要让他们了解这次考试
5、成绩与上次考试成绩相比在班级中是进步了还是后退了。学生甲：我倒从没有想过这一点。 学生乙：你知道，我父母对我的要求也特高，好像我是无所不能的，我可不想成为他们心态的牺牲品。学生甲：对，只要咱们尽力了，多担心也无用。学生乙：你总算想通了，有时间担心这担心那，还不如抓紧时间复习呢!考试焦虑的主要原因(1) 对考试结果看得过重、期望过高。（如：担心考砸后，他人对自己的不利评价；担心自我形象受到损伤；担心未来的前途，等等。）(2) 对自己达到预期成绩信心不足。可以说二者落差越大，焦虑程度就越深。但是大家必须要明白成功与失败永远是一对孪生兄弟，很多时候的失败往往是你自定的。 暗示实验暗示实验实验操作：(
6、1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。(2)运用自己的意念，使重物( )。 (A)前后摆动 (B)左右摆动 (C)划圆圈自勉的话:_降低焦虑水平练习 (1) 呼吸法呼吸法 舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。 要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后， 再缓缓地用嘴与鼻同时 将它呼出。练习35次。 考试紧张时可用此法。 (2) 冥想法冥想法 安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回记得越具体、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。 (3) 肌肉松弛法肌肉松弛法 舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中
7、，双眼微闭，从头到脚进行放松训练，即通过言语(自我暗示)使头部一颈部一肩部一胸部一背部一双臂一腰部一腿部一下肢的肌肉群逐步地交替进行紧张、保持、放松活动。一般紧张肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行一次。 提示：放松练习的时间长短因人、因地而宜，可以一日两次每次30分钟，也可以一日一次每次20分钟或更少，但务必持之以恒。这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。 （4）系统脱敏法系统脱敏法 这是更为有效的方法之一：是利用条件反射原理，在紧张放松的过程中，循序渐近地使学生对考试的过敏性反应逐渐减弱，直至消除的一种行为治疗方法。 考试焦虑本身并不可怕，可怕的是我们不能正确地认识它、控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。结束语：
