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1、1体重的组成要素体重的组成要素1.肌肉肌肉2.脂肪脂肪3.水份水份4.骨骼骨骼内内脏脏器官器官脂肪作为人体必需的七大营养素之一，促进维生素ADE的吸收，维护内脏器官，为人体生理活动提供能量男性脂肪10%-18%正常女性脂肪20%-28%正常导致肥胖的缘由导致肥胖的缘由导致肥胖的“缘由！遗传病态，药物生活习惯根底代谢肥胖的发病原理详细的发病机制规那么是一致的，即摄入量多于机体详细的发病机制规那么是一致的，即摄入量多于机体耗费量，构成过剩，过剩能量的以脂肪方式储存于机耗费量，构成过剩，过剩能量的以脂肪方式储存于机体，分布在皮下脂肪，内脏脂肪，血液中的甘油三脂，体，分布在皮下脂肪，内脏脂肪，血液中的
2、甘油三脂，脂肪组织增多，构成肥胖脂肪组织增多，构成肥胖肥胖导致的疾病：肥胖导致的疾病： 轻度肥胖者普通无自觉病症，个他人在双下肢繁重，双手握拳困难等自觉病症；细微的活动就会觉得费劲。中，重度肥胖者怕热多汗呼吸短促等，负重关节易出现退行性变可有酸痛，脊柱长期负荷过重，可发生增生，突出性脊柱骨关节炎等，内分泌代谢混乱，患者空腹及餐后高胰岛素血症，可引起高血脂，从而可诱发糖尿病，动脉硬化，风湿及内分泌失调引起的皮肤病，肠胃病，而女性患者能够闭经，不育男性化，男性也有性欲低，阳痿等病症。产生并发症产生并发症:宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌堵塞等运动外的减脂方法目前市场上的减肥方法层出不穷，但
3、大部分对身体都有害无益。如：减肥药，茶，胶囊，软的，硬的，饼干，牛奶，咖啡以放在水里的东西，这已是昨日黄花菜，朋友知道吃了，喝了会导致腹泻，而且不会饿，有的甚至会有头晕，恶心，乏力，心跳加快，内分泌紊乱等反响，本来有的肥胖朋友本身存在某种疾患，再加上这喝，吃进去的东西，苦不堪言，例如，拿减肥药来说吧！是药三分毒，无人不知，任何口服药对肠胃都有刺激，但同时导致人体激素量过多，电解质失衡，极易诱发心脏病。只需经过规律的锻炼和科学的饮食才是处理肥胖的最好方法。体重平衡称体重平衡称 体重体能运动有氧运动：继续30分钟以上的可以运用到全身大肌肉群的中低强度的运动。无氧运动：时间短，强度大的运动有氧运动的
4、益处1提高心肺功能2降低心血管系统疾病的危险3减少身体多余脂肪4添加骨质密度无氧运动的益处提高根底代谢添加骨质密度塑型添加力量，耐力 脂肪的供应特点脂肪在有氧运动时大量参与供应，人体运动时糖原优先供应，运动20-40分钟后脂肪发动供应，不同运动强度时，脂肪参与供应的比例不同最大心率的50%每分钟熄灭7千卡热量，90%来自脂肪最大心率的75%每分钟熄灭14千卡热量，60%来自脂肪所以说低强度长时间的有氧运动有利于耗费脂肪。有氧心率的计算220-本人的年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮藏心率贮藏心率*运动强度+静态心率=目的心率根底代谢维持人体热量，呼吸，心脏等生命活动所必需的能量耗费称为根底代
5、谢。即使在24小时不动的情况下，也要耗费与该根底代谢量相当的能量如何提高根底代谢率经过规律的阻力训练，可以有效的提高或坚持根底代谢。普通男性的代谢率通常在30岁左右开场下降1500-2300)女性在30岁后开场下降1000-1300)所以中年男女容易发胖减脂肪假设不留意代谢率的提高，后期在没有高频率的锻炼和饮食控制的情况下很容易反弹营养控制脂肪 9千卡/克蛋白质 4千卡/克碳水化合物 4千卡/克膳食纤维水矿物质维生素酒精 一罐360ml含有13.7克酒精 7千卡/克 大约96千卡选择食物的三原那么1。适量2。多样3。平衡饮食建议水的重要性将脂肪转化为能量减少积水改善肝胆功能改善新陈代谢降低食欲
