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1、昆明医学院三生教育系列之心理健康知识Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望重点内容重点内容一、心理健康的内涵和标准一、心理健康的内涵和标准二、心理健康的标准二、心理健康的标准三、心理健康与否的判断三、心理健康与否的判断四、如何进行自我心理健康调适四、如何进行自我心理健康调适主题一主题一心理健康心理健康重要吗？重要吗？心理疾病正在蔓延心理疾病正在蔓延心理健康的重要性心理健康的重要性（一）心理疾病的普遍性（一）心理疾病的普遍性 （二）心理疾病患者对社会的影响（二）心理疾病患者对
2、社会的影响 （三）心理健康才能发挥个人潜能（三）心理健康才能发挥个人潜能20002000年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为： 健康体魄健康心理美好人生健康体魄健康心理美好人生 20012001年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为： “精神卫生：消除偏见精神卫生：消除偏见, ,勇于关爱勇于关爱” ” 20022002年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为： “精神健康：从了解开始精神健康：从了解开始”20032003年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为： “抑郁影响每个人抑郁影响每个人”200
3、42004年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为： “关注儿童青少年精神健康关注儿童青少年精神健康快乐心情，快乐心情，健康行为。健康行为。”20052005年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精神卫生日主题口号为：“心身健康心身健康 幸福一生幸福一生”20062006年第十六个世界精神卫生日主题口号为年第十六个世界精神卫生日主题口号为“健身健心你我同行健身健心你我同行”20072007年第十七个世界精神卫生日主题口号为年第十七个世界精神卫生日主题口号为“提倡心理咨询促进精神健康提倡心理咨询促进精神健康”。20082008年我国世界精神卫生日主题口号为：年我国世界精
4、神卫生日主题口号为：“同享奥运精神，共促身心健康同享奥运精神，共促身心健康”20092009年第十八个世界精神卫生日主题口号为年第十八个世界精神卫生日主题口号为：“行动起来，促进精神健康行动起来，促进精神健康”主题一：主题一：心理健康重要吗？心理健康重要吗？据专家分析据专家分析 心理问题已经成为威胁心理问题已经成为威胁当代人当代人发展的第一公敌。发展的第一公敌。主题一：主题一：心理健康重要吗？心理健康重要吗？进入二十一世纪以后,各类精神卫生疾病非常突出,精神障碍的医药费占全部医药费的1/5,超过了心血管疾病、呼吸系统疾病和恶性肿瘤,位居第一 。世界卫生组织的最新资料显示世界卫生组织的最新资料显
5、示,到到2020年年,抑郁症将抑郁症将成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。成为仅次于癌症的人类的第二大杀手。抑郁症最大的问题是什么？抑郁症最大的问题是什么？ 抑郁症严重到能够改变大脑的生化结构抑郁症严重到能够改变大脑的生化结构,把大脑里把大脑里面主管积极思维的细胞抑制住面主管积极思维的细胞抑制住,不让你去活动不让你去活动,消极消极思维占上风思维占上风,所以你想什么东西都悲观所以你想什么东西都悲观,想什么东西想什么东西都从负面的角度去想都从负面的角度去想.抑郁症最可怕抑郁症最可怕的结果是自杀的结果是自杀!抑郁症的症状有哪些？感到焦虑、悲观无助和没有希望 有持续的症状和伤心的感觉。 行为异于往常 n
6、 n心理健康是非常重要的。心理健康是非常重要的。n n有位教授曾经指出有位教授曾经指出心理健康在贫心理健康在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品。缀品，在发达国家是必需品。 n n在贫穷的时候，人和人之间都差不多，在贫穷的时候，人和人之间都差不多，到富裕的时候，人与人之间的差距拉到富裕的时候，人与人之间的差距拉大，竞争更激烈，压力大，所以心理大，竞争更激烈，压力大，所以心理健康显得重要。健康显得重要。 2004年2月，云南大学学生马加爵杀害了四名同班同学。被捕后痛哭流涕的马加爵n n他们的问题出在什么地方？他们的问题出在什么地方？n n是道
7、德？是贫穷？是压力？是突发事件？是道德？是贫穷？是压力？是突发事件？n n是人格出了问题！是人格出了问题！n注意注意：心理学上的人格心理学上的人格=个性。个性。n n人格人格=气质（脾气）气质（脾气）+性格性格+能力能力n n人格的问题：偏差人格的问题：偏差+不知如何应对？不知如何应对？n n最大最好的防线来自每个人的内心！最大最好的防线来自每个人的内心！n n只有领悟到生命的意义与价值，感悟到人只有领悟到生命的意义与价值，感悟到人间的真情，激发自己内心的善良与上进，间的真情，激发自己内心的善良与上进，并学会化解来自于喧嚣浮躁功利世界的一并学会化解来自于喧嚣浮躁功利世界的一切！切！什么是健康？
8、发展中的发展中的健康健康概念概念1 1、辞海辞海(1979)(1979)对健康的界定对健康的界定 人体各器官发育良好，功能正常、体质人体各器官发育良好，功能正常、体质健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查的各项生理态。通常用人体测量、体格检查的各项生理指标不衡量指标不衡量2 2、世界卫生组织对健康界定、世界卫生组织对健康界定 现没有躯体的缺陷和疾病，又有完善现没有躯体的缺陷和疾病，又有完善的生理、心理状态和社会适应能力。的生理、心理状态和社会适应能力。3 3、19891989年世界卫生组织又在健康定义中增加年世界卫生组织又在健康
9、定义中增加了道德健康内容了道德健康内容 道德标准符合其所处社会认可行为规范道德标准符合其所处社会认可行为规范和价值标准，道德水平发展到较高阶段。和价值标准，道德水平发展到较高阶段。人群健康人群健康的划分的划分1 1、健康人群（、健康人群（15%15%）2 2、亚健康人群（、亚健康人群（60-70%60-70%）亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、 3 3、不健康人群（、不健康人群（15%15%）当前世界上的主要疾病中，有五种是精神疾
10、病：当前世界上的主要疾病中，有五种是精神疾病：严重的抑郁症严重的抑郁症 重型精神分裂症重型精神分裂症 双向情感型精神障碍（抑郁双向情感型精神障碍（抑郁和躁狂交替出现）和躁狂交替出现） 酒依赖酒依赖强迫性精神障碍强迫性精神障碍 （强迫症）（强迫症）主题一：主题一：心理健康重要吗？心理健康重要吗？二、心理健康的重要性：（一）心理疾病的普遍性心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。 主题一：主题一：心理健康重要吗？心理健康重要吗？二、心理健康的重要性：（二）心
11、理疾病患者对社会的影响心理疾病患者不能从事有益于社会的工作，即使勉心理疾病患者不能从事有益于社会的工作，即使勉强工作，也缺乏效率，并且容易造成人际关系的紧强工作，也缺乏效率，并且容易造成人际关系的紧张和社会气氛的忧乱。心理疾病患者会增加家庭经张和社会气氛的忧乱。心理疾病患者会增加家庭经济负担，影响家属的工作和生活，使家庭气氛蒙上济负担，影响家属的工作和生活，使家庭气氛蒙上阴影，影响家庭生活乐趣。严重的心理疾病患者因阴影，影响家庭生活乐趣。严重的心理疾病患者因精神错乱会杀人放火等。精神错乱会杀人放火等。主题一：主题一：心理健康重要吗？心理健康重要吗？二、心理健康的重要性：（三）心理健康才能发挥个
12、人潜能心理不健康的人，对人常有怀疑或偏见，对自己则心理不健康的人，对人常有怀疑或偏见，对自己则有自贬或不安全感，因此常常过度使用各种心理防有自贬或不安全感，因此常常过度使用各种心理防卫机制，来寻求自尊的维护、威胁的接触或需要的卫机制，来寻求自尊的维护、威胁的接触或需要的满足。满足。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？一、心理健康的概念：心理健康心理健康, ,指社会适应的完好状态指社会适应的完好状态, ,人际关系和谐人际关系和谐, ,心心理上能正确地认知识别自己的情绪理上能正确地认知识别自己的情绪, ,能够有效地控制能够有效地控制自己的情绪自己的情绪, ,能够自我激励能够自我激励,
13、,自我监察自我监察, ,自我管理自我管理, ,自自我控制我控制, ,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。什么是健康？发展中的发展中的健康健康概念概念1 1、辞海辞海(1979)(1979)对健康的界定对健康的界定 人体各器官发育良好，功能正常、体质人体各器官发育良好，功能正常、体质健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查的各项生理态。通常用人体测量、体格检查的各项生理指标不衡量指标不衡量2 2、世界卫生组织对健康界定、世界卫生组织对健康界定 现没有躯体的缺陷和疾病，又有完善现没有躯体的缺陷和疾病，又有完
14、善的生理、心理状态和社会适应能力。的生理、心理状态和社会适应能力。3 3、19891989年世界卫生组织又在健康定义中增加年世界卫生组织又在健康定义中增加了道德健康内容了道德健康内容 道德标准符合其所处社会认可行为规范道德标准符合其所处社会认可行为规范和价值标准，道德水平发展到较高阶段。和价值标准，道德水平发展到较高阶段。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？二、影响心理健康的因素：1.1.心理因素心理因素 心理因素是指你面对紧张、冲突和挫心理因素是指你面对紧张、冲突和挫折事件折事件, ,心里极度地不平衡。当然这有一个程度的问心里极度地不平衡。当然这有一个程度的问题题, ,每个人的应
15、对方式是不一样的每个人的应对方式是不一样的, ,也就是说也就是说, ,每个人每个人的心理免疫力和调节能力是不同的的心理免疫力和调节能力是不同的, , 2.2.生物因素生物因素 主要是个人方面的遗传因素主要是个人方面的遗传因素, ,也包括身体也包括身体健康的原因。比如说健康的原因。比如说, ,抑郁症有它的生物基础抑郁症有它的生物基础, ,就跟一就跟一个人的体质似的个人的体质似的, ,遗传基因里可能携带这方面的东西。遗传基因里可能携带这方面的东西。生物因素也包括身体健康方面的原因生物因素也包括身体健康方面的原因, ,比如说这段时间比如说这段时间我正好感冒了我正好感冒了, ,本身就难受本身就难受,
16、,这时候突然有一个重大生这时候突然有一个重大生活危机出现活危机出现, ,我的应对能力肯定不如健康的时候。我的应对能力肯定不如健康的时候。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？二、影响心理健康的因素：3.3.社会因素社会因素 主要指社会环境方面的因素。良好的主要指社会环境方面的因素。良好的社会环境下社会环境下, ,人们的生活、工作和谐有序人们的生活、工作和谐有序, ,心理健康心理健康就得以保障就得以保障, ,而不良的社会环境会使人们心理上的混而不良的社会环境会使人们心理上的混乱和冲突增加。乱和冲突增加。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：1.智力正常智力
17、正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。心理障碍和变态行为。 主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：什么是智力？什么是智力？ 智力是人们进行任何活动时所必备的能力，是智力是人们进行任何活动时所必备的能力，是人们在获得知识和运用知识解决实际问题时所必须人们在获得知识和运用知识解决实际问题时所必须具备的条件，它是人的观察力、记忆
18、力、想象力、具备的条件，它是人的观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力的综合。思维力和注意力的综合。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：2.善于协调与控制情绪，心境良好善于协调与控制情绪，心境良好 心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。望。更重要的是情绪稳定性好。 主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：3.具有较强的意志品质具有较强的意志品质 健康的意志有如下特点健康的意志有如
19、下特点:目的明确合理，自觉性目的明确合理，自觉性高高;善于分析情况，意志果断善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，意志坚韧，有毅力，心理承受能力强心理承受能力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。不放纵任性。 主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：4.人际关系和谐人际关系和谐 其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独人际关系，又有知己的朋友；
20、二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。态度。 n n人际交往的消人际交往的消极态度：猜极态度：猜疑、畏惧、疑、畏惧、嫉妒、敌视嫉妒、敌视n n人际交往的积极态度：同情、友善、信任、尊重。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：5.能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康 心理健
21、康的最终目标是保持人格的完整性，培养健心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是：全人格。人格完整健康的主要标志是： 人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； 具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；效的支配自己的行为； 有相对完整统一的心理特征。有相对完整统一的心理特征。 主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？三、心理健康的标准：6.心理行为符合年龄特征心理
22、行为符合年龄特征 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。一般都是心理不健康的表现。学者王登峰的标准学者王登峰的标准1.1.了解自我，悦纳自我。了解自我，悦纳自我。2.2.接受他人，善与人处。接受他人，善与人处。3.3.正视现实、接受现实。正视现实、接受现实。4.4.接受生活，乐于工作。接受生活，乐于工作。主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？5.5.能协调和控制情绪，心境良能协调和控制情绪，心境良 好。好。6.6.人格完整和谐。人格完整和谐。7.7.智力正常，智商在智力正常，智商在8080以上。以上。 8
23、.8.心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 。标准的相对性整体协调性和发展性主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？四、正确理解心理健康的标准四、正确理解心理健康的标准五、心理健康水平分类五、心理健康水平分类（一）健康心理（一）健康心理（二）一般心理问题（二）一般心理问题（三）严重心理问题（三）严重心理问题主题二：主题二：心理健康是什么？心理健康是什么？主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了，你可能得去做下心理检查了。惕了，你可能得去做下心理检查了。 一、感到情绪低沉，闷闷不乐；一、感到情
24、绪低沉，闷闷不乐； 二、对生活感到没意思、没劲；二、对生活感到没意思、没劲； 三、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；三、自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍； 四、遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情四、遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情 搞糟了；搞糟了； 五、容易疲倦、不愿活动；五、容易疲倦、不愿活动； 六、心中有莫名其妙的烦恼；六、心中有莫名其妙的烦恼； 主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？ 七、工作效率下降，注意力容易分散；七、工作效率下降，注意力容易分散； 八、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；八、特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱； 九、抱怨身体各处疼痛，但又查不
25、出问题；九、抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题； 十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不十、没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不 适；适； 十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自十一、遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自 己的吸引力；己的吸引力； 十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。十二、不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。 主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整 我们所面对的很多客观事物都是客我们所面对的很多客观事物都是客观存在的观存在的,但是每个人的主观感觉是不一但是每个人的主观感觉是不一样的样的,所得出的感受也是不一样的。所得出的感
26、受也是不一样的。看事看事情的态度会决定人的行动情的态度会决定人的行动,如果一个人拥如果一个人拥有积极健康的心态有积极健康的心态,做什么事情都会充满做什么事情都会充满热情热情,他会不断给自己设置目标他会不断给自己设置目标,不断地从不断地从事件当中总结经验事件当中总结经验 主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整 1. 要有良好的自我观念。心理学里头的自我观念要有良好的自我观念。心理学里头的自我观念,也称为自我概念也称为自我概念,实际上是内心深处一个个体对自己的实际上是内心深处一个个体对自己的评价和接纳程度评价和接纳程度,即自己是怎么看待自己的。
27、即自己是怎么看待自己的。 每个人内心深处对自己的评价特别重要每个人内心深处对自己的评价特别重要,你如果说你如果说自己是一个成功的人自己是一个成功的人,那做什么事情就很有干劲那做什么事情就很有干劲,如果如果说自己是一个失败者说自己是一个失败者,那可能就干什么都不情愿。所以那可能就干什么都不情愿。所以说人内心深处的自我认知非常重要说人内心深处的自我认知非常重要,自我接纳程度越高自我接纳程度越高的人的人,心理越健康心理越健康,自我接纳度越低的人自我接纳度越低的人,心理越不健康。心理越不健康。 让我们一起分享三句话：1、人必先自爱,然后人爱之 2 2、人必先自助、人必先自助, ,然后人助之然后人助之3
28、 3、人必先自信、人必先自信, ,然后人信之然后人信之 主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整 2、善于自我激励、善于自我激励,这要从两个方面的含义来理解。这要从两个方面的含义来理解。（1）第一个是知识的激励）第一个是知识的激励,因为我们现在面临的是一因为我们现在面临的是一个知识经济的社会个知识经济的社会,我们现在的理念是终生教育的理念我们现在的理念是终生教育的理念,我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含我们现在的学习和以往理解的学习已经有了不同的含义。以往学习是为了拿一个好文凭义。以往学习是为了拿一个好文凭,找一份好工作找一份好工
29、作,现现在我们再谈学习在我们再谈学习,是为了自我完善是为了自我完善,这种完善是一生的这种完善是一生的计划计划 。主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整 2、善于自我激励、善于自我激励,这要从两个方面的含义来理解。这要从两个方面的含义来理解。（2）第二个是情绪的积累）第二个是情绪的积累,一个人的情绪好像一台发一个人的情绪好像一台发动机动机,不可能永远高速地运转不可能永远高速地运转,有时候转转就没油了有时候转转就没油了,它它需要你加油需要你加油,转转转转转转,你可能情绪就低落了你可能情绪就低落了,低落的时候低落的时候怎么办？在低落的时候怎么办？
30、在低落的时候,你要善于去激励自己。有时候你要善于去激励自己。有时候我们会为很多事情所烦恼我们会为很多事情所烦恼,所以我们要把生活中的事情所以我们要把生活中的事情分成三大块分成三大块,第一块是已经过去的事情第一块是已经过去的事情,对于过去的事对于过去的事情要让它过去情要让它过去,不要再去想不要再去想,不要去后悔不要去后悔,不要去埋怨不要去埋怨,不不是去指责是去指责;未来的事情也不要想太多未来的事情也不要想太多,未来的很多东西未来的很多东西是预料不到的是预料不到的,也无法去想它。我们要把时间、所有的也无法去想它。我们要把时间、所有的精力放在手头要干的事情上精力放在手头要干的事情上,全力以赴把它做好。全力以赴把它做好。主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整3.要保持乐观情绪要保持乐观情绪,快乐使人健康快乐使人健康,快乐使人长寿快乐使人长寿,这是这是 勿庸置疑的道理。勿庸置疑的道理。 主题三：我们主题三：我们心理健康吗？心理健康吗？二、自我心理健康的调整二、自我心理健康的调整4、心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西、心存感激。心存感激是指我们对所拥有的东西,对对所处的环境要有一种心存感激的心态。所处的环境要有一种心存感激的心态。 祝：健康快乐！祝：健康快乐！ 合家幸福！合家幸福！
