水与膳食纤维2

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1、1由于人口数量的几何增长、工业废水的乱排乱放、城市垃圾、农村农药的施放等等，造成本来已是极少的淡水资源加剧短缺，无法为人所用，据世界卫生组织（WHO）统计，目前水中污染物已达2221种，主要为有机化学物、碳化物、金属物。 目前，全国得不到安全饮用水的人口比例高达14%，相当于有1.8亿人没有亿人没有安全的饮用水可以饮用安全的饮用水可以饮用。参加政协第十届全国委员会常委会第十次会议的常委呼吁，整治水污染迫在眉睫。 全国七大江河水系及太湖、滇池和巢湖中，达到或优于地面水环境质量三类标准的河段只有36.9%；水质为四类、五类的河段达63.1%，其中劣五类水质达到37.7%。75%的湖泊富营养化加剧。

2、50%的城市地下水不同程度地受到污染。 近年来，全世界每年有几千万人死于水污染而引发的疾病。世界卫生组织（WHO）的调查表明：全球每年有2.5亿病例与水污染有关；经水传播的传染病约占传染病总数的80%；全球50%的癌症与饮用水不洁有关；全球每年有2500万五岁以下儿童死于饮用被污染的水引发的疾病；全球因水污染引发的霍乱、痢疾和 疾的人数超出500万 据中国预防医学科学院统计：全国约有7亿人饮用大肠杆菌超标水、3亿人饮用含铁量超标水、1.1亿人饮用高硬度水、0.7亿人在饮用高氟水、0.5亿人饮用高硝酸盐水。水污染已受到越来越多的专家和市民的关注 一、水一、水（一）水的功能（一）水的功能 1 1、

3、维持机体的第二要素、维持机体的第二要素 水在体内不仅构成身体成分水在体内不仅构成身体成分, ,而而且还具有调节生理功能的作用。水是且还具有调节生理功能的作用。水是除氧以外赖以生存的最重要的物质。除氧以外赖以生存的最重要的物质。没有水就没有生命。没有水就没有生命。 人对水的需要比食物更重要，一个人人对水的需要比食物更重要，一个人绝食只要不缺水仍可生存绝食只要不缺水仍可生存1-21-2周，当饥周，当饥饿或长时间不进食，体内贮存的碳水饿或长时间不进食，体内贮存的碳水化合物完全耗尽，蛋白质失去一半时，化合物完全耗尽，蛋白质失去一半时，人体还能勉强维持生命。但若人体内人体还能勉强维持生命。但若人体内失水

4、失水20%20%左右时，人就无法生存。绝水左右时，人就无法生存。绝水仅能存活几天。仅能存活几天。2 2、机体的重要组成成分、机体的重要组成成分 水是人体含量最大和最重要水是人体含量最大和最重要的组成成分。人体含水量约占体的组成成分。人体含水量约占体重的重的2/32/3。 体内所有组织中都含有水，体内所有组织中都含有水，不同组织含水量不相同，如血液不同组织含水量不相同，如血液含水含水90%90%，肌肉含水，肌肉含水70-80%70-80%，皮肤，皮肤含水含水60-70%60-70%，骨骼约，骨骼约12-15%12-15%，唾，唾液含水量为液含水量为99.5%99.5%。 人体水分含量随年龄、性别

5、人体水分含量随年龄、性别而异，随着年龄增长逐渐降低，而异，随着年龄增长逐渐降低，如如3 3个月的胎儿含水量为个月的胎儿含水量为98%98%，新，新生儿含水生儿含水75-80%75-80%，成年男子约，成年男子约60-60-65%65%，成年女子约，成年女子约50-60%50-60%，老年人，老年人含水量为含水量为50%50%。 赵洪军赵洪军赵洪军赵洪军QQ:71115196 QQ:71115196 电话电话电话电话: :总体水还随机体脂肪含量的增多总体水还随机体脂肪含量的增多而减少。而减少。脂肪组织含水：脂肪组织含水：10%-30%10%-30%肌肉组织含水：肌肉组织含水：75%-80%75%

6、-80% 3 3、促进营养素的消化、吸收与、促进营养素的消化、吸收与代谢代谢 水参与所有营养素的代谢过水参与所有营养素的代谢过程。水是营养素的良好溶剂，能程。水是营养素的良好溶剂，能使许多物质溶解，有助于体内的使许多物质溶解，有助于体内的化学反应。化学反应。 水的流动性较大，在体内形水的流动性较大，在体内形成体液循环运输物质。营养物质成体液循环运输物质。营养物质的消化、吸收、排泄等都必须有的消化、吸收、排泄等都必须有水参加。水参加。 4 4、调节体温恒定并对机体进行润滑、调节体温恒定并对机体进行润滑 水能吸收较多热量而自身温度升水能吸收较多热量而自身温度升高不多，从而保持体温恒定。当外界高不多

7、，从而保持体温恒定。当外界温度高时，体热可随水分经皮肤出汗温度高时，体热可随水分经皮肤出汗散发掉。散发掉。 水还具有润滑作用，可减少体内水还具有润滑作用，可减少体内脏器的摩擦，防止损伤，并使器官运脏器的摩擦，防止损伤，并使器官运动灵活。如泪腺可防止眼球干燥，唾动灵活。如泪腺可防止眼球干燥，唾液及消化液有利于咽部润滑和食物消液及消化液有利于咽部润滑和食物消化。水还能滋润皮肤，使其柔软并有化。水还能滋润皮肤，使其柔软并有伸缩性。伸缩性。 5 5、食品的重要组成成分、食品的重要组成成分 水是动植物食品的重要组成成水是动植物食品的重要组成成分，保持食品鲜度、流动性、风分，保持食品鲜度、流动性、风味等方

8、面都有作用。味等方面都有作用。（二）水的需要量及其来源（二）水的需要量及其来源 1 1、需要量、需要量 人体对水的需要量随人体的年人体对水的需要量随人体的年龄、体重、气候及劳动强度而异。龄、体重、气候及劳动强度而异。年龄越大，每公斤体重需要的水年龄越大，每公斤体重需要的水量相对较小，婴儿及青少年的需量相对较小，婴儿及青少年的需水量在不同阶段也不相同，到成水量在不同阶段也不相同，到成年后则相对稳定。年后则相对稳定。 正常人每天每公斤体重需水正常人每天每公斤体重需水量为量为40ml40ml，即体重，即体重60Kg60Kg的成年人的成年人每天需水量为每天需水量为2.5Kg2.5Kg。夏季或高温。夏季

9、或高温条件下劳动、运动时大量出汗，条件下劳动、运动时大量出汗，甚至可高达甚至可高达5000ml5000ml。婴儿的需水。婴儿的需水量比成年人多几倍。如一岁婴儿量比成年人多几倍。如一岁婴儿需水量为需水量为0.41L /Kg0.41L /Kg体重，体重，1010岁儿岁儿童需水量为童需水量为0.08L /Kg0.08L /Kg体重。体重。 特殊情况特殊情况: : （1 1）心心、肝肝、肾肾以以及及泌泌尿尿系系统统等等功功能能有有障障碍碍时时，水水的的摄摄取取量量应应减少。减少。 （2 2）冠冠心心病病、高高血血压压患患者者：临临睡睡前前、清清晨晨空空腹腹饮饮水水200200毫毫升升左左右右，可可稀稀

10、释释血血液液，降降低低血血液液的的粘粘稠稠度度，控制病情。控制病情。（3 3）痛痛风风、胆胆结结石石、肾肾结结石石的的病病人人：水水的的摄摄取取量量应应略略增增，从从而而降降低低尿尿酸酸浓浓度度，增增加加尿尿酸酸排排出出，稀稀释释胆胆汁汁，为为胆胆结结石石、肾肾结结石石的的排排出出创创造条件。造条件。 2 2、水的来源、水的来源（1 1）饮料水）饮料水 包括茶、汤、乳和其它各种包括茶、汤、乳和其它各种饮料。饮料。（2 2）食物水）食物水 包括固体和半固体食物的水。包括固体和半固体食物的水。 （3 3）代谢水）代谢水 即体内氧化或代谢产生的即体内氧化或代谢产生的水。每水。每100g100g营养物

11、在体内的产水营养物在体内的产水量分别为：量分别为： 糖类糖类60ml60ml，蛋白质，蛋白质42ml 42ml ，脂肪，脂肪107ml107ml。 一般温带地区每人每天水分的摄取一般温带地区每人每天水分的摄取量为量为2500ml2500ml，其中，其中1200ml1200ml水来自水来自饮水及饮料，饮水及饮料，1000ml1000ml水来自食物，水来自食物，300ml300ml来自代谢水。来自代谢水。（三）水的排出（三）水的排出 每天通过各种方式排出机体的水每天通过各种方式排出机体的水分，合计分，合计2000-2500ml2000-2500ml。（1 1）皮肤排出）皮肤排出 通过蒸发和汗腺分泌

12、，每天从皮通过蒸发和汗腺分泌，每天从皮肤中排出的水大约有肤中排出的水大约有500ml500ml。其中。其中“蒸蒸发发”随时在进行，即使在寒冷环境中随时在进行，即使在寒冷环境中也不利外。另一种也不利外。另一种“出汗出汗”则与环境则与环境温度、相对湿度、活动强度有关，汗温度、相对湿度、活动强度有关，汗液中含有一定量的电解质。液中含有一定量的电解质。（2 2）肺排出）肺排出 通过呼吸作用，每天排出通过呼吸作用，每天排出300ml300ml水。在空气干燥地区，此排水。在空气干燥地区，此排水量还要增加。水量还要增加。（3 3）消化道的排出）消化道的排出 消化道分泌的消化液含水量每天约消化道分泌的消化液含

13、水量每天约8000ml8000ml。正常情况下，消化液随时被小肠吸。正常情况下，消化液随时被小肠吸收，所以每天仅有收，所以每天仅有150ml150ml的水随粪便排出。的水随粪便排出。但是呕吐、腹泻等病态时，由于大量消化也但是呕吐、腹泻等病态时，由于大量消化也不能正常吸收，将会丢失大量水分，从而造不能正常吸收，将会丢失大量水分，从而造成机体脱水。成机体脱水。（4 4）肾脏排出）肾脏排出 肾脏的排水量不定，一般随机体内水分肾脏的排水量不定，一般随机体内水分多少而定，从而保持肌体内水分平衡。正常多少而定，从而保持肌体内水分平衡。正常时约为时约为1500ml1500ml。（四）水的平衡（四）水的平衡

14、人体内不存在单纯的水，水和溶人体内不存在单纯的水，水和溶解于水的溶质在体内经常保持着恒定解于水的溶质在体内经常保持着恒定的分布形式和浓度范围。体液不象脂的分布形式和浓度范围。体液不象脂肪、糖原可在体内被贮存，相反，体肪、糖原可在体内被贮存，相反，体液的摄入和排出保持着严格的平衡。液的摄入和排出保持着严格的平衡。 1 1、水肿、水肿 当摄入的水超过排出的水时，当摄入的水超过排出的水时，导致导致“水肿水肿”。 产生水肿的原因：肾炎。产生水肿的原因：肾炎。 治疗方法：利尿（利尿食物：治疗方法：利尿（利尿食物：冬瓜、南瓜、大白菜、竹笋、莴冬瓜、南瓜、大白菜、竹笋、莴笋、生菜、花菜、百合、荸荠等）。笋、

15、生菜、花菜、百合、荸荠等）。 2 2、脱水、脱水 当摄入的水低于排出的水时，当摄入的水低于排出的水时，导致导致“脱水脱水”。 产生脱水的原因：腹泻、呕吐产生脱水的原因：腹泻、呕吐等。等。 治疗方法：补充治疗方法：补充“等渗水等渗水”。哺乳妇女乳汁中哺乳妇女乳汁中98%98%是水，产后是水，产后6 6个月内平均乳汁的分泌量约个月内平均乳汁的分泌量约750ml750ml每天，故需额外增加每天，故需额外增加1000ml1000ml每天每天（五）喝水健康观五）喝水健康观 喝水可以排除毒素。促进血液循环。喝水可以排除毒素。促进血液循环。保持适当体温。冲出泌尿道结石。润保持适当体温。冲出泌尿道结石。润滑关

16、节。帮助消化吸收。缓解紧张情滑关节。帮助消化吸收。缓解紧张情绪。消除自由基。预防衰老。消除异绪。消除自由基。预防衰老。消除异味。使皮肤美丽。味。使皮肤美丽。 1 1、水的种类、水的种类 白开水、纯净水、矿泉水等。白开水、纯净水、矿泉水等。 2 2、喝水方法、喝水方法 （1 1） 3 3个个 3 3喝水法喝水法 即即“一天一天3 3杯、杯、3 3次、次、3 3分钟分钟”。 3 3杯：每杯杯：每杯500-700500-700毫升；毫升； 3 3次：早上空腹时、下午吃点心次：早上空腹时、下午吃点心时、晚上就寝前时、晚上就寝前3030分钟分钟1 1小时小时左右。左右。 3 3分钟：饮用时一次约分钟：饮

17、用时一次约3 3分钟。分钟。 （2 2）正常喝水常识）正常喝水常识 天热时喝水法天热时喝水法 立即一次大量喝水。立即一次大量喝水。 缺点：会使肚子冷却，促使身体排缺点：会使肚子冷却，促使身体排出过量的汗水。出过量的汗水。 所以如果出汗不是太多，最好不所以如果出汗不是太多，最好不要立刻补充水分，等一段时间，疲劳要立刻补充水分，等一段时间，疲劳稍微消除后才一点一点慢慢喝。稍微消除后才一点一点慢慢喝。就寝前喝水法就寝前喝水法 只要肚子不是很撑，可以喝一杯水只要肚子不是很撑，可以喝一杯水（优点：缓和脑部充血现象，同时给（优点：缓和脑部充血现象，同时给腹部安定感，促进睡眠）。但要注意腹部安定感，促进睡眠

18、）。但要注意喝水时间：睡前喝水时间：睡前3030分钟分钟1 1小时。小时。 极疲劳时喝水法极疲劳时喝水法 越疲劳越要补充适量的水分。越疲劳越要补充适量的水分。非常疲劳时喝水不但可以稀释和非常疲劳时喝水不但可以稀释和排泄积蓄在体内的疲劳性物质，排泄积蓄在体内的疲劳性物质，而且还可促进全身的新陈代谢，而且还可促进全身的新陈代谢，为各组织补充能量和养分。为各组织补充能量和养分。 饭前喝水法饭前喝水法 饭前先喝少量水（半杯甚至一饭前先喝少量水（半杯甚至一两口），能促进食欲并调整肠胃。两口），能促进食欲并调整肠胃。因为水对肠胃具有暖身的准备作因为水对肠胃具有暖身的准备作用，能使肠胃机能活跃起来。用，能使

19、肠胃机能活跃起来。 饭前喝水理想时间为餐前饭前喝水理想时间为餐前3030分分钟。钟。赵洪军赵洪军赵洪军赵洪军QQ:71115196 QQ:71115196 电话电话电话电话: :上世纪上世纪7070年代，美国科学家发现自来年代，美国科学家发现自来水厂水处理工艺中重要的消毒剂氯可水厂水处理工艺中重要的消毒剂氯可跟某些化合物反应产生跟某些化合物反应产生致癌致癌物质，这物质，这表表明用氯杀死水中细菌病毒的同时，明用氯杀死水中细菌病毒的同时，也会产生一部分危害人体健康的物质。也会产生一部分危害人体健康的物质。中国疾病预防控制中心白雪涛研究员，中国疾病预防控制中心白雪涛研究员，对自来水中可能存在的污染物

20、的危害对自来水中可能存在的污染物的危害进行了分析，他说：这些化合物污染进行了分析，他说：这些化合物污染水体后不但会使水的感官性状恶化，水体后不但会使水的感官性状恶化，产生异味；还可引起人体慢性中毒，产生异味；还可引起人体慢性中毒，破坏骨髓造血功能，导致肝、肾损伤，破坏骨髓造血功能，导致肝、肾损伤，损害神经系统、损害神经系统、免疫免疫系统，甚至致癌系统，甚至致癌等。等。 二、膳食纤维二、膳食纤维（一）概述（一）概述 19701970年以前营养学中没有年以前营养学中没有“膳食膳食纤维纤维”这个词，只有这个词，只有“粗纤维粗纤维”。 很久以来膳食纤维一直被认为是很久以来膳食纤维一直被认为是没有营养价

21、值的粗纤维，没有营养价值的粗纤维，20 20 世纪世纪7070年年代代TrowellTrowell等人提出膳食纤维是指等人提出膳食纤维是指“人人体消化酶不能消化的食物成分的总体体消化酶不能消化的食物成分的总体”。 由于膳食纤维不是单一物质而往由于膳食纤维不是单一物质而往往是由许多复杂有机物质组成的混合往是由许多复杂有机物质组成的混合物，因而给膳食纤维定义很困难。物，因而给膳食纤维定义很困难。 1998 1998年美国年美国AACCAACC（美国谷物（美国谷物分析家协会）成立了一个膳食纤维分析家协会）成立了一个膳食纤维定义专门委员会，定义专门委员会，19991999年学术界就年学术界就膳食纤维定

22、义的统一问题讨论非常膳食纤维定义的统一问题讨论非常活跃，举行了一系列会议及专题讨活跃，举行了一系列会议及专题讨论。论。19991999年年3 3月月7 7日，关于膳食纤维日，关于膳食纤维定义的专门网站开通，不到十天就定义的专门网站开通，不到十天就有有100100多位来自美国、加拿大、巴多位来自美国、加拿大、巴西、德国、秘鲁等国的科学家对膳西、德国、秘鲁等国的科学家对膳食纤维的定义进行了在线讨论。食纤维的定义进行了在线讨论。 1999 1999年年6 6月月2-32-3日，日，AACCAACC和国和国际生命科学会（际生命科学会（ILSIILSI）共同成立）共同成立了关于膳食纤维定义的工作委员了关

23、于膳食纤维定义的工作委员会，对膳食纤维的准确定义进行会，对膳食纤维的准确定义进行了讨论。了讨论。19991999年年7 7月月2626日，日，IFTIFT年年会就此问题在芝加哥举行了专门会就此问题在芝加哥举行了专门论坛。论坛。19991999年年1111月月2 2日，在第日，在第8484届届AACCAACC年会上举行专门会议对膳食年会上举行专门会议对膳食纤维定义进行了讨论，最后将膳纤维定义进行了讨论，最后将膳食纤维定义确定为：食纤维定义确定为： 膳食纤是指能抗人体小肠消化膳食纤是指能抗人体小肠消化吸收，而在人体大肠能部分或全吸收，而在人体大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分、部发酵的可食用

24、的植物性成分、碳水化合物及其相类似物质的总碳水化合物及其相类似物质的总和，包括多糖、寡糖、木质素以和，包括多糖、寡糖、木质素以及相关的植物物质。膳食纤维具及相关的植物物质。膳食纤维具有润肠通便、调节控制血糖浓度、有润肠通便、调节控制血糖浓度、降血脂等一种或多种生理功能。降血脂等一种或多种生理功能。 虽然膳食纤维在人体口腔、虽然膳食纤维在人体口腔、胃和小肠内不能被消化吸收，胃和小肠内不能被消化吸收，但大肠内的某些微生物能降解但大肠内的某些微生物能降解其部分成分。其部分成分。 膳食纤维被营养学家列为膳食纤维被营养学家列为“第七营养素第七营养素”，是平衡膳食结，是平衡膳食结构的必需营养素之一。构的必

25、需营养素之一。（二）种类（二）种类 有可溶性和不溶性膳食纤维。有可溶性和不溶性膳食纤维。 1 1、不溶性膳食纤维（、不溶性膳食纤维（IDFIDF） 包括纤维素、部分半纤维素、包括纤维素、部分半纤维素、木质素等物质。存在于谷皮、豆木质素等物质。存在于谷皮、豆类的外皮和植物的茎、叶等。它类的外皮和植物的茎、叶等。它们是膳食纤维的主要部分。们是膳食纤维的主要部分。 2 2、可溶性膳食纤维（、可溶性膳食纤维（SDFSDF） 包括某些植物细胞的贮存和包括某些植物细胞的贮存和分泌物以及微生物多糖，主要存分泌物以及微生物多糖，主要存在于豆类、水果、海带中。主要在于豆类、水果、海带中。主要有果胶、黄原胶、阿拉

26、伯胶、瓜有果胶、黄原胶、阿拉伯胶、瓜儿豆胶、卡拉胶等。儿豆胶、卡拉胶等。 可溶性和不溶性膳食纤维在饮可溶性和不溶性膳食纤维在饮食中的作用不同，可溶性膳食纤食中的作用不同，可溶性膳食纤维在胃肠道遇水后与葡萄糖形成维在胃肠道遇水后与葡萄糖形成粘胶，从而减慢葡萄糖的吸收，粘胶，从而减慢葡萄糖的吸收，降低血胆固醇水平。降低血胆固醇水平。 不溶性膳食纤维在肠道内吸收不溶性膳食纤维在肠道内吸收并保留水分且可形成网络结构，并保留水分且可形成网络结构，使食物与消化液不能充分接触，使食物与消化液不能充分接触，延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐后血糖的升高程度；同时由于其后血糖的升高程度；同

27、时由于其在肠道内的吸湿性，能软化粪便在肠道内的吸湿性，能软化粪便而促进排出；还能增强饱腹感。而促进排出；还能增强饱腹感。 膳食纤维的主要成分：膳食纤维的主要成分： 1 1、纤维素、纤维素 构成植物细胞壁的主要成分。构成植物细胞壁的主要成分。不能被人体消化酶分解、利用。不能被人体消化酶分解、利用。 2 2、半纤维素、半纤维素 存在于植物细胞壁中，也不存在于植物细胞壁中，也不能被人体消化酶分解，但到达结能被人体消化酶分解，但到达结肠后比纤维素更容易被细菌发酵、肠后比纤维素更容易被细菌发酵、分解。分解。3 3、果胶、果胶 主要存在于水果、蔬菜的软组主要存在于水果、蔬菜的软组织中。常常作为食品工业的增

28、稠织中。常常作为食品工业的增稠剂、稳定剂。剂、稳定剂。 两种：高甲氧基果胶和低甲氧两种：高甲氧基果胶和低甲氧基果胶。基果胶。 4 4、植物胶与树胶、植物胶与树胶 许多植物种子含有淀粉（如谷许多植物种子含有淀粉（如谷类），而有些植物种子则含有非类），而有些植物种子则含有非淀粉多糖（如瓜儿豆胶）。淀粉多糖（如瓜儿豆胶）。 许多树木在树皮受伤时会分泌许多树木在树皮受伤时会分泌一定的胶体物质用以保护和愈合一定的胶体物质用以保护和愈合伤口。伤口。 植物胶与树胶都不能被人体消植物胶与树胶都不能被人体消化酶水解。化酶水解。 5 5、海藻胶、海藻胶 6 6、木质素、木质素 使植物木质化的物质。因其使植物木质化

29、的物质。因其与纤维素、半纤维素同时存在于与纤维素、半纤维素同时存在于植物细胞壁中，进食时往往一并植物细胞壁中，进食时往往一并摄入体内而被认为是膳食纤维的摄入体内而被认为是膳食纤维的组成成分。组成成分。 通常果蔬中所含木质素很少，通常果蔬中所含木质素很少，人和动物均不能消化木质素。人和动物均不能消化木质素。（三）含量（三）含量 膳食纤维的含量依食物种膳食纤维的含量依食物种类不同而异。类不同而异。（四）膳食纤维的作用（四）膳食纤维的作用 1 1、促进肠道蠕动，防治慢性便秘、促进肠道蠕动，防治慢性便秘及结肠癌及结肠癌. .食物中的某些刺激物或食物中的某些刺激物或有毒物质长时间停留在结肠部位，有毒物质

30、长时间停留在结肠部位，对结肠具有毒害作用，甚至毒物对结肠具有毒害作用，甚至毒物被肠壁吸收，刺激结肠细胞发生被肠壁吸收，刺激结肠细胞发生变异，诱发结肠癌。变异，诱发结肠癌。 膳食纤维对防治结肠癌有明膳食纤维对防治结肠癌有明显效果。其原因有两方面：一方显效果。其原因有两方面：一方面膳食纤维进入人体后，能刺激面膳食纤维进入人体后，能刺激肠道的蠕动，加速粪便排出体外，肠道的蠕动，加速粪便排出体外，减少了粪便中有毒物质与肠壁接减少了粪便中有毒物质与肠壁接触的机会；另一方面，膳食纤维触的机会；另一方面，膳食纤维可以吸收大量水分，增大粪便体可以吸收大量水分，增大粪便体积，相对降低了有毒物质的浓度，积，相对降

31、低了有毒物质的浓度，从而有利于防治结肠癌。从而有利于防治结肠癌。 食物纤维的吸水性很强。纤食物纤维的吸水性很强。纤维来源不同，其吸水能力相差很维来源不同，其吸水能力相差很大。大。 此外，有人认为食物纤维吸此外，有人认为食物纤维吸水排出，可以减轻泌尿系统的压水排出，可以减轻泌尿系统的压力，从而缓解象膀胱炎这类泌尿力，从而缓解象膀胱炎这类泌尿系统疾病。也有人认为食物纤维系统疾病。也有人认为食物纤维吸水充盈且不易被消化，对肥胖吸水充盈且不易被消化，对肥胖病患者也有一定的疗效作用。病患者也有一定的疗效作用。 2 2、改变消化系统的菌群，发挥、改变消化系统的菌群，发挥免疫作用免疫作用 膳食纤维会诱导大量

32、好气菌膳食纤维会诱导大量好气菌生长，好气菌很少产生致癌物生长，好气菌很少产生致癌物（厌氧菌会产生致癌物），提高（厌氧菌会产生致癌物），提高人体免疫力，增强抵抗疾病的作人体免疫力，增强抵抗疾病的作用。膳食纤维对乳腺癌也有一定用。膳食纤维对乳腺癌也有一定的防治作用。的防治作用。 3 3、具有饱腹感，控制体重、具有饱腹感，控制体重 膳食纤维能增加胃内容物膳食纤维能增加胃内容物容积而有饱腹感，从而控制人容积而有饱腹感，从而控制人们摄入的食物量和能量，有利们摄入的食物量和能量，有利于控制体重达到减肥目的。于控制体重达到减肥目的。 4 4、减血脂、降血糖、降胆固醇、减血脂、降血糖、降胆固醇 膳食纤维可延缓

33、或阻碍食物中膳食纤维可延缓或阻碍食物中脂肪和葡萄糖的吸收，降低血脂和脂肪和葡萄糖的吸收，降低血脂和血糖水平。改善耐糖量，减少糖尿血糖水平。改善耐糖量，减少糖尿病患者对胰岛素的依赖作用。病患者对胰岛素的依赖作用。 膳食纤维可以螯合胆固醇，从而抑膳食纤维可以螯合胆固醇，从而抑制机体对胆固醇的吸收，这是膳食纤维制机体对胆固醇的吸收，这是膳食纤维防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化等心防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化等心血管疾病的主要原因。血管疾病的主要原因。 膳食纤维还可膳食纤维还可降低血液中胆固醇浓度，促进胆固醇在降低血液中胆固醇浓度，促进胆固醇在肝脏代谢分解后与胆盐结合排泄出体外，肝脏代谢分解后与胆盐结

34、合排泄出体外，对于防心血管疾病有一定作用。但是食对于防心血管疾病有一定作用。但是食物纤维的螯合作用也在一定程度上防碍物纤维的螯合作用也在一定程度上防碍机体对微量元素的吸收和利用。机体对微量元素的吸收和利用。 总结：总结： 膳食纤维被形容为健康人体的膳食纤维被形容为健康人体的“物理扫帚物理扫帚”。 古语有古语有“欲得长生，肠中常清欲得长生，肠中常清”。（五）膳食纤维的摄取量（五）膳食纤维的摄取量 世界各国不同研究机构曾提出世界各国不同研究机构曾提出膳食纤维的适宜摄入量，但资料膳食纤维的适宜摄入量，但资料相差很大。相差很大。 美国美国FDAFDA推荐的总膳食纤维摄推荐的总膳食纤维摄入量为成人每天入

35、量为成人每天20-35g20-35g，其中非，其中非水溶性膳食纤维占水溶性膳食纤维占70-75%70-75%，可溶，可溶性膳食纤维占性膳食纤维占25-30%25-30%。 英国国家顾问委员会建议膳英国国家顾问委员会建议膳食纤维的摄入量为食纤维的摄入量为25-35g25-35g。 澳大利亚建议膳食纤维摄入澳大利亚建议膳食纤维摄入量为每天量为每天25g25g。赵洪军赵洪军赵洪军赵洪军QQ:71115196 QQ:71115196 电话电话电话电话: : 中国膳食以谷类为主，并兼有中国膳食以谷类为主，并兼有以薯类为部分主食的习惯。副食以薯类为部分主食的习惯。副食又以植物性食物如蔬菜为主，兼又以植物性

36、食物如蔬菜为主，兼食豆类及鱼、肉、蛋等。食豆类及鱼、肉、蛋等。 中国营养学会根据国外资料，中国营养学会根据国外资料，参考参考19971997年年“中国居民膳食指南中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔及平衡膳食宝塔”，建议膳食纤，建议膳食纤维的适宜摄入量为每天维的适宜摄入量为每天25-35g25-35g。其中：不可溶性膳食纤维占其中：不可溶性膳食纤维占70-70-75%75%，可溶性膳食纤维占，可溶性膳食纤维占25-30%25-30%。 如果每天摄入如果每天摄入400-500g400-500g果蔬及果蔬及一定量粗粮如豆类、玉米、一定量粗粮如豆类、玉米、 小小米等，可满足机体对膳食纤维的米等，可满足机体

37、对膳食纤维的需要。需要。 过量摄入膳食纤维会导致胀气、过量摄入膳食纤维会导致胀气、腹泻、肠梗阻；同时对维生素和腹泻、肠梗阻；同时对维生素和微量元素的吸收也有影响。微量元素的吸收也有影响。 但以下疾病患者不宜多摄取膳但以下疾病患者不宜多摄取膳食纤维：食纤维： 各种急性慢性肠炎、伤寒、痢各种急性慢性肠炎、伤寒、痢疾、肠道肿瘤、消化道少量出血、疾、肠道肿瘤、消化道少量出血、肠道手术前后、某些食道静脉曲肠道手术前后、某些食道静脉曲张等。张等。（六）食物纤维来源及其制品（六）食物纤维来源及其制品 膳食纤维资源非常丰富，多膳食纤维资源非常丰富，多存在于植物的种皮和外表皮，如存在于植物的种皮和外表皮，如小麦

38、麦麸、豆渣、果渣、甘蔗渣、小麦麦麸、豆渣、果渣、甘蔗渣、荞麦皮等。荞麦皮等。 膳食纤维制品主要有两方面：膳食纤维制品主要有两方面： 一一. .是富含食物纤维的谷类制品是富含食物纤维的谷类制品（如全麦面包），（如全麦面包）， 二二. .是用食物纤维强化的配方食是用食物纤维强化的配方食品等。品等。 常见种类有：常见种类有： 1 1、米糠、米糠 米糠的食物纤维含量为米糠的食物纤维含量为35-40%35-40%，不，不仅风味较好，而且稳定性颇佳，不易仅风味较好，而且稳定性颇佳，不易酸败。此外，还含有一定维生素，有酸败。此外，还含有一定维生素，有一定的营养价值。一定的营养价值。 2 2、麸皮粉、麸皮粉

39、食物纤维含量高达食物纤维含量高达70%70%，并且几乎，并且几乎不含植酸。此外还含有较多的钙、磷、不含植酸。此外还含有较多的钙、磷、铁、铜、锌等，有一定营养价值。常铁、铜、锌等，有一定营养价值。常常用于面包和肉制品中。常用于面包和肉制品中。 3 3 、豌豆纤维、豌豆纤维 由豌豆壳制成，产品含有由豌豆壳制成，产品含有一定的豌豆胚芽，食物纤维含量一定的豌豆胚芽，食物纤维含量为为45%45%，制品呈浅绿色，用于面，制品呈浅绿色，用于面包时呈包时呈“奶油白色奶油白色”，有柔和的，有柔和的豌豆香味。豌豆香味。 4 4、水溶性膳食纤维、水溶性膳食纤维 主要有阿拉伯胶、瓜尔豆主要有阿拉伯胶、瓜尔豆胶和槐豆胶

40、等。常常用于汤料和胶和槐豆胶等。常常用于汤料和软饮料中。软饮料中。 5 5、苹果和梨的食物纤维、苹果和梨的食物纤维 含有含有70%70%左右的食物纤维。左右的食物纤维。不含植酸。不含植酸。6 6、番茄粉、番茄粉 不仅品质优良，而且含有蛋不仅品质优良，而且含有蛋白质、维生素和矿物质等。白质、维生素和矿物质等。7 7、其它、其它 花生壳粉，食物纤维含量为花生壳粉，食物纤维含量为47%47%，还含有磷、钙、钾等。，还含有磷、钙、钾等。（七）含纤维的功能性食品（七）含纤维的功能性食品 纤维食品有纤维食品有“生命绿洲生命绿洲”之之称，近年来国际食品结构正朝着称，近年来国际食品结构正朝着纤维食品的方向调整

41、。纤维食品的方向调整。 日本、美国的消费需求每年日本、美国的消费需求每年以以10%10%的速度增长，美国的速度增长，美国19971997年正年正式批准将式批准将“糖用甜菜糖用甜菜”在水提取在水提取糖后制得甜菜纤维作为食品添加糖后制得甜菜纤维作为食品添加剂使用。剂使用。 国外已研究的膳食纤维主要国外已研究的膳食纤维主要有六大类：谷物、豆类、果蔬、有六大类：谷物、豆类、果蔬、微生物多糖及其他天然纤维和合微生物多糖及其他天然纤维和合成、半合成纤维，共计成、半合成纤维，共计3030多个品多个品种，其中实际应用于生产的有种，其中实际应用于生产的有1010多个。多个。 日本和欧美盛行强化膳食纤维功日本和欧美盛行强化膳食纤维功能食品。日本所生产的膳食纤维涉足能食品。日本所生产的膳食纤维涉足米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、果皮、米糠、麦麸、甜菜渣、玉米、果皮、种子多糖、魔芋、甲壳素等十多个品种子多糖、魔芋、甲壳素等十多个品种。应用于面包、饼干、面条、糕点、种。应用于面包、饼干、面条、糕点、早餐食品、小吃食品、糖果、面食等，早餐食品、小吃食品、糖果、面食等，甚至饮料中。甚至饮料中。 我国在一些产品中也添加了可溶我国在一些产品中也添加了可溶性膳食纤维，但做得还不够。性膳食纤维，但做得还不够。谢谢 谢谢 大大 家家 ！