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1、产后恢复及产后运动产后恢复及产后运动 产褥期的心理产褥期的心理新妈妈想要得到什么？新妈妈想要得到什么？认识到她的脆弱认识到她的脆弱领会她内心深出的感受领会她内心深出的感受保护她的隐私保护她的隐私新爸爸想要得到什么？新爸爸想要得到什么？认识到他的难处认识到他的难处把你的时间留出一些给他把你的时间留出一些给他允许他犯错误允许他犯错误宝宝想要得到什么？宝宝想要得到什么？看看听听运动运动 怎么坐月子怎么坐月子 休息；休息；产后体操；产后体操；勤换衣服；勤换衣服；保持阴部清洁；保持阴部清洁；刷牙、洗脸、淋浴；刷牙、洗脸、淋浴；产后营养膳食产后营养膳食产后饮食原则产后饮食原则饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食
2、品。饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。控制脂肪摄入（占总热量控制脂肪摄入（占总热量25%）。）。补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐无机盐通过合理的饮食和适当锻炼，维持正通过合理的饮食和适当锻炼，维持正常合理的体重，避免过量饮食导致肥常合理的体重，避免过量饮食导致肥胖。胖。产后应特别注意产后应特别注意产产后后的的营营养养：与与产产前前营营养养一一样样，但但没没必必要要特别增加营养，多吃青菜和水果。特别增加营养，多吃青菜和水果。 产产后后的的穿穿着着：产产后后出出汗汗多多，故故一一定定要要穿穿着着柔柔软软、宽宽松松、吸吸汗汗的的衣衣服服，根根据据季季节节穿穿衣衣
3、，防止捂得过多热量散不出去防止捂得过多热量散不出去 。早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋午餐：一个油炒的青菜午餐：一个油炒的青菜 1515片肉片肉 一碗饭一碗饭 一碗汤一碗汤晚餐：同午餐晚餐：同午餐月子中应注意的饮食月子中应注意的饮食1、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿胃肠和牙齿 2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒等，以免便秘或痔疮加重等，以免便秘或痔疮加重 3、油炸食物应少吃，因难于消化、油炸食物应少吃，因难于消化 4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的、抑制乳汁分泌的食品或
4、没有弄清成份的保健品不吃或少吃保健品不吃或少吃 5、产后一周内不宜吃人参、产后一周内不宜吃人参 月子里的饮食特点月子里的饮食特点增加餐次增加餐次 食物干稀搭配食物干稀搭配。荤素搭配荤素搭配，避免偏食，避免偏食 清淡适宜清淡适宜 各种活血食品要适度：各种活血食品要适度：红糖红糖 、加酒食物适量、加酒食物适量月子期间的饮食误区月子期间的饮食误区误区一：产妇应忌口误区一：产妇应忌口误区一：产妇应忌口误区一：产妇应忌口误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区三
5、：为了早产奶，产后马上多喝汤误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区四：汤比肉有营养误区四：汤比肉有营养误区四：汤比肉有营养误区四：汤比肉有营养误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区六：月子里不能吃水果误区六：月子里不能吃水果误区六：月子里不能吃水果误区六：月子里不能吃水果产后病理性改变产后病理性改变盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴道感染道感染腹部：皮肤、肌肉分
6、离、松弛腹部：皮肤、肌肉分离、松弛腰背部：肌肉劳损、弯曲变形腰背部：肌肉劳损、弯曲变形性交：痛、痉挛、冷淡、无快感性交：痛、痉挛、冷淡、无快感产后康复意义产后康复意义复促进子宫收缩，减少出血；复促进子宫收缩，减少出血；复促进子宫收缩，减少出血；复促进子宫收缩，减少出血；改善盆底血液循环，消除局部水肿；改善盆底血液循环，消除局部水肿；改善盆底血液循环，消除局部水肿；改善盆底血液循环，消除局部水肿；降低产后尿失禁发病率；降低产后尿失禁发病率；降低产后尿失禁发病率；降低产后尿失禁发病率；使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得
7、到恢复使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复加强；加强；加强；加强；维护你永恒的婚姻维护你永恒的婚姻, 填补女人和家庭的漏洞填补女人和家庭的漏洞生生 活活 与与 护护 理理产后头三天，特别是头产后头三天，特别是头24小时小时应注意的问题应注意的问题 ：1、注意宫缩情况及阴道流、注意宫缩情况及阴道流血量血量 2、及时排空膀胱、及时排空膀胱 3、下肢血循环的观察。、下肢血循环的观察。 休养环境要清洁、安静、空气新休养环境要清洁、安静、空气新鲜。鲜。2、注意会阴部清洁，预防感染。、注意会阴部清洁，预防感染。 3、注意个人卫生。、注意个人卫生。 4、保证充足睡眠。、保证充足睡眠。 休养环境要清洁、安
8、静、空气新鲜。休养环境要清洁、安静、空气新鲜。注意会阴部清洁，预防感染。注意会阴部清洁，预防感染。 注意个人卫生。注意个人卫生。 保证充足睡眠。保证充足睡眠。 尽早下床活动，做做产后保健操。尽早下床活动，做做产后保健操。 做好心理调节。做好心理调节。 保持大小便通畅。保持大小便通畅。 恶露的观察及产褥期异常情况的识恶露的观察及产褥期异常情况的识别别1、恶露的观察。、恶露的观察。血性恶露血性恶露浆性恶露浆性恶露白色恶露白色恶露 如果红色恶露持续二周以上，量多，如果红色恶露持续二周以上，量多，说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜残留。如果恶露有臭味，可能有宫腔残留。如果
9、恶露有臭味，可能有宫腔感染。感染。产后能恢复到孕前的身材吗产后能恢复到孕前的身材吗只只要要营营养养均均衡衡、适适度度再再加加上上适适当当活活动动，做做一一些些产产后后恢恢复复的的体体操操、是是完完全全可可以以恢恢复复原原有有体体型型的的。一一般般讲讲如如果果产产后后注注意意锻锻炼炼，三三个个月月内内可可以以恢恢复复到到原原来来状状态态，最最晚六个月也就可以了。晚六个月也就可以了。产后盆底肌肉康复产后盆底肌肉康复妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产过这些
10、肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后内脏会脱垂，而出现尿漏，子宫脱垂，后内脏会脱垂，而出现尿漏，子宫脱垂，性生活不满意。所以产后性生活不满意。所以产后42天，你一定要天，你一定要回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力情况。情况。产后生理变化产后生理变化小便困难；小便困难；出汗很多出汗很多 ；便秘便秘 ；恶露恶露 ；乳房乳房 ； 产后什么时候恢复性生活产后什么时候恢复性生活 产产后后42天天时时产产妇妇要要到到医医院院复复查查，如如无无特特殊殊情情况况，就就可可以以恢恢复复性性生生活活。复复查查时时医医生生还还会会测测定定你你会会阴阴肌肌肉肉的的收收缩缩情情况况，如
11、如不会收缩，就需要进行康复治疗。不会收缩，就需要进行康复治疗。哺乳期避孕哺乳期避孕 产产后后42天天，若若恶恶露露已已干干净净，会会阴阴伤伤口口无无不不适适，一一般般可可以以恢恢复复性性生生活活。产产后后从从第第一一次次性性生生活活开开始始就就应应该该采采取取避避孕孕措施，以男性避孕为主。措施，以男性避孕为主。哺乳期的化妆哺乳期的化妆 哺乳期最好不要用口红及含有漂白作用的护肤品，因为这些化妆品中含有汞、铅、砒霜等有害物质乳汁的多少乳汁的多少 乳腺发育乳腺发育 喂奶的方法喂奶的方法 营养、健康、心情营养、健康、心情 哺乳期的膳食哺乳期的膳食能促进泌乳的食物有：能促进泌乳的食物有： 鸡、猪蹄、章鱼
12、、鲫鱼、虾、鸡鸡、猪蹄、章鱼、鲫鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、糯米甜洒、花生、蛋、牛奶、豆浆、糯米甜洒、花生、芝麻、香菇、木耳、桂圆、大枣等。芝麻、香菇、木耳、桂圆、大枣等。加入一些中药可促进泌乳，如川芎、加入一些中药可促进泌乳，如川芎、当归、木通、王不留行、黄芪、党当归、木通、王不留行、黄芪、党参、枸杞子等。参、枸杞子等。平坦及凹陷乳头的护理乳头伸展的练习：将两拇指平行的放在乳头两侧，慢慢地由乳头向两侧外方拉开，牵拉乳晕皮肤及皮下组织，使乳头向上、下纵行拉开，此练习重复多次做满15分钟，每天两次。乳头牵拉练习：一手托乳房另一手的拇指和中食指抓住乳头向外牵拉，重复1020次每天两次。平坦及凹陷乳头的护理配置乳头罩妊娠七个月开始佩戴，对乳头周围组织起稳定作用，柔和的压力致使内陷的乳头外翻，乳头经中央小孔持续突起。在婴儿饥饿时，先吸吮平坦的一侧。乳房胀痛的缓解方法尽早哺乳，促进乳汁分泌。哺乳前热敷乳房，是乳腺管通畅，在两次哺乳间冷敷乳房以减少局部充血、肿胀。产后乳房的保健产后乳房的保健宝宝会给你一个宝宝会给你一个 更漂亮的乳房。更漂亮的乳房。
