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1、第六章第六章 学习与大学生心理健康学习与大学生心理健康主讲人：刘娟娟主讲人：刘娟娟E-mail:liujuanjuan_E-mail:liujuanjuan_案例案例1 1：失落的大学梦：失落的大学梦 小悦，女，某大学大一学生。 小悦家在内地，十年寒窗，终于考上了梦寐以求的S大学。接到大学录取通知书时，她几乎喜极而泣。 然而，当她步入大学后，她的生活变得一团糟。在她寝室8个同学中，有6个是上海人。她觉得她们是另一个世界的人：说着日语一样的上海话，知识丰富，活跃兴奋，变着花样玩儿。在她们面前，她自己像个10岁不到的孩子。而老师在课堂上讲着一些莫名其妙又深不可测的东西。上课时，她总喜欢坐在僻静的角
2、落里，许多人在一起时，她从不找别人说话，也没有人理她。到食堂去买饭，有那么多人排着队，她就只好看到什么买什么，连价钱和菜名、都搞不清楚，所以吃的东西常常是又贵又难吃。 本章重点：本章重点：大学生学习心理概述大学生学习心理概述大学生学习的特点大学生学习的特点学习与大学生心理健康的关系学习与大学生心理健康的关系大学生常见的学习心理障碍及调适大学生常见的学习心理障碍及调适激发积极的学习动机激发积极的学习动机第一节第一节 大学生学习心理概述大学生学习心理概述 一、什么是学习一、什么是学习概念：学习是指由经验或练习引起的个体在能 力或倾向方面的持久变化及其获得这种变化的过程。理解：学习既包括结果的变化；
3、又包括学习的过程。广义的学习和狭义的学习广义的学习和狭义的学习l广义的学习指人类的学习不同于动物的学习：第一，人类的学习除了获得经验外，还要学习科学文化知识；第二，人类的学习要从人际交往中通过语言的中介作用去掌握人类的历史经验；第三，人类的学习是一种自觉的、积极的、主动的过程，既包括学校中的学习，也包括日常生活活动中的学习。 狭义的学习指学生的学习，即学生在老师指导之下，有目的、有计划、有组织、有系统的进行学习。其内容包括：知识与技能的获得和形成，智力与能力的发展和培养，思想品质与行为的养成和提高。二、学二、学习习的心理基的心理基础础1.智力因素：学习的必要条件2.非智力因素：学习的充分条件第
4、一节第一节 大学生学习心理概述大学生学习心理概述1.智力因素智力因素智力（或称为智能）是指在人的认知过程方面所智力（或称为智能）是指在人的认知过程方面所表现出来的能力，是一种认知性的心理机能。表现出来的能力，是一种认知性的心理机能。构成智力的因素包括观察力、注意力、记忆力、构成智力的因素包括观察力、注意力、记忆力、想象力和思维力想象力和思维力( (如理解力、判断力、抽象概括能如理解力、判断力、抽象概括能力和推导能力力和推导能力) )等很多方面，其中以思维能力为核等很多方面，其中以思维能力为核心。心。 1.1.智力因素智力因素观察力注意力思维力记忆力想象力1.智力因素智力因素智力水平的高低直接影
5、响学习的效率和质量。人的智力发展不是单调递增的。05岁发展最快；510岁仍有很大增长；1015岁发展速度减慢，1416岁以后发展成熟；2034岁为智力发展的高峰；以后缓慢下降，60岁以后迅速下降。大学生正值智力发展高峰期，要充分发展智力。2.2.非非智力因素智力因素广义的非智力因素包括智力以外的心理因素、环境因素、生理因素。狭义的非智力因素指那些不直接参与认识过程，但对认识过程起直接制约作用的心理因素，主要包括：动机、兴趣、情感、意志、个性（气质、性格）等，其中个性是核心。2.2.非非智力因素智力因素动机情感个性意志兴趣2.2.非非智力因素智力因素非智力因素在学习中起动力、导向、调控、因果的作
6、用，是认识活动的心理倾向性，是学习活动的推动者和调控者。非智力因素同样会影响学习效果。学习活动中，智力因素的各基本要素是作为一个完整的整体发挥作用，而非智力因素的基本要素各自发挥作用。智力因素在很大程度上由遗传决定，而非智力因素则主要是后天习得的。三、三、学习过程学习过程1、通过感知，形成表象2、通过理解，形成概念3、巩固知识，保持记忆4、应用知识，形成技能一、大学生学习的特点一、大学生学习的特点1.学习的自主性学习的自主性u主要体现在自觉性和能动性两方面u大学老师的讲课方式要求大学生学习自觉性的提高；大学生对学习内容的选择性较大；大学生有很多自由时间需要自己学会统筹安排。第二节 大学生的学习
7、2.学习的广泛性u大学生的学习具有多层面、多角度的特点；u大学生在学习中可以发展自己的兴趣。3.学习的专业性大学生对专业是否感兴趣直接影响其学习热情和动力，进而影响学习效果。4.学习的探索性大学生要注重独立思考能力的培养和探索创新精神的形成。二、大学生的主要学习策略二、大学生的主要学习策略 1 1、 MURDERMURDER策略策略 一是基本策略系统，主要用于对学习材料进行直接操作，即直接作用于认知加工过程。包括领会与保持策略和提取与应用策略。二是支持策略系统，主要用于确立恰当的学习目标体系，维持适当的学习心态。包括计划与时间安排策略、专心管理策略、监控与诊断策略。 2 2、复习策略、复习策略
8、 复习的时间复习的时间 :应该注意及时复习和系统复习。复习的次数复习的次数 ：过度学习的程度达50%至100%时效果较好。 复习方法复习方法 ：较好的方法是尝试背诵法 ；还应尽量地调动起多种感官来共同地进行记忆 。3 3、阅读策略、阅读策略 SQ3RSQ3R法法 ：浏览（Survey）、提问（Question）阅读（Read）、背诵（Recite）、复习（Review）。PQ4RPQ4R法法 ：预习（Preview）、提问（Question）、阅读（Read）、沉思（Reflect）、背诵（Recite）、复习（Review）。OK5ROK5R ：纵览（Overview）、提出关键点（Key
9、idea）、阅读（Read）、摘录（Record）、背诵（Recite）、反思（Reflect）、复习（Review）。4 4、问题解决的、问题解决的IDEALIDEAL方法方法 识别（identify）界定（define）探索（explore）实施（act）审查（look）三、三、 大学生的学习动机大学生的学习动机 1 1、学习动机的多元性、学习动机的多元性报答性和附属性学习动机；自我实现和自我提高的学习动机；谋求职业和保证生活的学习动机；事业成就的学习动机。 2、学习动机的间接性根据肖钱瑛对华南四所大学的调查表明，大学生的直接性学习动机，如分数赞赏、奖励、避免惩罚等随着年级的升高而逐渐减弱
10、；而间接性学习动机，如求知欲、探索、成就、创造、贡献等，随年级的升高而逐渐加强。教育时间的经验也表明，低年级大学生对考试分数很重视，常常因不能取得高分而苦恼。随着年级的升高，学生对分数仍重视，但注重的程度减弱了。 3 3、动机的职业性、动机的职业性 不少大学一年级学生都有专业思想不巩固的问题。但是随着年级的升高，学生对所学专业了解的日益加深，认识到所学专业的作用，从而对自己所学专业的喜爱程度逐年加深，职业化的学习动机开始逐渐巩固。 第三节第三节 学习与大学生心理健康的关系学习与大学生心理健康的关系 一、学习对大学生心理健康的影响1、积极影响学习能开发智力，开发潜能；学习能带来满足，创造愉快；学
11、习有助于发展正确的认知方式；学习有助于建立和谐人际关系，发展健康情绪和高级情感；学习有助于改善意志品质，培养健全人格。2、消极影响学习会带来疲劳和紧张，有可能导致身心不适、损害身心健康、影响学习积极性，导致学习效率降低等。二、心理健康状况对大学生学习的影响二、心理健康状况对大学生学习的影响事实表明：心理健康者的学习及工作效率优于心理不健康者。学习兴趣、学习动机、情绪、态度、意志、个性特点等心理因素对学习有重要影响。1、兴趣与学习兴趣与学习 大学生学习兴趣的发展规律大学生学习兴趣的发展规律 :兴趣一般要经过有趣、乐趣、志趣三个阶段。 中心兴趣与广阔兴趣相互促进中心兴趣与广阔兴趣相互促进 。好奇心
12、，求知欲、兴趣密切联系，逐步发展好奇心，求知欲、兴趣密切联系，逐步发展 。 兴趣与努力不可分割兴趣与努力不可分割 。2 2、学习动机的作用、学习动机的作用 第一，学习动机决定着学习方向，学习动机是以学习目的为出发点的，它是推动学生为达到一定的学习目的而努力学习的动力；第二，学习动机决定着学习过程，学生是否能持之以恒，差异在学习动机；第三，学习动机影响着学习效果。3 3、情感与学习、情感与学习 情绪逐步向情操发展情绪逐步向情操发展 情感与认识相互促进，相互干扰情感与认识相互促进，相互干扰情感与需要相互制约情感与需要相互制约4 4、意志与学习、意志与学习 意志由简单意志发展到复杂意志，由软弱意志发
13、意志由简单意志发展到复杂意志，由软弱意志发展到坚强意志。展到坚强意志。意志过程的三个阶段，即决心、信心、恒心密切意志过程的三个阶段，即决心、信心、恒心密切联系、互相促进。联系、互相促进。意志和行动不可分割。意志和行动不可分割。 意志的强度与克服困难的大小、多少呈正相关性。意志的强度与克服困难的大小、多少呈正相关性。5 5、性格与学习、性格与学习 性格的稳定性与可塑性相互制约性格的稳定性与可塑性相互制约性格的先天性与后天性相互结合性格的先天性与后天性相互结合性格与气质相辅相成性格与气质相辅相成6 6、态度与学习、态度与学习 学生的学习态度是指学生在学习情境中表现出来的比较稳定的心理倾向。大学生的
14、学习态度直接影响其学习行为和学习成绩。 第四节第四节 大学生常见的学习心理大学生常见的学习心理障碍及调适障碍及调适一、学习动机不当一、学习动机不当1 1、学习动机不当的主要表现、学习动机不当的主要表现 l学习动机不足的主要表现为：无明确的学学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习；避学习；l学习动机过强的主要表现为：成就动机过学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。强，奖励动机过强，学习强度过大。 学习动机不足的原因是：学习动机不足的原因是：学习动机不正确，社会责任感不强，价值观念不强，学习态
15、度不端正，学习毅力不强，对专业不感兴趣，对自我的学业期望不足，学业自我效能感低。 2 2、学习动机不当的原因、学习动机不当的原因 2 2、学习动机不当的原因、学习动机不当的原因习动机过强的原因是：习动机过强的原因是：个体学业期望过高，自尊心强，对自己的学习能力缺乏恰当的估计，因而造成学业自我效能感下降，因而心理压力大；渴望学业成功而又担心学业失败，受表面的学业动机的趋使，渴望外在的奖励与肯定，特别是由于学业优秀带来的心理满足使学生更看重自己的学业优势，因为造成学习强度过大，引起心理疲劳。 3、学习动机不当的自我调节学习动机不足的自我调整：学习动机不足的自我调整：一是正确认识学习的价值与大学的目
16、标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。3、学习动机不当的自我调节学习动机过强的自我调节：学习动机过强的自我调节：一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。 二、学习焦虑二、学习焦虑定义：学习焦虑是指学生由于
17、不能达到预期目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫，或失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。原因：自我期望过高个人能力不够学习方法欠佳学习焦虑与学习效率直接的关系：美国心理学家考克斯的焦虑实验表明：焦虑程度过强或过弱都会降低学习效率，而要获得最佳的学习效率，应保持适当的焦虑水平。耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律动机与工作效率的关系主要观点：总体而言，动机越强，效果越好。具体活动，动机强度与工作效率之间是一种到U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成。各种活动都存在一个最佳的动机水平，它随任务性质的不同而变化。较容易的任务中，效率随动机的提高而上升；随着任务
18、难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。如何克服学习焦虑？如何克服学习焦虑？1.充分发挥自我调节的能力，控制焦虑的程度。2.努力创造一个班级、宿舍同学间关系和谐的集体和轻松愉快的学习气氛。3.激发和保护学生的好奇心。4.正确认识和评价自己的能力，确立切合实际的学习目标等。三、考试焦虑1 1、考试焦虑及其表现、考试焦虑及其表现 情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；行为上表现为坐立不安,手足无措；身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。案例案例2 2：考试焦虑考试焦虑张某,男20岁,某大学二年级学生。他在中学时候他是一名优
19、秀生，一次考试得了急性肠炎，结果成绩不理想。此后每次走进考场就会心跳加速，呼吸急促，脑子里不知该想什么。心理越急脑子越不听使唤，以至思维无法正常进行。走出考场时，一切恢复正常，然而为时已晚。2 2、大学生考试焦虑的原因、大学生考试焦虑的原因 客观因素：客观因素：考试本身；学生的学业期望；知识掌握程度；考试压力的传递。主观因素：主观因素：个性气质特点；考试经验；对考试外在价值的过分重视；知识掌握与复习准备。3 3、考试焦虑的调节、考试焦虑的调节 充分的复习准备。充分的复习准备。正确评价自我，确立恰当的学业期望，正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。培养自信心。学会放松。学会放松。开展考前
20、心理辅导。开展考前心理辅导。四、学习疲劳四、学习疲劳定义：学习疲劳是因为长时间持续进行学习，在生理、心理方面产生的劳累，致使学习效率下降，甚至头晕目眩不能继续学习的状态。学习疲劳是一种保护性抑制，经过适当休息可以恢复，但弱过度就会导致很多问题的产生。克服学习疲劳的方法：了解大脑，适度用脑。保证睡眠，劳逸结合。把握自己的生物钟。培养对学习的兴趣。学会科学的休息方法。创造良好的学习环境。注意营养。五、注意力不集中五、注意力不集中 1 1、注意力不集中的主要表现。、注意力不集中的主要表现。上课不能专心听讲，大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸；易受环境的干扰，教室外的小小动静都能
21、引起注意力的转移，而且长时间不能静心；参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉浸在情节的回忆之中。 2、大学生注意力不集中的主要原因：由于青年时期发展任务多，因而导致压力与心理冲突加剧，特别是由于恋爱、性幻想等更容易引发注意力问题；生活事件导致心理应激，如重要丧失、考试失败、家庭生活发生重大变故、经济困难、评优失败、失恋、宿舍关系失和等造成的思想负担重，精力分散；学习动机不足，学习焦虑过低，缺少压力与紧迫感。 3、注意力不集中的自我调节学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示；养成良好的学习习惯
22、与生活习惯，保持旺盛的精力；选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。1 1、大学生作弊的原因、大学生作弊的原因 u外部原因：一是学位的压力 ；二是追求高分的愿望；课程的重要程度 ；u从学生心理因素：存在侥幸心理和投机心理，个体心理不成熟与自信心不足的学生容易作弊；u从道德教育的角度看，主要是内心道德观念的弱化，学生总在寻找作弊的“合理化解释”，如监考不严、课程太难、作弊的普遍存在等，很少有学生从自身找原因。 六、考试作弊考试作弊 2、作弊的防治从源头治理就是提高大学生内在学习动机。 切实转变教育体制与教育观念，逐步建立以教师为主导、学生为主体的教学模式，变传授知识为知识
23、创新，强化教师的人格影响力。加强学风建设。七、记性不好1、保持良好的情绪状态。2、掌握最佳记忆时间。3、遵循记忆规律，掌握科学记忆方法 “艾宾浩斯遗忘曲线” “近因效应”与“首因效应” “前摄抑制”与“后摄抑制”4、科学用脑艾宾浩斯 遗忘曲线（先快后慢）首因效应;是指首先被呈现的信息，其回忆率较高，这称为。近因效应:是指最近被呈现的信息，其回忆率也较高，这称为。前摄抑制：是先学习的材料对识记和回前摄抑制：是先学习的材料对识记和回忆后学习材料的干扰作用。忆后学习材料的干扰作用。后摄抑制：后学习的材料对识记和回忆后摄抑制：后学习的材料对识记和回忆先学习材料的干扰作用。先学习材料的干扰作用。前摄抑制
24、与后摄抑制的比较学习经济学学习心理学经济学测验后摄抑制学习心理学学习经济学经济学测验前摄抑制第五节第五节 激发积极的学习动机激发积极的学习动机一、明确学习目标一、明确学习目标 l求近不求远，要完成某项学习是眼前的事而非距离指向未来的学习目标；l具体明确而非笼统模糊，没有明确的学习目标，就不能做到有的放矢；l分析个体情况，制订具体的学习目的，具有适中的挑战性。 二、强化学习的社会责任感教育家马卡连柯曾这样评价一个人：“一个人的行为如果是由最近的前途决定的，那么这种人就是软弱无力的人。如果他只满足于个人的前途，只要这种前途是远大的，那么他可以算是强有力的人，但他不能使我们感到人格的美以及人格的真正
25、价值。集体的前途也就是集体成员的个人前途，集体越广，人就俞美，俞高尚。” 三、形成学习需要一般来讲，学习需要是健康的个体所固有的。重要的是个体要使自己意识到这种需要，并进而使这种需要成为社会主义事业的建设者和接班人。 终身学习在飞速变化的社会中显得更为重要。四、培养求知欲和学习兴趣四、培养求知欲和学习兴趣求知欲和学习兴趣不仅可以推动学生主动进行学习，而且能使他们在学习过程中得到满足，产生愉快的情绪体验，从而形成学习动机。 五、积极投身社会实践活动五、积极投身社会实践活动过实践活动，如果学生看到了所学的知识、技能能符合实际需要，能解决问题，或在解决问题中取得了些成功，会大大提高学习的兴趣和信心。
26、 六、争取与保持学习的良性循环，防六、争取与保持学习的良性循环，防止与克服恶性循环。止与克服恶性循环。学习动机是引起学习的原因，又是学习的结果。成功的学习，可以引起和加强学习动机，培养学习兴趣。 七、适当运用奖励与惩罚七、适当运用奖励与惩罚一般来说，奖励的效果优于惩罚，但两者都是必要的。 八、改善学习的外部条件八、改善学习的外部条件应通过多方面的努力改善外部环境和条件。 心理活动一：你的书桌如果你拥有自己的书桌和书柜，你会怎样如果你拥有自己的书桌和书柜，你会怎样放置你的学习用品？放置你的学习用品？ A A井然有序井然有序 B B杂而不乱杂而不乱 C C杂乱无章杂乱无章 D D空空如也空空如也
27、你的选择你的选择 （ ）解释：解释：选A的人：是有着良好家庭教养的人。因为惟有养成习惯才能做到这一点，这种爱整洁、有条理的习惯，是有教养的表现，也是有修养的表现。长期观察表明：一个人假如在少年时期便已形成了这种爱整洁、有条理的习惯，并且热爱着这种习惯，那么，他多半是品学兼优的好少年。要养成这种习惯并非一朝一夕可以做到，需要长期的努力才行，既需要父母长期的引导和要求，也需要自己长期自觉地训练。这种良好的习惯一旦养成，将影响人的一生。选B的人：是很奇特的人，属于高智商的一类。可称之为“爱因斯坦式”的人物。众所周知，爱因斯坦出门甚至连锁匙都会忘记带，他的房间常常是杂乱的，然而，这种日常琐事的“善忘”
28、和“杂乱”，却丝毫不影响他那明晰地逻辑推理。据说，毛泽东的书房也是密密麻麻地“堆”着书，但他却能很快地找到他所需要的书。不过能做到“杂而不乱”的人毕竟是少数，何况，我们也不是日理万机或整个心身完全沉浸于某项研究的人，因此，我们还是提倡在空闲时不妨把房间整理一下，做到既美观又有助于提高学习效率。相信这话让爱因斯坦听到的话，他也会欣然同意的。选C的人：是顾此失彼，难有成就的人。没有条理性的习惯对于学习、生活的影响会变得越来越明显，例如，在无休止地寻找没有及时放回原处的东西时，不但会长时间地中断做作业，甚至会完全无法做作业，而且会变得暴躁起来，甚至向自己和周围的人发火。长此以往，神经会受到刺激，意志
29、会受到削弱。书桌的杂乱，也反映了内心的紊乱。由于这种“杂乱”的习惯，多半也会记不住学习中的规则和定理，理解不了老师论断的逻辑，因此，成绩会下降。整洁，不仅是纪律性和内心修养的表现，而且还是安排好学习的重要因素，建议多多加以注意。选D的人：在房间中的时间一定不多，当然，学习在生活中所占的比例也一定不大，因为很难想象呆在这样一间书桌和书柜都“空空如也”的房间中能干些什么。所处的环境很能反映一个人的内心和性格，因此这类型的人的内心也和其书桌、书柜一样空空如也。说得明白一点，就是空虚。对于一个人的成长最不利的，莫过于内心的空虚了，不仅是不利，简直是危险。建议逐渐培养读书的兴趣，养成良好的爱好，以兴趣和
30、爱好来填充自己的房间、书桌和书柜，同时也丰富自己的心灵。 心理活动二：学习的效率心理活动二：学习的效率 你觉得自己在什么情况下，学习最有效率？你觉得自己在什么情况下，学习最有效率？ A A考试的压力考试的压力 B B学习感兴趣的内容学习感兴趣的内容 C C夜阑人静独自夜阑人静独自一人时一人时 D D不受环境因素的影响不受环境因素的影响 你的选择（）你的选择（）解释：解释：选A的人：是习惯于临急抱佛脚的人。这类型的人读书似乎就是为了考试，注意力只有在临近考试的时候，才能高度集中，因此才会觉得这个时候读起书来特别有效率。考试对这类型的人来说，似乎已起到了一种条件反射的作用，每当考试临近的时候，这类
31、型的人的心身就会高度紧张，从而进入了一种平常所无法达到的状态。这类型的人感觉不到知识本身所固有的魅力，也较少有足够的热忱去主动探求知识。选B的人：学习能力并不低，甚至只要有条件在感兴趣的领域深入钻研，就会成为该领域的专才！问题是，面对不感兴趣的内容就觉得自己的脑筋突然变笨了，而且提不起劲来。建议：一是珍惜自己的兴趣和爱好，只要有时间和条件，努力钻下去，走出一条属于自己的路来。二是对于不感兴趣的内容，一旦是必要的，也应该拿出一股劲来钻，钻一点算一点。不管对于任何科目，随着了解的增多，便会越学越感兴趣。 选C的人：是需要安静的环境学习效果才能好的人。应当学会尽可能地为自己创造这样一个环境，以适应自
32、己的习惯，否则会因学习受到影响而变得烦躁不安。建议：一是有意识地锻炼自己适应环境的能力，培养精神专注力，这对于日后的工作、学习都大有好处的。二是为了不影响白天的精力和身体的健康，夜间不宜学得过晚。选D的人：精神集中力很强，对课业也有独到的“青睐”，因此，不管周围的环境多么嘈杂，只要坐下来看书，就能进入状态。这类型的人的这种定力，确实会令许多人望尘莫及。这类型的人的脑筋很灵活，脑中处理资料的速度非常快。据说，毛泽东年轻的时候，曾经有意识地拿书到闹市去读，以培养自己闹中取静的本领。这确实是训练精神集中力的好方法。心理活动三：轻轻松松上考场目的：运用合理情绪疗法，调节考试焦虑，达到轻松迎考的目的，并
33、通过团体活动，学习不良学习情绪的自我调整。 操作： 指导者介绍合理情绪疗法的理论与操作程序。 引导团体成员进行合理的自我分析： 列举一个诱发自己（或他人）产生考试焦虑的事件A； 列出对该诱发事件A的理解、看法和观点B； 列出在该诱发事件A面前，自己所表现出来的情绪及行为反应C； 写出与不合理信念B的逐条辩论D； 写出改变对事件A的看法B后，对事件A产生的新的情绪及行为反应E。 分成3人一个小组，进行小组交流。每个同学将自己对“考试的合理自我分析”内容在小组中交流，小组其他成员对其B、D、E内容进行补充，使自己的分析更加合理完善。 小组代表发言。每组介绍一个“考试的合理自我分析”案例，全体成员分享。
