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1、1终身身体终身身体(体力体力)活动参与和健康：活动参与和健康：美国的发现和面临的挑战美国的发现和面临的挑战宾西法尼亚州滑石（宾西法尼亚州滑石（Slippery Rock) 大学体育系大学体育系 刘文浩博士刘文浩博士wenhao.liusru.edu 2同一个世界，同一个梦想：健康长寿同一个世界，同一个梦想：健康长寿人类共识人类共识:身体活动增进健康身体活动增进健康中国中国: 发展体育运动发展体育运动, 增强人民体质增强人民体质美国美国: 身体活动与健康身体活动与健康: 来自首席外科医生的报告来自首席外科医生的报告 (1996, 美国健康与人类服务部美国健康与人类服务部, 美国疾病控防中心等美国
2、疾病控防中心等)第一个基于第一个基于长期科学观察长期科学观察和比较写出的报告：长期身体和比较写出的报告：长期身体(体力体力)活活动参与动参与 能预防能预防/减少疾病，增进健康，延年益寿减少疾病，增进健康，延年益寿身体身体(体力体力)活动包括休闲健身活动，与职业活动包括休闲健身活动，与职业/工作有关的身体活工作有关的身体活动，步行动，步行(交通交通)，家务（一切因骨骼肌收缩而产生的使能耗增加，家务（一切因骨骼肌收缩而产生的使能耗增加的身体的身体/肢体运动）肢体运动）3影响健康的因素终身身体活动对于控制慢性终身身体活动对于控制慢性(生活方式生活方式)病的作用病的作用, 就象免疫就象免疫(打预防针打
3、预防针)对于预防传染病对于预防传染病(如肺结核如肺结核)的作用一样的作用一样.运动就是医药运动就是医药美国肥胖儿童青少年增长趋势美国肥胖儿童青少年增长趋势1971-2004 4美国肥胖成人百分率美国肥胖成人百分率 (体重身高指数体重身高指数 30) Development56美国主要死因美国主要死因 7(左图左图)身体活动量下降趋势身体活动量下降趋势: 12-21岁岁(右图右图)年龄段比较年龄段比较: 三大杀手三大杀手(心脏病心脏病.癌癌.中风中风)至死率至死率年龄年龄至死率至死率1-413%5-1417%15-249%总体总体59%8中小学生每周中到大强度中小学生每周中到大强度(步行强度以上
4、步行强度以上)的的身体身体/体力活动次数体力活动次数9美国对身体活动量的建议5-12岁儿童岁儿童:一周中最少一周中最少4天天, 最好是最好是7天天, 每天每天累计累计进行至少进行至少60分钟至数个小分钟至数个小时的与年龄相适应的多种身体活动时的与年龄相适应的多种身体活动, 其中包括几个其中包括几个持续持续15分钟分钟或或15分钟以上的身体活动分钟以上的身体活动. 静止不活动的状态一次不要超过静止不活动的状态一次不要超过2个个小时小时, 尤其在白天尤其在白天.6耗能单位耗能单位/天天6卡路里卡路里/公斤体重公斤体重/天天11,000-13,000步步/天天青少年青少年 (13-21岁岁):每天或
5、几乎每天每天或几乎每天, 要在学校要在学校, 家里家里, 社区进行各种身体活动社区进行各种身体活动 (游戏游戏, 竞技运动竞技运动, 打工打工, 休闲健身休闲健身, 步行步行, 体育课体育课, 身体素质训练身体素质训练, 家务家务)每周进行每周进行3-4次次持续持续20分钟或分钟或20分钟以上的中等强度到大强度分钟以上的中等强度到大强度的身体活动的身体活动10成人成人: 一周中最少一周中最少4天天, 最好是最好是7天天, 每天每天累计累计进行进行30分钟分钟中等强度的身体活动中等强度的身体活动 (最低活动量最低活动量, 保命的最低要保命的最低要求求)每天每天累计累计进行进行60分钟中等强度的身
6、体活动分钟中等强度的身体活动 (为保持为保持正常体重正常体重)3耗能单位耗能单位/天天3卡路里卡路里/公斤体重公斤体重/天天150卡路里卡路里/天天, 或或1,050卡路里卡路里/周周(没有考虑个人体没有考虑个人体重重)10,000步步/天天11身体活动量的单位分钟钟/天或周天或周中到大强度身体活动中到大强度身体活动量的分钟量的分钟/天或周天或周耗能单位耗能单位/天或周天或周卡路里卡路里/天或周天或周走步步数走步步数/天或周天或周耗能单位耗能单位-分钟分钟/天或周天或周一个成人每天早晚遛一个成人每天早晚遛狗狗(3.0耗能单位耗能单位)各一各一次次, 共共30分钟分钟.每天耗每天耗能多少能多少?
7、3耗能单位耗能单位30分钟分钟 = 90耗能单位耗能单位-分钟分钟 12身体活动金字塔静坐休闲活动静坐休闲活动（尽量少做）（尽量少做）看电视，上网，电话聊天看电视，上网，电话聊天, 打麻将打麻将力量柔韧活动力量柔韧活动（天周）（天周）俯卧撑，仰卧起，卧推，压腿，拉肩等俯卧撑，仰卧起，卧推，压腿，拉肩等有氧活动有氧活动（天周：分钟）（天周：分钟）健身走，慢跑，游泳，滑旱冰，篮球，健身舞，滑雪等健身走，慢跑，游泳，滑旱冰，篮球，健身舞，滑雪等生活方式活动生活方式活动（每天或几乎每天：分钟（每天或几乎每天：分钟)上楼梯，遛狗，购物，家务，洗车，步行上班等上楼梯，遛狗，购物，家务，洗车，步行上班等13
8、90s 前后对比:身体活动量建议的变化不再强调身体素质达标不再强调身体素质达标, 而是强调终身身体活动参与而是强调终身身体活动参与(或培养终身身体活动参与的意识或培养终身身体活动参与的意识)不仅仅认可传统的体育健身项目不仅仅认可传统的体育健身项目, 也认可其他种类的身也认可其他种类的身体活动体活动(休闲娱乐休闲娱乐. 步行交通步行交通. 职业职业. 家务家务. 生活方式等生活方式等)对健康的作用对健康的作用不一定每次活动都要求持续不一定每次活动都要求持续20-30分钟分钟; 由几个较短时由几个较短时间的活动累计起来的活动量也认可间的活动累计起来的活动量也认可不一定非要大强度活动不一定非要大强度
9、活动, 中等强度活动也增进健康中等强度活动也增进健康活动频率不是以前的一周活动频率不是以前的一周3次次, 而是一周而是一周4次次, 最好是每最好是每天都活动天都活动14身体活动量与健身效果的关系15终身身体终身身体/体力活动与健康体力活动与健康身体活动与健康身体活动与健康: 来自首席外科医生的报告来自首席外科医生的报告 (1996, 美国健康与人类服美国健康与人类服务部务部, 美国疾病控防中心等美国疾病控防中心等)终身身体活动对于控制慢性终身身体活动对于控制慢性(生活方式生活方式)病的作用病的作用, 就象免疫就象免疫(打预防针打预防针)对于预防传染病对于预防传染病(如肺结核如肺结核)的作用一样
10、的作用一样16身体活动强度在安静坐姿时的新陈代谢率在安静坐姿时的新陈代谢率(耗能量耗能量)为一个耗能单位为一个耗能单位1卡路里卡路里/公斤体重公斤体重/小时小时身体活动强度以安静坐姿时新陈代谢率的身体活动强度以安静坐姿时新陈代谢率的“倍数倍数”来表示来表示小强度小强度: 小于小于3个耗能单位个耗能单位室内日常家务室内日常家务, 开车开车, 散步散步, 室内走动室内走动, 购物购物, 打台球打台球, 收银收银, 吃饭吃饭中等强度中等强度: 3-5.9个耗能单位个耗能单位骑自行车上班骑自行车上班, 步行上班步行上班, 太极太极, 乒乓球乒乓球, 高尔夫高尔夫, 保龄球保龄球大强度大强度: 6个耗能
11、单位以上个耗能单位以上篮球篮球, 足球足球, 11:15跑完跑完1500米米 (8个耗能单位个耗能单位), 跳绳跳绳, 滑旱冰滑旱冰, 网球网球, 上楼上楼, 蛙泳蛙泳, 很大强度很大强度 (9个耗能单位以上个耗能单位以上)极限强度极限强度; 几乎每一种身体几乎每一种身体活动的强度都可以在身体活动强度表中查到活动的强度都可以在身体活动强度表中查到18个耗能单位个耗能单位 (5:09 跑完跑完1500米米)17身体活动耗能量耗能单位 (左),卡路里(右)一个耗能单位一个耗能单位: 1卡路里卡路里/公斤体公斤体重重/小时小时一个成人每天早晚遛狗一个成人每天早晚遛狗(3.0耗能耗能单位单位)各一次各
12、一次, 共共30分钟分钟. (1) 耗耗能多少能多少? (2) 够不够够不够? (1) 公式公式: 该该身体活动的耗能单身体活动的耗能单位位(活动分钟活动分钟60)3(3060) = 30.5 = 1.5 耗能耗能单位单位(2) 推荐耗能标准推荐耗能标准(成人成人): 3耗能耗能单位单位/天天此人应耗能此人应耗能3耗能单位耗能单位/天天, 遛狗遛狗耗能耗能1.5耗能单位耗能单位, 仅满足耗能仅满足耗能量的量的50%.一个耗能单位一个耗能单位: 1卡路里卡路里/公斤体公斤体重重/小时小时一个体重为一个体重为70公斤公斤的成人每天的成人每天早晚遛狗早晚遛狗(3.0耗能单位耗能单位)各一次各一次,
13、共共30分钟分钟. (1) 耗能多少耗能多少? (2) 够够不够不够? (1) 公式公式: 您的体重您的体重该该身体活动身体活动的耗能单位的耗能单位(活动分钟活动分钟60)703(3060) = 2100.5 = 110卡路里卡路里(2) 推荐耗能标准推荐耗能标准(成人成人): 3卡路卡路里里/公斤体重公斤体重/天天此人应耗能此人应耗能210卡路里卡路里 (370), 遛狗耗能遛狗耗能110卡路里卡路里,仅满足耗仅满足耗能量的能量的50%.美国人身体活动现状及2020年目标身体活身体活动类别2008年基数年基数2020年目年目标1减少无休减少无休闲体育活体育活动成人的比例成人的比例36.2%3
14、2.6%2.1提高每周参加提高每周参加150分分钟中等中等强度或度或75分分钟大大强度有氧身体活度有氧身体活动人数（成人）的比例人数（成人）的比例43.5%47.9%2.2提高每周参加提高每周参加300分分钟中等中等强度或度或150分分钟大大强度有氧身体活度有氧身体活动人数（成人）的比例人数（成人）的比例28.4%31.3%2.3提高每周参加提高每周参加2次或多次肌肉力量活次或多次肌肉力量活动的人数的人数（成人）的比例（成人）的比例21.9%24.1%3.1 提高青少年达到提高青少年达到联邦身体活邦身体活动量（有氧身体量（有氧身体活活动）要求的比例）要求的比例18.4%20.2%4.1提高每天
15、上体育提高每天上体育课的小学比例的小学比例3.8%4.2%4.2提高每天上体育提高每天上体育课的初中比例的初中比例7.9%8.6%4.3提高每天上体育提高每天上体育课的高中比例的高中比例2.1%2.3%1819美国对身体活动的监测美国对身体活动的监测美国青少年危险行为监督问卷美国青少年危险行为监督问卷(美国疾病防美国疾病防控中心控中心)（美国）全国健康和营养调查（美国）全国健康和营养调查20身体活动量的科研已经知道的：身体活动与健康的关系最低身体活动量影响人们身体活动参与的某些因素年龄性别受教育程度经济状况种族职业当前身体活动参与对未来身体活动参与的影响两点之间越近相关越高，反之亦反21尚不清
16、楚或不太清楚的最佳身体活动量身体活动量与健康的精确关系（药量与康复的关系）影响人们身体活动参与的其它因素独立于年龄性别受教育程度经济状况种族的因素（家庭影响社区工作环境政策其它？）怎样有效干预身体活动参与？尤其是在干预停止之后身体活动量仍保持在干预期间的高水平怎样终身干预身体活动？能不能以及怎样使儿童青少年养成身体活动参与的习惯并将此习惯保持终身？运动技能类别，有关的知识，提高儿童少年时期的身体活动量，愉快的体育课和体育活动的体验，22怎样测估身体运动量计步器计步器步数步数走动的时间走动的时间卡路里卡路里(可区别走步与跑步的不可区别走步与跑步的不同同)储存储存1周至几个月的数据周至几个月的数据计步器的不足计步器的不足不能测身体重心无上下波动的不能测身体重心无上下波动的运动运动 (游泳游泳, 水球水球, 划船划船, 卧推卧推, 滑滑旱冰旱冰, 骑自行车骑自行车, 滑雪等滑雪等)不能测身体活动的时间分布不能测身体活动的时间分布23里根总统80岁患老年痴呆症（左）老布什跳伞庆贺80岁生日（右）
