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1、对下列各题做出对下列各题做出“是是”或或“否否”的回答：的回答：1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付
2、你必须去做的所有事。你发现你不能应付你必须去做的所有事。9.你不能控制生活中的一切烦恼。你不能控制生活中的一切烦恼。10.你觉的你所有方面都是失败的。你觉的你所有方面都是失败的。心理压力测试心理压力测试11.因为事情都是发生在你能控制的范围因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不朋友同学的生日，免不了花
3、钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。想在这类场合出现以免花钱。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。可就是忘不掉。18.当父母因为学习责备你而使你感到压力很当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转你的一个非常要好的朋友，
4、因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。学了，你很难过，不想面对现实。评分规则：评分规则：“是是”为为1分分“否否”为为0分。各题得分相加。统计总分分。各题得分相加。统计总分。06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1419分：你已经在承受巨大的心理压
5、力，分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。况，否则将使你学习生活不能正常进行。幼儿教师的职业道德与心理压力调适幼儿教师的职业道德与心理压力调适北华大学教育科学学院崔艳四四幼儿园教师的专业理念与师德幼儿园教师的专业理念与师德一一二二三三对幼儿的态度与行为对幼儿的态度与行为对幼儿保育和教育的态度和行为对幼儿保育和教育的态度和行为个人修养与行为个人修养与行为对职业的理解与认识对职业的理
6、解与认识四四压力的定义压力的定义一一二二三三压力的来源压力的来源压力有何影响压力有何影响调适压力之道调适压力之道幼儿园教师心理压力调适幼儿园教师心理压力调适幼儿园教师的专业理念与师德幼儿园教师的专业理念与师德一、内涵与基本构成一、内涵与基本构成（一）内涵专业理念与师德是幼儿园教师所持有的专业理念及其所拥有师德的统称。幼儿教师的专业理念是指幼儿园教师“在对教育工作本质理解基础上形成的关于教育的观念和理性认识”。幼儿园教师的职业道德是一定社会对幼儿园教师的职业行为提出的基本道德要求，通常以师德理想、师德原则以及师德规则等方式表现出来。专业理念与师德的区别与联系：区别在于，专业理念侧重于从幼儿园教师
7、对保教工作的对象、内容、方式的“专业性”认识，师德侧重于从幼儿教师对保教工作态度和个人修养等“个人品质”。联系在于，幼儿园教师的实践将专业理念与师德之间的界限淡化并融为一体共同从思想认识层面支配和制约着行为。（二）基本构成幼儿园教师的专业理念主要包括幼儿园教师的专业理念主要包括其学前教育价值观、儿童观、保教活动观等。幼儿园教师的教育价值观和儿童观决定会影响到其保教活动观，并且幼儿园教师的不同的教育经历也决定着他们对幼儿园保教活动有认识和理解上的差异。幼儿园教师的师德从不同的角度可以有不同的构成幼儿园教师的师德从不同的角度可以有不同的构成。如果从幼儿园教师在教育工作中所涉及的关系来看如果从幼儿园
8、教师在教育工作中所涉及的关系来看，就包括教师与幼儿的关系，教师与同事以及教师群体的关系，教师与幼儿家长的关系，教师与社区以及其他相关人员的关系。如果从内容来看，如果从内容来看，包含了教师的职业理想、职业责任、职业态度、职业良心、职业作风以及教师的人格特质。如果从幼儿园教师师德的层次来看如果从幼儿园教师师德的层次来看，既包括具有激励功能的师德理师德理想想，也包括具有指导功能的师德原则师德原则，还包括具有约束功能的师德规师德规则则。师德理想是对教育人员的最高要求，更多的指向教育者的思想、情感、态度而不是行为；师德原则是对教育者的中级要求，规定了行为的“基准”，是通常情况下需要达到的，特殊情况下允许
9、变通的；师德规则是教育者所需要达到的最低限度的行为要求，规定的是教育者从教的行为底线，在任何情况下都不得违反。幼儿园教师专业理念与师德既有理想层面的宏观要求，也有原则幼儿园教师专业理念与师德既有理想层面的宏观要求，也有原则层面的中观基准，还有规则层面的行为规范。层面的中观基准，还有规则层面的行为规范。二、内容二、内容对职业的理解与认识对职业的理解与认识包括以下五个方面的基本要求：贯彻党和国家的教育方针和政策，遵守教育法律和法规；理解幼教工作的意义，热爱学前教育事业，具有职业理想和敬业精神；认同幼儿园教师的专业性和独立性，注重自身专业发展；具有有良好的职业的道德修养，为人师表；具有团队合作精神，
10、积极开展协作与交流。爱国守法中华人民共和国教师法第八条中明确规定了教师应当履行的义务就包含有“遵守宪法、法律和职业道德”“贯彻国家的教育方针，遵守规章制度”等条款，我国的中小学教师职业道德规范（2008年修订）第一条就是“爱国守法”，具体提出“热爱祖国，热爱人民，拥护中国共产党领导，拥护社会主义。全面贯彻国家教育方针，自觉遵守国家教育法律法规，依法履行教师职责权利。不得有违反党和国家教育方针政策的言行。”相关的法律法规、政策相关的法律法规、政策依据依据幼儿教师虐童事件回顾时间、地点事件处理2012年10月山西太原教师李某在几十分钟内先后对数名幼童施暴，其中一女被扇几十个耳光，老师曾多次施暴。被
11、辞退并处以拘留15日，幼儿园被取缔。2012年10月浙江温岭老师颜某揪幼童双耳离地，用胶布粘幼童的嘴，把垃圾桶扣在孩子头上，将幼童塞进垃圾桶，前后虐童近一年。当事人被辞退并刑拘，另一拍照女教师被拘留7日。2012年5月山东济南怀孕女教师殴打男童被辞退并被终身禁止从事幼教行业。2011年7月江苏南通因“不认真唱歌”三名男童被教师王某毒打。被辞退2010年12月江苏兴化因“上课说话”七名幼童被教师易某用电熨斗烫伤。行政拘留10日，并处罚款500元2010年9月江苏徐州教师陈某因一女童与自己的女儿发生争执，殴打该女童十余分钟。被辞退2010年5月广东汕头教师蓝某、李某多次鼓励、唆使幼童殴打同学并拍摄
12、视频。一人被治安拘留15天并罚款1000元，另一人因怀孕未被拘留。首先，了解我国已经颁布的教育法律和行政法规，特别要熟知与学前教育相关的法律法规和相关政策。如中华人民共和国宪法、中华人民共和国教师法、中华人民共和国教育法、中华人民共和国民办教育促进法、教师资格条例、中小学幼儿园安全管理办法、国务院关于当前发展学前教育的若干意见(又称“国十条”)、幼儿园教育指导纲要幼儿园管理条例、托儿所幼儿园卫生保健管理办法、幼儿园工作规程、国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020)(以下称规划纲要)幼儿园教师专业标准、等。如何做？如何做？其次是了解国家基本教育方针和主流学前教育主流学前教育思想思想
13、，以便在教育实践中随时贯彻落实。如我国对学前教育的定位我国对学前教育的定位是强调其基础性、先基础性、先导性和公益性导性和公益性.第三，幼儿教师在实践中不断地反思、总结，才能不断地完善专业理念与师德。爱岗敬业教师法第三条明确提出：“教师是履行教育教学职责的专业人员，承担教书育人，培养社会主义事业的建设者和接班人、提高民族素质的使命。教师应当忠诚于人民的教育事业。”中小学教师职业道德规范（2008年修订）的第二条从思想道德的角度对“爱岗敬业”做出了具体规定，即“忠于人民的教育事业，志存高远，勤恳敬业，甘为人梯，乐于奉献。对工作高度负责，认真备课上课，认真批改作业，认真辅导学生。不得敷衍塞责。”专业
14、标准的第二条基本要求也对幼儿园教师的爱岗敬业做出了诠释，要求幼儿园教师“理解幼儿保教工作的意义，热爱学前教育事业，具有职业理想和敬业精神。相关的法律法规、政策相关的法律法规、政策依据依据幼儿园教师对自己的职业产生认同感的前提是相信学前教育的价值，理解和认可学前教育对幼儿发展的作用。 如何做？如何做？专业认同我国教师法第三条规定：教师是履行教育教学职责的专业人员，承担教书育人，培养社会主义事业建设者和接班人，提高民族素质的使命。教师应当忠诚于人民的教育事业。”在专业标准中提出了“认同幼儿园教师的专业性和独特性，注重自身专业发展”的要求。相关的法律法规、政策相关的法律法规、政策依据依据幼儿园教师职
15、业是一种专业。真正从内心认同并理解自身职业的专业性专业性。需要不断进取，对职业的认可达到一种自觉的程度，才能从实现敬业精神到专业意识的跨越。如何做？如何做？为人师表教师法第八条第一款明确规定教师应该“遵守宪法、法律和职业道德，为人师表”；中小学教师职业道德规范（2008年修订）第五条也规定教师要“为人师表。坚守高尚情操，知荣明耻，严于利己，以身作则”；专业标准中明确提出了幼儿园教师应该“具有良好的职业道德修养，为人师表”的基本要求。相关的法律法规、政策相关的法律法规、政策依据依据为人师表主要是指幼儿园教师要注重通过自身的言行举止对幼儿发展发挥积极的影响和教育作用。幼儿园教师必须要做到品德高尚、
16、举止文明，才可能在自己的保教工作中实现“以德育德，以才育才，以爱育爱”。如何做？如何做？团队合作专业标准中明确提出了幼儿园教师要“具有团队合作精神，积极开展协作和交流”，并将其放在“对职业的理解与认识”领域，说明了合作的重要性。相关的法律法规、政策依据相关的法律法规、政策依据现代意义上的教师之间的合作是建立在将幼儿园作为一个学习共同体的理念基础之上，幼儿园教师通过合作可以获得心理的支持、知识上的共享和能力上的互补，以团队的形式有质量地完成保教工作并通过学习获得共同的提高与发展，从某种意义上也给幼儿示范了合作的要义。如何做？如何做？“学习共同体”(学习社区)是指一个由学习者及其助学者（包括教师、
17、专家、辅导者等）共同构成的团体，他们彼此之间经常在学习过程中进行沟通、交流，分享各种学习资源，共同完成一定的学习任务，因而在成员之间形成了相互影响、相互促进的人际联系。对幼儿的态度与行为对幼儿的态度与行为0关爱幼儿重视幼儿身心健康，将保护幼儿生命安全放在首位。尊重幼儿人格，维护幼儿合法权益，平等对待每位幼儿。不讽刺、挖苦歧视幼儿，不体罚或变相体罚幼儿。信任幼儿,尊重个体差异，主动了解和满足幼儿身心发展的不同需求。重视生活对幼儿健康成长的重要价值，让幼儿拥有快乐的幼儿园生活。关爱幼儿指幼儿园教师要关心爱护每一个幼儿，对每一个幼儿都有诲人不倦的爱心。“关爱幼儿”是幼儿园教师职业必须遵守的道幼儿园教
18、师职业必须遵守的道德底线德底线。在专业标准中将“关爱幼儿”作为幼儿园作为幼儿园教师的基本专业素养提出来，具体规定为“关爱幼儿，重视幼儿身心健康，将保护幼儿生命安全放在首位。”相关的法律法规、政策相关的法律法规、政策依据依据对幼儿生命安全的保护是幼儿园教师首要的职责，这是幼儿园教师对幼儿实施教育的基础。“保护幼儿安全”包括三个方面。随时关注幼儿身边的危险，未雨绸缪地保护好每一个幼儿，确保幼儿在园的安全；注重对幼儿进行生命安全教育，通过多种方式方法引导幼儿认识生命、珍惜生命、热爱生命，提高幼儿的安全意识、抗险能力和自救能力；在危险时刻，幼儿园教师应该挺身而出，保障幼儿的生命安全。如何做？如何做？幼
19、儿园教师关注幼儿身体健康的关注在于严格执行幼儿园工作规程等文件中规定的幼儿一日生活作息制度，保证幼儿的休息和户外活动时间与质量，保证幼儿膳食结构合理以及帮助幼儿纠正不良的饮食习惯和不良的生活习惯，如偏食、挑食、过食、少动等。幼儿教师要关注幼儿的心理健康，做到以下两点：幼儿园教师在组织保教活动时要充分考虑到幼儿的心理特点，注重幼儿的心理感受，不得损害幼儿的心理健康；还应关注幼儿的特殊心理需求并及时和幼儿家长沟通联系，一起帮助幼儿解决问题走出心理困境，维护心理健康。如何做？如何做？下课后，由于小朋友在课堂上乱插嘴。“你现在讲吧，给你时间讲！”“不说话了？哑巴了？以后其他小朋友都不要理他，让他一个人
20、讲好了。”率性教育-小夜灯：睡前的旅行小夜灯：送你一个梦想大卫.丰塔纳著，蔡晨青译，东方出版社，2012年7月出版。尊重幼儿专业标准中明确提出了“尊重幼儿人格，维护幼儿合法权益，平等对待每位幼儿。不讽刺、挖苦歧视幼儿，不体罚或变相体罚幼儿。信任幼儿尊重个体差异，主动了解和满足幼儿身心发展的不同需求。”的具体要求。尊重幼儿的人格就是要将幼儿视为平等的人格主体予以尊重。幼儿教师对幼儿人格的尊重体现在三个层次：幼儿是有想法、有观点的能动个体，幼儿的人格、想法和观点以及权益应该受到尊重和重视；幼儿园教师应将幼儿的想法、观点、权益作为自己设计组织教育活动的起点与依据，教师所采用的教育教学行为不能无视甚至
21、损害幼儿的合法权益；对不尊重幼儿人格、侵害幼儿权益的行为和现象及时制止，用自己的实际行动保护幼儿的人格和合法权益。0如何做？如何做？午睡时，小朋友还没睡着。“怎么又是你，从开学到现在你就没睡着过！”“又动了，怎么你就不能老实地躺在床上。老是这样动来动去，难道你有多动症？！”“平等对待每一个幼儿”主要是指教师在日常的保教工作中，要做到平等公正。“不讽刺、挖苦歧视幼儿，不体罚或变相体罚幼儿”是尊重幼儿的禁止性行为，也是幼儿园教师的师德底线。注重生活对幼儿成长的价值在专业标准中明确要求幼儿园教师“重视生活对幼儿健康成长的重要价值，让幼儿拥有快乐的幼儿园生活。”0苏霍姆林斯基说过：要使孩子成为有教养苏
22、霍姆林斯基说过：要使孩子成为有教养的人，首先要有欢乐、幸福及对世界的乐的人，首先要有欢乐、幸福及对世界的乐观感受。教育学方面真正的人道主义精神观感受。教育学方面真正的人道主义精神就在于珍惜孩子有权享受的欢乐和幸福。就在于珍惜孩子有权享受的欢乐和幸福。要使幼儿要使幼儿“快乐学习，健康成长快乐学习，健康成长”，这也，这也是是幼儿园教育指导纲要幼儿园教育指导纲要的精髓。的精髓。看上去很美看上去很美导演：张元导演：张元幼儿园幼儿园张以庆张以庆对幼儿保育和教育的态度和行为对幼儿保育和教育的态度和行为注重保教结合，培养幼儿良好的意志品质，帮助幼儿形成良好的行为习惯。注重保护幼儿的好奇心，发掘幼儿的兴趣和爱
23、好。重视环境和游戏对幼儿发展的独特作用，创设富有教育意义的环境和氛围，将游戏作为幼儿的主要活动。重视丰富幼儿多方面的经验，将探索交往等实践活动作为幼儿最重要的学习方式。重视自身日常态度言行对幼儿发展的重要影响与作用。重视幼儿园、家庭和社区的合作，综合利用各种资源。坚持保教结合原则工作规程中指出：“幼儿园的任务是：实行保育和教育相结合的原则，对幼儿实施体、智、德、美诸方面全面发展的教育，促进其身心和谐发展。”在幼儿园教师专业标准中也对幼儿园教师提出了“注重保教结合，培育幼儿良好的意志品质，帮助幼儿形成良好的行为习惯”的要求。幼儿园教育中保教结合包含三层意思：一是幼儿园不仅有保育问题，还有教育问题
24、；二是幼儿园的保育工作和教育工作有着同等重要的地位；三是保育和教育必须互相结合，相互联系，相互渗透。教师怎样才能将保教结合的原则贯彻落实？首先，要真正理解保教结合的含义，理解保教结合就是要保护幼儿安全，安排好幼儿一日生活，做好幼儿的疾病预防和膳食营养，培养幼儿良好生活卫生习惯和良好的道德品质，帮助幼儿积累各方面经验，发展各方面能力。其次，幼儿园教师还需要精心设计幼儿在园一日生活的各个环节，将保教结合真正落实到日常生活、教学活动以及游戏活动等各项活动之中，真正做到教中有保，保中有教，相互渗透，有机结合。最后，注意和保育员以及幼儿家长的协调、配合，才能更好地将保教结合原则贯穿在幼儿园教育的方方面面
25、。如何做？如何做？遵循幼儿的学习特点专业标准中强调“幼儿教师应该理解和遵循幼儿的好奇心和兴趣，重视幼儿以探索交往等实践活动为主要学习方式，重视幼儿的模仿学习等学习特点，在此基础上开展保教活动。”“注重保护幼儿的好奇心，培养幼儿的想象力，发掘幼儿的兴趣和爱好”“做中学”“通过实际操作和自由探索获得直接经验”是幼儿学习最主要的方式。幼儿园教师在幼儿心目中就像一面镜子，幼儿园教师必须注意到自身的言行对幼儿的示范作用，时刻提醒自己应该用高尚的品德，得体的言行举止对幼儿的发展产生积极正面的影响。重视环境和游戏对幼儿发展的作用工作规程和指导纲要中都对环境和游戏之于幼儿发展的重要价值给予了充分肯定，专业标准
26、中也对幼儿园教师应该如何看待环境和游戏的作用做出了具体的规定：“重视环境和游戏对幼儿发展的独特作用，创设富有教育意义的环境和氛围，将游戏作为幼儿的主要活动。”幼儿园环境是指幼儿园内幼儿身心发展所必须具备的一切物质条件和精神条件的总和。幼儿园教师要创设和幼儿互动的环境、创设有利于幼儿身心健康的保教环境、建立有利于幼儿心理健康发展的人际心理环境、创设满足幼儿需求的物质环境，引发幼儿自主、充分的活动，幼儿通过和环境的相互作用，充分发挥自主性，开展生活，从而促进幼儿向期望的方向发展。游戏是幼儿的主要活动，幼儿园应以游戏为基本活动。游戏能给幼儿带来欢乐和满足，促进幼儿认知和人际交往能力以及情感发展。发挥
27、好游戏的功能教师要做到：游戏中教师的角色是观察者、支持者、参与者，而不是游戏的设计者、主导者和干预者。幼儿教师应该提高支持、指导幼儿游戏的能力，如游戏材料的投放、适时地参与游戏、能够恰如其分地不破坏幼儿游戏本质的前提下将一定的教育目的融入其中等。充分利用各种资源实现家园共有指导纲要中指出：“家庭是幼儿园重要的合作伙伴。”“充分利用自然环境和社区的家园资源。”专业标准也强调幼儿园教师还应该具有“重视幼儿园、家庭和社区的合作，综合利用各种资源”的意识与能力。幼儿园教师多采用家园练习册、家长开放日、家长沙龙等向家长宣传幼儿园保教工作；挖掘家长中的教育资源，创造机会让家长发挥其独特的优势甚至让他们参与
28、到班级管理之中；提高自己的资源整合能力，知道如何将家长和社区的力量整合到自己的保教工作中为我所用，真正为幼儿的发展服务。如何做？如何做？个人修养与行为个人修养与行为幼儿园教师的个人修养在这里主要体现为胜任本职工作所必须具备的性格特征、积极的心理倾向、创造性的认知方式、丰富的情感、坚强的意志、高尚的道德品质以及规范的行为方式等人格特征的综合体。富有爱心、责任心、耐心和细心。乐观向上、热情开朗、有亲和力。善于自我调节情绪保持平和心态。勤于学习不断进取。衣着整洁得体，语言规范健康，举止文明礼貌。良好的个性修养良好的个性修养不但是幼儿园教师顺利开展保教活动的必要条件，而且也会对儿童的性格特征产生潜移默
29、化的影响。幼儿园教师必须具备的良好性格特征主要包括“富有爱心、责任心、耐心和细心”和“衣着整洁得体，语言规范健康，举止文明礼貌”。爱心、耐心、细心-责任心；衣着打扮，得体。健康的心理状态健康的心理状态不仅影响着教师自身的身体健康、生活幸福和职业发展状况，也会直接影响到幼儿的心理状态。专业标准中特别强调幼儿园教师要“乐观向上，热情开朗，有亲和力”，并且“善于自我调节情绪，保持平和心态”。乐于学习的品质现代的教师观认为“教师不是一个已经学会了如何教学的人，而是一个不断地向教学实践学习的人。”即把教师专业发展看作是教师在参与和实践中学习，在教学工作中提升的过程，将教师专业素养看作是一种植根于教学情境
30、的实践表现。专业标准中将不断地进行专业学习作为幼儿教师的个人专业素养做出了明确的规定“勤于学习，不断进取。”幼儿园教师只有具有了主动发展的意愿并自觉地进行学习，才能使得自己的专业素养在实践中不断得以提高和完善。教师的学习不仅是自己个人的学习，更是置身于“学习共同体”当中的学习，是一种合作学习，表现为教师群体与个人之间为达到某一确定目标，彼此通过协调作用而形成的联合行动。在合作过程中，幼儿园教师作为学习的主体，和其他的合作人员通过开展观摩、交流对话、研讨互助等形式获得经验并得到发展。四四压力的定义压力的定义一一二二三三压力的来源压力的来源压力有何影响压力有何影响调适压力之道调适压力之道幼儿园教师
31、心理压力调适幼儿园教师心理压力调适一、压力的定义压力压力是个体对作用于自身的内外环境刺激是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后引起的一系列非特异性的做出认知评价后引起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态的过程。生理及心理紧张性反应状态的过程。此定义将压力看成一个动态的过程，包括此定义将压力看成一个动态的过程，包括三个环节：三个环节：1、刺激、刺激/应激源（自变量）应激源（自变量）2、认知评价（因变量）、认知评价（因变量）3、反应（中间插入变量）、反应（中间插入变量）-刺激认知评价反应身心反应心理中介因素刺激物特点压力循环1.身心遇到压力或挑战4.身心回复到正常状态2.做迎击或逃离
32、准备3.采取迎击或逃离行动压力的本质英国心理学家戴维英国心理学家戴维.丰塔纳认为：丰塔纳认为：压力是对精神和肉体承受力的一种要压力是对精神和肉体承受力的一种要求。包含两层含义：求。包含两层含义：一是一是使人感到紧张的使人感到紧张的事件或环境刺激；事件或环境刺激；二是二是决定个体是否受到决定个体是否受到压力，不是外界因素，而是个体对外界因压力，不是外界因素，而是个体对外界因素的承受力决定的。素的承受力决定的。调查报告：联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过5
33、00家大公司税后利润的5倍。美国耶鲁大学调查发现：情绪不好致病的占76%，凡喜怒无常，容易处于情绪困扰中的人，有77.3%患癌症、高血压、心脏病和情感失调等疾病。病。二、幼儿教师心理压力的来源二、幼儿教师心理压力的来源（一）来自工作过度（一）来自工作过度的压力的压力1.工作时间长工作时间长2.案头工作多案头工作多3.业务学习多业务学习多4.开课多开课多活动多活动多比赛多比赛多易产生职业倦怠，易产生职业倦怠，出现暴躁、紧张、出现暴躁、紧张、压抑、焦虑等压抑、焦虑等负面情绪，负面情绪，甚至不健康心理；甚至不健康心理；易导致体罚易导致体罚幼儿行为。幼儿行为。劳动法劳动法劳动法劳动法：“ “劳动者每日
34、工作时间不超过劳动者每日工作时间不超过劳动者每日工作时间不超过劳动者每日工作时间不超过8 8 8 8小时，平均每周工作时间不超过小时，平均每周工作时间不超过小时，平均每周工作时间不超过小时，平均每周工作时间不超过44444444小时小时小时小时” ” 幼儿教师人均日劳动时间为幼儿教师人均日劳动时间为幼儿教师人均日劳动时间为幼儿教师人均日劳动时间为10.0610.0610.0610.06小时，小时，小时，小时，比比其他岗位的一般职工其他岗位的一般职工高出高出2.012.01小时。教师最小时。教师最大的压力是工作量太大，社会保障低。大的压力是工作量太大，社会保障低。（二）来自幼儿的过度压力（二）来
35、自幼儿的过度压力36岁的孩子大多没有生活自理能岁的孩子大多没有生活自理能力，更没有安全防范意识和自我保护能力，更没有安全防范意识和自我保护能力。力。当遇到孩子打架时怎么办？当遇到孩子打架时怎么办？当孩子当孩子“说谎说谎”时怎么办？时怎么办？当孩子不好好吃饭时怎么办？当孩子不好好吃饭时怎么办？当孩子不按规矩午睡时怎么办？当孩子不按规矩午睡时怎么办？（三）来自社会的过度压力（三）来自社会的过度压力1.社会地位低，被冠以社会地位低，被冠以“高级保姆高级保姆”，仅仅是照顾幼儿吃穿，陪着玩玩游戏而已。仅仅是照顾幼儿吃穿，陪着玩玩游戏而已。2.福利待遇缺乏保障，工资待遇低，职福利待遇缺乏保障，工资待遇低，
36、职称级别低。称级别低。3.教育教学改革，教材更新力度教育教学改革，教材更新力度大，课大，课程程日益丰富、复杂等增加教师的压力；职业竞日益丰富、复杂等增加教师的压力；职业竞争激烈，对教师要求更高。争激烈，对教师要求更高。（四）来自个人的过度压力（四）来自个人的过度压力2.多数为女教师，多数为女教师，“小心眼小心眼”“勾心斗角，勾心斗角，人际关系紧张。人际关系紧张。1.个人的人格特征，如开朗豁达，不容易个人的人格特征，如开朗豁达，不容易产生问题；孤僻脆弱、多疑、胆小内向易产生产生问题；孤僻脆弱、多疑、胆小内向易产生问题。问题。压力是把双刃剑，对个体的影响具有两压力是把双刃剑，对个体的影响具有两面性
37、。压力过大产生消极影响。面性。压力过大产生消极影响。1.1.影响心理健康影响心理健康再次，使人会变得冷漠而轻率，虽然能够处理小再次，使人会变得冷漠而轻率，虽然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策。无法做出正常决策。其次，容易造成与他人的矛盾冲突，影响工作其次，容易造成与他人的矛盾冲突，影响工作绩效，使人变得绩效，使人变得注意力不集中、注意力不集中、健忘等。健忘等。首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观的情绪及性格改变悲观的情绪及性格改变等。等。三、压力有何
38、影响三、压力有何影响2.2.影响身体健康影响身体健康据医学研究发现，压力过大会伤害人体神据医学研究发现，压力过大会伤害人体神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统、经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、生殖系统等内分泌系统、消化系统、生殖系统等7个系个系统的健康。统的健康。 造成身体免疫力降低。受病毒感染的机会增大，造成身体免疫力降低。受病毒感染的机会增大，易引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。易引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。 造成消化道疾病。导致食道痉挛、腹泻、刺激性造成消化道疾病。导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛等；出现恶心、呕吐、便秘等症状。肠炎、结肠痉挛等
39、；出现恶心、呕吐、便秘等症状。 影响影响皮肤。反复出现红疹、瘙痒、皮肤。反复出现红疹、瘙痒、痤疮，痤疮，湿疹等皮肤过敏症状。湿疹等皮肤过敏症状。 导致不孕不育。据统计，全国不孕不育的导致不孕不育。据统计，全国不孕不育的夫妻占夫妻占10%到到20%。更容易得冠心病、中风，心脏病发作率比更容易得冠心病、中风，心脏病发作率比其他人高其他人高27。对于当代许多追求成功的人来说，他们常常好像吃力地对于当代许多追求成功的人来说，他们常常好像吃力地挑着一副担子，前面一个筐里装着挑着一副担子，前面一个筐里装着“成功成功”，后面一个筐里后面一个筐里装着装着“疾病疾病”。用透支生命换取成功，许多人英年早逝或用透支
40、生命换取成功，许多人英年早逝或疾病缠身，可能根本没有机会享受成功。疾病缠身，可能根本没有机会享受成功。 知识分子的平均寿命仅为知识分子的平均寿命仅为知识分子的平均寿命仅为知识分子的平均寿命仅为58585858岁，比十岁，比十岁，比十岁，比十年前减少了年前减少了年前减少了年前减少了6 6 6 6岁，比普通人平均寿命少岁，比普通人平均寿命少岁，比普通人平均寿命少岁，比普通人平均寿命少16161616岁，岁，岁，岁，比比比比1964196419641964年第二次全国人口普查时人均寿命年第二次全国人口普查时人均寿命年第二次全国人口普查时人均寿命年第二次全国人口普查时人均寿命75.8575.8575.
41、8575.85岁低了岁低了岁低了岁低了20202020多岁。多岁。多岁。多岁。 近近近近5 5 5 5年内北京大学和中国科学院年内北京大学和中国科学院年内北京大学和中国科学院年内北京大学和中国科学院135135135135位教位教位教位教授死亡，平均年龄为授死亡，平均年龄为授死亡，平均年龄为授死亡，平均年龄为53.353.353.353.3岁。岁。岁。岁。健康的代价健康的代价常常不知不觉地将不良情绪带进家里，常常不知不觉地将不良情绪带进家里，对家人态度不好。对家人态度不好。另外，作为家庭的主要成员没有尽到另外，作为家庭的主要成员没有尽到职责，把时间、精力和情感都给了学校。职责，把时间、精力和情
42、感都给了学校。3.影响家庭和谐影响家庭和谐4.影响工作热情影响工作热情1、你是否在工作餐时感觉没食欲、你是否在工作餐时感觉没食欲,嘴巴发苦嘴巴发苦,对美食也失去兴趣对美食也失去兴趣?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不2、你是否感觉工作负担过重、你是否感觉工作负担过重,常常感觉难以承受。或有时感觉喘不过气来常常感觉难以承受。或有时感觉喘不过气来?A、经常、经常B、有时候、有时候c、从来不、从来不3、你是否感觉缺乏工作自主性、你是否感觉缺乏工作自主性,往往只是领导让做什么才做什么往往只是领导让做什么才做什么?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不4、你是否认为自己基本上
43、待遇微薄、你是否认为自己基本上待遇微薄,付出没有得到应有的回报付出没有得到应有的回报?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不5、你是否经常在工作时感到困倦疲乏、你是否经常在工作时感到困倦疲乏,想睡觉想睡觉,做什么事儿都无精打采做什么事儿都无精打采?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不6、你有没有觉得待遇不公、你有没有觉得待遇不公,常常有受委屈的感觉常常有受委屈的感觉?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不7、你是否在以前一直很上进、你是否在以前一直很上进,而现在却一心梦想着去休假而现在却一心梦想着去休假?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不8
44、、你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况、你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况?A、经常、经常B、有时候、有时候c、从来不、从来不9、你是否觉得自己和同事相处不好、你是否觉得自己和同事相处不好,有各种各样的隔阂存在有各种各样的隔阂存在?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从来不、从来不10、你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒、你是否在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒,甚至情绪失控甚至情绪失控?A、经常、经常B、有时候、有时候c、从来不、从来不11、你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗、你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗?A、经常、经常B、有时候、有时候
45、C、从来不、从来不12、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味?A、经常、经常B、有时候、有时候C、从不、从不职职业业倦倦怠怠小小测测试试做完题后做完题后,把各题得分相加把各题得分相加,选选A得得5分分,选选B得得3分分,选选c得得1分。对照测试结果分。对照测试结果:12分分20分，你没有患上职业倦怠症，你的分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错工作状态不错;21分分40分，你已经开始出现了职业倦怠症分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节；的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节；41分分60分，你对现在的工作几乎已经失去
46、分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。助。职业倦怠不良后果：职业倦怠不良后果：影响工作，教育教学质量下降影响工作，教育教学质量下降影响个人身体健康影响个人身体健康（头痛头晕、失眠、内分泌失调、记忆减（头痛头晕、失眠、内分泌失调、记忆减退等。）退等。）压力小自测压力小自测你的压力有多大？你的压力有多大？1直线还是曲线：你能看出几条曲线？几条笔直的横线？2.黑点多还是白点多？3
47、.你看到什么了？5.你看到什么？你看到什么？9.你看到多少人头？你看到多少人头？四、调适压力之道四、调适压力之道小测试：一杯水有多重？你能拿多久？学会调节学会放下化解压力英美一项最新的联合研究显示，人一生的英美一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感幸福感现形现形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底谷底”大约在大约在44岁左右。临床发现，许多肝癌患者撑不过岁左右。临床发现，许多肝癌患者撑不过44岁，岁，而人在而人在44岁时心肌梗死的病死率增加岁时心肌梗死的病死率增加154%。看来，。看来，44岁，岁，的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危
48、年龄。的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危年龄。（一）认知调整策略（一）认知调整策略从从Lazarus（拉扎勒斯）的压力评价理论看：（拉扎勒斯）的压力评价理论看：压力是一个过程，这一过程是随着事件和任务的压力是一个过程，这一过程是随着事件和任务的改变而发生变化的，其中个体认知起着核心作用。改变而发生变化的，其中个体认知起着核心作用。只有当个体正确、合理的认识压力并设法解决问只有当个体正确、合理的认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源来减轻压题时，才能调动内部和外部的一切资源来减轻压力。力。案例：案例：“狐狸与葡萄狐狸与葡萄”新说新说爱默生说：爱默生说：“对于不同的头脑，对
49、于不同的头脑，同一个世界可以是地狱，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂也可以是天堂”“狐狸和葡萄”新说 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。流口水，可葡萄架很高。第一只第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：笑说：“这里的葡萄
50、一定特别酸！这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。于是，心安理得地走了。 第三只第三只狐狸高喊着狐狸高喊着“下定决心，不下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的的口号，一次又一次跳个没完，最后口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。累死在葡萄架下。第四只第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。乐，抑郁成疾，不治而亡。 第五只第五只狐狸想：狐狸想：“连个葡连个葡萄都吃不到，活着还有什萄都吃不到，活着还有什么意思呀！么意思呀！”于是找个树于是找个树滕上吊了。滕上吊了。第六只第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，狐狸吃
51、不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却了性命。被路人一棒子了却了性命。第七只第七只狐狸抱着狐狸抱着“我得不到的东西也决不让我得不到的东西也决不让别人得到别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只第九只狐狸因为吃不到葡萄气狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：有词：“吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮” 另有几只狐狸另有几只狐狸来到一个更高的葡萄来到
52、一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！法，成果共享，皆大欢喜！思考讨论？思考讨论？你更倾向于哪只狐狸？为什么？你更倾向于哪只狐狸？为什么？你更想做哪只狐狸？为什么？你更想做哪只狐狸？为什么？小测试结论：小测试结论：改改 变变 态态 度度1.不能改变环境就适应环境。不能改变环境就适应环境。2.不能改变别人就改变自己。不能改变别人就改变自己。 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度。我们改变不了事情就改变对这个事情的态度。我们改变不了事情就改变对这个事情的态度。我们改变不了事情就改变对这个事情的态度。事情本身不重要，重要的是人对这
53、个事情的事情本身不重要，重要的是人对这个事情的事情本身不重要，重要的是人对这个事情的事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。态度。态度变了，事情就变了。态度。态度变了，事情就变了。态度。态度变了，事情就变了。例如：例如：例如：例如：老太太的两个女儿的故事。老太太的两个女儿的故事。1.学会丢学会丢“包袱包袱”认知调整策略：认知调整策略：（1）先分析工作的主次、重要与非重要，再决定先）先分析工作的主次、重要与非重要，再决定先做重要的，后做次要的，以赢得宝贵的时间和精力。做重要的，后做次要的，以赢得宝贵的时间和精力。（2）学会）学会“有所为，有所不为有所为，有所不为”，敢于
54、放权，懂得，敢于放权，懂得授权，让学生完成一些工作。授权，让学生完成一些工作。2.放低标准，善待自己和别人放低标准，善待自己和别人做教师的多数都是责任心强、认真、有能力的人，做教师的多数都是责任心强、认真、有能力的人，能吃苦耐劳，对工作精益求精，要求高，追求完美，能吃苦耐劳，对工作精益求精，要求高，追求完美，无论对自己还是别人都是如此。整天紧张焦虑，累心无论对自己还是别人都是如此。整天紧张焦虑，累心累神。如果适当放低标准，会既轻松又做得更好。累神。如果适当放低标准，会既轻松又做得更好。3.远离虚荣和面子远离虚荣和面子人的许多压力完全是自己的虚荣和好面子导致人的许多压力完全是自己的虚荣和好面子导
55、致的。为了早点提升、晋职、先进等名利忙于交际、的。为了早点提升、晋职、先进等名利忙于交际、编制人情网，无端增加了身心压力和各种烦恼。编制人情网，无端增加了身心压力和各种烦恼。出生一张纸，开始一辈子；毕业一张纸，奋斗一出生一张纸，开始一辈子；毕业一张纸，奋斗一辈子；婚姻一张纸，束缚一辈子；做官一张纸，斗争辈子；婚姻一张纸，束缚一辈子；做官一张纸，斗争一辈子；金钱一张纸，辛苦一辈子；荣誉一张纸，虚一辈子；金钱一张纸，辛苦一辈子；荣誉一张纸，虚名一辈子；看病一张纸，痛苦一辈子；悼词一张纸，名一辈子；看病一张纸，痛苦一辈子；悼词一张纸，了结一辈子；淡化这些纸，明白一辈子；忘了这些纸，了结一辈子；淡化这
56、些纸，明白一辈子；忘了这些纸，快乐一辈子！快乐一辈子！4.调整工作节奏，留有思考时间调整工作节奏，留有思考时间雅斯贝尔斯说：雅斯贝尔斯说：“教育是灵魂的回头，是顿悟教育是灵魂的回头，是顿悟的艺术的艺术”。6M宣言：欧洲等发达国家为提倡慢餐运动，一个全宣言：欧洲等发达国家为提倡慢餐运动，一个全新的民间组织应运而生新的民间组织应运而生“慢餐协会慢餐协会”，其目的是，其目的是“通过保护美食佳肴来维护人类不可剥夺的享受快乐的权通过保护美食佳肴来维护人类不可剥夺的享受快乐的权利，同时抵制快餐文化和超级市场的冲击利，同时抵制快餐文化和超级市场的冲击”。他们提出。他们提出了了6M宣言：宣言：Meal（美食）
57、、（美食）、Menu（菜单）、（菜单）、Music（音乐）、（音乐）、Manner（礼仪）、（礼仪）、Mood（气氛）（气氛）Meeting（聚会）。（聚会）。“慢慢”是另一种积极！是另一种积极！（二）人际关系调整策略（二）人际关系调整策略小调查小调查成功人士的成功人士的成功因素？成功因素？智商智商20%，情商，情商80%1.学会尊重人，具有同理心学会尊重人，具有同理心尊重人：尊重别人的个性、认知习惯、尊重人：尊重别人的个性、认知习惯、思维方式、民族传统、生活习惯、观点思维方式、民族传统、生活习惯、观点意见等，不把自己的观点强加给别人，意见等，不把自己的观点强加给别人，能够站在对方角度做判断。
58、能够站在对方角度做判断。趣味小测试一：趣味小测试一：如果你知道一个妇女已经怀如果你知道一个妇女已经怀孕了，她之前已经生了孕了，她之前已经生了8个孩子，个孩子，三个耳朵聋，两个眼睛瞎，一个智三个耳朵聋，两个眼睛瞎，一个智能不足，而且这个妇女还患有严重能不足，而且这个妇女还患有严重的梅毒。请问，你建议她坠胎吗？的梅毒。请问，你建议她坠胎吗？趣味小测试二趣味小测试二现在要选举一名领袖，而你这一票很关键。下面是关于这三位候选人的一些事实：候选人A：跟一些不诚实的政客有往来，而且会咨询占星学家。他有婚外情，是一个老烟枪，每天喝810杯的马丁尼。候选人B：他过去有两次被解雇的记录，睡觉睡到中午才起来，大学
59、时吸过鸦片，而且每天傍晚会喝一夸特的威士忌。候选人C：他是一位受勋的战争英雄，素食主义者，不抽烟，只偶尔喝一点啤酒。从没有发生过婚外情。请问你会在这些候选人中选哪一个？小测试结论：小测试结论：不要用既定的价值来思考事物！不要用既定的价值来思考事物！不要总是关注人的过去！不要总是关注人的过去！人的发展和改变无可限量！人的发展和改变无可限量！2.以诚相待，善于帮助人，不求回报以诚相待，善于帮助人，不求回报斯宾诺莎说：斯宾诺莎说：“愁中得伴，愁减半愁中得伴，愁减半”。耐心倾听、共情与理解是最好的耐心倾听、共情与理解是最好的安慰剂安慰剂3.学会赞美人、欣赏人和激励人学会赞美人、欣赏人和激励人人际关系秘
60、诀：每个人都渴望得人际关系秘诀：每个人都渴望得到欣赏、赞美！都期待成为他人心到欣赏、赞美！都期待成为他人心目中的重要人物。目中的重要人物。协商、沟通的思维胜过协商、沟通的思维胜过对抗与冲突。对抗与冲突。4.学会宽容、学会合作学会宽容、学会合作宽容是美德，更是长寿宽容是美德，更是长寿的秘诀！的秘诀！合作是成合作是成功的要素功的要素不要责任感太强，要给对方不要责任感太强，要给对方空间和成长的机会。空间和成长的机会。让孩子把话说完 曾听说这样一个故事：一位母亲问她曾听说这样一个故事：一位母亲问她5 5岁的儿子：岁的儿子：“如果如果妈妈和你一起出去玩，我们渴了，又没带水，而你的小书包妈妈和你一起出去玩
61、，我们渴了，又没带水，而你的小书包里恰巧有两个苹果，你会怎么做呢？里恰巧有两个苹果，你会怎么做呢？”儿子歪着脑袋想了一儿子歪着脑袋想了一会儿，说：会儿，说：“我会把两个苹果都咬一口。我会把两个苹果都咬一口。” 可想而知，那位母亲有多么的失望。她本想像别的父母可想而知，那位母亲有多么的失望。她本想像别的父母一样，对孩子训斥一番，然后再教孩子该这样做，可就在话一样，对孩子训斥一番，然后再教孩子该这样做，可就在话即将出口的那一刻，她忽然改变了主意。即将出口的那一刻，她忽然改变了主意。 母亲摸摸儿子的小脸，温柔地问：母亲摸摸儿子的小脸，温柔地问：“能告诉妈妈，你为什能告诉妈妈，你为什么要这样做吗？么要
62、这样做吗？” 儿子眨眨眼睛，一脸的童真：儿子眨眨眼睛，一脸的童真：“因为因为因为我想把最甜因为我想把最甜的一个给妈妈！的一个给妈妈！” 霎时，母亲的眼里闪动着泪花。霎时，母亲的眼里闪动着泪花。 人生不能缺少的十类朋友人生不能缺少的十类朋友1.激励你，让你看到自己的优点；激励你，让你看到自己的优点；2.提醒你，让你看到自己的不足；提醒你，让你看到自己的不足；3.维护你，并能在别人面前称赞你；维护你，并能在别人面前称赞你；4.和你趣味相投；和你趣味相投；5.能把你介绍给志同道合的朋友；能把你介绍给志同道合的朋友；6.能让你全身心放松；能让你全身心放松；7.能让你有机会接触新观点、新事物；能让你有机
63、会接触新观点、新事物；8.能帮助你理清工作和生活思路；能帮助你理清工作和生活思路；9.有了好消息在第一时间与你分享，有了好消息在第一时间与你分享，也是你倾诉的对象；也是你倾诉的对象；10.当你遇到困难和挫折时及时伸出当你遇到困难和挫折时及时伸出缓助之手。缓助之手。压力下面是情绪的控制压力下面是情绪的控制情绪下面是危机的控制情绪下面是危机的控制调适压力的重点调适压力的重点即进行不良情绪即进行不良情绪管理与调节管理与调节（三）情绪调整策略（三）情绪调整策略不良情绪包括：过度的情绪反应不良情绪包括：过度的情绪反应持久的缓慢的消极情绪持久的缓慢的消极情绪美国耶鲁大学医学院统计：由于情绪紧张而导美国耶鲁
64、大学医学院统计：由于情绪紧张而导致疾病者占全体门诊病人的致疾病者占全体门诊病人的76%。不良情绪最先影。不良情绪最先影响神经系统、消化系统、心脑血管。响神经系统、消化系统、心脑血管。长期的不良情绪会诱发癌症！长期的不良情绪会诱发癌症！黄帝内经黄帝内经说：喜伤心；怒伤肝；说：喜伤心；怒伤肝；忧伤肺；恐伤肾；思伤脾。忧伤肺；恐伤肾；思伤脾。艾里斯的艾里斯的ABC情绪调节理论（情绪调节理论（ABC性格理论）性格理论）人的情绪的产生是被称作ABC的过程。的过程。A：代表一件事情；：代表一件事情；B：个体对这件事情的：个体对这件事情的认知即想法和信念；认知即想法和信念；C：事件发生后个体产生的情绪。：事
65、件发生后个体产生的情绪。不良情绪产生的根源不良情绪产生的根源认知决定情绪！认知决定情绪！认知决定心态！认知决定心态！认知决定行为！认知决定行为！小调查小调查2000年世界卫生组织公布的全球十大年世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中有发病率最高的疾病中有5种是精神类疾病，种是精神类疾病，其中其中抑郁症、精神分裂症、强迫症抑郁症、精神分裂症、强迫症分列分列前三位。前三位。研究发现，过度压力可以诱发抑郁、研究发现，过度压力可以诱发抑郁、焦虑、精神分裂等多种情感障碍。焦虑、精神分裂等多种情感障碍。而教而教师群体是压力过大的典型代表。师群体是压力过大的典型代表。怎样调节与管理呢？怎样调节与管理呢
66、？1.改变不合理认知，适时放改变不合理认知，适时放下，才能拿的更久。下，才能拿的更久。案例：老和尚案例：老和尚与小和尚与小和尚要学会不以个人恩怨得失要学会不以个人恩怨得失左右自己的情绪。左右自己的情绪。别人伤害你，记住别人伤害你，记住5分钟分钟就伤害你就伤害你5分钟；分钟；记住一辈子，记住一辈子，就伤害你一辈子！就伤害你一辈子！2.说出或写出你的烦恼。说出或写出你的烦恼。据研究显示，把生活的烦恼跟朋友说说，或据研究显示，把生活的烦恼跟朋友说说，或网上聊天、写日记等倾述出来，能减轻心理压力，网上聊天、写日记等倾述出来，能减轻心理压力，并放松心情。并放松心情。耐心倾听、共情与理解是最好的安耐心倾听
67、、共情与理解是最好的安慰剂！慰剂！3.对自己不要过分苛求，对他人期望不要太高。对自己不要过分苛求，对他人期望不要太高。丢弃怨恨和内疚丢弃怨恨和内疚甚至能够化解癌症甚至能够化解癌症我们创造了我们我们创造了我们身体的每一个称为身体的每一个称为“疾病疾病”的东西的东西不生气、不着急不生气、不着急情绪管理的最高境界情绪管理的最高境界斯宾诺莎说：斯宾诺莎说：“愁中得伴，愁减半愁中得伴，愁减半”。4.偶尔也要学会屈服、示弱，不与人处处竞争偶尔也要学会屈服、示弱，不与人处处竞争。5.转移注意力，暂时放飞心灵。转移注意力，暂时放飞心灵。6.强大自己，建立自信，摆脱消极的自我暗示。强大自己，建立自信，摆脱消极的
68、自我暗示。找到自己的找到自己的皮革马利翁皮革马利翁死之余响死之余响的故事的故事“未来的花朵未来的花朵”实验实验7.对人表示善意，不要总是太严肃对人表示善意，不要总是太严肃。善于沟通，经常微笑。善于沟通，经常微笑。微笑是世界通行证。微笑是世界通行证。8.有事情做，自己把握适当目标。有事情做，自己把握适当目标。罗素说：罗素说：”一个人不快乐，一个人不快乐，是关心自己太多的缘故是关心自己太多的缘故“。人快乐的人快乐的三个条件三个条件目标目标过程过程把控感把控感有事情做是人生最快乐的阶段。人的本性就喜欢发有事情做是人生最快乐的阶段。人的本性就喜欢发现、创造，体验过程中的价值，方感快乐。现、创造，体验过
69、程中的价值，方感快乐。9.减少冲动，平静自我。减少冲动，平静自我。静能静能生慧生慧重庆周矩的心重庆周矩的心理卸妆三部曲理卸妆三部曲我是我是我会做我会做我有志于做我有志于做10.心理卸妆术心理卸妆术11.笑口常开，口开心开，心笑口常开，口开心开，心开口开，心口常开开口开，心口常开笑的好笑的好处处加速血液循加速血液循环，防止胆固醇，防止胆固醇沉沉积，对心心脏大有好大有好处；使肺部的使肺部的浊气大量排出，氧气大量排出，氧气吸入增多，增气吸入增多，增强大大脑功能；功能；能能兴奋神神经，使血，使血压、心率、心率和肌肉的和肌肉的张力降低，力降低，缓解偏解偏头痛、痛、后背痛；促后背痛；促进胃胃肠功能等功能等
70、具有感染力和具有感染力和传递性。性。心理学实验表明：心理学实验表明：开心笑开心笑2分钟等于分钟等于45分钟跑步的分钟跑步的运动量运动量你会笑吗？你会笑吗？12.宣泄不良情绪的良方宣泄不良情绪的良方眼泪眼泪考考你？考考你？我国长寿老人中男性与女我国长寿老人中男性与女性，谁的比例大？性，谁的比例大？女人健康女人健康的法宝：的法宝：眼泪眼泪心理学家告诉你：心理学家告诉你：悲伤、委屈的眼泪含有大量毒素！悲伤、委屈的眼泪含有大量毒素！哭是正常人的情绪表达，哭是正常人的情绪表达，不会哭是一种情感障碍。不会哭是一种情感障碍。哭可以促进呼吸系统哭可以促进呼吸系统和血液循环系统工作和血液循环系统工作已被运用治疗
71、气喘已被运用治疗气喘和支气管炎的方案中和支气管炎的方案中（四）身心放松策略（四）身心放松策略改变中国人传统的性格弱点：改变中国人传统的性格弱点：强力克制、自我压抑，不愿表强力克制、自我压抑，不愿表达，这是造成身心问题的根源。达，这是造成身心问题的根源。要学会自我放松技术，通过行为训练转要学会自我放松技术，通过行为训练转换不良情绪，不要用思维去对抗不良情绪。换不良情绪，不要用思维去对抗不良情绪。身心放松身心放松训练好处训练好处1.培养专注的能力培养专注的能力2.不良情绪的转换不良情绪的转换3.不良动机的净化不良动机的净化1.肌肉放松法肌肉放松法条件要求条件要求环境：安静、单独房间、环境：安静、单
72、独房间、舒适的椅子舒适的椅子情绪：安静、平静，专注于情绪：安静、平静，专注于放松，不急于求成放松，不急于求成身体状况：腰、肌肉扭伤，身体状况：腰、肌肉扭伤，骨折不可骨折不可训练训练步骤步骤闭眼、集中精力、闭眼、集中精力、全身放全身放松松可配乐可配乐2.腹式深呼吸法腹式深呼吸法操作方法操作方法坐坐好好挺胸挺胸收腹收腹深深深深吸气吸气腹部腹部凸起凸起慢慢慢慢呼出呼出腹部腹部凹下凹下反复练习反复练习15分钟左右分钟左右3.美好想象放松法。美好想象放松法。安静房间安静房间1舒适躺下舒适躺下2闭眼静心闭眼静心3轻松音乐轻松音乐4想象美好想象美好快乐景象快乐景象5想象身体想象身体舒适安逸舒适安逸6非常放松
73、非常放松非常舒适非常舒适7配上温柔的配上温柔的指导语和音乐指导语和音乐4.音乐引导法音乐引导法喜欢音乐是人与生俱来的天赋，音乐喜欢音乐是人与生俱来的天赋，音乐可使身体放松，改变情绪。你可选用与自可使身体放松，改变情绪。你可选用与自己情绪相符的音乐，比如抑郁时，可听一己情绪相符的音乐，比如抑郁时，可听一点忧伤的音乐，让自己的情绪得到宣泄；点忧伤的音乐，让自己的情绪得到宣泄；然后，慢慢地转换为欢快的音乐，就会起然后，慢慢地转换为欢快的音乐，就会起到自我调节作用。到自我调节作用。英国心理学家建造英国心理学家建造“世界上最令人世界上最令人放松的房间放松的房间”5.运动健身放松法运动健身放松法身心放松修
74、炼是减少肾上腺素的分泌，身心放松修炼是减少肾上腺素的分泌，而身体运动是将肾上腺素消耗掉。而身体运动是将肾上腺素消耗掉。有氧运动有氧运动快步走快步走慢跑慢跑骑自行车骑自行车游泳游泳脚踏车脚踏车据研究发现：经过据研究发现：经过30分钟的踏脚车锻炼后，分钟的踏脚车锻炼后，被试的压力水平下降被试的压力水平下降25%上健身房快走上健身房快走30分也行分也行运动后运动后洗热水澡洗热水澡跳舞跳舞放声歌唱放声歌唱运动的原则：运动的原则：时间段、项目时间段、项目容量、每周容量、每周次数、运动前次数、运动前检查身体检查身体6.经常拍打按摩经常拍打按摩缓解颈椎缓解颈椎小体操小体操拍肩运动拍肩运动伸展运动伸展运动下蹲
75、运动下蹲运动伸懒腰伸懒腰打哈欠打哈欠天天天天按摩按摩太阳穴太阳穴百会穴百会穴攒竹穴攒竹穴睛明穴睛明穴风池穴风池穴搓耳朵搓耳朵抓头部抓头部7.需要良好的睡眠需要良好的睡眠睡眠是最好的放松！睡眠是最好的放松！更是能量充电器！更是能量充电器！你的睡眠你的睡眠好吗？好吗？睡眠误区睡眠误区据上海市统计：据上海市统计：35至至55岁失眠发病岁失眠发病率最高，失眠最率最高，失眠最“青睐青睐”脑力劳动者脑力劳动者数数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区运动、周末拼命补觉都是睡眠误区遵照人体生物钟运行规律，遵照人体生物钟运行规律，养成有规律睡眠，养成有规律睡眠，
76、不要轻易改变。不要轻易改变。规律一：睡眠规律规律一：睡眠规律四季睡眠：春夏应四季睡眠：春夏应“晚卧早起晚卧早起”，秋季应，秋季应“早卧早早卧早起起”冬季应冬季应“早卧晚起早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜。最好应在日出前起床，不宜太晚。太晚。正常成人睡眠时间一般在每天正常成人睡眠时间一般在每天8小时左右，周末不要小时左右，周末不要睡得太晚，体弱多病者应适当增加睡眠时间。睡得太晚，体弱多病者应适当增加睡眠时间。白天午睡最好在半小时，不超过白天午睡最好在半小时，不超过1小时。小时。分享健康分享健康睡眠睡眠规律二：睡眠方向规律二：睡眠方向人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人睡觉时采取头
77、北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。规律三：睡觉姿势规律三：睡觉姿势身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，研究表明，“睡如弓睡如弓”能够恰到好处地减小地心能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。对人体的作用力。向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时双手不要放在胸前，避免做恶梦。同时双手不要放在胸前，避免做恶梦。规律四：睡觉时间段规律四：睡觉时间段找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。要抓住要抓住“黄金睡眠黄金睡眠7小时小时”：晚
78、上：晚上11点到第二天早点到第二天早上上6点，这段时间睡眠非常重要。俗话说：睡好子点，这段时间睡眠非常重要。俗话说：睡好子（夜间（夜间11时至凌晨时至凌晨1时）午（白天时）午（白天11时至时至13时）觉，时）觉，身体最需要。身体最需要。规律五：睡眠泡脚按摩规律五：睡眠泡脚按摩临睡前温水泡脚，再做穴位按摩可促进睡眠。常临睡前温水泡脚，再做穴位按摩可促进睡眠。常按的穴位，一个是眉头中间的印堂穴，轻轻按揉两三按的穴位，一个是眉头中间的印堂穴，轻轻按揉两三分钟。第二个是太阳穴，可用两个中指来轻轻按揉，分钟。第二个是太阳穴，可用两个中指来轻轻按揉，两到三分钟。两到三分钟。规律六：睡眠环境规律六：睡眠环境
79、卧室要安静，不要放置过多的电器，以确保大脑卧室要安静，不要放置过多的电器，以确保大脑休息中不受太多干扰；睡前应关好窗户，关闭电视休息中不受太多干扰；睡前应关好窗户，关闭电视等声源；不要在卧室里摆放花草，花粉易过敏，绿等声源；不要在卧室里摆放花草，花粉易过敏，绿色不开花的为好；也不要戴色不开花的为好；也不要戴“表表”、“假牙假牙”和手和手机等物品睡觉；保持室温凉爽，温度稍低有助于睡机等物品睡觉；保持室温凉爽，温度稍低有助于睡眠；床铺硬度要适中，枕高眠；床铺硬度要适中，枕高10厘米左右。厘米左右。规律七：睡前不能饮食规律七：睡前不能饮食睡前不宜过饱，睡前睡前不宜过饱，睡前2小时不吃食物、不喝太多小
80、时不吃食物、不喝太多水，忌食浓茶、浓咖啡、烈酒、辣椒等富含油脂食物，水，忌食浓茶、浓咖啡、烈酒、辣椒等富含油脂食物，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。可喝点牛奶有清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。可喝点牛奶有助于睡眠。助于睡眠。十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠规律八：睡眠前不宜过度兴奋规律八：睡眠前不宜过度兴奋入睡前入睡前2小时左右不宜做剧烈活动，也避小时左右不宜做剧烈活动，也避免看刺激性电视、电影、玩电脑游戏，唱卡拉免看刺激性电视、电影、玩电脑游戏，唱卡拉OK等，可
81、适量做气功、静坐。等，可适量做气功、静坐。你在失眠吗你在失眠吗？沪上睡眠专家指出，有三大睡眠问题困扰着现代人：沪上睡眠专家指出，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。像企业领导、机关干部、财睡不着、睡不好、睡不够。像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。女性更易失眠女性更易失眠。有近。有近30%的人存在失眠。的人存在失眠。顺其自然，为所当为。越急于睡，顺其自然，为所当为。越急于睡，越睡不着。只要减少压力，没有心理重负越睡不着。只要减少压力，没有心理重负心情平静，自然会睡！心情平静，自然会睡！（五）常食
82、减压食品（五）常食减压食品压力大少用酸、辣、油炸等刺激性压力大少用酸、辣、油炸等刺激性食物，含咖啡因的食品不宜过量。食物，含咖啡因的食品不宜过量。烟酒不能解压，反而会增加压力。烟酒不能解压，反而会增加压力。淀粉和糖是淀粉和糖是天然的镇定剂天然的镇定剂矿物质解压：矿物质解压：钙、镁、铁、锌钙、镁、铁、锌不可少不可少维生素解压：维生素解压：B族族维维C水水天然纤维好处多天然纤维好处多“三多三少三多三少”（七八分饱为宜）（七八分饱为宜）油脂少一点，盐分少一点，糖分少一点；油脂少一点，盐分少一点，糖分少一点；纤维多一点，淀粉多一点，营养均衡多一点。纤维多一点，淀粉多一点，营养均衡多一点。饮食减饮食减压
83、原则压原则上帝的恩赐-看清楚人的一生第一天，上帝创造了牛。上帝对牛说：“今天，我创造了你。作为牛，你必须跟农夫下田，整天在日头下干活。我给你50年的生命。”牛反对说：“这样的苦日子，你要我忍上50年？我只要20年，另外30年你收回吧。”上帝答应了。第二天，上帝创造了狗。上帝对狗说：“你要整天坐在自家门口，有人进来就叫。我给你20年的生命。”狗不乐意了，说：“什么？整天坐在门口？绝对不行！我只要10年就够了，其余的10年还给你吧。”上帝答应了。第三天，上帝创造了猴子。上帝对猴子说：“你必须耍猴把戏，逗人开心，让他们捧腹大笑。我给你20年的生命。”猴子可不干，说：“什么？逗人发笑？还要扮鬼脸，耍把戏？10年就行了，剩下的10年你留着吧。”上帝答应了。第四天，上帝创造了人。上帝对人说：“你只要吃喝玩乐，休息睡觉，舒舒服服地过日子就行了。别的什么都不用做，只管尽情享受。我给你20年的生命。”人有意见了，说：“什么？吃喝玩乐，休息睡觉，安逸享受？这样的好日子，才让我活20年？啊呀，不行！你看这样好不好？牛还给你30年，狗还了10年，猴子也还了10年，就把它们还的时间全给我吧。这样，我就能活上70年了，对吧？”上帝答应了。
