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1、国家体育总局备战办身体功能训练团队备战伦敦奥运会国家队身体功能训练首都体育学院尹军教授1行业专业Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队一、什么是身体功能训练？二、如何进行身体功能训练？提纲Abstract三、身体功能训练内容Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队一、什么是身体功能训练（一）身体功能训练创始人 Mark是AP训练学院（Athletes Performance Institute）的创始人和首席董事，曾在华盛顿州立大学执教，从事过足球队、男子篮球队和高尔夫球训练。出版
2、核心能力 、核心能力基本要素、核心耐力能力、核心能力高尔夫和核心能力女性等专著。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 （二）身体功能训练学院介绍 AP学院分别在亚利桑那坦佩、加利福尼亚州、弗罗里达、德克萨斯州、凤凰城菲尼克斯建立了四个训练中心，专门为美国棒球、网球、橄榄球、篮球、拳击等职业体育运动员服务，收费很高！国际知名运动员纷纷到AP进行训练，并称AP为“非赛季之家（Off-season Home）”。 他们与美国橄榄球协会、多支奥运会金牌队伍、美国足球联盟冠军和其他项目的全明星队员进行合作；2006年帮助德国足球国家队赢得世界杯
3、第三。组织结构：董事会下设训练部训练部、科学研究部、国际部等训练部由专家（expert）执行教练(performance coach)Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）（三）AP的训练特色的训练特色1、先进的训练理念先进的训练理念动作模式训练、功能训练、板块训练、再生训练、赛前减量训练、筋瞙放松等。应用先进的训练设施培养世界顶尖冠军。2、实现训练过程的标准化流程和定量化监控实现训练过程的标准化流程和定量化监控 按照职业体育要求，实现规模化（成批量生产）、流程化（程序化）、标准化（可定量、可测量、可评价）。Functional
4、Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 例如： 训练前教练先做心理诱导心理诱导 伤病筛查（检查身体功能和痛点）伤病筛查（检查身体功能和痛点） 肌肉激活肌肉激活 神经系统激活神经系统激活 动作模式训练动作模式训练 专项技术训练或战术训练专项技术训练或战术训练 再生训练再生训练（营养与恢复）。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队训练馆训练场训练器材（四）硬件设施（四）硬件设施AP拥有自己的训练场馆、体能检测中心、水疗室、营养室等，便于实施各项训练任务。Functional Training-Team C
5、hina 国家体育总局备战办身体功能训练团队训练馆、训练场、训练器材Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队二、如何进行身体功能训练？启示：启示：（1）训练过程的每个环节都是可以检测的，能够找到成功或失败的原因。（2）团队建设：等距离、独立性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）身体功能训练程序与分工医学医学诊断诊断和功和功能评能评价价针对针对患位患位的康的康复训复训练练与本体与本体感觉结感觉结合的神合的神经经-肌肉肌肉训练训练整整合合训训练练身体功能训练程序Function
6、al Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）身体功能训练程序与分工医生医生（ATC）对运动员对运动员进行伤病进行伤病诊断诊断运动损伤运动损伤防护员防护员（CHIRO）脊柱按摩、脊柱按摩、躯干脊柱躯干脊柱力量训练力量训练物理治疗物理治疗师（师（PT）消除疼痛、消除疼痛、恢复关节恢复关节功能功能身体功能训身体功能训练教练员负练教练员负责爆发力、责爆发力、有氧功率、有氧功率、营养以及恢营养以及恢复再生复再生专项教练专项教练员负责技员负责技术、战术、术、战术、心理训练心理训练人员分工人员分工Functional Training-Team China 国家体育
7、总局备战办身体功能训练团队u欧美职业俱乐部的教练组成目前国家队的教练组成 （二）复合型训练团队领队+主教练+队医教练团队构成单一u运动损伤防护师u身体功能训练师u物理治疗师u营养师u战术教练u技术教练参赛多参赛多 成绩好成绩好 伤病少伤病少老伤不愈老伤不愈因伤退赛因伤退赛技术瓶颈技术瓶颈u运动损伤防护师u物理治疗师u身体功能训练师u营养师u队医Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）（三）最最优优的运的运动动能力能力发发展展结结构构（金字塔）金字塔）专项技术或战术专项技术或战术 专项运动能力专项运动能力 有效的动作模式有效的动作模式
8、 动作的灵活性与稳定性动作的灵活性与稳定性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（四）训练目标（四）训练目标“运动就是动作运动就是动作”1、身体功能性训练具有循序渐进、多关节、多维的整合以及本体感受器官参与的特点，并做出不同负荷和速度的动作形式。2、身体功能训练强调运动无轨迹、无序，功能性动作训练要与赛场上运动员的运动模式相一致。3、身体功能训练的重点是动作模式重点是动作模式而不是肌肉。4、提高肌肉力量未必能提高赛场上动作的有效性，但功能性动作训练一定能提高肌肉力量，并且在赛场上可以得到有效展现。Functional Training-
9、Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队传统训练：传统训练：（1）动作练习以单维度为主。（2）集中在身体的独立的某一部分。（3）增强身体素质的训练方法。（4）“没有疼痛，就没有成绩”。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）运动损伤状况老伤不愈高水平专项训练专项技术训练瓶颈Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队上肢疼痛腰背疼痛下肢疼痛（六）主要疼痛部位Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（七）损伤原因
10、范例专项练习姿势挤压及扭转椎间盘损伤先天性骶化腰椎Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队运动员的伤病都是由于过度专项化训练导致肌肉、关节劳损、老伤不愈及动作模式不正确造成的，劳损及老伤不愈的运动员数量占到诊断总数的97.2%。（八）伤病统计Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队正式成立国家体育正式成立国家体育总局备战伦敦奥运总局备战伦敦奥运会身体功能训练专会身体功能训练专家团队。家团队。聘为中方身体功能聘为中方身体功能训练专家，现在为训练专家，现在为14支国家队训练服支国家队训练
11、服务务Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队三、身体功能训练内容之前之后防患于未然降低劳损发生率照猫画虎不得要领动作模式错误Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（一）诊断及治疗病史调查观察触诊肌肉力量长度解剖学生物力学恢复关节功能灵活性、稳定性恢复身体平衡Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队所有的动作都是以基本动作模式为基础的；有效的运动模式是运动员专项动作充分发挥的基础；为了做到预测和预防损伤，我们必须重视基础动作模
12、式：下蹲；提腿；跨步；俯卧撑；弓步；旋转稳定性；伸手触及范围我们能预防伤病吗？我们能预防伤病吗？Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队1、FMS测试动作FMS测试是一个可以让我们掌握，个体在一个系统的、重复的动作模式中所完成动作质量比例的标准化筛查工具。FMS测试以下7个基础动作组成：（二）（二）FMS测试测试（FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN）Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（1）深蹲；（）深蹲；（2）跨栏架；（）跨栏架；（3）弓步蹲；（）弓步蹲；（4
13、）肩关节活动度测试；）肩关节活动度测试；（5）直腿上抬；）直腿上抬； （6）躯干稳定俯卧撑；（）躯干稳定俯卧撑；（7）旋转稳定性）旋转稳定性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（1）确定代偿动作）确定代偿动作确定运动员高效的移动预测出运动员受伤的风险确定运动员薄弱环节（2）预防损伤）预防损伤&提高专项技能提高专项技能关注薄弱环节提高动作质量减少能量泄露能量泄露和提高动作的高效性 提高专项能力2、FMS测试目标测试目标Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队臀部肌群的激活臀部肌群的
14、激活动态牵拉动态牵拉动作技术的融合动作技术的融合神经系统的激活练习神经系统的激活练习（三）动作准备（三）动作准备Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备（三）动作准备软组织唤醒软组织唤醒Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备（三）动作准备软组织唤醒软组织唤醒Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备（三）动作准备动态拉伸动态拉伸Functional Training-Team China
15、 国家体育总局备战办身体功能训练团队（三）动作准备（三）动作准备神经系统激活神经系统激活Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（四）快速伸缩复合力量训练（四）快速伸缩复合力量训练Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队双脚的起跳、左右脚的交替跳或连续跳跃等形式；双脚的起跳、左右脚的交替跳或连续跳跃等形式；动作方向包括向前、向后、向侧、旋转（水平和垂直方向）；动作方向包括向前、向后、向侧、旋转（水平和垂直方向）；动作类型包括无预拉伸的跳跃、有预拉伸的跳跃、助跑中的跳跃。动作类型包括无
16、预拉伸的跳跃、有预拉伸的跳跃、助跑中的跳跃。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练（五）专项动作训练阻力阻力Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练（五）专项动作训练多方向加速多方向加速Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练（五）专项动作训练身体稳定性身体稳定性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训
17、练（五）专项动作训练身体稳定性身体稳定性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（五）专项动作训练（五）专项动作训练身体稳定性身体稳定性Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（六）力量与爆发力训练（六）力量与爆发力训练Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队躯干支柱力量训练原理DavisPlanCore StabilityLimbsFunctional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队
18、躯干支柱力量训练Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（七）能量系统的发展（七）能量系统的发展有氧功率训练、无氧有氧功率训练、无氧功率训练、有氧功率训练、有氧无氧功无氧功率组合训练。率组合训练。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队（八）（八）恢复与再生恢复与再生营养保障；营养保障；（例如，训练过程中（例如，训练过程中8 8个苹果如何吃下去？）个苹果如何吃下去？）营养物质的有效输送，代谢产物的及时排除。主要是通过主营养物质的有效输送，代谢产物的及时排除。主要是通过主动的恢复、按摩
19、、水疗、冰疗等手段实现；动的恢复、按摩、水疗、冰疗等手段实现；肌肉、筋膜组织的放松。具体通过拉伸、筋膜、痛点的按压、肌肉、筋膜组织的放松。具体通过拉伸、筋膜、痛点的按压、滚动等实现；滚动等实现；心理放松。主要是通过睡眠、心理暗示等方式实现。心理放松。主要是通过睡眠、心理暗示等方式实现。Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 筋膜放松筋膜放松振动放松振动放松水疗水疗/冰疗冰疗Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 与美国与美国APAP学院主管学院主管MartyMarty先生和身体功
20、能训练先生和身体功能训练首席专家首席专家JohnJohn先生一起工作先生一起工作Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 硕士生郝磊已在湖北赛艇队独立承担身体功能训练工作硕士生郝磊已在湖北赛艇队独立承担身体功能训练工作Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 1 1、与国家体育总局训练局联合设立研究生工作站、与国家体育总局训练局联合设立研究生工作站 选拔优秀硕士生和博士生进入国家队训练实习选拔优秀硕士生和博士生进入国家队训练实习2 2、加快身体运动功能训练的专业建设和学科建设、加快身
21、体运动功能训练的专业建设和学科建设 步伐步伐 本科层次设立身体运动功能训练专项班本科层次设立身体运动功能训练专项班 硕士层次设立身体运动功能训练研究方向硕士层次设立身体运动功能训练研究方向 博士层次设立身体运动功能训练博士授予点博士层次设立身体运动功能训练博士授予点3 3、加快身体运动功能训练教材建设、加快身体运动功能训练教材建设4 4、建立身体运动功能训练研究与培训中心、建立身体运动功能训练研究与培训中心 服务国家队、青少年和大众健身服务国家队、青少年和大众健身正在进行的工作正在进行的工作Functional Training-Team China 国家体育总局备战办身体功能训练团队 谢谢光临谢谢光临
