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1、健康的生活方式福州时代中学黄静Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望健康的概念世界卫生组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。健康的四大基石在现代日益紧张的生活中，怎样才是健在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，国特色，健康四大基石健康四大基石可归纳如下：可归纳如下：膳食两句话：即一、
2、二、三、四、膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。五，红、黄、绿、白、黑。“一一”指每日饮一袋牛奶，指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。入量普遍偏低现象。“二二”指每日摄入碳水化合物指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主克，即相当于主食食6-8两。两。“三三”指每日指每日进食进食3 份高蛋白食品。份高蛋白食品。“四四”指四句话：有粗有细；指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八合理分少量多餐）；七八合理分饱。饱。“五五”指每日摄取指每日摄取500克蔬菜及水果，对预克蔬菜及水果，对预防高
3、血压及肿瘤至关重要。防高血压及肿瘤至关重要。“红红”指每日可饮少量红指每日可饮少量红葡萄酒葡萄酒50-100毫升。每毫升。每日进食日进食1至至2个西红柿。个西红柿。 “黄黄”指黄色蔬菜，如胡萝指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。童及成人均能提高免疫力。“绿绿”指绿茶及深绿色蔬指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤菜。具有防感染、防肿瘤的作用。的作用。“白白”指燕麦粉指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。病患者效果更显著。“黑黑”指黑木耳，有助于预防指黑木耳，有助于预防血栓形成。血栓形成。适量运动三五七。适量运动三
4、五七。“三三”指每次步行指每次步行30分分钟钟3公里以上。公里以上。“五五”指每周至少有指每周至少有5次的次的运动时间运动时间。“七七”指中等度运动，即运动指中等度运动，即运动到年龄加心率等于到年龄加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超过戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克克为限。为限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。掌握了健康的钥匙。吸烟的危害吸烟百害无一利烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高812倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽烟不仅仅引起肺
5、癌。香烟的危害 香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类： （1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 （3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 （4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。 （5）酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。 （6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降样，据有专家试验证明，一支香烟所含尼古丁可毒死一只小白鼠；20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛；人的致死量
6、是50毫克-70毫克，相当于20-25支香烟尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内，3-5分钟即可致死。烟焦油致癌和促癌物为多环芳烃和玢类化物，这些物质可以沉积于肺内，经多年积累，就有可能发生癌变。年龄45岁、烟龄20年的人比不吸烟者患肺癌的高出10倍以上。 当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气
7、管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数吸烟史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危对象。同时，青少年吸烟有更大的危害。这是因为： 青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器管都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物损害身体的正常生长； 吸烟损害大脑，使智力受到影响。 要对所有吸烟的者说：“为了你自己和他人的健康，请不要吸烟”。 我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。酗酒的危害一、大量喝酒会造成以下的坏处
8、1.死亡：酒精会抑制延脑的呼吸中枢，造成呼吸停止，另外血糖下降也可能是致命因素。 2.吸收不良徵候群引起各种维他命缺乏间接导致多种神经系统伤害。 二、长期大量饮酒的影响 1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引起脂肪肝。 2.胃溃疡：可引起胃出血而危及生命。 3.神经系统伤害：譬如周边神经病变。 4.大脑皮质萎缩：有报告显示部份慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象，也有部份病人有智力衰退的迹象。 5.酒精性胎儿徵候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，对发育中的胎儿造成各种伤害，包括胎儿畸型、胎死腹中、生长迟滞及行为缺陷等。 三、酗酒对家庭生活的影响 1.情绪易激动、乱发脾气、判断力控制不佳、易与人发生冲突、
9、对外界刺激敏感、有高犯罪率。 2.配偶与子女常成为暴力行为发泄攻击的对象。 3.精神恍惚，影响工作效率。 4.亲友疏离，使酗酒者心理承担更大的挫折与压力，而更加自暴自弃恶性循环。 5.大部分人认为酒是一种兴奋剂，然而，依医学观点来讲，酒是一种镇静剂：它减慢了你的反应时间且混乱了你判断动作和距离的能力。甚至当你喝的太多时，连走路和说话都成为问题。 四、了解酒是一种毒品、是会上瘾的，这是很重要的你喝的愈多，就愈想喝更多，并且你愈需饮酒以获得从酒中而来的瞬间的快感与幸福的感受。然而，这是一种恶性循环；因为在酒后，你会有宿醉，一种可怕的头疼。主要原因是脱水：酒精使水分离开你的身体细胞进入血液和尿液中。
10、 不仅如此，经过几年后，酒精会导致肝硬化，和一些像脑伤害、胃部疾病、维他命缺乏、高血压、沮丧等结果。孕妇酗酒是非常危险的。即使母亲血液中少量的酒精也可能导致婴孩的心理迟钝或其他生产时的缺陷。 五、酗酒的社会成本是惊惊人的酒导致了百万工作天的损失，且与很多的工业业意外灾害有直接关系，并且通常也是自杀的一个因素，酒精受害者常不是饮酒者本身，而是其他无辜的人。例如，在喝酒的情况下开车，显示出对人的生命的漠不关心，不只是对驾驶人和他的乘客，同时也是对无辜的大众生命的轻忽。 美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压的发病率减少55，脑卒中的发病率减少75，糖尿病减少50，美国人的预期寿命可增加10年。美国人还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为的改善。我们上海人的平均寿命现在是79.8岁，如果我们能做到这点，我们的平均寿命可望达到90岁。 谢谢！
