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1、张张 超超中医锦囊中医锦囊化解亚健康烦恼化解亚健康烦恼张张 超超目录目录一、一、 什么是健康什么是健康二、什么是亚健康二、什么是亚健康三、亚健康发生之因三、亚健康发生之因四、中医化解亚健康之道四、中医化解亚健康之道五、中医化解亚健康之术五、中医化解亚健康之术六、漫谈中医春季养生六、漫谈中医春季养生健康如何评价？健康如何评价？感觉好就是健康？感觉好就是健康？体检正常就健康？体检正常就健康？没有疾病就是健康？没有疾病就是健康？oWHOWHO定义：定义： “ “健康不仅仅是没有疾病和不虚健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完
2、美状态。上三方面的完美状态。 体壮曰健，心怡曰康。体壮曰健，心怡曰康。什么是健康？躯体健康表现躯体健康表现五快五快有良好食欲，不挑食，较快吃完一餐饭有良好食欲，不挑食，较快吃完一餐饭 解得快解得快 有睡意，能很快入睡，睡得香有睡意，能很快入睡，睡得香思维敏捷、口齿伶俐思维敏捷、口齿伶俐行走自如、步履轻盈行走自如、步履轻盈 吃得快吃得快 说得快说得快 走得快走得快 有便意能很快的排泄完大小便，无不良感觉有便意能很快的排泄完大小便，无不良感觉 睡得快睡得快 精精神神健健康康之之三三良良好好 情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观情丰富，胸怀坦荡、
3、豁达乐观观察问题客观现实，具有较好自控能力，观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境能适应复杂的社会环境 助人为乐、与人为善，对人际关系充助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情满热情 良好个良好个性人格性人格 良好处良好处世能力世能力 良好人良好人际关系际关系什么是亚健康？o亚健康是机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降亚健康是机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称病的中间状态，又称“第三状态第三状态“灰色状态。灰色状态。o其特点是其特点是“我没有病，但我不健康。我没有病，但我不健康。
4、o“没有病是医生说的，因为诊断疾病无依据没有病是医生说的，因为诊断疾病无依据o“不健康是自己说的，因为感到痛苦的折磨不健康是自己说的，因为感到痛苦的折磨亚健康的发生率亚健康的发生率据据WHOWHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%20%，真正健，真正健康的人占康的人占5%5%，而，而75%75%的人处于亚健康状态。的人处于亚健康状态。 本世纪对人类最大的威胁是什么？本世纪对人类最大的威胁是什么？世界卫生组织世界卫生组织WHOWHO指出：指出：2121世纪威胁人类的头号杀手世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的是生活方式病，尤其是它的“前奏前奏
5、亚健康。亚健康。 亚亚健健康康是是大大多多数数慢慢性性非非传传染染性性疾疾病病的的疾疾病病前前状状态态，大大多多数数恶恶性性肿肿瘤瘤、心心脑脑血血管管疾疾病病和和糖糖尿病等均是从亚健康人群转入的。尿病等均是从亚健康人群转入的。“亚健康是生命的亚健康是生命的“隐型杀手隐型杀手 亚亚健健康康是是潜潜伏伏在在人人体体内内部部，以以“积积劳劳成成疾疾的的“慢慢性性自自杀杀方方式式迫迫使使机机体体向向疾疾病病、向向死死亡亡迈迈进进。如如果果有有一一天天我我们们惊惊呼呼，为为什什么么自自己己也也会会患患高高血血压压、心心脏脏病病、脑脑中中风风甚甚至至癌癌症症时时，那那么么，亚亚健健康康就就是是当当初初被被
6、您您无无视视的的“罪罪魁魁祸祸首首。所所以以说说“亚亚健健康康是是生生命命的的“隐隐型杀手型杀手三、亚健康发生原因 WHO WHO的全球调查说明：对于人的健康和的全球调查说明：对于人的健康和寿命来说：寿命来说： 生活方式和行为起主导作用占生活方式和行为起主导作用占60%60% 环境因素次之占环境因素次之占17%17% 遗传因素占遗传因素占15%15% 医疗效劳条件占医疗效劳条件占8%8%亚健康的发生原因目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：o不良生活方式和行为习惯的影响不良生活方式和行为习惯的影响o社会心理因素的影响社会心理因素的影响o
7、环境因素的影响环境因素的影响 生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！缺乏运动心理调适差心理调适差饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没我没精力精力我顾我顾不上不上我没我没时间时间慢病低龄化：慢病低龄化：某体检中心某体检中心12万万35-50岁白领体检结果岁白领体检结果我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状警惕：警惕：生活方式与重大疾病生活方式与重大疾病饮食饮食起居起居运动运动工作工作心理心理恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病中风中风高血压、内分泌系统疾病、高血压、内分泌系统疾病
8、、呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎每每5 5个成年人中就有一个心血管病患者个成年人中就有一个心血管病患者 目前，我国心血管病人冠心病、脑卒中、心力衰竭和目前，我国心血管病人冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压估计已达高血压估计已达2.32.3亿，其中高血压患者达亿，其中高血压患者达2 2亿。每天因心亿。每天因心血管病死亡约血管病死亡约82008200人，约每分钟有人，约每分钟有6 6人死于该病。人死于该病。o不良生活方式和行为习惯的影响不良生活方式和行为习惯的影响不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。高热量、高脂肪饮食高热量、高脂肪
9、饮食超重、肥胖的近亲超重、肥胖的近亲：超重和肥胖指的是异常或过量超重和肥胖指的是异常或过量脂肪积累，可损害健康。脂肪积累，可损害健康。肥胖症肥胖症脂肪肝发病率脂肪肝发病率10%10%我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状1515人中有一个糖尿病患者人中有一个糖尿病患者1414人中有一个肥胖者人中有一个肥胖者5.35.3人中有一个高血压患者人中有一个高血压患者5 5人中有一个高血脂人中有一个高血脂4.44.4人中有一个超重人中有一个超重熬夜熬夜人与健康的赌博：人与健康的赌博：人体的生物钟应当顺应大自人体的生物钟应当顺应大自然，日出而作，日落而息。然，日出而作，日落而息。现代人工作压力大，应
10、酬多现代人工作压力大，应酬多长期熬夜，人在应激状态下皮质激素就会大量长期熬夜，人在应激状态下皮质激素就会大量分泌，这种激素可维持人的活动能力到达较高分泌，这种激素可维持人的活动能力到达较高水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响人体的水平。一旦分泌状态被搅乱，就会影响人体的健康。健康。睡眠障碍睡眠障碍运动缺乏运动缺乏生命在于运动，没有运动就没有平衡生命在于运动，没有运动就没有平衡 缺乏运动，就会走向亚健康和疾病。缺乏运动，就会走向亚健康和疾病。 吸烟低龄化吸烟低龄化我国我国58%58%的肝癌是喝酒喝出来的。的肝癌是喝酒喝出来的。 o社会心理因素的影响社会心理因素的影响社会心理因素的影响社会心理因素的
11、影响竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。 当今，日益加剧的生存压力，使得人的生存开当今，日益加剧的生存压力，使得人的生存开展与社会压力之间的系统平衡出现失调。展与社会压力之间的系统平衡出现失调。 长期处于这种高压环境之下，对身心两方面都长期处于这种高压环境之下，对身心两方面都会产生负面影响，其结果是导致亚健康甚至疾病。会产生负面影响，其结果是导致亚健康甚至疾病。 心理问题突出：心理问题突出： 社会适应能力下降社会适应能力下降 人际关系不协调人际关系不协调 家庭关系不和睦家庭关系不和睦 就业就学就业就学 住房问题住房问题 人际关系：桥牌配合围棋君子麻将人际关系：桥牌配
12、合围棋君子麻将上下上下 退休要过三关：身体、朋友、子女退休要过三关：身体、朋友、子女 成功中年人士状况：成功中年人士状况：人生进入困惑期，事业进入迷茫期，家庭进入分裂人生进入困惑期，事业进入迷茫期，家庭进入分裂期，期，夫妻进入凉拌期，子女进入叛逆期，身体进入危险夫妻进入凉拌期，子女进入叛逆期，身体进入危险期。期。药物滥用：药物滥用：药物滥用导致身心损害，引发社会问题药物滥用导致身心损害，引发社会问题滥用抗菌素我国成为重灾区滥用抗菌素我国成为重灾区 “凡病皆吊瓶凡病皆吊瓶 我国每人每年输液我国每人每年输液8瓶，瓶，95%以上的人不知道滥用输以上的人不知道滥用输液的危害液的危害WHO统计统计75%
13、以上的输液以上的输液无必要无必要药源性疾病药源性疾病药物性肝病药物性肝病看广告用药看广告用药o生态破坏、环境污染、人口过剩等。生态破坏、环境污染、人口过剩等。环境因素的影响环境因素的影响云南：解放区的天是蓝蓝的天云南：解放区的天是蓝蓝的天北京：灰蒙蒙雾里看花北京：灰蒙蒙雾里看花o生态环境破坏生态环境破坏o空气污染：空气污染：PM2PM2、5 5 居住环境不适居住环境不适温度、湿度不适宜，通风不良、温度、湿度不适宜，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等 你对食品平安还有信心吗？你对食品平安还有信心吗？o我们的孩子们吃奶粉吃出了我们的孩子们吃奶
14、粉吃出了“三聚氰胺三聚氰胺o吃麦当劳、红心蛋吃出了苏丹红吃麦当劳、红心蛋吃出了苏丹红 o一夜暴红的一夜暴红的 “ “瘦肉精瘦肉精 o“染色馒头染色馒头o 牛肉膏、地沟油、植物奶油、牛肉膏、地沟油、植物奶油、o 硫磺姜、洗虾粉、一滴香、硫磺姜、洗虾粉、一滴香、o 五常香米、人造蛋、毒胶囊五常香米、人造蛋、毒胶囊 拒绝洋快餐！拒绝洋快餐！疲劳是亚健康的突出表现疲劳是亚健康的突出表现 中医气虚证吻合。中医气虚证吻合。 心理及情绪异常心理及情绪异常 肝郁肝郁 在在亚亚健健康康纷纷繁繁复复杂杂的的病病症症中中，“心心神神失失养养、气气虚虚肝肝郁郁是是其其核核心心病病机机，抓抓住住这这个个主主要要矛矛盾盾
15、就就寻寻找到调养治疗大法。找到调养治疗大法。引起亚健康的因素：心神失养、气虚肝郁心神失养、气虚肝郁亚健康的表现特点o无确定病因或病因不明，临床无疾病诊断依据无确定病因或病因不明，临床无疾病诊断依据o身心轻度失调状态的临床症候身心轻度失调状态的临床症候不定陈述综合征不定陈述综合征o呈慢性开展趋势呈慢性开展趋势o特点：特点：“一低一多三退六高：一低一多三退六高：o 免疫力低，疲劳多免疫力低，疲劳多o 活力、反响能力、适应能力减退活力、反响能力、适应能力减退o 血压、血脂、血糖、血粘度、尿酸、体重高血压、血脂、血糖、血粘度、尿酸、体重高我不舒服!亚健康的常见表现 您您想想知知道道自自己己是是不不是是
16、有有亚亚健健康康、或或是是亚亚健健康康到到了了什么状态了吗？通过下面的什么状态了吗？通过下面的3030条自测一下，分五个等级：条自测一下，分五个等级： 没有没有11分分 轻度轻度22分分 中度中度33分分 偏重偏重44分分 严重严重55分分 1 1时打不起精神，对什么都没有兴趣。时打不起精神，对什么都没有兴趣。2 2常有恐慌之感，莫明其妙出现心烦意乱。常有恐慌之感，莫明其妙出现心烦意乱。3 3颈肩后背痛，肌肉时有酸痛。颈肩后背痛，肌肉时有酸痛。4 4心情有压抑感，感觉日子过得很灰暗。心情有压抑感，感觉日子过得很灰暗。5 5经常莫名出现心慌，上楼气短气喘。经常莫名出现心慌，上楼气短气喘。6 6工
17、作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。 7 7不想面对同事和上司，盼早离开办公室，时有逃避的愿望。不想面对同事和上司，盼早离开办公室，时有逃避的愿望。8 8工作效率低下，注意力不集中，工作情绪无法高涨。工作效率低下，注意力不集中，工作情绪无法高涨。9 9爱钻牛角尖、很在乎别人对自己的评价爱钻牛角尖、很在乎别人对自己的评价1010 工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分11不再热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉。不
18、再热衷于朋友聚会，有强打精神、勉强应酬的感觉。12经常失眠多梦，头昏或头痛，反应迟钝。经常失眠多梦，头昏或头痛，反应迟钝。 13近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。14易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。15手脚总是冰凉的。手脚总是冰凉的。16记忆力明显减退，丢三落四，而且近来经常发生。记忆力明显减退，丢三落四，而且近来经常发生。17常常怀怀疑疑自自己己的的能能力力，不不敢敢尝尝试试新新生生事事物物，对对别别人人的的成成功既羡慕又嫉妒。功既羡慕又嫉妒。18社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。社会发展太快
19、，自己无所适从，总有落伍的感觉。19性能力明显减退，配偶怀疑你有外遇了。性能力明显减退，配偶怀疑你有外遇了。20食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分21很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。22体重明显减轻。体重明显减轻。23感到很孤独，满腹的心事找不到倾诉的对象感到很孤独，满腹的心事找不到倾诉的对象24免疫力明显减退，流感一来自己首当其冲，且经久不愈。免疫力明显减退，流感一来自己首当其冲，且经久不愈。25对城市污染拥挤非常敏感
20、，比常人更渴望宁静山水生活。对城市污染拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静山水生活。26配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。27没有了激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。没有了激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。28事情一多就感到难以应付，心烦意乱。事情一多就感到难以应付，心烦意乱。29总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。30对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分 30-39 30-39分分身体处于较完美状态身体处于较完美
21、状态 40-69 40-69分分正在亚健康状态正在亚健康状态 40-49 40-49分分轻度亚健康状态轻度亚健康状态 50-59 50-59分分中度亚健康状态中度亚健康状态 60-69 60-69分分重度亚健康状态重度亚健康状态 70 70分说明处于疾病状态分说明处于疾病状态健康报警治疗中医锦囊化解亚健康o化解之道化解之道 o化解之术化解之术 锦囊 追求健康是人类不懈的目标，但是我追求健康是人类不懈的目标，但是我们开始践行养生保健的具体操作、行动时，许们开始践行养生保健的具体操作、行动时，许许多多的问题会迷惑住我们，或许是因为我们许多多的问题会迷惑住我们，或许是因为我们的知识匮乏，健康的智慧不
22、够，只追的知识匮乏，健康的智慧不够，只追“术，术，而没有重视而没有重视“道，我们还没有树立起有战略道，我们还没有树立起有战略意义的适合自己的意义的适合自己的“健康观！健康观！ 学习健康学习健康学习健康学习健康知识是知识是 树立健康观念是树立健康观念是 养成健康生活方式是养成健康生活方式是前提前提根本根本关键关键右右知知信信行行o化解之道：化解之道：正确的健康观念正确的健康观念思路决定出路思路决定出路 对中医学的健康观，你能从中悟出你的健康你能对中医学的健康观，你能从中悟出你的健康你能自己做主，你的养生保健你能明白，你的健康生活你自己做主，你的养生保健你能明白，你的健康生活你说了算，不是别人说了
23、算！说了算，不是别人说了算！健康要靠自己健康要靠自己健康在我心中！健康在我心中！ 深刻地揭示了医学的目的深刻地揭示了医学的目的 “ “医学不仅是关于疾病的科学，更应医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学。但长期以来现是关于健康的科学。但长期以来现代医学却忙于应付各种疾病，研究各代医学却忙于应付各种疾病，研究各种药物和治疗手段的种药物和治疗手段的“对症处理。对症处理。 1 1、“治未病的防治观治未病的防治观o未病先防未病先防未病先防未病先防o有病早治有病早治有病早治有病早治o既病防变既病防变既病防变既病防变o病退防返病退防返病退防返病退防返o病已防遗病已防遗病已防遗病已防遗o病愈防复病愈
24、防复病愈防复病愈防复v上工治未病上工治未病-是帮人调养，使人不得病是帮人调养，使人不得病守神守神v中工治欲病中工治欲病-治疗将要得病亚健康人治疗将要得病亚健康人)守气守气v下工治已病下工治已病-指治疗已得病的人指治疗已得病的人守形守形重视健康才能真健康重视健康才能真健康 亚健康属于非疾病亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，状态，要摆脱亚健康状态，不是靠医生的诊治和药物不是靠医生的诊治和药物治疗，而是要靠自己重视，治疗，而是要靠自己重视，主动自觉地去预防，进行主动自觉地去预防，进行自身生活规律调节。自身生活规律调节。1 1、有医生朋友？、有医生朋友？2 2、遇健康问题？、遇健康问题？3 3、
25、保养健康吗？、保养健康吗？汽车定期汽车定期维护与保养维护与保养 法于阴阳，和于术数法于阴阳，和于术数 顺顺应应自自然然规规律律，把把握握生生命命本质本质 人与自然要人与自然要“和和 人与社会要人与社会要“和和 人与人要人与人要“和和 形神要形神要“和和 2 2、“天人相应的整体观天人相应的整体观冬寒冬寒冬藏冬藏夏热夏热夏长夏长 秋冬养阴秋冬养阴春夏养阳春夏养阳春温春温-春生春生秋凉秋凉-秋收秋收 一方水土养一方人一方水土养一方人n四川人喜麻辣四川人喜麻辣湿和热特别重。云南人喜酸辣湿和热特别重。云南人喜酸辣燥与湿燥与湿n广东人喜煲汤广东人喜煲汤有夏无冬，只生发无闭藏。有夏无冬，只生发无闭藏。子时
26、子时2323时时-1-1时胆经最旺，时胆经最旺，胆为中正之官，五脏六腑取胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚那么怯，气短谋侵。胆气虚那么怯，气短谋虑而不能决断。人在子时前虑而不能决断。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。胆有多清，脑有多清。 丑时丑时1 1时时3 3时肝经最旺，时肝经最旺，人卧那么血归于肝。丑时前人卧那么血归于肝。丑时前未入睡者，面色青灰，情志未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。倦怠而躁，易生肝病。辰时辰时(7(7点点-9-9点点) )，胃经最旺。，胃经最旺。人在人在7 7点吃早饭最容
27、易消化，点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。干裂或生疮。午时午时(11(11点点-13-13点点) )，心经最，心经最旺。旺。“心主神明，开窍于舌，心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液运其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚大有好处，可使下午乃至晚上精力充分。上精力充分。 中医的中医的“神不仅包含心理、情绪神不仅包含心理、情绪之意，更是对人的整个精神状态的概括。你之意，更是对人的整个精神状态的概括。你要想健康就要要想健康就要“形神合一，和谐
28、一体。通形神合一，和谐一体。通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康到达形神高度统一，保护和增强人的心理健康到达形神高度统一，提高健康水平。提高健康水平。 3 3、“形神合一的和谐观形神合一的和谐观 “ “神扰形神扰形因人的精神状态在与环境因人的精神状态在与环境变动的调适中起重要作用，心神不宁那么百病丛生。变动的调适中起重要作用，心神不宁那么百病丛生。情志因素也常导致疾病的发生。情志因素也常导致疾病的发生。 “ “形伤神形伤神身体状况改变导致心理问身体状况改变导致心理问题，如生理上的缺陷、疾病，特别是得了倒霉的顽疾、题，如生理上的缺陷
29、、疾病，特别是得了倒霉的顽疾、痼疾，会使人产生焦躁、烦恼、忧虑、抑郁等痼疾，会使人产生焦躁、烦恼、忧虑、抑郁等 负面不良情绪，也常导致疾病的发生！负面不良情绪，也常导致疾病的发生！ 健康以诸因素之间平衡为要旨，太过不及均健康以诸因素之间平衡为要旨，太过不及均非正常状态，保持气血阴阳的运动正常是养生和治疗非正常状态，保持气血阴阳的运动正常是养生和治疗的关键。基于以上观点，中医治疗措施和方药的治疗的关键。基于以上观点，中医治疗措施和方药的治疗效能通常是对气血阴阳进行调节而实现的。效能通常是对气血阴阳进行调节而实现的。 调理性治疗调理性治疗对抗性治疗对抗性治疗4 4、“气血阴阳的平衡观调理气血阴阳的
30、平衡观调理 4 4、“以人为本的价值观以人为本的价值观癌症治疗理念的变化：合理且适度治疗癌症治疗理念的变化：合理且适度治疗 从从“寻找与破坏的观念转换成寻找与破坏的观念转换成“靶向与控制，建靶向与控制，建立立“与癌症共生存的思路，目标设定为有效与癌症共生存的思路，目标设定为有效“控制控制并兼顾心理、社会等的综合因素，常可最大限度并兼顾心理、社会等的综合因素，常可最大限度地提高患者的生存质量，延长生存时间。地提高患者的生存质量，延长生存时间。治病与冶病人的区别治病与冶病人的区别癌症治疗战略上的失误：三光政策癌症治疗战略上的失误：三光政策 手术越开越大；化疗量越大越好，放疗越手术越开越大；化疗量越
31、大越好，放疗越大越好。大越好。 掌握了以上健康的观念，就掌握了健掌握了以上健康的观念，就掌握了健康的大康的大“道，就确定了健康维护的战略目标，道，就确定了健康维护的战略目标，剩下的就是具体的剩下的就是具体的“术了，战术的应用是因术了，战术的应用是因人而异的，是与时俱进的，是随时可以变化的，人而异的，是与时俱进的，是随时可以变化的，是你自己做主的，是可以五花八门的！但凡存是你自己做主的，是可以五花八门的！但凡存在的事物都有它存在的合理性！在的事物都有它存在的合理性！ 中医化解亚健康之术中医化解亚健康之术 o养精调神养精调神 o合理饮食合理饮食 o强身健体强身健体 o科学用药科学用药 法法于于阴阴
32、阳阳 和和于于术术数数 食食欲欲有有节节 起起居居有有常常 不不枉枉作作劳劳 故故能能形形与与神神具具 而而尽尽终终其其天天年年 度度百百岁岁乃乃去去 黄黄帝帝内内经经. .素素问问 养精调神：养精调神： 精神状态是衡量一个人健康精神状态是衡量一个人健康状况的首要标准。状况的首要标准。 喜、怒、忧、思、悲、恐、喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志的刺激是百病之源。惊等情志的刺激是百病之源。 中医始终把心理调治作为防中医始终把心理调治作为防病健身、治病疗疾的第一步。病健身、治病疗疾的第一步。 恬恬淡淡虚虚无无，真真气气从从之之， 精精神神内内守守，病病安安从从来来。 （ 上上古古天天真真论论 ） 七
33、情致病特点? ?素素问问阴阴阳阳应应象象大大论论? ? ： “怒怒伤伤肝肝，喜喜伤伤心心，思思伤伤脾脾，忧忧伤伤肺肺，恐恐伤伤肾肾， 三分之一的癌症长在心上 癌症，癌症，1/31/3与你的个性有关，与你的个性有关，2/32/3由你的生活由你的生活方式方式“奉献。奉献。 癌症有三个癌症有三个1/31/3： 1/3 1/3癌症可以治愈，癌症可以治愈，1/31/3癌症可以预防癌症可以预防 1/3 1/3癌症经过合理治疗可以延长癌症经过合理治疗可以延长寿命寿命 但在实际临床中，我国很多肿瘤患者其实并但在实际临床中，我国很多肿瘤患者其实并非死于肿瘤，而是死于对肿瘤的高度恐惧以及恐非死于肿瘤，而是死于对肿
34、瘤的高度恐惧以及恐惧本身带来的盲目应对。惧本身带来的盲目应对。 解决心理问题，就成功了一大半。解决心理问题，就成功了一大半。练习情绪控制，改变不良情绪练习情绪控制，改变不良情绪时刻保持正确的观念：时刻保持正确的观念：“我要保持我要保持冷静的思维和平和的心态就现在冷静的思维和平和的心态就现在身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处逆境，尽可能表现的开心平和身处逆境，尽可能表现的开心平和努力拥有以下几种品质：平和努力拥有以下几种品质：平和 勇勇气气 决心决心 愉快愉快 善意善意 顺从顺从烟草大王烟草大王橙子大王橙子大王 树立健康的生活方式和行为树立健康的生活方式和行为 保持
35、正常的体重保持正常的体重保持正常的体重保持正常的体重每天充足睡眠每天充足睡眠每周每周2 2或或3 3次适度运动次适度运动 定期体检定期体检自我检查自我检查保护口腔保护口腔每日规律的三餐每日规律的三餐每天吃早餐每天吃早餐不（少）吃零食不（少）吃零食 不不 抽抽 烟烟 不喝酒或少量饮酒不喝酒或少量饮酒七种健康七种健康 行为行为树立健康的生活生式：树立健康的生活生式：高血压人群减少高血压人群减少55%55%，脑卒中发病率减少，脑卒中发病率减少75%75%糖尿病发病率下降糖尿病发病率下降50%50%，肿瘤减少三分之一，肿瘤减少三分之一平均寿命延长平均寿命延长1010年以上年以上 “平心，平衡心理、平静
36、心态平心，平衡心理、平静心态平心，平衡心理、平静心态平心，平衡心理、平静心态“减压，适时缓解过度紧张和压力减压，适时缓解过度紧张和压力减压，适时缓解过度紧张和压力减压，适时缓解过度紧张和压力“顺钟，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠顺钟，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠顺钟，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠顺钟，顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改改改改进进进进，通通通通过过过过改改改改变变变变不不不不良良良良生生生生活活活活方方方方式式式式和和和和习
37、习习习惯惯惯惯，从从从从源源源源头上堵住亚健康状态发生。头上堵住亚健康状态发生。头上堵住亚健康状态发生。头上堵住亚健康状态发生。 十字方针播种行为，收获习惯播种行为，收获习惯播种习惯，收获性格播种习惯，收获性格播种性格，收获命运播种性格，收获命运生活慢下来，效率提上去生活慢下来，效率提上去心态平下来，健康升上去心态平下来，健康升上去慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢睡眠：快乐睡眠慢睡眠：快乐睡眠慢工作：自由、开放、弹性慢工作：自由、开放、弹性慢读书：和思想一起跳舞慢读书：和思想一起跳舞慢运动：慢跑、高尔夫、太极拳、温泉慢运动：慢跑、高尔夫、太极拳、温泉慢休闲
38、：放松神经，舒展灵魂慢休闲：放松神经，舒展灵魂慢音乐：协和身心，五音五行五脏慢音乐：协和身心，五音五行五脏慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢情感：慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今轻轻的一个吻，叫我思念到如今 和爱情一起深呼吸和爱情一起深呼吸o合理饮食：合理饮食： 希波克拉底：希波克拉底：“让食物成为你的药物，而不让食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物。要让药物成为你的食物。“安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神安身之本，必资于食，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血，假设能用食平疴，释情遣疾者，可谓良爽志以资气血，假设能用食平
39、疴，释情遣疾者，可谓良工工? ?素问素问脏气法时论脏气法时论? ?：“五谷为养，五果为助，五五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。中医养生之要以食为本，食在药先。中医养生之要以食为本，食在药先。四季饮食四季饮食春气温，春发散，祛阴寒以助阳。春气温，春发散，祛阴寒以助阳。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。夏气热，夏阳张，重祛暑以醒脾。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。秋气燥，秋收敛，宜养阴多食酸。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。冬气寒，冬闭藏，多滋补固元阳。豆苗豆苗甘蔗甘蔗韮菜韮菜豌豆豌豆草莓草莓芹菜芹菜春春青枣青枣樱桃樱桃春春梨梨潺
40、菜潺菜冬瓜冬瓜苋菜苋菜蕹菜蕹菜桃子桃子西瓜西瓜夏夏芥菜芥菜夏夏猕猴桃猕猴桃莲藕莲藕秋秋葡萄葡萄芋头芋头豇豆豇豆黄瓜黄瓜菠菜菠菜木瓜木瓜秋秋芥兰芥兰萝卜萝卜桔子桔子生菜生菜大白菜大白菜绍菜绍菜菜心菜心西洋菜西洋菜冬冬冬冬膳食的三个重视饮水饮水提倡提倡“饮水疗饮水疗法法 合理定时饮水合理定时饮水2000cc/2000cc/天，天，起床后、上午、起床后、上午、下午及就寝前下午及就寝前提倡多进粥食提倡多进粥食讲究饮水卫生讲究饮水卫生饮茶有益饮茶有益抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用降胆固醇和血脂作用降胆固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用饮食排毒饮食排毒绿绿豆豆、猪猪血血、海海带带、胡胡萝
41、萝卜卜、无无花花果果、茶茶叶叶、豆豆豉豉、黑黑木木耳耳、粗粗粮等有助于排毒粮等有助于排毒 民以食为天，合理饮食是健康基石民以食为天，合理饮食是健康基石。特别推荐可以多吃的食品o有降压作用的食品有降压作用的食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海带、山楂、洋葱、茄子、芹菜、大蒜、胡萝卜、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、番茄玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、番茄o有降尿酸作用的食品有降尿酸作用的食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、百合刀豆、南瓜、百合o糖尿病人可以多吃的食品糖尿病人可以多吃的食品 山药、南瓜
42、、苦瓜、葛根、乌梅、菠菜、玉米须、萝山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、菠菜、玉米须、萝卜卜抗肿瘤的食品o具具有有预预防防胃胃癌癌作作用用的的食食品品：山山楂楂、乌乌梅梅、向向日日葵葵、核核桃、猕猴桃、萝卜、葱、玉米、香菇、银耳、木瓜等。桃、猕猴桃、萝卜、葱、玉米、香菇、银耳、木瓜等。o具有预防肝癌作用的食品：具有预防肝癌作用的食品：香菇、山楂、银耳等。香菇、山楂、银耳等。o具具有有预预防防肺肺癌癌作作用用的的食食品品：芦芦笋笋、扁扁豆豆、百百合合、黑黑木木耳、大蒜、冬虫夏草、核桃、香菇、灵芝等。耳、大蒜、冬虫夏草、核桃、香菇、灵芝等。o具有预防皮肤癌作用的食品：具有预防皮肤癌作用的食品：胡萝卜、核
43、桃、芦笋等。胡萝卜、核桃、芦笋等。荞麦荞麦“三降，降血压、降血脂、降血三降，降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有糖。荞麦里含有18%18%的纤维素，预的纤维素，预防胃肠道癌症。燕麦降血脂、降防胃肠道癌症。燕麦降血脂、降血压血压薯类薯类白薯、紅薯、白薯、紅薯、山药、土豆山药、土豆“三吸收：吸收水份，润滑肠三吸收：吸收水份，润滑肠道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿道；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，胃和肠健康。病；吸收毒素，胃和肠健康。老玉米老玉米“黄金作物，含有大量的卵磷脂、黄金作物，含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、亚油酸、谷物醇、VEVE，所以不发生，所以不发生高血压和动脉硬化。高血压和动脉硬
44、化。 如何坚持适当运动？o运动锻炼的原那么运动锻炼的原那么o1要要“量力而行量力而行o2要注意锻炼的全面性要注意锻炼的全面性o3要注意循序渐进要注意循序渐进o4要持之以恒要持之以恒适宜工程适宜工程步行、慢跑、游泳、骑自步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。有氧代谢运动。强身健体：运那么立，动那么强身健体：运那么立，动那么健健 ? ?五言真经五言真经? ?：“竹从叶上枯，人从脚上老，竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。天天千步走，药铺不用找。 健康长寿始于脚。健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有
45、效锻炼方法，是一种步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最平安、最柔和的锻炼方式。最平安、最柔和的锻炼方式。 要做到三个字：三、五、七。要做到三个字：三、五、七。 三三 最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。 五五 一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。 七七 每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170170一张游泳卡一张游泳卡一张游泳卡一张游泳卡 一张健身卡一张健身卡一张健身卡一张健身卡 特别推荐步行：特别推荐步行：走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。道家养生十二诀道家养生十二诀o活动养身， 静坐养神， 少食养体， 寡言养气， 读
46、书养志， 临池养性， 勤俭养德， 诚朴养品， 宽厚养福， 仁慈养寿， 智慧养财， 快乐养人。脂肪肝脂肪肝脂肪肝脂肪肝调查显示：脂肪肝为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。调查显示：脂肪肝为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。调查显示：脂肪肝为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。调查显示：脂肪肝为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。 化化解解亚亚健健康康之之术术 积极治疗原发病积极治疗原发病 戒酒、停用加重肝脏负担的药物戒酒、停用加重肝脏负担的药物 忌食动物内脏等忌食动物内脏等 宜食豆浆、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等宜食豆浆、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等 增加体育锻炼增加体育锻炼 药物降脂问题药物降脂问题脂肪肝的亚健康处方
47、脂肪肝的亚健康处方三七是最好的保肝药三七是最好的保肝药肝脏既负担着人体内复杂而重要的生物化学变化，肝脏既负担着人体内复杂而重要的生物化学变化，又是新陈代谢的枢纽，必须好好保护。又是新陈代谢的枢纽，必须好好保护。三七防治脂肪肝病三七防治脂肪肝病：保肝、降脂、抗纤维化保肝、降脂、抗纤维化用法：三七粉用法：三七粉保健：保健：3 3克克/ /次，天。次，天。肝功异常者：肝功异常者：1010克克/ /次次由于三七对胃粘膜有刺激性，故宜饭后服用。由于三七对胃粘膜有刺激性，故宜饭后服用。 中风前信号：中风前信号：一过性黑朦；手麻；短一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；暂性视力障碍；老
48、年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；一过性完全性遗忘。一过性完全性遗忘。 预防的关键预防的关键在中年，戒烟禁酒，少吃在中年，戒烟禁酒，少吃高脂肪食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活高脂肪食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可用动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可用三七、灯盏花。三七、灯盏花。 “中风先兆者的亚健康处方中风先兆者的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病。痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病。 限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、鸡汤等鱼、
49、小虾、黄豆、鸡汤等 加强锻炼，限制热量进入加强锻炼，限制热量进入 大量饮水大量饮水 用辣椒煮水洗手泡脚用辣椒煮水洗手泡脚 急性期放血疗法急性期放血疗法 痛风的亚健康处方痛风的亚健康处方心慌胸闷按揉内关穴心慌胸闷按揉内关穴 o内关穴内关穴是心脏的保健要穴是心脏的保健要穴o宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医认为心包位于心脏外面喻为心的围墙。医认为心包位于心脏外面喻为心的围墙。当邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤当邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其中老年人是心血管病的高发人群，经常其中老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。按一
50、按内关穴能起到很好的保健作用。 穴位：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就穴位：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，能看到手掌中间有两条筋， 内关穴就在这内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。两条筋中间，腕横纹上两寸。 【位置位置】第二掌骨第二掌骨头部头部与足部中段内与足部中段内侧处侧处【诊治诊治】消化系统疾病消化系统疾病：胃痛、胃溃疡、胃炎、胃痛、胃溃疡、胃炎、消化不良、胃痉挛等消化不良、胃痉挛等胃穴胃穴胃病保健治疗穴胃病保健治疗穴几种常见亚健康状态的调理几种常见亚健康状态的调理 o疲劳疲劳调理方法1 1、调滠心理，保证休息，增加营养、调滠心理，保证休息，增加营养2 2、少食酸涩
51、、咸寒、生冷、油腻、荤腥、少食酸涩、咸寒、生冷、油腻、荤腥及辛辣食品；及辛辣食品；3 3、推荐：气功导引练习、推荐：气功导引练习 针灸按摩针灸按摩 药膳：西洋参代茶饮药膳：西洋参代茶饮4 4、中医辨证治疗：参脉饮、中医辨证治疗：参脉饮常见亚健康状态的调理1 1、高血压、颈椎病、脑供血缺乏、高血压、颈椎病、脑供血缺乏2 2、运动处方：用头写、运动处方：用头写“永、藏字。永、藏字。3 3、中医针推疗法：按风池穴脖子、中医针推疗法：按风池穴脖子后面有两个凹陷。一加压一放松，后面有两个凹陷。一加压一放松，反复做二十次。反复做二十次。 大椎穴脖最高骨大椎穴脖最高骨处灸或刮痧。处灸或刮痧。4 4、三宝：三
52、七、天麻、灯盏花。、三宝：三七、天麻、灯盏花。o头昏头晕头昏头晕调理方法常见亚健康状态的调理o失眠失眠调理方法1 1、选择合理生活方式、选择合理生活方式2 2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜。、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜。 晚餐勿过饥过饱。晚餐勿过饥过饱。3 3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜4 4、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮 大枣粥大枣粥 银耳银耳2 2枚、鸡心枚、鸡心1010个加水煎煮个加水煎煮饮饮 5 5、中医辨证治疗、中医辨证治疗 o便秘便秘调理方法1 1、多饮水：每日、多饮水：每日2000ml2000ml水，包括
53、晨起一水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。杯温开水，睡前一杯牛奶。2 2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、核桃仁、花生米、芝麻核桃仁、花生米、芝麻。3 3、腹部按摩、腹部按摩4 4、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。六味地黄丸。常见亚健康状态的调理畏寒怕冷畏寒怕冷常见亚健康状态的调理调理方法1 1、附子：附子温五脏之阳。三乌汤、附子：附子温五脏之阳。三乌汤2 2、冬天、冬天羊肉生姜汤。羊肉生姜汤。3 3、按摩命门穴、按摩命门穴( (腰部后正中
54、线上第二腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处腰椎棘突下凹陷处) )不仅是人体的长寿不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼锻炼1010分钟，可提高御寒能力。分钟，可提高御寒能力。 预防老年性痴呆处方：预防老年性痴呆处方： 双双手手反反叉叉腰腰倒倒步步走走，把把大大拇拇指指按按在在双双侧侧肾肾俞俞穴穴腰腰眼眼上上，一一边边有有节节奏奏地地走走，一边左右扭转脖子等。一边左右扭转脖子等。 春天是天地万物春天是天地万物复苏生长季节，要
55、复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院夜卧早起，到庭院中散步中散步 ，使志气生，使志气生发，要放松心情，发，要放松心情，不要压抑万物和自不要压抑万物和自己。如违反了春生己。如违反了春生之气，便会伤肝，之气，便会伤肝，使提供给夏季生长使提供给夏季生长之气的条件缺乏，之气的条件缺乏，夏季就发生病变。夏季就发生病变。 初春养阳，揉腹提肛初春养阳，揉腹提肛 揉腹：揉腹： 作用：促进消化，健脾胃，除湿毒，改善睡眠。作用：促进消化，健脾胃，除湿毒，改善睡眠。 方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩上按顺时针方向旋转，按摩200200次左右即可
56、。次左右即可。提肛：提肛： 作用：固精益肾、提振阳气作用：固精益肾、提振阳气 方法：平躺在床，两手贴大腿外侧方法：平躺在床，两手贴大腿外侧; ;两眼微闭，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和; ;吸气的同时，提起肛门，吸气的同时，提起肛门，包括会阴部包括会阴部; ;肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收肛门紧闭，小肚及腹部稍用力，同时向上收缩，稍停缩，稍停2525秒钟左右，放松，缓缓呼气秒钟左右，放松，缓缓呼气; ;呼气时，腹部呼气时，腹部和肛门慢慢放松。一紧一松，做和肛门慢慢放松。一紧一松，做9 9次。次。起居：起居：晚睡早起精神足晚睡早起精神足 防病首先要防风
57、防病首先要防风晚上晚上1111点之前入睡，比冬季起得早些。点之前入睡，比冬季起得早些。春季的气候特点是以风气为主令。风邪能通过春季的气候特点是以风气为主令。风邪能通过侵犯体表使毛孔翻开而进入人体，特别是攻击人体侵犯体表使毛孔翻开而进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位背部、头部、上肢。阳气聚集的部位背部、头部、上肢。 风邪侵袭体表风邪侵袭体表荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等 风邪侵袭头部风邪侵袭头部头痛，整天发困头痛，整天发困 风邪侵袭肌肉风邪侵袭肌肉肌肉酸痛等肌肉酸痛等 春季要注意保暖、防风。春季要注意保暖、防风。情绪：情绪：春天生气易伤肝春天生气易伤肝 ，发怒不超，发怒不超
58、3 3分钟分钟肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易要适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过要学会息怒，即使生气也不要超过3 3分钟。分钟。运动：运动：春季最宜散散步春季最宜散散步 串门也养生串门也养生春天阳气生发，但寒气仍在，所以不春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大消耗的运动，而散步、聊天、串门主张大消耗的运动，而散步、聊天
59、、串门等比较适宜。运动以不出汗或微出汗为佳。等比较适宜。运动以不出汗或微出汗为佳。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。 洪昭光教授的四句名言：洪昭光教授的四句名言： 一个中心：以健康为中心一个中心：以健康为中心 两个根本点：处事糊涂一点，处人潇洒一点。两个根本点：处事糊涂一点，处人潇洒一点。 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 八项原那么：四大基石，四个最好八项原那么：四大基石，四个最好 四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四
60、大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡19921992年年WHOWHO提出的维多利亚宣言提出的维多利亚宣言 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。的心情是宁静，最好的运动是步行。 最后最后 每日保健建议每日保健建议( (五个一五个一o每天笑一笑每天笑一笑o运动一小时运动一小时o晨起一杯水晨起一杯水o日间一份果日间一份果o睡前一杯奶睡前一杯奶珍惜健康！珍惜健康！珍惜健康！珍惜健康！维护健康！维护健康！维护健康！维护健康！创造健康！创造健康！创造健康！创造健康！享受健康！享受健康！享受健康！享受健康！祝大家祝大家“快乐先到快乐先到100100岁，而后再奔岁，而后再奔120120！张超o云南中医学院门诊部：星期一、星期三晚上o云南省中医医院星期五上午o ：
