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1、【精品文档】马拉松正确的跑步姿势-范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！= 本文为 word 格式，下载后可方便编辑和修改！ =马拉松正确的跑步姿势马拉松正确的跑步姿势时下有大量的文章谈论跑步的最佳方式，会看到各个版本的跑步攻略，“拉伸”、“饮食”、“配速”、“膝盖”甚至“装备”都是时下的热门词汇。而当我们谈及跑步姿势的时候，很多跑友第一时间都会谈到脚步的落地方式。而本小编认为，这只是一个不全面的，要说到“跑步姿势”，至少包括以下三个部分：1 1、心态、心态跑步是一种枯燥无味的运动，对任何一个刚开始的人来说都不是件容易的事情，小编认为
2、我们每一位把这种运动坚持下来的跑友都是一个有故事的人，而且跑者的心态会随着情况与境遇的不同而随时改变。所谓“十跑九伤”，受伤总会在你不经意间出现，来得无法抗拒！但受伤的状态可说是跑者的必经之路！过度训练的受伤，过早上量的受伤，训练不当的受伤，状态不好的受伤。所以说理性且正确对待跑步的心态是我们避免受伤的重要一环。当我们开始跑步的时候，有着各种各样的动机，或为了增强意志、或减肥瘦身、或缓解压力、或延缓衰老、或治病防病、或广交朋友、或排解寂寞、或为了宣传某种理念这些也都可以称做为我们跑步的“初心”。正是由于这种初心，我们不小心掉入了跑步的坑里，这时我们是兴奋的，是热情的，仿佛一天不跑个 10K 就
3、心痒痒的，每天跑完还不忘记发朋友圈打卡。跑了一段时间后开始参加各种比赛，家乡的、省内的、甚至是不远千里没有什么比马拉松比赛，更能调动一个跑者的冲劲和热情了。繁重的备战，让工作生活常常无法平衡，过多的比赛，让身体总处于掏空的状态，漫长的恢复，让我们常常疲于奔命。于是我们开始反思，跑步真的需要占据人生如此大的比重吗？一年下来，真的需要这么多马拉松比赛吗？跑步的初心不是为了健康而已吗？我们常把参加马拉松比作人生的一次修为，这种改变，只不过是自我完善庞大工程的一小部分，千万不要标笺化、局限化、到此为止了。从终极目的看，马拉松的使命是通过运动去锻造一个好身体，通过坚持去赢得一番好心态，通过爱好去交到一些
4、好朋友，它不是宿命与归路。是的，它并不能重写自我的生命意义，也扭转不了个人的命运。它是工具，使用正确时，你自己借助它改变自己。2 2、跑姿、跑姿【精品文档】马拉松正确的跑步姿势-范文模板正确良好的跑姿不仅能让你跑得更快，也能让你跑得更远。因为它能让你身上的每一块肌肉都充分高效的发挥，所以它也能分散跑步时你身体承受的冲击，从而避免更多的运动损伤。说到正确的跑姿，可能更多的跑友首先想到的就是我是该脚跟落地好呢，还是全脚掌落地好，或是前脚掌落地好呢？其实不管哪种着地方式都不是绝对的，落地方式是和配速有关的，离开了配速来纠结这个问题无异于庸人自扰。天生就会跑的作者克里斯托弗被所有医生判定他块头太大不适
5、合长距离跑步，后来他从塔拉乌马拉族人身上学会了跑步真正的要领，脚痛的问题不药而愈。而他所学到的跑步秘决就是就是回归基本，不为财富、胜利或名声而跑，单纯是为了追求“使用身体的畅快感觉”。正确的跑步的姿势应该是在奔跑过程中，上体始终正直，身体始终前倾，整个身体协调一致，脚步轻盈，落地“无声”，从而使人在奔跑中获得最舒适的感觉。具体应该包括以下五个部分：小腿与双脚：在跑步的过程中忘掉你的小腿与双脚吧，想象膝盖以下空空如也，这样可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低，小腿越紧绷，变成用小腿和双脚拉着整个身体前进。大腿与膝盖：如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时
6、习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。要避免跨大步，你必须善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆，让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。骨盆：骨盆的稳定与灵活度，和跑步表现息息相关。想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成
7、为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动，跑步过程中腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是，这个时候建议平时跑步之余可以加入核心肌群的训练。上半身：跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。摆臂：摆臂的时候应该要前不露肘，后不露手。往后摆时，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳；想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。记得上半身提到的脊
