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1、第十二章第十二章第十二章第十二章 心理技能训练心理技能训练心理技能训练心理技能训练第三节第三节基于认知理论的心理训练方法基于认知理论的心理训练方法第二节第二节基于行为理论的心理技能训练方法基于行为理论的心理技能训练方法第一节第一节心理技能训练概述心理技能训练概述一、什么是心理技能训练一、什么是心理技能训练广义的心理技能训练是指广义的心理技能训练是指有目的、有计划地对运动有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理员的心理过程和个性心理施加影响的过程。施加影响的过程。狭义的心理技能训练是指采狭义的心理技能训练是指采用特殊的方法和手段使运动用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心员学会调节
2、和控制自己的心理状态，进而调控自身行为理状态，进而调控自身行为的过程。的过程。第一节第一节心理技能训练概述心理技能训练概述二、心理技能训练的作用二、心理技能训练的作用第二第二第三第三第一第一心理技能训练有心理技能训练有助于运动员掌握助于运动员掌握和改进运动技能。和改进运动技能。许多心理技能训许多心理技能训练，能帮助运动练，能帮助运动员识别运动中的员识别运动中的消极思维，建立消极思维，建立积极的自我暗示，积极的自我暗示，提高积极的增力提高积极的增力情绪。情绪。.运动员在大强度运动员在大强度的训练之后，进的训练之后，进行适当的心理放行适当的心理放松技能训练，能松技能训练，能逐渐降低精神和逐渐降低精
3、神和身体的兴奋水平，身体的兴奋水平，恢复体力。恢复体力。三、心理技能训练的原则三、心理技能训练的原则 自愿自愿长期长期专项结合专项结合因材施教因材施教运动员的自运动员的自愿参与是内愿参与是内因，是心理因，是心理技能训练产技能训练产生作用的主生作用的主要因素。要因素。是一个不断是一个不断重复有效的重复有效的心理和行为心理和行为调节方法的调节方法的过程，是在过程，是在心心身之间身之间建立稳固联建立稳固联系的过程。系的过程。要把心理技要把心理技能训练与专能训练与专项训练有机项训练有机地结合起来，地结合起来，使心理技能使心理技能训练具有各训练具有各专项运动的专项运动的特点。特点。以运动员的以运动员的个
4、人心理特个人心理特点为依据，点为依据，有针对性地有针对性地选择心理技选择心理技能训练的方能训练的方法，区别对法，区别对待。待。四、心理技能训练的实施阶段四、心理技能训练的实施阶段 Text（1）基础）基础训练阶段训练阶段（2）赛前针）赛前针对性训练阶段对性训练阶段（3）以临场）以临场心理调节和心理调节和咨询为主要咨询为主要内容内容（4）赛后心）赛后心理恢复阶段理恢复阶段中国学者中国学者（肖开宁（肖开宁,1986）（2）帮助）帮助运动员掌握运动员掌握这些技能这些技能（1）向运动员）向运动员介绍心理技能介绍心理技能（3）练习）练习这些技能这些技能美国学者美国学者（马腾斯和邦（马腾斯和邦普普,199
5、2）五、心理技能训练的理论基础五、心理技能训练的理论基础 v行为主义心理学是行为主义心理学是20世纪初起源于美国的一个心世纪初起源于美国的一个心理学流派。行为主义心理学理论主要有三部分组理学流派。行为主义心理学理论主要有三部分组成，即经典条件反射、操作条件反射和模仿学习成，即经典条件反射、操作条件反射和模仿学习理论。理论。v建立在行为主义心理学理论基础上的心理技能训建立在行为主义心理学理论基础上的心理技能训练方法有：放松训练、系统脱敏训练、生物反馈练方法有：放松训练、系统脱敏训练、生物反馈训练、模拟训练等。训练、模拟训练等。心理技能训练的理论基础心理技能训练的理论基础:经典的条件反射经典的条件
6、反射v俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫（I.P.Pavlov）在实验室研究狗的消化过程中，）在实验室研究狗的消化过程中，发现了狗不仅仅在食物出现时流唾液，而且在与发现了狗不仅仅在食物出现时流唾液，而且在与食物出现有关的其他刺激物单独出现时也流唾液。食物出现有关的其他刺激物单独出现时也流唾液。v在巴甫洛夫的经典条件反射原理中，一个非常重在巴甫洛夫的经典条件反射原理中，一个非常重要的概念是强化，即无条件刺激物是条件反射建要的概念是强化，即无条件刺激物是条件反射建立必不可少的因素。立必不可少的因素。心理技能训练的理论基础心理技能训练的理论基础:操作性条件反射操作性条件反射
7、v美国心理学家斯金纳（美国心理学家斯金纳（B.F.Skinner）提出了操作）提出了操作性条件反射，试图解释人类有目的行为的发展。性条件反射，试图解释人类有目的行为的发展。v斯金纳认为，当一个操作之后接着出现强化刺激，那斯金纳认为，当一个操作之后接着出现强化刺激，那么操作的频率就会增加。强化是很重要的，行为之么操作的频率就会增加。强化是很重要的，行为之所以发生变化，是由于强化的作用，控制强化物就所以发生变化，是由于强化的作用，控制强化物就是控制行为。是控制行为。v他认为，人类的行为能够借助强化的适当使用而加以他认为，人类的行为能够借助强化的适当使用而加以控制、指导、改变和形成。控制、指导、改变
8、和形成。心理技能训练的理论基础心理技能训练的理论基础:社会学习理论社会学习理论v美国心理学家班杜拉（美国心理学家班杜拉（A.Bandura）是社会学）是社会学习理论的主要代表人物。习理论的主要代表人物。v社会学习理论强调榜样的模仿作用，认为人类的社会学习理论强调榜样的模仿作用，认为人类的大量行为是通过对榜样的模仿学习而获得的，不大量行为是通过对榜样的模仿学习而获得的，不一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。v模仿学习可以在既没有模型也没有奖励的情况下模仿学习可以在既没有模型也没有奖励的情况下发生，个体仅仅通过观察其他人的行为反应就可发生，个体仅仅通过观
9、察其他人的行为反应就可以达到模仿学习的目的。以达到模仿学习的目的。心理技能训练的理论基础心理技能训练的理论基础:认知心理学认知心理学v认知心理学主要强调认知的作用，认为认知是认知心理学主要强调认知的作用，认为认知是决定人类行为的主要因素，它研究人的高级心理决定人类行为的主要因素，它研究人的高级心理过程，主要是认识过程，如注意、知觉、表象、过程，主要是认识过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和语言等。记忆、思维和语言等。v以信息加工观点研究认知过程是现代认知心理以信息加工观点研究认知过程是现代认知心理学的主流学的主流,它将人看作是一个信息加工的系统，认它将人看作是一个信息加工的系统，认为认知就是
10、信息加工，包括感觉输入的变换、简为认知就是信息加工，包括感觉输入的变换、简约、加工、存储和使用的全过程。约、加工、存储和使用的全过程。v建立在认知心理学理论基础上的心理技能训练建立在认知心理学理论基础上的心理技能训练方法有：表象训练、合理情绪训练、暗示训练等。方法有：表象训练、合理情绪训练、暗示训练等。放松训练放松训练放松训练放松训练BBE EC CDDAA自生放松法是本世自生放松法是本世纪初德国精神病学纪初德国精神病学舒尔茨（舒尔茨（Schultz）渐进性放松法是美国生理学家渐进性放松法是美国生理学家雅克布森（雅克布森（Jacobson）静默法是使自己静静默法是使自己静坐，闭眼、凝神于坐，闭
11、眼、凝神于某种形象物体或某某种形象物体或某种意境，排除一切种意境，排除一切杂念而使情绪宁静杂念而使情绪宁静下来。下来。我国气功中的静功我国气功中的静功印度瑜珈（印度瑜珈（Yoga）第二节第二节基于行为理论的心理技能训练方法基于行为理论的心理技能训练方法一、放松训练一、放松训练渐进性放松法渐进性放松法v渐进性放松法是指通过一定的方法与程序使练习渐进性放松法是指通过一定的方法与程序使练习者的肌肉放松，从而达到心理平静、安宁，消除者的肌肉放松，从而达到心理平静、安宁，消除身心紧张的一种心理技能训练方法。身心紧张的一种心理技能训练方法。v渐进性放松法首先让练习者进行身体局部一组肌渐进性放松法首先让练习
12、者进行身体局部一组肌肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进行身体其他部位肌肉先紧张后松弛的练习，从手行身体其他部位肌肉先紧张后松弛的练习，从手开始，循上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下开始，循上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下肢一直到脚的顺序，最后达到全身放松。肢一直到脚的顺序，最后达到全身放松。v在训练过程中要求练习者对每一次紧张、放松肌在训练过程中要求练习者对每一次紧张、放松肌肉时都要进行仔细认真的体会。肉时都要进行仔细认真的体会。自生放松法自生放松法v自生放松法是通过指导语诱发练习者自身产生某种感觉体自生放松法是通过指导语诱发练习者自身产生某
13、种感觉体验，进而达到精神和身体放松的方法。验，进而达到精神和身体放松的方法。v自生放松法有六种基本练习内容，这六种基本练习内容和自生放松法有六种基本练习内容，这六种基本练习内容和指导语如下：指导语如下：沉重感练习：我的右臂很沉重；沉重感练习：我的右臂很沉重；温暖感练习：我的右臂很温暖；温暖感练习：我的右臂很温暖；呼吸调控练习：我的呼吸是平和、舒缓的；呼吸调控练习：我的呼吸是平和、舒缓的；心跳调控练习：我的心跳是轻柔、缓慢的；心跳调控练习：我的心跳是轻柔、缓慢的；腹部调控练习：我的腹部是温暖、舒适的；腹部调控练习：我的腹部是温暖、舒适的；额部调控练习：我的额部是凉爽、舒展的。额部调控练习：我的额
14、部是凉爽、舒展的。v上述的每个内容都应分别进行练习，直至练习者能够在每上述的每个内容都应分别进行练习，直至练习者能够在每个部位产生相应的体验。每个部位的单个感觉练习之后，个部位产生相应的体验。每个部位的单个感觉练习之后，可以安排进行组合练习。可以安排进行组合练习。二、系统脱敏训练二、系统脱敏训练v心理学家发现，有许多焦虑起源于条件反射。即使后来出心理学家发现，有许多焦虑起源于条件反射。即使后来出现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样现的刺激或事物不再对自己造成真正的威胁，也会有同样的反应出现。的反应出现。v系统脱敏训练法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服系统脱敏训练法又称交互抑制
15、法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。神经症焦虑的技术。v系统脱敏训练是由美国学者沃尔帕创立和发展的。系统脱系统脱敏训练是由美国学者沃尔帕创立和发展的。系统脱敏训练首先从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺敏训练首先从能引起个体较低程度的焦虑或恐怖反应的刺激物开始进行，一旦某个刺激不再引起练习者焦虑和恐怖激物开始进行，一旦某个刺激不再引起练习者焦虑和恐怖反应时，便可向处于放松状态的个体呈现另一个比前一刺反应时，便可向处于放松状态的个体呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在练习者所能忍受的范围之内，经过多次
16、反复的呈现，态在练习者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再对该刺激感到焦虑和恐怖，训练目标也就达到了。他便不再对该刺激感到焦虑和恐怖，训练目标也就达到了。系统脱敏训练的程序系统脱敏训练的程序进行放松训练进行放松训练分级脱敏练习分级脱敏练习建立等级层次建立等级层次由指导者根据由指导者根据练习者详细描述练习者详细描述的引起焦虑的刺的引起焦虑的刺激，和练习者一激，和练习者一起制定焦虑刺激起制定焦虑刺激等级表。等级表。一般需要一般需要610次练习，每次历次练习，每次历时半小时，时半小时，每天每天1至至2次，以达到次，以达到全身肌肉能够迅全身肌肉能够迅速进入松驰状态速进入松驰状态为合格。为合
17、格。（1）放松）放松（2）想象脱敏训练）想象脱敏训练（3）适应训练。）适应训练。三、生物反馈训练三、生物反馈训练v生物反馈训练是在放松训练的基础上，借助现代生物反馈训练是在放松训练的基础上，借助现代化电子仪器将体内不易感觉到的生理活动信息化电子仪器将体内不易感觉到的生理活动信息（如血压升降、心率快慢等）显示出来，让练习（如血压升降、心率快慢等）显示出来，让练习者根据这一信息学习，使生理活动朝着要求的方者根据这一信息学习，使生理活动朝着要求的方向变化。向变化。v生物反馈是生物反馈是20世纪世纪60年代发展起来的一门医疗年代发展起来的一门医疗技术技术,一般认为它是操作性条件反射的一种。一般认为它是
18、操作性条件反射的一种。生物反馈的种类生物反馈的种类 皮电反馈皮电反馈脑电反馈脑电反馈肌电反馈肌电反馈肌电是指多个肌肌电是指多个肌细胞在兴奋或静息细胞在兴奋或静息时的综合生物电变时的综合生物电变化。化。肌肉紧张时，肌肌肉紧张时，肌电值迅速上升；肌电值迅速上升；肌肉放松时，肌电值肉放松时，肌电值迅速下降。迅速下降。通过对皮肤汗腺活通过对皮肤汗腺活动变化的测定，来动变化的测定，来反映交感神经系统反映交感神经系统活动性的变化。活动性的变化。皮电变化能够非常皮电变化能够非常迅速敏感地反映情迅速敏感地反映情绪状态的变化，尤绪状态的变化，尤其是当情绪紧张时。其是当情绪紧张时。测定所选定频带测定所选定频带范围
19、内头皮表面交范围内头皮表面交流信号的振幅和频流信号的振幅和频率，并给出相应的率，并给出相应的反馈信息。反馈信息。脑神经细胞的极脑神经细胞的极化活动构成脑电活化活动构成脑电活动，脑电活动产生动，脑电活动产生脑电势的变化。脑电势的变化。四、模拟训练四、模拟训练v模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程。行模拟实战的反复练习的过程。v模拟训练的主要作用在于提高运动员临场的适应模拟训练的主要作用在于提高运动员临场的适应性，在头脑中建立起合理的动力定型，以便使技性，在头脑中建立起合理的动力定型，以便使技战术在千变万化的特殊情况下也能正
20、常发挥。战术在千变万化的特殊情况下也能正常发挥。v模拟训练实际上是一种适应性训练，适应是模拟模拟训练实际上是一种适应性训练，适应是模拟训练的核心思想。训练的核心思想。实景模拟是设置实景模拟是设置竞赛的情境和条竞赛的情境和条件对运动员进行件对运动员进行训练，包括模拟训练，包括模拟对手可能采用的对手可能采用的技术、战术，赛技术、战术，赛场上可能出现的场上可能出现的意外情况，比赛意外情况，比赛的天气、场地，的天气、场地，观众的行为等。观众的行为等。实景模拟实景模拟语言图像模拟语言图像模拟语言图像模拟是语言图像模拟是通过录像、电影、通过录像、电影、图片、录音、语图片、录音、语言等手段展示正言等手段展示
21、正式的比赛情境，式的比赛情境，并结合暗示、想并结合暗示、想象等，在运动员象等，在运动员心理上造成比赛心理上造成比赛气氛和情境的模气氛和情境的模拟训练。拟训练。模拟训练的种类模拟训练的种类对手的模拟对手的模拟比赛关键情境的模拟比赛关键情境的模拟裁判判罚的模拟裁判判罚的模拟观众的模拟观众的模拟地理环境的模拟地理环境的模拟时差模拟时差模拟模拟训练方法模拟训练方法一、表象训练一、表象训练v表象是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体表象是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程。验进行再
22、现或重构的心理过程。v从表象产生的主要感觉通道来划分，表象可分为视觉从表象产生的主要感觉通道来划分，表象可分为视觉表象、动觉表象、听觉表象、味觉表象等。表象、动觉表象、听觉表象、味觉表象等。v从表象中自己所处的视角，可以把表象分为内部表象从表象中自己所处的视角，可以把表象分为内部表象和外部表象。和外部表象。第三节第三节基于认知理论的心理技能训练方法基于认知理论的心理技能训练方法v表象训练，又称表象训练，又称“视觉化视觉化”训练、内心演练、意训练、内心演练、意象演习或想象训练等，是指运动员有意识地在头象演习或想象训练等，是指运动员有意识地在头脑中再现或完善某种运动动作或运动情境，从而脑中再现或完
23、善某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能、增强心理调控能力的过程。提高运动技能、增强心理调控能力的过程。v表象训练是体育运动领域最为普遍的一种心理技表象训练是体育运动领域最为普遍的一种心理技能训练方法。能训练方法。表象训练的原理表象训练的原理 心理神经肌肉理论心理神经肌肉理论认为，由于在大脑认为，由于在大脑运动中枢和骨骼肌运动中枢和骨骼肌之间存在着双向神之间存在着双向神经联系，人们在进经联系，人们在进行动作表象时，会行动作表象时，会引起有关的运动中引起有关的运动中枢兴奋，引起相应枢兴奋，引起相应肌肉的活动。肌肉的活动。心理神经肌肉理论心理神经肌肉理论符号学习理论符号学习理论符号学习理论认为，
24、符号学习理论认为，表象训练是在头脑中表象训练是在头脑中建立和巩固动作图式，建立和巩固动作图式，将动作的序列和环节将动作的序列和环节进行符号编码，形成进行符号编码，形成动作程序的过程。动作程序的过程。表象训练的程序表象训练的程序 1234表象知识介表象知识介绍绍：使运动：使运动员了解运动员了解运动表象的特点表象的特点及其在运动及其在运动中的作用。中的作用。表象能力测表象能力测定定：了解运：了解运动员的表象动员的表象能力，确定能力，确定表象训练的表象训练的主要任务。主要任务。基础表象训基础表象训练练：是最为重：是最为重要的一个程序，要的一个程序，主要围绕如何主要围绕如何提高感觉觉察提高感觉觉察能力
25、、表象清能力、表象清晰性和表象控晰性和表象控制性来进行。制性来进行。针对性表象针对性表象训练训练：结合：结合运动专项进行运动专项进行的针对性表象的针对性表象练习是表象训练习是表象训练的又一重要练的又一重要程序。程序。基础表象训练的实施：基础表象训练的实施：感觉觉察能力训练感觉觉察能力训练v练习者首先能够在头脑中存储动作的体验，也就练习者首先能够在头脑中存储动作的体验，也就是在完成动作时要主动意识到各种感觉，并将它是在完成动作时要主动意识到各种感觉，并将它们加工、贮存到动作记忆中。们加工、贮存到动作记忆中。v感觉觉察练习例：光着脚在操场上慢走。放慢动感觉觉察练习例：光着脚在操场上慢走。放慢动作的
26、节奏，将注意力专注在各种感觉上，反复多作的节奏，将注意力专注在各种感觉上，反复多做几遍练习，使感觉更细致、更清晰，加深感觉做几遍练习，使感觉更细致、更清晰，加深感觉体验。这些动作体验，是唤起动作表象的基础。体验。这些动作体验，是唤起动作表象的基础。基础表象训练的实施：基础表象训练的实施：表象清晰性训练表象清晰性训练v表象的清晰性是评价表象能力优劣的标准之一，表象的清晰性是评价表象能力优劣的标准之一，它不仅仅是指视觉表象的清晰，而且还包括完成它不仅仅是指视觉表象的清晰，而且还包括完成动作所涉及到的所有感觉的清晰性。动作所涉及到的所有感觉的清晰性。v表象清晰性练习的目的是提高运动表象的鲜明生表象清
27、晰性练习的目的是提高运动表象的鲜明生动性和真实性。动性和真实性。基础表象训练的实施：基础表象训练的实施：表象清晰性练习1手掌观察练习手掌观察练习注视自己的手掌，注视自己的手掌，仔细观察手掌纹路仔细观察手掌纹路的深浅、粗细、走的深浅、粗细、走向、交叉等特征，向、交叉等特征，然后闭上眼睛进行然后闭上眼睛进行回忆回忆2冰袋练习冰袋练习想象自己扭伤了脚想象自己扭伤了脚踝，疼痛难忍，并踝，疼痛难忍，并伴有强烈的烧灼感，伴有强烈的烧灼感，努力体验这种受伤努力体验这种受伤后的感觉。此时，后的感觉。此时，医生用冰袋敷在你医生用冰袋敷在你的脚踝部的脚踝部3提桶练习提桶练习想象自己正用右手想象自己正用右手提着一个
28、空塑料桶，提着一个空塑料桶，直臂慢慢将其向体直臂慢慢将其向体侧抬至与肩同高的侧抬至与肩同高的水平，体验手臂用水平，体验手臂用力的感觉力的感觉基础表象训练的实施：基础表象训练的实施：表象控制力训练表象控制力训练 比率练习比率练习在头脑中表象一在头脑中表象一位熟悉朋友完整位熟悉朋友完整的形象。然后，的形象。然后，在脑中按比例将在脑中按比例将其缩小一倍，想其缩小一倍，想一想他变成了一想他变成了变化变化操纵操纵调节调节表象的能力表象的能力木块练习木块练习在头脑中想象出在头脑中想象出一块红色的正方一块红色的正方体木块。想象将体木块。想象将此木块均匀地切此木块均匀地切成两半，得到了成两半，得到了两个木块，
29、这两两个木块，这两个木块有多少红个木块有多少红面面。再切一刀再切一刀针对性表象训练的实施针对性表象训练的实施目目的的熟悉自己的成套动作熟悉自己的成套动作方方法法1放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松。放松预备：坐在椅子上，闭眼，放松。2表象内容：表象内容：（1）想象自己的头发今天梳理得格外光洁，红色的表演服领子已扣好，）想象自己的头发今天梳理得格外光洁，红色的表演服领子已扣好，系上黑色的腰带，人显得特别精神、漂亮。袖口、裤脚熨得很平整，穿起系上黑色的腰带，人显得特别精神、漂亮。袖口、裤脚熨得很平整，穿起来很舒服，比赛鞋也正是最合脚的时候。一切停当，轻轻一抬头，来很舒服，比赛鞋也正是最合脚的时候。一
30、切停当，轻轻一抬头，“看见看见”了场地，周围坐满了注视着自己的观众。了场地，周围坐满了注视着自己的观众。（2）我沉着轻松地走进了场地中间，站在自己起式的位置上，调整一下）我沉着轻松地走进了场地中间，站在自己起式的位置上，调整一下呼吸，潇洒舒展地做了一个起式。第一段重点组合做得极完美（每个人的呼吸，潇洒舒展地做了一个起式。第一段重点组合做得极完美（每个人的套路不一样，按自己的动作编排去表象，并伴有一定的肌肉动作）。第二套路不一样，按自己的动作编排去表象，并伴有一定的肌肉动作）。第二段力点准确，动作稳健。第三段没感到累就轻松地完成了。第四段速度一段力点准确，动作稳健。第三段没感到累就轻松地完成了。
31、第四段速度一点也没减，干净利落。停住！一秒，二秒，规范，沉稳，充分显示了自己点也没减，干净利落。停住！一秒，二秒，规范，沉稳，充分显示了自己的功底。收式非常精神。上步，轻灵地转身，向裁判示意，听到观众的热的功底。收式非常精神。上步，轻灵地转身，向裁判示意，听到观众的热烈掌声。自豪地退场。烈掌声。自豪地退场。说说明明准备工作中，如闭上眼睛后心情平静不下来，可以增加一些放松暗示，或准备工作中，如闭上眼睛后心情平静不下来，可以增加一些放松暗示，或听音乐，或想象自己在沐浴，温暖的水从头上流下来，一直流到脚下听音乐，或想象自己在沐浴，温暖的水从头上流下来，一直流到脚下二、合理情绪训练二、合理情绪训练v合
32、理情绪训练是合理情绪训练是20世纪世纪50年代由艾利斯在美国年代由艾利斯在美国创立，其理论基础是创立，其理论基础是ABC理论。理论。v合理情绪训练的主要目标是：帮助人们培养更实合理情绪训练的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。理未来的困难（积极目标）。ABC理论理论诱发性事件诱发性事件个体在遇到诱个体在遇到诱发事件之后相发事件之
33、后相应而生的信念，应而生的信念，即他对这一事即他对这一事件的看法、解件的看法、解释和评价。释和评价。个体的情绪及个体的情绪及行为的结果。行为的结果。X合理情绪训练的步骤 不合理信念消除，产不合理信念消除，产生积极的行为方式生积极的行为方式用合理的思维方式代替用合理的思维方式代替不合理的思维方式不合理的思维方式从理性的角度去审视从理性的角度去审视自己的信念自己的信念例如例如产生合理、积极的行为方式产生合理、积极的行为方式扩展当事人的思维角度扩展当事人的思维角度分析挖掘当事人的分析挖掘当事人的B找出当事人的找出当事人的A（A）合理情绪训练的技术合理情绪训练的技术 1234与不合理信与不合理信念辩论
34、技术念辩论技术可分为质疑式可分为质疑式和夸张式两种和夸张式两种例例认知家庭认知家庭作业技术作业技术配合与不合理配合与不合理信念辩论的方信念辩论的方法进行法进行，有有充分的时间在充分的时间在自己的头脑中自己的头脑中展开辩论。展开辩论。合理情绪合理情绪想象技术想象技术通过想象来体通过想象来体验自己所不适验自己所不适应的情境，用应的情境，用想象来代替现想象来代替现实，然后再去实，然后再去适应现实适应现实角色扮角色扮演技术演技术当事人与指当事人与指导者互换角导者互换角色进行辩论色进行辩论合理情绪训练的注意事项 以改变认知为重心以改变认知为重心把握辩论和质询的时机和分寸把握辩论和质询的时机和分寸保持耐心
35、保持耐心注意！注意！防止新的认知偏差出现防止新的认知偏差出现训练时，应注意某些非言语因素训练时，应注意某些非言语因素把握合理情绪训练的适宜对象把握合理情绪训练的适宜对象三、暗示训练三、暗示训练v暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响加影响,并进而影响行为的过程。并进而影响行为的过程。v德国心理学家舒尔茨对暗示的作用进行过实验研德国心理学家舒尔茨对暗示的作用进行过实验研究。他在给病人治疗时把患者分为给药组和给药究。他在给病人治疗时把患者分为给药组和给药加暗示组，经过一个阶段治疗发现，自我暗示对加暗示组，经过一个阶段治疗发现，自我暗示对疾病治疗有
36、显著效果。疾病治疗有显著效果。第一泳道就是第一第一泳道就是第一暗示训练的程序v暗示训练有暗示训练有6个主要步骤：个主要步骤：v（1）使运动员理解认识及其表现方式）使运动员理解认识及其表现方式语言对情感和行语言对情感和行为的决定作用。为的决定作用。v（2）找出运动员在训练、比赛中经常出现的消极想法，）找出运动员在训练、比赛中经常出现的消极想法，如如“这个动作我是学不会了这个动作我是学不会了”。v（3）确定如何认识这种消极想法。）确定如何认识这种消极想法。v（4）确定取代这种消极想法的积极暗示语，如）确定取代这种消极想法的积极暗示语，如“世上无世上无难事，只怕有心人难事，只怕有心人”。v（5）不断
37、重复相应的对子，如）不断重复相应的对子，如“这下完了这下完了还有机会，还有机会，拼搏到底拼搏到底”。v（6）通过不断重复和定时检查，举一反三，在生活中养）通过不断重复和定时检查，举一反三，在生活中养成对待困难的积极态度和良好习惯。成对待困难的积极态度和良好习惯。暗示训练应注意的事项 1测验和比赛时测验和比赛时的暗示语应多的暗示语应多考虑过程性问考虑过程性问题。题。2暗示语应为积暗示语应为积极的肯定词汇，极的肯定词汇，不应为消极的不应为消极的否定词汇否定词汇。3暗示语应是有暗示语应是有针对性的，具针对性的，具体化的，可操体化的，可操作的。作的。 积极暗示语与消极暗示语（例） 消极暗示语消极暗示语
38、积极暗示语积极暗示语这些观众真讨厌。这些观众真讨厌。他们在为我加油，在期待我打得更好。他们在为我加油，在期待我打得更好。落后这么久，没戏了。落后这么久，没戏了。这不是最后的结局。你有领先，我有机这不是最后的结局。你有领先，我有机会。会。千万别猛扣扳机。千万别猛扣扳机。放松，食指单独用力，放松，食指单独用力，“慢扣等响慢扣等响”。真倒霉，我又扣响了。真倒霉，我又扣响了。我的稳定性好，有充分的时间做到我的稳定性好，有充分的时间做到“慢慢加力加力”。这次比赛（训练）我打不好了。这次比赛（训练）我打不好了。前面没打好不要紧，只要我一发一发地前面没打好不要紧，只要我一发一发地做好扣扳机的动作，我会打出水
39、平的。做好扣扳机的动作，我会打出水平的。别紧张，别着急。别紧张，别着急。放松，稳住。放松，稳住。（打球时）这场球千万别输在我手上。（打球时）这场球千万别输在我手上。 我一定能踢进去的。我一定能踢进去的。思考题思考题v1模拟训练常用的方法有哪些？模拟训练常用的方法有哪些？v2结合自己的实践经验，论述表象训练的作用。结合自己的实践经验，论述表象训练的作用。v3分析自己在日常生活中存在的不合理信念，并分析自己在日常生活中存在的不合理信念，并确定取代这些不合理信念的合理信念。确定取代这些不合理信念的合理信念。v4结合实践论述暗示训练在运动训练和比赛中的结合实践论述暗示训练在运动训练和比赛中的应用。应用。
