第一讲体质与健康

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1、 第一讲第一讲 体质与健康体质与健康 第一节第一节 体质与健康的概念体质与健康的概念 第二节第二节 影响体质与健康的因素影响体质与健康的因素 本讲内容：本讲内容：第三节第三节 体质测试与健康检查方法体质测试与健康检查方法（一）体质的概念（一）体质的概念 体质体质指人体的质量，在遗传性和获得性基础指人体的质量，在遗传性和获得性基础 上表现出来的人体形态结构、生理功能、上表现出来的人体形态结构、生理功能、 心理因素的综合的、相对稳定的特征。心理因素的综合的、相对稳定的特征。 构成体质的构成体质的5个因素：个因素： 形态结构形态结构 生理功能生理功能 身体素质和运动能力身体素质和运动能力 心理发育心

2、理发育 适应能力适应能力 第一节第一节 体质与健康的概念体质与健康的概念 生长发育生长发育 体型体型 体格体格 姿态姿态 器管组织的结构器管组织的结构 生理功能生理功能脉搏、血压、肺活量脉搏、血压、肺活量体质体质 体能体能 身体素质身体素质力量、速度、耐力、灵敏、柔韧力量、速度、耐力、灵敏、柔韧 基本活动能力基本活动能力走、跑、跳、投、攀登、走、跑、跳、投、攀登、 爬越、举起重物等爬越、举起重物等 对疾病的抵抗力、自然环境的适应能力对疾病的抵抗力、自然环境的适应能力 适应能力适应能力 对社会环境的适应能力对社会环境的适应能力通常人们从通常人们从体格体格、体能体能、适应能力适应能力三方面三方面来

3、衡量人体的体质状况来衡量人体的体质状况（二）健康的概念（二）健康的概念 （1948年年WHO定义）定义） 健康健康健康不仅仅使没有疾病和衰弱的状态，而是健康不仅仅使没有疾病和衰弱的状态，而是 一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。亚健康亚健康指机体虽无明确疾病，确呈现出活力降低，指机体虽无明确疾病，确呈现出活力降低， 身体能力不同程度降低的生理状态。身体能力不同程度降低的生理状态。 用一种名为：用一种名为：“MDI健康评估健康评估”的方法，满分为的方法，满分为100分。分。 健康状态，健康状态，85分以上，约分以上，约5 疾病状态，疾病状态，70分以下

4、，约分以下，约20， 亚健康状态，亚健康状态，7085分，分，70以上。以上。（三）健康的分类（三）健康的分类 健康的三种状态健康的三种状态健康的三种状态健康的三种状态 健健康康亚亚健健康康疾疾病病死死亡亡 是是一一个个长长期期的的动动态态连连续续的的过过程程，从从健健康康到到疾疾病病的的过过度度状状态态即即是是亚亚健健康状态。康状态。身体表现身体表现:n 精神紧张精神紧张 情绪低落情绪低落 容易激动容易激动 注意分散注意分散n 孤独自卑孤独自卑 犹豫苦闷犹豫苦闷 懒于交往懒于交往 反应迟钝反应迟钝n 兴趣变淡兴趣变淡 欲望骤减欲望骤减 精力下降精力下降 易晕车船易晕车船n 头昏脑胀头昏脑胀

5、不易复原不易复原 自觉低烧自觉低烧 夜常盗汗夜常盗汗n 久站头昏久站头昏 眼花目眩眼花目眩 易感疲劳易感疲劳 耳鸣耳背耳鸣耳背n 体重减轻体重减轻 体虚力单体虚力单 夜寐不安夜寐不安 多梦易醒多梦易醒n 局部麻木局部麻木 手脚易冷手脚易冷 掌腋多汗掌腋多汗 舌燥口干舌燥口干n 腰酸背痛腰酸背痛 便稀便秘便稀便秘 小便短赤小便短赤 腹部饱胀腹部饱胀n 舌生白苔舌生白苔 口臭自生口臭自生 口舌溃疡口舌溃疡 反复发作反复发作n 味觉不灵味觉不灵 食欲不振食欲不振 反酸嗳气反酸嗳气 消化不良消化不良n 易患感冒易患感冒 唇起疱疹唇起疱疹 鼻塞流涕鼻塞流涕 咽喉肿痛咽喉肿痛n 憋气气急憋气气急 胸痛胸闷

6、胸痛胸闷 心悸心慌心悸心慌 心律不整心律不整社会表现：社会表现： 不不能能较较好好地地承承担担相相应应的的社社会会角角色色、工工作作，学学习习困困难难，人人际际关关系系紧紧张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往等张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往等。亚健康症状表现：亚健康症状表现： NEWSTART “新起点新起点”1. 营养营养Nutrition 在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、 杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。2. 运动运动Exercises 根据自己的身体健

7、康状况和条件，选择一、两种适根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适 合的方式进行锻炼并持之以恒。建议每人每天散步或慢合的方式进行锻炼并持之以恒。建议每人每天散步或慢 跑半小时。跑半小时。3. 喝水喝水Water 每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯开水的每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯开水的 习惯。习惯。4. 阳光阳光Sunlight 经常到户外活动，接受自然光线的照射。经常到户外活动，接受自然光线的照射。5. 节制节制Temperance 节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日 常交际中做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。常交际中

8、做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。6. 空气空气Air 到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。7. 休息休息Rest 疲劳会降低人体的抵抗力，感到疲劳之前就要休息。充疲劳会降低人体的抵抗力，感到疲劳之前就要休息。充 足的睡眠是健康的保证。足的睡眠是健康的保证。8. 信任信任Trust 客观的评价自己的能力，恰当的认同他人，与人为善。客观的评价自己的能力，恰当的认同他人，与人为善。“新起点新起点”的健康生活方式成为美国人的生活新时尚，的健康生活方式成为美国人的生活新时尚， “新起点新起点”是健康是健康8大基本要素英文第一个字母的缩写。大基本要素英文第一个字母的缩写。 第二节

9、第二节 影响体质与健康的因素影响体质与健康的因素一、先天因素的影响一、先天因素的影响 遗传对体质的强弱有重要的影响遗传对体质的强弱有重要的影响 有显性和隐性有显性和隐性如体态、性格、智力等，如体态、性格、智力等， 显性和隐性的疾病，如色盲、聋哑、高血压、糖尿病等。显性和隐性的疾病，如色盲、聋哑、高血压、糖尿病等。二、后天因素的影响二、后天因素的影响 1 . 环境因素环境因素 2 . 机体的生物学因素机体的生物学因素 3 . 生活方式因素生活方式因素 4 .卫生保健设施因素卫生保健设施因素最容易遗传的癌症：胃癌最容易遗传的癌症：胃癌3 * 、肺癌、肺癌2 * 、大肠癌、大肠癌3 * 。 女性以子

10、宫内膜癌、乳腺癌最常见。女性以子宫内膜癌、乳腺癌最常见。 最容易遗传的疾病：高血压最容易遗传的疾病：高血压5*，糖尿病，糖尿病5* ，抑郁症，抑郁症5 * ，哮喘，哮喘5 * ， 老年痴呆症老年痴呆症3 *，血脂异常症，血脂异常症3 * 父母的基因父母的基因15 自然、社会环境自然、社会环境7、10 医疗条件医疗条件8 个人生活方式个人生活方式60健康四个因素健康四个因素可控因素可控因素68不可控因素不可控因素32 正常生活、工作期间一年一次体检正常生活、工作期间一年一次体检 50岁以后，半年一次岁以后，半年一次 第三节第三节 体质测试与健康检查方法体质测试与健康检查方法一、一、 体检体检“常

11、规防癌常规防癌”体检套餐体检套餐三大常规（血、大、小便）三大常规（血、大、小便）肝肾功能肝肾功能肿瘤标志物肿瘤标志物胸片（反映肺部情况）胸片（反映肺部情况）B超（腹部脏器）超（腹部脏器）胃镜胃镜肛门指诊（查直肠癌）肛门指诊（查直肠癌）恶性肿瘤以成为首要死因，每个人身上都有癌细胞，只有人体的免疫恶性肿瘤以成为首要死因，每个人身上都有癌细胞，只有人体的免疫功能出现异常时，癌变才会发生，当癌变刚一发生时，如能早发现、功能出现异常时，癌变才会发生，当癌变刚一发生时，如能早发现、早诊断、早治疗、则约有早诊断、早治疗、则约有8090的癌症可以治愈。的癌症可以治愈。预防老年病体检预防老年病体检6建议建议 骨

12、密度检查骨密度检查 餐后血糖检测（餐后餐后血糖检测（餐后2小时血糖小时血糖 高于正常值高于正常值 11.1毫摩尔毫摩尔/升时）升时）心脏检查心脏检查头部头部CT眼底检查眼底检查口腔检查口腔检查二、二、 形态测量形态测量 1脊柱形状：脊柱形状： 正常脊柱有四个生理弯曲：颈、腰前曲，胸、骶后曲。正常脊柱有四个生理弯曲：颈、腰前曲，胸、骶后曲。 正常脊柱从正后看是一直线。正常脊柱从正后看是一直线。 若偏离直线若偏离直线0.5cm为侧弯。为侧弯。 常见有：常见有：“C、S”型侧弯。型侧弯。 2胸廓形状：胸廓形状： 正常为：椭圆钟罩状，横径与前后径之比正常为：椭圆钟罩状，横径与前后径之比4:3。 不正常

13、胸有：鸡胸不正常胸有：鸡胸 扁平胸扁平胸 桶状胸桶状胸 漏斗胸漏斗胸 不对称胸不对称胸 WHOWHO为为18岁及以上的岁及以上的亚洲亚洲人人修正体重健康标准，修正体重健康标准， 体重指数在：体重指数在：18.523.9之间为正常水平。之间为正常水平。 目前全球统一计算体重指数（目前全球统一计算体重指数（BMI）的方法：的方法：BMI 体重（公斤）体重（公斤） 身高（米）的平方。身高（米）的平方。4身高、身高、体重：体重：3腿形与足形：腿形与足形： 正常腿形是：两足跟靠拢时，两膝互接触，正常腿形是：两足跟靠拢时，两膝互接触， 若超过若超过1.5cm为异常。为异常。 异常腿形有：异常腿形有：“O、

14、X、K”形。形。 足形有：正常足和扁平足，常用印迹法。足形有：正常足和扁平足，常用印迹法。 （空白处与足印迹宽度正常为（空白处与足印迹宽度正常为1:1，超过就是扁平足。），超过就是扁平足。） 身高受年龄、性别、种族、地区、生活条件、体育身高受年龄、性别、种族、地区、生活条件、体育 锻炼、锻炼、 疾病等各种因素的影响。疾病等各种因素的影响。 三、功能检查三、功能检查一、脉搏一、脉搏 安静平均脉搏安静平均脉搏70次次/分，正常范围在分，正常范围在60100次次/分。分。 （过缓、过速），心跳（过缓、过速），心跳5岁以后接近成人。岁以后接近成人。 测脉时：一般测晨醒心率，每天相差不能超过测脉时：一般

15、测晨醒心率，每天相差不能超过12次次/分，分， 同时注意有无节律不齐。同时注意有无节律不齐。如超过可能是机体状况不良（睡眠不好、患病、过度疲劳）。如超过可能是机体状况不良（睡眠不好、患病、过度疲劳）。 如超过如超过6次次/ min， 有有20%的人感觉不良的人感觉不良 如超过如超过12次次/ min，有，有40%的人感觉不良的人感觉不良 如超过如超过18次次/min，有，有60%的人感觉不良的人感觉不良训练后测脉：一般训练后测脉：一般68分钟分钟min就能恢复原状，就能恢复原状， 一般不超过一般不超过10 min二、血压二、血压 血压：血流对血管壁的压力。血压：血流对血管壁的压力。 正常人血压

16、正常人血压140/90 mmHg。 标准标准110/70 mmHg。 血压的高低决定于：血压的高低决定于： 1 心搏排血量。心搏排血量。 2 循环血容量。循环血容量。 3 血液粘稠度。血液粘稠度。 4 周围循环的阻力。周围循环的阻力。 5 动脉壁的弹性。动脉壁的弹性。 若大于若大于160/95 mmHg称为高血压。称为高血压。 （186/12kPa千巴，千巴，1 mmHg = 01333kPa）。）。 高血压分为原发性和继发性（原发性不明原因，继发性由体内高血压分为原发性和继发性（原发性不明原因，继发性由体内 病变引起，一但得高血压终身不可逆）。病变引起，一但得高血压终身不可逆）。 一天中血压有两个高峰期：一天中血压有两个高峰期：610时，时，1620时时 测实际血压水平：按时、定位。测实际血压水平：按时、定位。 注意以下几点：注意以下几点：n每次测每次测3次，取平均值。次，取平均值。n静坐或静卧静坐或静卧510分钟再测血压。分钟再测血压。n测试时放松，坐直，手臂绑袖带得高度与心脏位置齐测试时放松，坐直，手臂绑袖带得高度与心脏位置齐平。平。n避开影响血压得外部因素：吸烟、饮酒、寒冷、用力、避开影响血压得外部因素：吸烟、饮酒、寒冷、用力、精神焦虑、精神焦虑、n服用某些药物等。服用某些药物等。