复件健康在你手中

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1、把握健康的钥匙把握健康的钥匙享受健康的生活享受健康的生活人生之道人生在世，无非学习两种知识：一是谋生的知识，是为了生命存在的基础；二是养生的知识，是生命的本身，是为了健康长寿。健康是人全面发展和生活幸福的基础：如果把健康当作“1”，把后面的成功、事业、幸福看作“0”；当拥有“1”时，后面“0”越多越好；如果“1”不存在，其他也就失去意义。人类最大的财富是健康人类最大的财富不是金钱，而是拥有健康。因为财富是人造的，而健康是不能完全由金钱买到的。人只有保持健康才能拥有一切，把希望变成现实。 人类对健康的追求，使得当今全球健康产业的产值，已经超过钢铁产业的产值。健康长寿，是人类亘古以来永恒的渴望和追

2、求 健康健康健康健康是生活幸福和成就事业的前提和基础，是生活幸福和成就事业的前提和基础，是生活幸福和成就事业的前提和基础，是生活幸福和成就事业的前提和基础， 是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证， 是古往今来，人类生命不断追求的目标。是古往今来，人类生命不断追求的目标。是古往今来，人类生命不断追求的目标。是古往今来，人类生命不断追求的目标。健康的前提健康的前提健康的基础健康的基础什么是健康古语：古语：“体壮曰健，心怡曰康体壮曰健，心怡曰康”健康就是平衡：生理平衡、心理健康就是平衡：

3、生理平衡、心理健康就是平衡：生理平衡、心理健康就是平衡：生理平衡、心理平衡平衡平衡平衡健康健康：不仅仅是身体没有疾病不仅仅是身体没有疾病或不虚弱，而是生理、心理或不虚弱，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。部良好的一种状态。心理健康（精神健康）1.1.1.1.人格完整。人格完整。人格完整。人格完整。人格是指个人所特有的心理特性或所持有行为模式，人格是指个人所特有的心理特性或所持有行为模式，人格是指个人所特有的心理特性或所持有行为模式，人格是指个人所特有的心理特性或所持有行为模式，人格完整就是指有健全统一的人格。相对稳定的情绪状态、坚定人格完整就是指有

4、健全统一的人格。相对稳定的情绪状态、坚定人格完整就是指有健全统一的人格。相对稳定的情绪状态、坚定人格完整就是指有健全统一的人格。相对稳定的情绪状态、坚定的毅力、灵活的应变能力、强烈的责任感和良好的自制力等。的毅力、灵活的应变能力、强烈的责任感和良好的自制力等。的毅力、灵活的应变能力、强烈的责任感和良好的自制力等。的毅力、灵活的应变能力、强烈的责任感和良好的自制力等。2.2.2.2.智力正常。智力正常。智力正常。智力正常。智力是一个人的观察力、注意力、记忆力、想象力、智力是一个人的观察力、注意力、记忆力、想象力、智力是一个人的观察力、注意力、记忆力、想象力、智力是一个人的观察力、注意力、记忆力、

5、想象力、思维能力、实践活动能力的综合体现。智力正常的人才有可能积思维能力、实践活动能力的综合体现。智力正常的人才有可能积思维能力、实践活动能力的综合体现。智力正常的人才有可能积思维能力、实践活动能力的综合体现。智力正常的人才有可能积极地、有意识地培养自己的这些能力，并在认识活动实践活动中极地、有意识地培养自己的这些能力，并在认识活动实践活动中极地、有意识地培养自己的这些能力，并在认识活动实践活动中极地、有意识地培养自己的这些能力，并在认识活动实践活动中充分地发挥作用。充分地发挥作用。充分地发挥作用。充分地发挥作用。3.3.3.3.情绪健康。情绪健康。情绪健康。情绪健康。主要标志是情绪稳定和心情

6、愉快。表现为乐观开朗、主要标志是情绪稳定和心情愉快。表现为乐观开朗、主要标志是情绪稳定和心情愉快。表现为乐观开朗、主要标志是情绪稳定和心情愉快。表现为乐观开朗、善于自得其乐、满怀信心，对生活充满希望，善于控制和调节自善于自得其乐、满怀信心，对生活充满希望，善于控制和调节自善于自得其乐、满怀信心，对生活充满希望，善于控制和调节自善于自得其乐、满怀信心，对生活充满希望，善于控制和调节自己的情绪。己的情绪。己的情绪。己的情绪。4.4.4.4.和谐的人际关系。和谐的人际关系。和谐的人际关系。和谐的人际关系。这是心理健康不可缺少的条件下，也是获得心这是心理健康不可缺少的条件下，也是获得心这是心理健康不可

7、缺少的条件下，也是获得心这是心理健康不可缺少的条件下，也是获得心理健康的重要途径。表现为乐于与人交往、保持独立完整的人格、理健康的重要途径。表现为乐于与人交往、保持独立完整的人格、理健康的重要途径。表现为乐于与人交往、保持独立完整的人格、理健康的重要途径。表现为乐于与人交往、保持独立完整的人格、不卑不亢、能客观地评价别人和自己、宽以待人、乐于助人、有不卑不亢、能客观地评价别人和自己、宽以待人、乐于助人、有不卑不亢、能客观地评价别人和自己、宽以待人、乐于助人、有不卑不亢、能客观地评价别人和自己、宽以待人、乐于助人、有良好的人际关系。良好的人际关系。良好的人际关系。良好的人际关系。（1 1 1 1

8、）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁忙的工作，）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁忙的工作，）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁忙的工作，）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁忙的工作，而且不感到过分紧张和劳累。而且不感到过分紧张和劳累。而且不感到过分紧张和劳累。而且不感到过分紧张和劳累。（2 2 2 2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3 3 3 3）善于休息，睡眠好。）善

9、于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。（4 4 4 4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5 5 5 5）能够抵抗一般性感冒和传染病。）能够抵抗一般性感冒和传染病。）能够抵抗一般性感冒和传染病。）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6 6 6 6）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。）体重适当，身体匀称。站立时，头、肩、臀位置协调。（7 7 7 7

10、）眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。）眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。）眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。）眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。（8 8 8 8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。（9 9 9 9）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。）头发有光泽，无头屑。（10101010）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。）肌肉丰满，皮肤有弹性。WHO

11、WHO健康健康1010项标准项标准健康标准健康标准：“五快三良五快三良”我国人口现状20072007年年5 5月月1818日世界卫生组织（日世界卫生组织（WHOWHO）统计报告：全球）统计报告：全球193193个国家中，中国国民的平均寿命男性个国家中，中国国民的平均寿命男性7171岁，女性岁，女性7474岁；进入第二梯队。（北美，日本，澳大利亚等为第一岁；进入第二梯队。（北美，日本，澳大利亚等为第一梯队）梯队）但平均健康寿命男性仅但平均健康寿命男性仅6363岁，女性岁，女性6565岁，排在第岁，排在第8888位，位，即男性平均有即男性平均有8 8年，女性平均有年，女性平均有9 9年是带病或残疾

12、生活。年是带病或残疾生活。如何降低带病生存状况，是我们面临的问题。如何降低带病生存状况，是我们面临的问题。干部群体的健康状况干部是国民中的特殊群体，由于竞争激烈，心理压力大，干部是国民中的特殊群体，由于竞争激烈，心理压力大，经常超负荷工作，生活规律差，易导致生物钟紊乱，失经常超负荷工作，生活规律差，易导致生物钟紊乱，失眠者众，肥胖、高脂血症、心脑血管病、糖尿病、脂肪眠者众，肥胖、高脂血症、心脑血管病、糖尿病、脂肪肝等被称为现代肝等被称为现代“ “文明病文明病” ”，这些慢性非传染性疾病大，这些慢性非传染性疾病大都是因工作脑力化、办公自动化、交通现代化、营养失都是因工作脑力化、办公自动化、交通现

13、代化、营养失衡和营养过剩、不健康的生活方式等因素引起的。衡和营养过剩、不健康的生活方式等因素引起的。调查显示：有调查显示：有40.4%40.4%的公务员体重超重，的公务员体重超重，40504050岁的肥岁的肥胖比例最高，胖比例最高，4040岁以下的有岁以下的有11.3%11.3%首次发现患脂肪肝。首次发现患脂肪肝。面临两个转型：面临两个转型：1.1.经济转型引起的社会生活转型。经济转型引起的社会生活转型。 2. 2.中年期的身体状况转型。中年期的身体状况转型。卫生部、科技部和国家统计局联合开展的中国居民营养与健康状况调查结果显示，中国中国人群健康危险因素人群健康危险因素3 3亿成年男性吸烟亿成

14、年男性吸烟亿成年男性吸烟亿成年男性吸烟1.61.6亿成人患高血压亿成人患高血压亿成人患高血压亿成人患高血压2 2亿人超重和肥胖亿人超重和肥胖亿人超重和肥胖亿人超重和肥胖城市城市城市城市20% 7-1720% 7-17岁儿童超重岁儿童超重岁儿童超重岁儿童超重1.61.6亿成人血脂异常亿成人血脂异常亿成人血脂异常亿成人血脂异常2,3462,346万糖尿病患者，万糖尿病患者，万糖尿病患者，万糖尿病患者， 1,7151,715万空腹血糖受损者万空腹血糖受损者万空腹血糖受损者万空腹血糖受损者中国医疗费用中国医疗费用(2003)平均门诊费平均门诊费平均门诊费平均门诊费108.2108.2元元元元两周门诊率

15、两周门诊率两周门诊率两周门诊率13.38%13.38%平均住院费平均住院费平均住院费平均住院费3,8943,894元元元元年住院率年住院率年住院率年住院率3.6%3.6%人均医疗费人均医疗费人均医疗费人均医疗费516.6516.6元元元元, 63, 63美元美元美元美元人均人均人均人均GDPGDP1,2691,269美元美元美元美元医疗费医疗费医疗费医疗费/GDP/GDP5%5%十年十年十年十年GDPGDP年增长率年增长率年增长率年增长率8.5%8.5%十年医疗费年增长率十年医疗费年增长率十年医疗费年增长率十年医疗费年增长率13.8%13.8%加强预防保健，是促进“脱贫”实现和谐社会的重要任务

16、2020年来，职工工资提高了年来，职工工资提高了1010至至2020倍，但医药费用上涨的倍，但医药费用上涨的幅度达到了幅度达到了100100至至200200倍，倍，20022002年，全球人口年，全球人口6262亿，中亿，中国要为占全球国要为占全球20%20%以上的以上的1313亿人提供医疗服务，但我们亿人提供医疗服务，但我们所掌握的卫生资源却只占世界卫生资源总量的所掌握的卫生资源却只占世界卫生资源总量的2%2%。因此。因此只有走具有中国特色的、符合中国国情的道路，才是唯只有走具有中国特色的、符合中国国情的道路，才是唯一正确的选择。一正确的选择。流传的顺口溜：流传的顺口溜：“ “脱贫三五年，一

17、病回从前脱贫三五年，一病回从前” ”，“ “一人一人得病，几代受穷得病，几代受穷” ”，“ “救护车一响，半条牛白养救护车一响，半条牛白养” ”。我。我国目前贫困人口中，大约有国目前贫困人口中，大约有30%60%30%60%是是“ “因病致贫或因病致贫或因病返贫因病返贫” ”重视预防，提高健康水平人过了四十岁代谢退化，开始发福，女同志过了四十五岁，激素水平迅速下降所以要重视预防 ，在疾病来到之前，做好预防，如果没有健康什么也就没了！腰带长，寿命短“常常登高座，渐渐入祠堂”影响人健康长寿的因素（WHO）7%7%取决于气候与地理条件；取决于气候与地理条件；8%8%取决于医疗条件；取决于医疗条件；1

18、0%10%取决于社会条件；取决于社会条件；15%15%取决于遗传；取决于遗传；60%60%取决于个人生活方式和行为（取决于个人生活方式和行为（13%13%膳食营养因素）。膳食营养因素）。2002200220022002年世界卫生报告年世界卫生报告年世界卫生报告年世界卫生报告：如果有针对性的降低危险因素，全球如果有针对性的降低危险因素，全球如果有针对性的降低危险因素，全球如果有针对性的降低危险因素，全球人口的期望寿命能延长人口的期望寿命能延长人口的期望寿命能延长人口的期望寿命能延长10101010年以上。年以上。年以上。年以上。 美国美国美国美国CDCCDCCDCCDC研究报告研究报告研究报告研

19、究报告：如果美国男性公民不吸烟，不过量饮如果美国男性公民不吸烟，不过量饮如果美国男性公民不吸烟，不过量饮如果美国男性公民不吸烟，不过量饮酒，合理膳食，经常有规律锻炼，其寿命可延长酒，合理膳食，经常有规律锻炼，其寿命可延长酒，合理膳食，经常有规律锻炼，其寿命可延长酒，合理膳食，经常有规律锻炼，其寿命可延长10101010年年年年。 而现在数以千亿计的钱用于提高临床医疗技术的提高，却而现在数以千亿计的钱用于提高临床医疗技术的提高，却而现在数以千亿计的钱用于提高临床医疗技术的提高，却而现在数以千亿计的钱用于提高临床医疗技术的提高，却难难难难以使全美人口平均期望寿命以使全美人口平均期望寿命以使全美人口

20、平均期望寿命以使全美人口平均期望寿命增加一年增加一年增加一年增加一年。影响我国居民健康三大行为因素膳食不合理、运动不足、吸烟：是造成我国居民多种慢性膳食不合理、运动不足、吸烟：是造成我国居民多种慢性病的三大危险因素。病的三大危险因素。我国现患心肌梗死我国现患心肌梗死200200万人，每年新增万人，每年新增5050万；脑卒中万；脑卒中700700万，万，每年新发每年新发200200万；而心力衰竭患者万；而心力衰竭患者400400万。万。每年至少有每年至少有250250万人死于心、脑血管疾病，也就是每万人死于心、脑血管疾病，也就是每1212秒秒就有就有1 1人死于心、脑血管疾病。心、脑血管病直接医

21、疗费人死于心、脑血管疾病。心、脑血管病直接医疗费用达数千亿元。用达数千亿元。20022002年比年比19921992年，高血压患病率上升了年，高血压患病率上升了31%31%，高血压患者，高血压患者已达已达1.61.6亿，平均每年增加亿，平均每年增加300300万人。万人。2004 2004 中国居民营养与健康现状调查中国居民营养与健康现状调查：高血压知晓率：高血压知晓率30.2%30.2%、治疗率、治疗率24.7%24.7%、控制率、控制率6.1%6.1%。 我国社科院我国社科院中国人才发展报告中国人才发展报告NO.3NO.3指出，指出，七成人有七成人有“过劳死过劳死”的危险的危险。 如果中国

22、知识分子不注意调整亚健康状态，不如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来，这些人中的久将来，这些人中的2/32/3将死于心脑血管疾病，将死于心脑血管疾病，1/101/10将死于肿瘤，将死于肿瘤，1/51/5将死于因吸烟引起的肺疾将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍疾病，以及病和糖尿病等代谢性障碍疾病，以及“过劳死过劳死”和意外。和意外。中国人才发展报告中国人才发展报告NO.3NO.3的的重要提示重要提示 健康四大基石健康四大基石 合理膳食合理膳食 适适量量运运动动 戒烟限酒戒烟限酒 心心理理平衡平衡 食物是身体食物是身体能量和营养能量和营养的来源，是的来源，是维持生命活维持生命活

23、动和体力活动和体力活动的物质基动的物质基础。础。 宏量营养素：宏量营养素：宏量营养素：宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类） 微量营养素：微量营养素：微量营养素：微量营养素：矿物质（包括常量元素和微量元素）矿物质（包括常量元素和微量元素）矿物质（包括常量元素和微量元素）矿物质（包括常量元素和微量元素） 维生素维生素维生素维生素: : : :包括脂溶性维生素包括脂溶性维生素包括脂溶性维生素包括脂溶性维生素A A A A、D D D D、E E E E、K K K K和水溶和水溶和水溶和水溶 性维

24、生素性维生素性维生素性维生素 B B B B、C C C C。 人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。人体所需能量主要来自食物中的宏量营养素。 人类进化中，牙齿人类进化中，牙齿人类进化中，牙齿人类进化中，牙齿32323232颗，其中臼齿颗，其中臼齿颗，其中臼齿颗，其中臼齿20202020颗（磨食），切齿颗（磨食），切齿颗（磨食），切齿颗（磨食），切齿8 8 8 8颗（咬颗（咬颗（咬颗（咬果蔬），犬齿果蔬），犬齿果蔬），犬齿果蔬），犬齿4 4 4 4颗（撕咬食物）。颗（撕咬食物）。颗（撕咬食物）。颗（撕咬食物）。

25、（28:4=7:128:4=7:128:4=7:128:4=7:1） 肠长度比食草动物短，比食肉动物长。肠长度比食草动物短，比食肉动物长。肠长度比食草动物短，比食肉动物长。肠长度比食草动物短，比食肉动物长。 人肠长度人肠长度人肠长度人肠长度: : : :身高身高身高身高7:17:17:17:1 动物性食品的摄入不能超过动物性食品的摄入不能超过3030饮食有节 身必无灾1985-2005年四次调查发现，中国青少年身体素质，出现了“外强中干”的状况，虽然身高、体重增加了，但与20年前相比，健康素质却全面下降。中国肥胖人群的增速惊人！青少年肥胖的比例已经逼近美国，1985-2005年，7-18岁的青

26、少年儿童中，体重超标和肥胖人群增加了28倍。现在全球1/5超重和肥胖者是中国人。2000年世界卫生组织宣布：“全世界因营养过剩死亡的人数，首次超过因营养不良死亡的人数。”“物无美恶 过则为害”“中年发福”内藏病机！-腰带长、寿命短，一胖百病缠20世纪70年代以来，中国、印度的肉类消费增加了一倍：脂肪和糖的摄入也增加了一倍多；与此同时，美式洋快餐在亚洲泛滥。人类的生理状况与5万年类似，但现代城市化的急剧发展使体力活动大大减少，没有足够的运动去燃烧脂肪，导致肥胖者激增。世界卫生组织认为，“我们可能低估了体重超重对中国的影响”。沙发、土豆文化威胁人类健康！ 1997年WHO报告指出，不健康的生活方式

27、-沙发、土豆文化正在威胁人类健康！糖尿病在中国叫“富贵病”，在日本称“生活方式病”，美国叫“富裕综合征”，防治糖尿病要“管住嘴，迈开腿”，从限食、运动与减肥入手！瑞典著名医生阿-沃尔兰认为：“我们不能仅仅重视疾病，而首先应该高度重视生活方式的错误，因为生活方式健康了，疾病就会自动消除。”从未得过病或长寿人的生活习惯有意无意地符合客观自然规律中国人的肥胖速度惊人1985年2005年，78岁的中国儿童和青少年中，体重超标与肥胖人群增加了28倍。现全球近1/5的体重超标或肥胖者是中国人。一项抽查数据显示64.1%的儿童出现代谢异常“纯净的化学的要比天然的更健康”一个天大的谎言。研究发现，每年都吃市场

28、上买的面包，每年要吃进去3公斤添加剂。因为面包要加各种添加剂，-要吃祖母的面包 欧洲化妆协会统计，妇女每天简单化妆，洗面奶，防晒霜，护肤霜，口红、每年要从皮肤吸收1.92.7公斤添加剂。盲目补充蛋白粉成为肾病的“催化剂”高蛋白营养品只是对术后体质虚弱的病人恢复体力有作用，但是并非人人通用！过量摄入高蛋白会大大增加肾脏的负担，使得原有肾脏病人的病情短时间加重，甚至出现慢性肾功能衰竭！由于肾功能随年龄增加而减退：特别是中老年人，可能因为高血压、糖尿病等伴发各种肾病，所以更应该注意。尿酸是蛋白质代谢的最终产物，过量摄入高蛋白食物也是诱发痛风病的重要原因之一。油炸食品含“丙毒”可导致基因突变，损害中枢

29、和周围神经系统，诱发良性或恶性肿瘤。茶为万病之药绿茶作为草药，记载在中国第一药典神农本草经中。经科学实验，茶叶是最好的降脂药茶为万病之药：一日不食则滞，三日不食则痛经营健康经营健康享用生命享用生命平衡膳食、科学运动平衡膳食、科学运动戒烟限酒、心态平衡戒烟限酒、心态平衡科学合理选科学合理选用保健食品用保健食品油脂类油脂类25g奶类及奶制品奶类及奶制品100g畜禽肉畜禽肉50-100g,鱼鱼虾虾50g,蛋蛋25-50g蔬菜类蔬菜类400-500g,水果类水果类100-200g谷类谷类300-500g居居民民膳膳食食宝宝塔塔油油25-30g,盐盐6g奶类及奶制品奶类及奶制品300g大豆类及坚果大豆类

30、及坚果30-50g畜禽肉畜禽肉50-75g,鱼虾鱼虾50-100g,蛋蛋25-50g蔬菜类蔬菜类300-500g,水果类水果类200-400g谷类薯类及杂豆谷类薯类及杂豆250-400g水水1200ml卫生部卫生部中国居民膳食指南中国居民膳食指南20072007（1 1）1 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2 2、多吃素菜水果和薯类；、多吃素菜水果和薯类；3 3、每天吃奶类、大豆或其制品；、每天吃奶类、大豆或其制品；4 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；卫生部

31、卫生部中国居民膳食指南中国居民膳食指南20072007（2 2）6 6、食不过量，天天运动，保持健康体重；、食不过量，天天运动，保持健康体重；7 7、三餐分配要合理，零食要适当；、三餐分配要合理，零食要适当；8 8、每天足量饮水，合理选择饮料；、每天足量饮水，合理选择饮料；9 9、如饮酒应限量；、如饮酒应限量；1010、吃卫生新鲜的食物。、吃卫生新鲜的食物。“天人合一天人合一”贴近自然的生活方式最健康 全世界20几个发达国家近二十年脑血管意外、痛风、老年痴呆等，翻了2倍，只有日本没有增长，主要就是他们坚持吃天然食品中华民族膳食与就餐的“十大平衡”五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则反为伤，

32、五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，龙当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的 “食前忌动，食后忌静”就餐前后的动静平衡“饮食以时”就餐时间和饥与饱的平衡“先饥而食，先渴而饮”，饥不可太饥，饱不可太饱，这就是饥与饱的平衡。晚餐“少吃一口，舒服一宿”。“饱食即卧，乃生百病”。“食宜细缓，不可粗速”医说：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细”。要求病人每口饭咀嚼50次后再吞咽下，有利于机体康复。咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节，进食时缓嚼慢咽，能使唾液大量分泌，可预防消化道癌症。“胃好恬愉”“食后不可便怒，怒后不可便食”进食过程中一切

33、反常的情绪都应尽力排除。因为“胃好恬愉”，进食前和进食中须保持平静恰恰的情绪，这有利于消化功能的正常发挥，对健康有重要意义。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。很难设想，人体气血紊乱的情况下，还能保证消化功能正常运行。饭前喝汤，苗条健康俗话说：“坚持饭前喝汤，减肥稳稳当当”。如果饭前喝些热汤，可以刺激胃黏膜，将迷走神经的反射传到脑干，从而使食欲中枢的兴奋性下降，饱腹感提前出现，吃饭的速度就能减慢，可使进食量自动减少约1/3。有一个科学实验，共观察了各400人两组人群：一坚持饭前喝汤，吃饭七八分饱，六个月观察下来，每月体重可减轻一斤左右；另一组则服用减肥药，每月能够减

34、一公斤左右；但是前者减肥稳稳当当，对身体没有任何伤害。生吃细嚼萝卜可抗癌、抗病毒常言：常言：“ “萝卜上市，郎中下乡萝卜上市，郎中下乡” ”“ “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方” ”“ “过了九月九，医生高抬手过了九月九，医生高抬手” ”“ “萝卜白菜汤，吃了保健康萝卜白菜汤，吃了保健康” ”19961996年，中国科学家重大发现：年，中国科学家重大发现：萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸。它是刺激机体细胞产生干扰素的链核糖核酸。它是刺激机体细胞产生干扰素的“ “干扰素干扰素诱生剂诱生剂” ”

35、，对食管癌、胃癌、鼻咽癌、子宫癌细胞均有，对食管癌、胃癌、鼻咽癌、子宫癌细胞均有显著抵制作用。显著抵制作用。白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有此成分，由于其白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有此成分，由于其对口腔中有核糖核酸酶耐受性相当高，吞咽中不易降解，对口腔中有核糖核酸酶耐受性相当高，吞咽中不易降解，且无任何副作用。而生吃细嚼萝卜才能使之释放，一般且无任何副作用。而生吃细嚼萝卜才能使之释放，一般每日或隔日吃每日或隔日吃100150100150克即可。克即可。“家有二两醋，不用请大夫” 醋的食疗作用“便秘用陈醋，胜过药无数”，服用老陈醋能促进肠道蠕动，维持肠道内生态菌群平衡，治疗习惯性便秘，在

36、每餐的汤中放六七滴老陈醋，坚持下去，便秘顽症就会渐渐遁去。如果便秘病情由来已久，则可早晨空腹一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一周，就会收到一定的疗效。醋有散淤、敛气、消肿、解毒、下气消食的作用，适量食醋能够增加胃酸的浓度，生津开胃，增进食欲；中药处方中有许多经醋用为药用的方剂。实施运动的时间带实施运动的时间带散步的最佳时间带是晚饭后散步的最佳时间带是晚饭后4545分钟，此时热量消耗最分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。间带以免扰乱身体节奏。夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，而改为晚间锻夏天要早睡早起

37、，冬天不要早晨锻炼，而改为晚间锻炼。炼。老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一二分钟再起来。按摩心脏，坐一二分钟再起来。保持良好心态，善于解放自己保持良好心态，善于解放自己 保持良好心态，善于解放自己：保持良好心态，善于解放自己：“ “快乐源于舍弃快乐源于舍弃” ”、“ “器满则倾，过钢则折器满则倾，过钢则折” ”、“ “以柔克以柔克刚刚” ”、“ “是长是短两由之，无所得时无所失是长是短两由之，无所得时无所失” ”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦后甜。逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦后甜。“ “福

38、兮祸所伏，祸兮福所依福兮祸所伏，祸兮福所依” ”，“ “独于天地精神往来而独于天地精神往来而不敖倪于万物不敖倪于万物” ”。 活在当下活在当下： 40%40%的忧患是关于未来，的忧患是关于未来，30%30%是关于过去，是关于过去，22%22%是源于微是源于微不足道，不足道，4%4%是面对改变不了的事实，剩下是面对改变不了的事实，剩下4%4%是正在做是正在做的事。的事。 多包容，少积怨多包容，少积怨：包容是自我减压之：包容是自我减压之“ “良药良药” ”，对己，对己无害，对人是改过的动力，不原谅等于给了别人持续伤无害，对人是改过的动力，不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。害你的机会。“ “生气是

39、拿别人的过错惩罚自己生气是拿别人的过错惩罚自己” ”。保持良好心态，善于解放自己保持良好心态，善于解放自己 放放“ “架子架子” ”换角色换角色：换位思考，别让身份成压力，：换位思考，别让身份成压力，“ “比上不足，比上不足，比下有余。比下有余。” ” 坚持运动寻开心坚持运动寻开心：运动可改善情绪，：运动可改善情绪，“ “笑一笑，十年少。笑一笑，十年少。” ” 快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感受，操控快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感受，操控权在自己：权在自己： 英国作家萨克雷说过：英国作家萨克雷说过：“ “生活是一面镜子，你对他笑，他就对你笑，生活是一面镜子，你

40、对他笑，他就对你笑，你对他哭，他就对你哭你对他哭，他就对你哭” ”。 找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法）找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法）：倾诉能泄压，：倾诉能泄压，哭泣可排毒。南加州大学的利伯曼教授：倾诉时，负责处理恐惧哭泣可排毒。南加州大学的利伯曼教授：倾诉时，负责处理恐惧 惊慌等强烈感情的大脑组织惊慌等强烈感情的大脑组织“ “杏仁体杏仁体” ”的反应降低。的反应降低。 学感恩，为他人学感恩，为他人： 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。社会上流行的顺口溜社会上流行的顺口溜“四十岁前拿命换钱，四十岁前拿命换钱，4040

41、岁后拿钱买命。岁后拿钱买命。” “年轻时人欺病，年老时病欺人。年轻时人欺病，年老时病欺人。” “饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少；住店多，回家少；空中多，地上少。少；住店多，回家少；空中多，地上少。”“财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流快乐越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少少。”（清华大学（清华大学（清华大学（清华大学 吴维库）吴维库）吴维库）吴

42、维库） “生命弥足珍贵，生命又如此脆弱。生命弥足珍贵，生命又如此脆弱。” ” “当失去健康时，才倍感健康的价值。当失去健康时，才倍感健康的价值。” “不是死于无钱，而是死于无知。不是死于无钱，而是死于无知。” 健康是企业家一生中最可靠的财富，最伟大的事业，健康是企业家一生中最可靠的财富，最伟大的事业，将健康和企业一样管理起来，管理健康就是管理人将健康和企业一样管理起来，管理健康就是管理人生。生。 不管你的事业有多大，不管你的身体有多棒，不管不管你的事业有多大，不管你的身体有多棒，不管你的自信有多满，也不管你的前景有多辉煌，你必你的自信有多满，也不管你的前景有多辉煌，你必须记住须记住：“重视健康，保护未来重视健康，保护未来”。百岁健康老人百岁健康老人要想健康靠自己，健康在自己手中！要想健康靠自己，健康在自己手中！把握健康钥匙：管好嘴把握健康钥匙：管好嘴 用好腿用好腿 不抽烟不抽烟 少喝酒少喝酒 快快乐乐活到九快快乐乐活到九十九十九