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1、立立 定定 跳跳 远远主讲主讲:凌智杰凌智杰学习目标：学习目标：2、能够、能够找到自己跳远时的问题。找到自己跳远时的问题。1、进一步学习巩固立定跳远的技术、进一步学习巩固立定跳远的技术 动作。动作。 3、根据所学可以制定出改善问题的办、根据所学可以制定出改善问题的办 法。法。什么是立定跳远？什么是立定跳远？不用助跑从立定姿势开始的不用助跑从立定姿势开始的跳远是发展下肢爆发力与跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。弹跳力的运动项目。.预预摆摆起起跳跳腾腾空空落落地地动动 作作 要要 领领：两腿开立与肩齐，两腿开立与肩齐，两膝弯屈摆臂急，两膝弯屈摆臂急，一摆二蹬三起跳，一摆二蹬三起跳，快速蹬地展
2、身体，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，收腹提膝伸小腿，脚跟着地缓冲起。脚跟着地缓冲起。、为什么起跳后要展开身体呢？、为什么起跳后要展开身体呢？、为什么腾空后要收腹、收大腿？、为什么腾空后要收腹、收大腿？、为什么预摆时要屈膝呢？、为什么预摆时要屈膝呢？、为什么落地时要尽量前压上体？、为什么落地时要尽量前压上体？影响立定跳远成绩的因素:（1）身体素质身体素质因素因素 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。（2）动作技术因素动作技术因素 包括摆臂、起跳、腾空、落地各环节的 技术。立定跳远的辅助性立定跳远的辅助性练习练习 小组合作小组合作: 讨论、研究并制定出一份可讨论、研究并制定出一份可 行的改善计划。行的改善计划。
