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1、健康与科学健身健康与科学健身 -戴立新 2017-04-252017-04-25谈谈健康一、什么是健康健康是一个综合概念，是指在躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应四方面都健全，只有这四方面都健康，才算是完全健康。生理健康v生理健康是指人体的结构完整和生理功能正常。人体的生理功能是以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致，复杂而高级的运动方式。心理健康v心理健康是生理健康的发展，是一个人所具有的情绪乐观、意志坚强，抗干扰及抗不良刺激性强等能力。道德健康v道德健康包括做人的道德和应有的品德，是指能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真假、好坏、荣辱、是
2、非观念和能力，不能损害他人的利益来满足自己的需要。社会适应v社会适应主要是指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色，家庭角色和在工作、家庭、学习、娱乐、社交中的角色转换，以及人际关系等方面的适应二、促进健康的五大基本要素v人人都关心健康，希望青春常驻，生活充满活力。但是健康不是靠奢谈，而是靠实际努力来实现的。在维持和促进健康的行动中，有五个基本的要素：v1、要自觉，经常参加体育锻炼；v2、要科学合理摄入营养；v3、要有健全的心理；v4、要建立良好的生活方式；v5、要定期参加体格检查，及早发现，断和治疗各种疾病，力争使身体尽早摆脱疾病的困扰，恢复健康和活力。科学健身不可缺少的四步科学健身不可缺少
3、的四步l随着人们的生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康养生，所以就很多人开始投入到健身的行列中去，但是你们的健身方法对吗?你们的健身步骤合理吗?下面赶紧张大眼睛去认识下健身的4步骤.一、一、【热身运动：适当的热身可预防运动热身运动：适当的热身可预防运动伤害伤害】l人在做运动前需要热一下。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动，流个小汗就好;别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费心力啦!二、二、【舒展筋骨舒
4、展筋骨】l这个阶段约需要四到七分钟，目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着慢慢的挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸放轻松。三、三、【主题运动主题运动】l在经过前两步骤后，重头戏终于登场了!不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：l1.运动种类。l2.运动时间。l3.运动剧烈程度。l4.运动项目频率。四
5、、四、【放松运动放松运动】l这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣，严重也会引起心脏不适，真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨，最好在散步、心跳缓和后再做。青少年科学健身九大原则一n n保证充足的营养。青春期是身体发育的第二个高峰期，充足的营养是身体健康发育的基础。二n n养成健康的生活方式，如睡眠充足，坚持锻炼，不吸烟、不酗酒，不沉迷于网络游戏等。三n n加强青春期生理和心理卫生教育。由于身心发展不平衡，尚不能正确地把握自己的行为，容
6、易产生很多困惑和烦恼。因此，应加强道德、卫生教育，合理释放心理压力，加强心理沟通，引导自我心理调整。四n n培养健康的人格，树立正确的人生观。青少年是人格形成的关键时期，有很多因素可以影响他们的心理健康，此时教会他们正确地认识自我，建立良好的人际关系，合理安排学习、娱乐，保持健康的情绪，培养正确的价值观和世界观非常重要。五n n根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长。六n根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中
7、多安排短暂的间歇次数。七n n根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。八n n根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。九n n根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。谢谢，再见！
