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1、什么是情绪情绪是人心理活动的重要表现，如果外界事物符合或满足了自己的需要需要，人就会产生肯定的情绪，就会产生爱、满意、愉快、尊敬等内心体验；相反，如果外界事物未能满足自己的需要需要，人就会产生否定的情绪，就会产生忧愁、失望、痛苦、恐惧等内心体验；由此可见，人对外界客观事物是否符合主观是否符合主观需要需要而产生的心理体验就是我们平常所说的“情绪”。快乐的快乐的痛苦的痛苦的惊讶的惊讶的害羞的害羞的焦虑的困惑的满足的疲惫的伤心的害怕的担心的担心的生气的生气的情绪的表达n n、注意身体发出的讯号。 n n 、确定自己的情绪。n n、对自己的情绪负责。 n n、表达情绪要有技巧。适当表达情绪的好处n n
2、、别人可以更了解妳。n n、你也可以更了解别人。n n、情绪得到舒解，心情更轻松自在。n n、能增进彼此的关系。掌握情绪周期英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。以情绪为例，在高峰期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁
3、，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低谷期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。改变表情究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？ 通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。詹姆斯兰通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。詹姆斯兰格的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭格的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，
4、会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。的方式来控制自己的情绪。最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。心情会变得好起来。试 一 试选择一个词语，完成下面的句子选择一个词语，完成下面的句子我最（我最（嫉妒、生气、烦恼、害怕、后悔、嫉妒、生气、烦恼
5、、害怕、后悔、难过难过）的一件事是）的一件事是:_:_；我当时解决的办法是我当时解决的办法是:_:_ _；今天重新审视，发现我的需求是今天重新审视，发现我的需求是:_:_ _；我实现这个需求的途径还可有我实现这个需求的途径还可有:_:_。情绪ABC疗法美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的
6、间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。 情绪情绪ABC：事件、想法与情绪间的关系：事件、想法与情绪间的关系A事件：数学考事件：数学考 60 分分B 想法想法C 情绪情绪行为行为难过难过 哭、不吃饭哭、不吃饭 懊恼懊恼 不敢尝试其它事不敢尝试其它事担心担心 不敢回家不敢回家庆幸庆幸 下回注意不再犯同样的错误下回注意
7、不再犯同样的错误高兴、振奋高兴、振奋 更有兴趣念书更有兴趣念书担心担心 不敢与同学玩不敢与同学玩请请你你把把这这些些想想法法说说出出来来故事接龙-小品表演 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释，国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？山倒了指_；水枯了指_；花谢了指_当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改当事件无法改变时，若想改变情绪，首先
8、要改变评价。变评价。人类天生就有一种很强的倾向，趋于非理性地思考、看待事物，人类天生就有一种很强的倾向，趋于非理性地思考、看待事物，这几乎是一种这几乎是一种“似本能似本能”。人们容易把一些理性信念通过过度的。人们容易把一些理性信念通过过度的概括夸大转化为非理性信念。概括夸大转化为非理性信念。 1.绝对化要求绝对化要求比如，女生常常会说比如，女生常常会说“我对他那么好，他凭什么这么对我！我对他那么好，他凭什么这么对我！”言外之意就是，我对别人好，别人也就一定要对我好。我们都言外之意就是，我对别人好，别人也就一定要对我好。我们都知道，就算是一个非常受欢迎的人，十个有九个人都喜欢他，知道，就算是一个
9、非常受欢迎的人，十个有九个人都喜欢他，那总还是有那么一个人是不喜欢他的。我们不能要求别人都喜那总还是有那么一个人是不喜欢他的。我们不能要求别人都喜欢自己，事实上圣人也做不到。欢自己，事实上圣人也做不到。再比如，再比如，“你应该向我道歉，刚才明明是你错了你应该向我道歉，刚才明明是你错了”“你必须和你必须和我重归于好，要不你就再也遇不到比我还爱你的人了我重归于好，要不你就再也遇不到比我还爱你的人了”“我一我一定要在这次考试中取得前三名定要在这次考试中取得前三名”“我的孩子应该喜欢弹琴或者我的孩子应该喜欢弹琴或者跳舞跳舞”等等等等怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、怀有这样信念的
10、人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。因此，当某些事发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。2.过分概括化过分概括化这个不合理信念特别常见。这个不合理信念特别常见。一次考试失利，就认为自己一无是处；一次失恋，一次考试失利，就认为自己一无是处；一次失恋，就认为自己失去了一切；一次被骗，就认为社会黑就认为自己失去了一切；一次被骗，就认为社会黑暗透。暗透。“你不
11、回父母家过年，就是不孝顺。你不回父母家过年，就是不孝顺。”“你你不到火车站接我，你就是不在乎我的安全。不到火车站接我，你就是不在乎我的安全。”“你你不接我电话，就是不想理我。不接我电话，就是不想理我。”“你不借车给我，你不借车给我，就是瞧不起我就是瞧不起我”.这样的例子太多。这样的例子太多。歪曲的评价自己的价值，其结果常常会导致自责自歪曲的评价自己的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。歪罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。歪曲的理解他人的动机，这会导致一味地责备他人，曲的理解他人的动机，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。以致产生敌意和愤怒
12、等情绪。3.糟糕至极糟糕至极“我迟到了，完蛋了，老板一定要开除我了我迟到了，完蛋了，老板一定要开除我了”“又地震了，我又地震了，我看我们是活不成了看我们是活不成了”“我偏偏在这上学的时候做阑尾手术，我我偏偏在这上学的时候做阑尾手术，我想我毕不了业了想我毕不了业了”“孩子现在都偷老师的黑板擦，那他长大还孩子现在都偷老师的黑板擦，那他长大还不是小偷，没救了，没办法教育了不是小偷，没救了，没办法教育了”“我这个月都丢了三次钱我这个月都丢了三次钱包了，我真是世界上最不幸的人了包了，我真是世界上最不幸的人了”这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非
13、常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。中，而难以自拔。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述种特征。每个在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，而那些严重情绪障碍的人障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。这种不合理思维的倾向尤为明显。非理性信念非理性信念1.我永远都不受人欢迎。 以偏
14、概全2.数学考试又考差了，我永远都学不好。 过分概括化3.我没有任何值得被称赞的地方。 4.我对别人好，别人就一定会对我好。 绝对化要求5.犯错是一件相当可怕的事。 灾难化6.我必须考第一名，不然就代表我很笨。 7.我必须把每一件事都做到完美无缺。 绝对化要求8.如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。 过分概括化9.我总是失败，我注定是个没有用的人。 过分概括10.我必须要赢过其他人。 绝对化要求11.如果事情没有想象中的顺利，那是很糟糕的 灾难化理性信念理性信念1.不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。2.没有人可以完美无缺。3.如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的种种问题。4.我不喜欢事情变成这样，但就算我很生气，也于事无补。5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。6.虽然我的表现不够好，但我仍是个有用的人。7.虽然考坏了，很难过，但还不致于会到受不了的地步。8.一次失败，并不表示我会永远失败，只要下次努力就好了。9.即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。10.目前我英文不好，但只要努力，总会进步的。11.并不是每个人都要喜欢我。
