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1、第 0 页 压力与情绪管理压力与情绪管理分享人：陆华龙分享人：陆华龙2011年08月第 1 页 累吗？累吗？第 2 页 压力是否正在扼杀我们的生活压力是否正在扼杀我们的生活? ?第 3 页 压力征兆生理信号压力征兆生理信号第 4 页 压力征兆心理信号压力征兆心理信号第 5 页 压力征兆情绪信号压力征兆情绪信号抑郁、焦虑抑郁、焦虑抑郁、焦虑抑郁、焦虑第 6 页 压力征兆行为信号压力征兆行为信号第 7 页 压力是什么压力是什么1.1.1.1.使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境2.2.2.2.压力是指一种主观的反应压力是指一种主观
2、的反应压力是指一种主观的反应压力是指一种主观的反应3.3.3.3.压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压压力力是是种种认认知知，认认为为某某种种情情况况超超出个人能力所能应付的范围出个人能力所能应付的范围塞利博士塞利博士Hans Selye Hans Selye Hans Selye Hans Selye 国际压力研究院国际压力研究院国际压力研究院国际压力研究院( ( ( (美国美国美国美国)第 8 页 压力来自认同!压力来
3、自能力!压力来自态度!压力来自选择!第 9 页 压力来源压力来源第 10 页 生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，
4、但同样给人带来压力。都是好事，但同样给人带来压力。重大生活事件重大生活事件像巨石一样砸下来，令人应接不暇。像巨石一样砸下来，令人应接不暇。压力的累积效应压力的累积效应第 11 页 这杯水有多重？这杯水有多重？这杯水有多重？这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？你能拿多久？第 12 页 日常生活中的烦恼日常生活中的烦恼日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃
5、。加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。压力的累积效应压力的累积效应你最近遇到的一些日常生活事件，你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？会对你产生正向还是负向的影响？让我们来自我评估一下。让我们来自我评估一下。影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒第 13 页 压力管理三大策略压力管理三大策略变革策略：变革策略：消除或减弱压力源消除或减弱压力源主动策略主动策略：心理建设情商提升心理建设情商提升反应策略反应策略：身体放松减压方法身体放松减压方法第 14 页 情商的概念和内涵
6、情商（emotionalquotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情绪的能力。1、认识自身的情绪2、妥善管理自身的情绪3、自我激励4、认知他人的情绪5、人际关系的管理第 15 页 智商与情商的关系IQEQ认知能力认知能力思维能力思维能力语言能力语言能力观察能力观察能力计算能力计算能力 感受、理解感受、理解自制力自制力热忱热忱毅力毅力自我驱策力自我驱策力 20%80%第 16 页 什么是情绪？情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。快快乐喜喜悦惊喜喜赞叹爱满意意悲悲伤苦苦闷愤怒怒憎恨憎恨第 17
7、 页 客观事物客观事物不符合个体的需要不符合个体的需要得不到满足得不到满足产生肯定情绪产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要符合个体的需要愉快、满意、喜爱愉快、满意、喜爱产生否定情绪产生否定情绪得到满足得到满足感到挫折，承受压力感到挫折，承受压力第 18 页 识别自我情绪日记分析 事情经过情绪程度情绪原因情绪的潜在原因疏导情绪的方法做个测验吧第 19 页 识别他人的情绪（同理心、移情）第 20 页 情绪是我们的朋友还是敌人？情绪的钟摆效应 第 21 页 常见负性情绪的有效处理焦虑情绪焦虑情绪愤怒情绪愤怒情绪恐惧情绪恐惧情绪无助情绪无助情绪抑郁情绪抑郁情绪嫉妒情绪嫉妒情绪第
8、22 页 个人培养情商的途径 自我激励，走出生命的低谷 皮格马力翁效应与自我效能 突破定势思维和自我设限 走出舒适区，挑战现状 第 23 页 悦纳自我，坦然面对生活每一天走出完美主义享受过程的重要活在当下找寻生活中快乐的事走出完美主义享受过程的重要活在当下第 24 页 事件事件 观念与想法观念与想法理解方式理解方式情绪行为情绪行为 情绪ABC法则第 25 页 记住下面的话，生活更轻松记住下面的话，生活更轻松我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能样样顺利，但我们可以事事用心我们不能样样顺利，但我们可以事事用心我们不能决定生命的长度我们不能决定生命的长度但我们可以控制它的宽度但我们可以控制它的宽度第 26 页 感谢倾听感谢倾听!坦然面对压力坦然面对压力 做个快乐的人！做个快乐的人！个人观点供参考，欢迎讨论
