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1、调节你的压力调节你的压力主讲：李婷婷主讲：李婷婷吹吹气气球球由吹气球想到的：由吹气球想到的：压力太小压力太小不够饱满。不够饱满。 气不足时，气球瘪瘪的，不气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。够饱满，状态不佳。适度压力适度压力富有弹性富有弹性 当压力适度时，气球不仅当压力适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，饱满，而且弹性依然非常好，你压它不会破，放开之后还你压它不会破，放开之后还能恢复到原来的状态。能恢复到原来的状态。压力超标压力超标失去弹性失去弹性 当压力太大，违背了当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气气球的条件时，虽然气球没有破，但是你放开球没有破，但是你放开它，就会发现气球已
2、经它，就会发现气球已经受伤了，回复不到回来受伤了，回复不到回来的状态了。的状态了。压力严重超标压力严重超标撑破撑破 当我们不顾气球的极限当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹，最终气球不断地吹啊吹，最终气球就被撑破了。就被撑破了。 其实人就好比一个气球，当压力太低时，其实人就好比一个气球，当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好；当压力太大时，我动机，表现也不太好；当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大地们会感到过于紧张，情绪低落，也大大地影响了学习及表现；而当压力适中时，我影响了学习及表现；而当压力适中时，我们的身心处于良
3、好的唤醒水平，此时压力们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变为动力，而且不会感到过分紧张，表现变为动力，而且不会感到过分紧张，表现自然也会变好。自然也会变好。所以：所以： 适度的压力才是健康的压适度的压力才是健康的压力，才是学习工作的动力！力，才是学习工作的动力！大家都来说一说大家都来说一说你觉得你的压力来源是什么？你觉得你的压力来源是什么？它给你带来过困扰吗？它给你带来过困扰吗？你通过什么方式来调节你的压力呢？你通过什么方式来调节你的压力呢？听音乐听音乐唱唱歌歌 泡澡泡澡聊聊天天登山登山逛逛街街运动运动看书（漫画书）看书（漫画书）减压方法：减压方法：两次呼气法：两次呼气法：当我们因为压力而处
4、于当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。例正常的最简单方法。 首先，稍微吸一口气，正常吸首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼虽然我们使劲将肺里的空气呼出，
5、但事实上，肺里还残留着出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。从而让我们不再依赖陈旧空气。 大家一起来大家一起来冥想放松法原理：借着音乐将注意力转移至悠闲、轻松原理：借着音乐将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性地影的想象空间和感官经验，由心理良性地影响生
6、理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复放松、手脚温度上升，使身心均恢复 轻松轻松愉快。愉快。做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。想一段偷快的经验。 冥想结束，请同学们和我冥想结束，请同学们和我一起深呼吸，使用瑜伽训一起深呼吸，使用瑜伽训练中的腹式呼吸法。练中的腹式呼吸法。送给大家的：送给大家的：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不
7、了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 通过今天这堂课，希望大家能够学会调节通过今天这堂课，希望大家能够学会调节自己的压力，做一个轻松快乐的人！自己的压力，做一个轻松快乐的人！
