如何调适心理压力(汪永光)【心理辅导】

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1、如何调适心理压力如何调适心理压力我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理Reference:吴吴维库2身心健康为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理中国文化需求中国文化需求 30岁以前成功与否靠智商、岁以前成功与否靠智商、30-60岁成功与否靠岁成

2、功与否靠情商，情商，60岁幸福与否靠心理健康。岁幸福与否靠心理健康。好的心态，左右逢源。家庭好的心态，左右逢源。家庭/ /工作工作/ /事业顺利！事业顺利！3身心健康为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理中国文化需求中国文化需求 中国文化要求我们要管理好压力与情绪，中国中国文化要求我们要管理好压力与情绪，中国人的情绪是含蓄的、有深度的。人的情绪是含蓄的、有深度的。 知识份子大多数智商很高，但是情商待开发。知识份子大多数智商很高，但是情商待开发。4身心健康为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理干部本身的需求干部本身的需求 顶天立地，天道顶天立地，天道/地道地道/人道，做人最难

3、！人道，做人最难！上压上压/下顶，中艰干部最难！下顶，中艰干部最难！ （上面不懂现况（上面不懂现况/下面顶下面顶/下面比较听上面的）下面比较听上面的）所以有人说：所以有人说：“聪明的人不做领导聪明的人不做领导”奴才才是真正的人才！奴才才是真正的人才！5身心健康为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理情绪为什么需要管理情绪为什么需要管理情绪失控是一切罪恶的源头！（家庭、工作、事情绪失控是一切罪恶的源头！（家庭、工作、事业、甚至犯罪）业、甚至犯罪）情太切伤心，欲太烈伤身！情太切伤心，欲太烈伤身！女人是水做的！女人是水做的！6身心健康压力与情绪管理好的人有良好的心态压力与情绪管理好的人有良好

4、的心态心态好的人有良好的人际关系心态好的人有良好的人际关系人际关系好的人有良好的前途人际关系好的人有良好的前途前途好的人老的时候不会后悔前途好的人老的时候不会后悔为什么要进行压力情绪管理为什么要进行压力情绪管理7身心健康什么是压力？什么是压力？什么是压力？什么是压力？ 每个人都知道压力是什么，但是又都每个人都知道压力是什么，但是又都不能清楚的给压力一个明确的定义。不能清楚的给压力一个明确的定义。 这就是压力！我们这里说的压力不同于中学物理课中学到的压力、压强。但又有点相似。9身心健康压强（物理）压强（物理）压强（物理）压强（物理）压力（心理）压力（心理）压力（心理）压力（心理） 压力源压力源

5、个体的压力反应个体的压力反应有一个压力性的事件，有一个压力性的事件，这个事件就是我们说的这个事件就是我们说的压力源。压力源。不同个体的心理素质不不同个体的心理素质不同，因此相同的事件，同，因此相同的事件，个体的反应会不同。个体的反应会不同。 压强压强=压力压力/面积面积 有一个外界的力有一个外界的力 有一个承受力的物体有一个承受力的物体 物体承受力的面积物体承受力的面积压力印象：物理压强与心理压力的比较压力印象：物理压强与心理压力的比较压力作用于物体产生压强压力作用于物体产生压强人们面对事情，产生各种压力感。人们面对事情，产生各种压力感。什么是压力？什么是压力？10身心健康心理压力心理压力超出

6、你的能力超出你的能力面对面对事情事情1心理压力产生的一般过程心理压力产生的一般过程什么是压力？什么是压力？23411身心健康压力的分类压力的分类3一般单一性生活一般单一性生活压力压力1继时性叠加的压继时性叠加的压力力4极端的破坏性压极端的破坏性压力力2同时性叠加的压同时性叠加的压力力什么是压力？什么是压力？12身心健康一般单一性生活压力一般单一性生活压力一般单一性生活压力一般单一性生活压力3 3工作中的工作中的工作中的工作中的事情事情事情事情学习中的学习中的学习中的学习中的困难困难困难困难生活中的生活中的生活中的生活中的冲突冲突冲突冲突其他的问其他的问其他的问其他的问题题题题什么是压力？什么是

7、压力？13身心健康极端的破坏性压力指那些巨大的灾难性的事件，谁也无法抵抗。极端的破坏性压力指那些巨大的灾难性的事件，谁也无法抵抗。天灾天灾人祸人祸A AB B什么是压力？什么是压力？14身心健康压力的压力的来源来源3压力来源于社会压力来源于社会的因素的因素1压力来源于工作压力来源于工作中的因素中的因素4其他的压力源其他的压力源2压力来源于家庭压力来源于家庭内部的因素内部的因素压力的来源压力的来源15身心健康压力的来源压力的来源压力来源于工作中的因素压力来源于工作中的因素 可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引起；可以是工作中的人际关系不良；工作的压力起

8、；可以是工作中的人际关系不良；工作的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。家庭发生冲突时引起。16身心健康压力的来源压力的来源角色模糊：角色模糊：一个人对自己的角色、工作目标、责一个人对自己的角色、工作目标、责任范围不清楚，称之为角色模糊。角色模糊轻则任范围不清楚，称之为角色模糊。角色模糊轻则使人心情沮丧，生活满意感、工作积极性降低，使人心情沮丧，生活满意感、工作积极性降低，重则产生离职意向，并对身心健康造成损害，如重则产生离职意向，并对身心健康造成损害，如高血压。高血压。17身心健康压力的来源压力的来源角色模糊案例：角色模

9、糊案例：孙是一位学校心理老师孙是一位学校心理老师, ,他成立了本地区最具规模的心理他成立了本地区最具规模的心理辅导室辅导室, , 成功地申请了地区心理示范性学校。可他的心成功地申请了地区心理示范性学校。可他的心情越来越不好。因为他感觉在学校里仍然是一个游离无情越来越不好。因为他感觉在学校里仍然是一个游离无主的人主的人, ,既不属于任何一个级段、班级既不属于任何一个级段、班级, ,也不属于哪个教也不属于哪个教研组研组, ,每天只是孤零零的回到辅导室每天只是孤零零的回到辅导室. .学校也没有给他安学校也没有给他安排任何课排任何课. .也没有对他提出任何任务。也没有对他提出任何任务。18身心健康压力

10、的来源压力的来源职业发展受阻案例：职业发展受阻案例：我是一名刚刚毕业的大学生。毕业后进入了亲戚我是一名刚刚毕业的大学生。毕业后进入了亲戚的外贸公司。可是上班已经半年多了，除了打开的外贸公司。可是上班已经半年多了，除了打开水，发报纸，跑跑腿什么的，别的几乎什么也没水，发报纸，跑跑腿什么的，别的几乎什么也没做过。不要说接单子，连在旁边学习的机会都没做过。不要说接单子，连在旁边学习的机会都没有。有我这么悲惨的外贸员吗？有。有我这么悲惨的外贸员吗？ 我无数次想过我无数次想过辞职，离开这家工厂，可是辞职，离开这家工厂，可是19身心健康压力的来源压力的来源人际关系不良案例：人际关系不良案例：小陈考了三年，

11、终于成为一名公务员，在工作中，小陈考了三年，终于成为一名公务员，在工作中，出于对工作本身的考虑。他经常对领导提出一些出于对工作本身的考虑。他经常对领导提出一些工作中的意见，但是领导不予接收，并渐渐觉得工作中的意见，但是领导不予接收，并渐渐觉得有些厌烦，很多同事对他也很不满。他辛苦谋取有些厌烦，很多同事对他也很不满。他辛苦谋取的公务员的职业并不能让他快乐。的公务员的职业并不能让他快乐。 20身心健康压力的来源压力的来源工作和家庭发生冲突案例：工作和家庭发生冲突案例：老张的孩子马上就要高考了，家里有许多的事情老张的孩子马上就要高考了，家里有许多的事情需要照应，但是近来工作中遇到了许多突发性的需要照

12、应，但是近来工作中遇到了许多突发性的事情。打破了原来的计划，为了应对工作他每天事情。打破了原来的计划，为了应对工作他每天要加班到晚上要加班到晚上1010点，但是妻子总希望关键时候能点，但是妻子总希望关键时候能多帮助孩子多帮助孩子 21身心健康压力的来源压力的来源压力来源于家庭内部的因素压力来源于家庭内部的因素 一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等

13、均力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。是日常压力的来源。22身心健康压力的来源压力的来源家庭冷暴力：家庭冷暴力：家庭冷暴力即夫妻间的冷战在普通家庭中是十分家庭冷暴力即夫妻间的冷战在普通家庭中是十分常见的。这往往成为现代家庭的常见的。这往往成为现代家庭的“杀手杀手”，冷暴，冷暴力的原因有多种多样，但结果大多只有一个：力的原因有多种多样，但结果大多只有一个：妻妻离子散！离子散！23身心健康压力的来源压力的来源不良的亲子关系：不良的亲子关系：亲子关系：简单地讲是指父母与孩子之间的相互关系。亲子关系：简单地讲是指父母与孩子之间的相互关系。人世间最亲密的关系，莫如父母与子女的关系

14、。这是所人世间最亲密的关系，莫如父母与子女的关系。这是所有人际关系的基石。有了良好的亲子关系，孩子才会对有人际关系的基石。有了良好的亲子关系，孩子才会对人作情感依恋、产生安全感和信任别人。良好的亲子关人作情感依恋、产生安全感和信任别人。良好的亲子关系也是有效管教的基础，父母子女互相信任，共同努力，系也是有效管教的基础，父母子女互相信任，共同努力，管教变得容易。管教变得容易。但是，事实上大多数家庭都没有良好的亲子关系。但是，事实上大多数家庭都没有良好的亲子关系。24身心健康压力的来源压力的来源压力来源于社会的因素压力来源于社会的因素 社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度社会压力的来源广泛。它

15、包括法律、规章制度和某些行为规范和某些行为规范, 也包括风俗、习惯和道德。社也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。这里我们也包括社会的环境予个体以某些压力。这里我们也包括社会的环境因素。因素。某某部门规章制度某某部门规章制度25身心健康压力的来源压力的来源环境和交通的压力环境和交通的压力 环境的污染和噪声、拥挤的道路和糟糕的交通环境的污染和噪声、拥挤的道路和糟糕的交通状况不仅是我们日常压力的来源之一，也是健康状况不仅是我们日常压力的来源之一，也是健康的最大杀手！的最大杀手！26身心健康压力的来源压力的来源

16、压力来源于其他的因素压力来源于其他的因素 不可以预知的突发公共事件、灾难性事件这些不可以预知的突发公共事件、灾难性事件这些尽管不是日常的压力来源之一，但是其如果一当尽管不是日常的压力来源之一，但是其如果一当发生，这会成为致命的压力源！发生，这会成为致命的压力源！27身心健康总结总结 可以说，每个人都生活在压力之中，可以说，每个人都生活在压力之中，管理好自身的压力，便是管理好自己管理好自身的压力，便是管理好自己的生活，掌握自己的命运。的生活，掌握自己的命运。 下面请学习压力来源部分及其他的内容。28身心健康压力的来源压力的来源 压力是人生历程中不可或缺的一部分，压力是人生历程中不可或缺的一部分，

17、压力总是伴随在我们左右。压力总是伴随在我们左右。 做压力的朋友，这是我们的主题思想。做压力的朋友，这是我们的主题思想。29身心健康为什么会有情绪为什么会有情绪七情六欲七情六欲31身心健康七情六欲七情六欲32身心健康七情六欲七情六欲33身心健康七情六欲七情六欲34身心健康七情六欲七情六欲35身心健康情绪从何而来情绪从何而来需要需要36身心健康我饿了！我饿了！情绪从何而来情绪从何而来37身心健康情绪从何而来情绪从何而来38身心健康情绪从何而来情绪从何而来39身心健康情绪从何而来情绪从何而来40身心健康情绪从何而来情绪从何而来41身心健康总结总结 下次您情绪不佳的时候就知道自己为下次您情绪不佳的时候

18、就知道自己为什么会情绪不好。什么会情绪不好。 42身心健康压力与情绪的影响压力与情绪的影响压力的影响主要包括对心理和生理两个方面的内容。压力的影响主要包括对心理和生理两个方面的内容。心理心理生理生理A AB B压力的影响压力的影响44身心健康压力的压力的心理影响心理影响3意志行为改变意志行为改变1认知功能改变认知功能改变4抑郁、焦虑等精抑郁、焦虑等精神病易发神病易发2情绪改变情绪改变压力的影响压力的影响45身心健康压力的影响压力的影响认知功能改变：认知功能改变：压力让人感觉和知觉功能明显下降，思维也变得压力让人感觉和知觉功能明显下降，思维也变得迟缓，甚至做决定都很困难。在压力情景下，注迟缓，甚

19、至做决定都很困难。在压力情景下，注意力的受到影响更为突出。许多的事故常常出现意力的受到影响更为突出。许多的事故常常出现在高度压力之中。在高度压力之中。46身心健康压力的影响压力的影响情绪改变：情绪改变：压力让人情绪发生改变，最典型的是压力之下，压力让人情绪发生改变，最典型的是压力之下，情绪失控。情绪失控的结果常常是后悔终生。情绪失控。情绪失控的结果常常是后悔终生。压力之下人变得容易愤怒、消沉、低落、绝望、压力之下人变得容易愤怒、消沉、低落、绝望、沮丧沮丧47身心健康压力的影响压力的影响意志行为改变：意志行为改变：压力之下，人们变得更加敌对好攻击压力之下，人们变得更加敌对好攻击压力之下，人们固执

20、、不听劝告压力之下，人们固执、不听劝告压力之下，有些人则选择逃避压力之下，有些人则选择逃避48身心健康压力的影响压力的影响精神疾病易发：精神疾病易发：长期的压力得不到释放，其后果是严重的。有些长期的压力得不到释放，其后果是严重的。有些人会因此酗酒、染毒；有些人终患抑郁、焦虑等人会因此酗酒、染毒；有些人终患抑郁、焦虑等精神疾病；有些人甚至会只有痛苦的选择结束自精神疾病；有些人甚至会只有痛苦的选择结束自己的生命。己的生命。49身心健康压力的压力的生理影响生理影响压力的影响压力的影响50身心健康压力的压力的生理影响生理影响压力的影响压力的影响研究表明，长期或习惯性地暴露于压研究表明，长期或习惯性地暴

21、露于压力下会增加许多心血管疾病的可能，力下会增加许多心血管疾病的可能，包括心律不齐（心跳不规则）、心绞包括心律不齐（心跳不规则）、心绞痛（由于心脏供血不足导致的胸部剧痛（由于心脏供血不足导致的胸部剧痛或刺痛）、心肌梗塞（心脏组织死痛或刺痛）、心肌梗塞（心脏组织死亡）和动脉硬化等等。亡）和动脉硬化等等。 51身心健康压力的压力的生理影响生理影响压力的影响压力的影响压力引起消化压力引起消化系统疾病的发系统疾病的发生，消化性溃生，消化性溃疡是压力引起疡是压力引起的最常见的躯的最常见的躯体疾病。可以体疾病。可以说，大多数人说，大多数人消化系统疾病消化系统疾病都与压力有关。都与压力有关。52身心健康压力

22、的压力的生理影响生理影响压力的影响压力的影响压力降低人体免疫系统功能，使我们压力降低人体免疫系统功能，使我们患病几率大为增加。患病几率大为增加。压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾病的最常见原因之一。病的最常见原因之一。53身心健康压力的影响压力的影响54身心健康压力的影响压力的影响55身心健康压力自我评估压力自我评估 ：工作压力指数：工作压力指数 1.您有一个难对付的上司吗？您有一个难对付的上司吗？2.您经常需要加班吗？您经常需要加班吗？3.您做的事情没有一个清晰的界定。您做的事情没有一个清晰的界定。4.工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？工作和任务明显超出你力

23、所能及的范围吗？5.您缺乏工作安全感吗？您缺乏工作安全感吗？6.您的工作环境没有弹性空间吗？您的工作环境没有弹性空间吗？7.您的晋升机会足够多吗？您的晋升机会足够多吗？8.您努力工作能获得奖赏吗？您努力工作能获得奖赏吗？9.您的工作缺乏挑战性吗？您的工作缺乏挑战性吗？10.您的职业缺乏系统的发展规划吗？您的职业缺乏系统的发展规划吗？56身心健康压力自我评估压力自我评估 ：工作压力指数：工作压力指数 如果你的肯定回答如果你的肯定回答超过超过3 3个个，提示你有一定的，提示你有一定的工作压力，但还在你的控制范围之内；工作压力，但还在你的控制范围之内；如果如果超过超过5 5个个，那么你需要对你的压力

24、管理进，那么你需要对你的压力管理进行重视。行重视。如果如果超过超过7 7个个，除了自我管理之外，你需要借，除了自我管理之外，你需要借助专业人士的帮助。助专业人士的帮助。57身心健康压力与情绪的管理压力与情绪的管理1 1、骂人、打架、骂人、打架2 2、逛街、逛街/ /让老公一起受气让老公一起受气3 3、抽烟、酗酒、甚至吸毒、抽烟、酗酒、甚至吸毒4 4、抑郁而终、抑郁而终压力与情绪管理的方法：治标法压力与情绪管理的方法：治标法59身心健康态度态度看法看法观点观点形成对事务的各形成对事务的各种自我的观点。种自我的观点。对事务不同的看法对事务不同的看法对事务不同的对事务不同的态度态度压力与情绪管理的方

25、法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法认知调整认知调整60身心健康什么是认知认知，简单的说是人们看待事务的态度和认知，简单的说是人们看待事务的态度和看法。看法。 不同的认知会直接影响到事情的处理和结果，调整认不同的认知会直接影响到事情的处理和结果，调整认知、改变认知是压力情绪管理中的核心内容。知、改变认知是压力情绪管理中的核心内容。61身心健康我在公共汽车上被别人踩了脚，我有可能我在公共汽车上被别人踩了脚，我有可能因因为自己不同的想法而出现不同的情绪为自己不同的想法而出现不同的情绪，比，比如愤怒、高兴、迷惑、抑郁或恐惧等情绪，如愤怒、高兴、迷惑、抑郁或恐惧等情绪，并且有可能在各种不同情绪的支配

26、下产生并且有可能在各种不同情绪的支配下产生不同的行为。不同的行为。 压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法62身心健康1 1、如果我认为自己受到了外来的侵犯，而、如果我认为自己受到了外来的侵犯，而我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就我有能力对付这种侵犯，我出现的情绪就是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方是愤怒，我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。甚至报复对方。压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法63身心健康2 2、如果我想到对方不是故意的，我完全可以、如果我想到对方不是故意的，我完全可以宽容，我也许会感到高兴，为自己道德修养感宽容，我也许会感到高兴，

27、为自己道德修养感到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使到高兴，不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生什么有针对性的行为，该做什么做我不会产生什么有针对性的行为，该做什么做什么。如果对方道歉，我会说没关系。什么。如果对方道歉，我会说没关系。压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法64身心健康3 3、如果我认为公共汽车上并不拥挤，对方、如果我认为公共汽车上并不拥挤，对方可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，可能存心和我过不去，我的情绪就是迷惑，怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找怎么会踩我脚？由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。对方踩脚的动机目的。压力与情绪管理的方法：

28、治本法压力与情绪管理的方法：治本法65身心健康4 4、如果我认为自己运气这么倒霉，车上就、如果我认为自己运气这么倒霉，车上就我一个人被踩，不是好兆头，以后我的生我一个人被踩，不是好兆头，以后我的生活会蒙受很大损失，就出现抑郁情绪，然活会蒙受很大损失，就出现抑郁情绪，然后有可能发生唉声叹气的行为。后有可能发生唉声叹气的行为。压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法66身心健康5 5、如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他、如果我想到对方肯定是冲我来的，或者他是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我甚是无法无天的黑道人物，有可能会追杀我甚至炸了公共汽车，而我无力反抗，我就感到至炸了公共汽

29、车，而我无力反抗，我就感到恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避。恐惧焦虑，接下来的行为就是躲避。压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法67身心健康同样是深爱，同样被抛弃，同样的失同样是深爱，同样被抛弃，同样的失恋，不同的结果。恋，不同的结果。压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法68身心健康没有他，我活不了。没有他，我活不了。 极度痛苦极度痛苦我为他付出了很多，我要我为他付出了很多，我要 痛苦异常痛苦异常我终于看清了他的面目我终于看清了他的面目 痛苦欣慰痛苦欣慰没有他，我还有很多的其他更优秀的他没有他，我还有很多的其他更优秀的他. 谢谢哦！谢谢哦！压力与情绪管理的

30、方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法69身心健康 A 事件事件C 情绪情绪 行为行为B 看法看法 态度态度 /非理性的看法非理性的看法压力与情绪管理的方法：治本法压力与情绪管理的方法：治本法认知管理认知管理70身心健康错误认知的三大主要特征绝对化的要求绝对化的要求按照自己的意愿出发，认为某一件事情必定会或不按照自己的意愿出发，认为某一件事情必定会或不会发生的信念。如：别人必须对我好！会发生的信念。如：别人必须对我好！过分概括过分概括以偏概全的思维方式，其典型特征就是以某一件或以偏概全的思维方式，其典型特征就是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。某几件事来评价自身或他人的整体价值。

31、糟糕至极糟糕至极一种对事务的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至一种对事务的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。是一种灾难性的预期的非理性观念。71身心健康避免绝对化避免绝对化 世间本无极，是以无极生太极，太极分两世间本无极，是以无极生太极，太极分两仪，两仪呈四象。仪，两仪呈四象。 世间本无极，极从心生。世间本无极，极从心生。认认知知管管理理72身心健康世界上没有一定！只有也许世界上没有一定！只有也许世界上没有绝对！只有相对世界上没有绝对！只有相对世界上没有必须！只有可能世界上没有必须！只有可能认认知知管管理理避免绝对化避免绝对化73身心健康避免以偏概全避免以偏概全一是

32、刻板性。一是刻板性。即用固定思路去看人和事。在过去的即用固定思路去看人和事。在过去的知识经验影响下，对当前的人和事的认识很刻板，知识经验影响下，对当前的人和事的认识很刻板，缺乏灵活性，走入思维的死胡同。如，给你两张男缺乏灵活性，走入思维的死胡同。如，给你两张男人相片，一张是一位相貌英俊、温文尔雅的男子，人相片，一张是一位相貌英俊、温文尔雅的男子，另一张是一个长相丑陋而且凶恶的男子。要你指出另一张是一个长相丑陋而且凶恶的男子。要你指出他们谁更像抢劫犯、杀人犯，你会毫不犹疑地说是他们谁更像抢劫犯、杀人犯，你会毫不犹疑地说是后者，为什么？因为你总觉得后者，为什么？因为你总觉得“面善面善”的人心地善的

33、人心地善良，而良，而“面恶面恶”的人靠不住。这就是思维刻板、定的人靠不住。这就是思维刻板、定势的消极作用。势的消极作用。认认知知管管理理74身心健康避免以偏概全避免以偏概全二是封闭性。二是封闭性。表现在对问题的循环论证上。鲁迅在表现在对问题的循环论证上。鲁迅在论论辩的魂灵辩的魂灵中举过一个例子：中举过一个例子：“卖国贼是说谎的，卖国贼是说谎的，所以你是卖国贼，我骂卖国贼，所以我是爱国者，爱所以你是卖国贼，我骂卖国贼，所以我是爱国者，爱国者的话是最有价值的，所以我的话是不错的，我的国者的话是最有价值的，所以我的话是不错的，我的话既然不错，你就是卖国贼无疑了。话既然不错，你就是卖国贼无疑了。”这是

34、一个典型这是一个典型的循环论证的诡辩。这一论证过程是由论题开始，结的循环论证的诡辩。这一论证过程是由论题开始，结果又回到论题本身。果又回到论题本身。“你是卖国贼你是卖国贼”既是论题，又是既是论题，又是最终的论据。诡辩者绕了一大圈子原来是说：最终的论据。诡辩者绕了一大圈子原来是说：“你是你是卖国贼卖国贼”就是因为就是因为“你是卖国贼你是卖国贼”。认认知知管管理理75身心健康避免以偏概全避免以偏概全三是假想性。三是假想性。“疑人偷斧疑人偷斧”的故事：有个农夫丢了斧头，的故事：有个农夫丢了斧头，怀疑是他邻居的儿子偷了，于是从这个假想目标出发，怀疑是他邻居的儿子偷了，于是从这个假想目标出发，怎么看他都

35、象小偷的样子，断定他就是偷斧贼。可是怎么看他都象小偷的样子，断定他就是偷斧贼。可是不久，他在山谷里找到了自己的斧头后，又怎么看，不久，他在山谷里找到了自己的斧头后，又怎么看，他都不象偷斧贼了。这就是凭空树假想他都不象偷斧贼了。这就是凭空树假想“敌敌”，带着，带着偏见先入为主地先定结论，作偏见先入为主地先定结论，作“有罪推定有罪推定”，极易冤，极易冤枉别人。其实，这个农夫最重要的是沿途找一找，证枉别人。其实，这个农夫最重要的是沿途找一找，证实一下。实一下。认认知知管管理理76身心健康避免糟糕至极避免糟糕至极 当负面情绪袭来的时候，人们本能的反应是糟当负面情绪袭来的时候，人们本能的反应是糟糕至极。

36、糟糕至极是一种可怕的心态，甚至比糕至极。糟糕至极是一种可怕的心态，甚至比糟糕事件本身更为可怕，因为这种心态的危害糟糕事件本身更为可怕，因为这种心态的危害极大。极大。 遇到负面情绪和事件时，用遇到负面情绪和事件时，用“没有那么糟糕，没有那么糟糕，因为因为”造句。这种句式可以唤起你的积极思造句。这种句式可以唤起你的积极思维方式，让注意力自动转向积极一面，感受到维方式，让注意力自动转向积极一面，感受到事情至少没有那么糟糕。事情至少没有那么糟糕。认认知知管管理理77身心健康避免完美主义避免完美主义在女性认知调整中，最重要的一堂课便是如何在女性认知调整中，最重要的一堂课便是如何 避免避免“完美主义完美主

37、义”。 那么究竟什么是完美主义呢？那么究竟什么是完美主义呢？“要做就要做到最好要做就要做到最好”是他们的准则，但他的行是他们的准则，但他的行动却是缓慢的。动却是缓慢的。78身心健康认知管理压力的管理中，认知管理是最为重要的压力的管理中，认知管理是最为重要的内容，也是最难掌握的内容。内容，也是最难掌握的内容。掌握认知的作用，避免常见的认知错误，掌握认知的作用，避免常见的认知错误，尤其是避免错误认知的三大主要特征。尤其是避免错误认知的三大主要特征。79身心健康时间管理时间管理时间就是您的生命！时间就是您的生命！ 时间管理的目的是为了要达成你的目标，时间管理的目的是为了要达成你的目标，如果你没有具体

38、的目标，或者目标没有设定如果你没有具体的目标，或者目标没有设定好，有效的时间管理则毫无意义。！好，有效的时间管理则毫无意义。！80身心健康时间管理时间管理时间就是您的生命！时间就是您的生命！ 时间管理首先要时间管理首先要管理好自己的目标管理好自己的目标。如果如果你没有具体的目标，或者目标没有设定好，你没有具体的目标，或者目标没有设定好，有效的时间管理则毫无意义！有效的时间管理则毫无意义！81身心健康时间管理时间管理如何设定目标：如何设定目标：A A、梳理自己生活和工作的个人清单、梳理自己生活和工作的个人清单B B、通过个人清单确定自己的目标，目标要与、通过个人清单确定自己的目标，目标要与个人价

39、值观一致个人价值观一致82身心健康时间管理时间管理时间就是您的生命：时间就是您的生命：8080、2020定律定律列出哪些是应急事务、日常事务、重要的事列出哪些是应急事务、日常事务、重要的事务，对应急的事物、日常事物花务，对应急的事物、日常事物花20%20%的时间完的时间完成成80%80%的任务数，对于的任务数，对于20%20%的重要事物，花的重要事物，花80%80%的时间来应对。的时间来应对。83身心健康人际管理人际管理朋友朋友同学同学同事同事心理咨询师心理咨询师其他其他亲友亲友社会支持系统社会支持系统84身心健康人际管理人际管理人际管理人际管理 良好的人际关系是压力管理的最好的润良好的人际关

40、系是压力管理的最好的润滑剂。滑剂。人际管理的原则：人际管理的原则：p 不忘老朋友不忘老朋友p 记住新朋友记住新朋友85身心健康情绪管理情绪管理积极心态：改变态度积极心态：改变态度事情没大小、事情没好坏、事情没大小、事情没好坏、事情没对错，事情向自己的方事情没对错，事情向自己的方向发展，我们就定义它是好事，向发展，我们就定义它是好事，如果不向自己的方向发展，我如果不向自己的方向发展，我们就定义它是坏事。们就定义它是坏事。改变态度：改变态度：不能改变事情，就改变对事情不能改变事情，就改变对事情的态度的态度86身心健康怎样拥有快乐：把握现在，活在当下怎样拥有快乐：把握现在，活在当下你拥有的只有现在，

41、活你拥有的只有现在，活在当下。在当下。活在当下，不是放纵现活在当下，不是放纵现在的自己。在的自己。努力成功，不能成功，努力成功，不能成功，满足现在，活在当下！满足现在，活在当下！情绪管理情绪管理87身心健康积极心态：学会独立积极心态：学会独立不要把希望寄托在别不要把希望寄托在别人的身上！人的身上！不要把情感寄托于别不要把情感寄托于别人的施舍！人的施舍！情绪管理情绪管理88身心健康积极心态：感恩心态积极心态：感恩心态想想去年发生的这些事情，想想周边生活仍举步维想想去年发生的这些事情，想想周边生活仍举步维艰的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我们仍应艰的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我们仍应感谢生

42、活中仍有公平。感谢生活中仍有公平。情绪管理情绪管理89身心健康积极心态：知足长乐积极心态：知足长乐比上不足，比上不足，比下有余！比下有余！人生如爬树，向上人生如爬树，向上看是猴屁股，向下看是猴屁股，向下看是猴笑脸。看是猴笑脸。情绪管理情绪管理90身心健康人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事爷的事 要轻松自在：要轻松自在： 打理好自己的事，不去管别人的打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事。事，不操心老天爷的事。天底下真的只有这三件事：自己的事、天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事别人

43、的事、老天爷的事下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！是谁的事！积极心态：管好自己积极心态：管好自己情绪管理情绪管理91身心健康努力成功，不能成功，满足现在努力成功，不能成功，满足现在知足、感恩、达观知足、感恩、达观不能改变别人，就改变自己不能改变别人，就改变自己不能改变环境，就适应环境不能改变环境，就适应环境不能改变事情，就改变对事情的态度不能改变事情，就改变对事情的态度不被别人的语言伤害，就改变自己的思想不被别人的语言伤害，就改变自己的思想不能向上看，就向下看不能向上看，就向下看情绪管理情绪管理92身心健康不能预见明天，但可以把握今天不能预见

44、明天，但可以把握今天不能样样顺利，但可以事事尽力不能样样顺利，但可以事事尽力不能左右天气，但可以改变心情不能左右天气，但可以改变心情不能控制他人，但可以掌握自己不能控制他人，但可以掌握自己不能选择容貌，但可以选择笑容不能选择容貌，但可以选择笑容情绪管理情绪管理93身心健康 A 事件事件C 情绪情绪 行为行为B 看法看法 态度态度 /情绪管理：操作步骤情绪管理：操作步骤非理性的看法非理性的看法94 A 事件事件C 情绪情绪 行为行为B 看法看法 态度态度 /情绪管理：祸从口出情绪管理：祸从口出 喊停喊停95 A 事件事件C 情绪情绪 行为行为B 看法看法 态度态度 /情绪管理：思考情绪管理：思考

45、96情绪管理：思考情绪管理：思考1 1、觉察现有的情绪。、觉察现有的情绪。97情绪管理：思考情绪管理：思考2 2、是事实吗？还是您猜测的。、是事实吗？还是您猜测的。98情绪管理：思考情绪管理：思考3 3、是全部事实吗？还是您主观臆测的。、是全部事实吗？还是您主观臆测的。99情绪管理：思考情绪管理：思考4 4、您夸大事实了吗？（有您想的这么坏、您夸大事实了吗？（有您想的这么坏吗？真的是世界末日吗？）吗？真的是世界末日吗？）100情绪管理：思考情绪管理：思考5 5、您看问题有绝对、一定吗？、您看问题有绝对、一定吗？101 A 事件事件C 情绪情绪 行为行为B 看法看法 态度态度 /情绪管理：思考情

46、绪管理：思考102情绪管理：思考情绪管理：思考人最大的聪明在于能不断调整自人最大的聪明在于能不断调整自己的认知，不断调整自己看问题己的认知，不断调整自己看问题的想法、看法。的想法、看法。103情绪管理：思考情绪管理：思考任何事情，慢一点！任何事情，慢一点！不急！不急！不急！不急！汪永光汪永光104快乐人生快乐人生1学会遗忘：遗学会遗忘：遗忘多一点，快忘多一点，快乐多一点。乐多一点。2重新设定您的重新设定您的快乐阈值：学快乐阈值：学会赞美别人，会赞美别人，也学会赞美自也学会赞美自己。己。3别在痛苦的时别在痛苦的时候做决定。候做决定。105快乐发音快乐发音1我累坏了我累坏了忙忙碌一天，现在碌一天，

47、现在可以轻松一会可以轻松一会了。了。2为什么偏偏是为什么偏偏是我我来吧，冲来吧，冲我来吧。我来吧。106经常保持微笑经常保持微笑107学会和别人一块分享喜悦学会和别人一块分享喜悦108乐于助人乐于助人109保持自己的一颗童心保持自己的一颗童心110学会与各种人愉快相处学会与各种人愉快相处111保持幽默感保持幽默感112学会安慰他人学会安慰他人113有几个知心的朋友有几个知心的朋友114学会合作学会合作115要保持高度自信要保持高度自信116要记住女士优先要记住女士优先117不做违法乱纪的事情不做违法乱纪的事情118具备胆识和勇气具备胆识和勇气119不要狗拿耗子不要狗拿耗子120要经常运动要经常运动121经常出去呼吸新鲜的空气经常出去呼吸新鲜的空气122严于律己、宽以待人严于律己、宽以待人123不要追求不属于自己的东西不要追求不属于自己的东西124要高瞻远瞩要高瞻远瞩125不要酗酒不要酗酒126不要葛朗台不要葛朗台127凡事量力而行凡事量力而行128一定记住，面对色情，要背过脸来一定记住，面对色情，要背过脸来129Thank You!杭州市杭州市CDC精神卫生所精神卫生所EMAIL：Cellphone:13754317860130