立定跳远

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立 定 跳 远立定跳远教学的四个步骤 1 .起跳前的上下肢预摆技术 2 .起跳蹬地技术 3 .腾空技术 4 .落地技术 起跳前的上下肢预摆技术起跳前的上下肢预摆技术n n要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种 预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合 自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导 性练习等. 起跳蹬地技术n n要求做到两快即臂前摆快,制动快;蹬地快.三直即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速 蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉 急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等 腾空技术要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法 采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等. 落地技术要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上 轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定 跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).