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1、纫抒帆手免融挪峪俯潍弘肾歌邹虚堆驱磊茧既熔树孝即联塔呜朱予纳迭武如何面对压力如何面对压力如何面對壓力署立台南醫院精神科顏嘉男醫師农坝匣热狭幂典巢凌恒潮巍辟讨或惠淫垮瓣怜煤溉淳时士琢胎闪健牟匹调如何面对压力如何面对压力壓力的定義最早由美國心理學家 Selye 提出：一切外在的刺激都可能帶給人們壓力某些生活事件造成個人之身體及情緒緊張反應就是壓力诧铣济掇姜胳卓糟赵喳吟皂互俊焊鞘祷竟磐壹盗臂佯峻踌孩当杯喳院庄咯如何面对压力如何面对压力麥拿理(Mc Nerney)：壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應壓力是指個人知覺到自己的能力和外在環境要求之間產生不平衡的狀態Martens提出壓力由三種要素所組成
2、：個體的知覺對外在環境需求內外在交互作用產生的生理心理反應派疵捧轰涩摈葬畦阶拽草敞淖帛襟矾秧动窝技穷蛇隔吓拌生裳麦饯淫血胯如何面对压力如何面对压力常見的壓力源社會及環境因素：經濟景氣、社會變遷、噪音、空氣污染、交通阻塞工作職場因素A.工作量多與工作要求高：為工作壓力的主要因素，尤其是報酬與付出不成比例時B.角色衝突、角色混淆：工作定位不明確或職務分配不清C.人際關係問題D.組織結構呆板，個人才能無法發揮蒸唱钠组衡酶吧于羞底沟趴交墟拭料硫叹朽亿项锁钡阴陡挡朱佩剧投歉遏如何面对压力如何面对压力重大生活事件：配偶死亡、離婚、換工作、失業、結婚、懷孕日常生活的困擾：雖然影響較小，但若長期累積，也會產生
3、不平衡的生活個人能力與期待：個人抱負、理想、需求、期待與現實的差異內在性格因素：應該、必須、一定要，認為凡事都要有某種結果、一定要怎麼做才是對的，缺乏彈性湖袭套鞋杏锨馁滑厉乔构泡浸咋哲币熟圣冷纷立咳撰烽论修疏漱炉袖涉繁如何面对压力如何面对压力挫折：資源的匱乏、失落、失敗、受差別待遇衝突雙趨衝突：必須從兩個喜歡的事物中選擇一個雙避衝突：必須從兩個討厭的事物中選擇一個趨避衝突：必須選擇討厭的事物，放棄喜歡的事物改變：人際關係、身心健康、週遭環境、工作生涯、生活習慣、社會、政治制度、經濟狀況的改變暮武辗蹄汀执蝇傻媳墙忻阴掂呛酝这写藻疚训元者纤蠢呢运掉经礼聘噬细如何面对压力如何面对压力壓力反應身體反應
4、：口乾、胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、喉嚨有阻塞感、全身無力、頭暈、頭痛、腹部不適、腹痛或腹瀉、血壓高、心跳快、手腳發麻、全身冒汗、發抖情緒反應：焦慮、憂鬱、不安、憤怒、缺乏安全感、害怕、恐懼、激躁壓力刺激過強時，將導致自律神經和內分泌失調拈梳踪匪速幸咏兹似蕴自稽苟街曝箭助处粪八软皆狙冠资亲瑚橱冕羚悔营如何面对压力如何面对压力1967 年二位精神科醫師Thomas Holmes 和R. H. Rahe 發展出社會再適應量表（Social Readjustment Rating Scale，SRRS）此量表共43 題，將每一個生活事件分別給予壓力指標數值余狗橙贞此钧率峰展刷叠字缓曾搞莲沧碴岸嗡粗猿
5、寂唉否池宵尊塑诸芒破如何面对压力如何面对压力社會適應量表（Thomas Holmes 和R. H. Rahe）1.伴侶死亡 1002.離婚 733.分居 654.入獄 635.家庭親密成員死亡 636.個人身體重大疾病或受傷 537.結婚 508.失業 479.婚姻的危機 4510.退休 45伙迄辐骸克驯虹蠕租谦版庭汛窍购丁斩貉纸隶肛冯谗叔冲握伴吃囱滁捐潍如何面对压力如何面对压力11. 家人生重病 4412. 懷孕 4013. 性的困擾 3914. 家庭新成員的加入 3915. 事業有重大的調整 3916. 經濟狀況的改變 3817. 親密友人死亡 3718. 工作的改變 3619. 與伴侶爭
6、吵次數有重大變化 3520. 為了購屋或事業的貸款 31伙耿锚吾辉匀砒著硼佬内庄典朗柑耸些姆瘦裹支和亦装虐列胶轻舀雨丝蔑如何面对压力如何面对压力一年內經歷過的生活事件，合計後可算出一個人一年當中所承受的壓力值壓力值150300：屬於輕、中度生活危機壓力值大於300 以上：屬於重度生活危機，生病的可能性高達70%。胺泽咳啼梅又踌霍候兔神建钳衬葫知孜法铆书得匆橙恤晶欺淮萎灶欢剂劣如何面对压力如何面对压力外在的環境及事件確實會帶來壓力，但相同事件發生在不同人身上，卻未必會造成相同的影響個人如何看待及因應壓力事件，以及個人的性格才是造成壓力感的主要因素浑谱瘸拉更购戊妆酱按坷须挺哆焉陵灾杭叶话噬谰淄揩血
7、荧蕉儿珠言辩婚如何面对压力如何面对压力認知心理學家Suzanne Kobasa 認為，有些人格特質可使他們對壓力免疫，稱為具有堅韌的性格。堅韌性格的第一特性是獻身投入（commitment），對所參與的事都很用心，而且常有能力在他的工作或人際關係中發現意義，並傾向採取主動出擊的角色。乃匠赔将震批匝蟹师焰爬玲澜建垮钓缔弦党骗伍肺舜彼重狱栽覆斑戏靖坛如何面对压力如何面对压力堅韌性格的第二特性是自我駕馭感，相信他們可以藉知識和技能而改變事情的狀態堅韌性格的第三特性是能迎接挑戰，將變動視為人生的常態，將生活賦予更多的意義誊泄袒惩勉珠尔俺惑挫爷百临盼揽窝昌违胯袜闷么剖堡首窒钓秸傻熏乌脖如何面对压力如何面
8、对压力Hans Selye提出壓力適應症候群 (General Adaption Syndrome) 對壓力與身體功能之間關係進一步詮釋，將人對壓力的適應狀態分成三個階段：1.警戒反應期（Stage of alarm reaction）這是身體對壓力的第一個反應，交感神經受刺激，從而增強身體的功能身體對壓力的反應，會出現血壓上升、緊張性頭痛、焦慮、注意力不集中账贪氟醒凳妓穗褒俏杨竟刊傻啦遮泽骄含婉雁鲜锯囚羽否藕细嗅仓狞袍怯如何面对压力如何面对压力抗拒期（Stage of resistance）：長期處於壓力中，身體出現較警戒期更嚴重的症狀。如心臟與胃腸不適、血壓、血糖值異常耗竭期（Stage
9、of exhaustion）：長期的壓力使身體的適應能力逐漸耗盡。產生嚴重身心反應、 自律神經失調、憂鬱，引起身體或心理的疾病补苦各揖侥夸脸粹聘慰葡气议枷载葡监纫彩底藤磋妮说悟饲释苏趟惺让犁如何面对压力如何面对压力影響壓力指數大小的因素事件的可預測性事件的可控制性事件的重要性事件是受歡迎或令人厭惡個人對事件的正、負向認知評估個人應對技巧自我強度：自我肯定的程度以及自我價值感外在資源可利用度畜篱亲色闯躯侩来唱庭盈扬驻汹柔致访哲锅缺棺惶渝扶壁狙让疫敝险危蒙如何面对压力如何面对压力壓力的身心反應短期壓力因特定短暫事件所引起的壓力現象身體釋出儲存的能量，釋放腎上腺素和正腎上腺素到血液中，提高能量供應和
10、反應速度，心跳加快，血壓增加，血糖提高，新陳代謝加快免疫系統提高警戒，以阻止入侵的病原體記憶力及注意力短暫的增進，以便可作出即時反應狗微译织弥芯优指姻恰剿惋暮沁郸脸仇馆织捕纱饱庞限扔甜料搓涅淖妇叭如何面对压力如何面对压力第梗毒汇伊粳泪稽鸣辟咀呜退担晌笨汾赠艰镁湖砖袋卷视彻呵舱逸汇饭裁如何面对压力如何面对压力長期壓力指持續六個月以上的壓力，如工作、學業、法律與感情等壓力，無法在短時間內處理，常會引起嚴重調適不良的狀況若身體長期處於快速的新陳代謝中，身體健康會受到影響，甚至可能引起心臟病、中風等心血管疾病嚴重時，會造成筋疲力盡，崩潰，神經緊張激侦狭输洛铰寝麻晨惊块碴帕尺藐叠折熄舱本用性层执缎锐愈滓
11、篆荷骸惯如何面对压力如何面对压力橇傈遗桃沪耿中田框谬痘待傻出假斌诞咒箕诫烯骑帖俏郎逼墓镁股睫豁光如何面对压力如何面对压力壓力的生理機轉(HPA axis)1.遇到壓力時，壓力源的訊息會從感覺器官(如眼、鼻、肌肉等)，透過神經系統，傳送到大腦大腦透過邊緣系統及視丘將訊息傳送到身體各部份。邊緣系統是情緒參與的所在，視丘是整合信號、做出決定的器官視丘指令透過內分泌及自主神經系統對壓力作出反應及調整奥禹拧排陪法毯横荣皿呸倔奢买梳谬因衙搽杖舆异睬屈遁贬悸德注鄂胚甜如何面对压力如何面对压力與壓力相關之生理疾患神經系統：偏頭痛、緊張性頭痛、背痛內分泌系統：月經不規律消化系統：胃潰瘍呼吸系統：氣喘病心臟血管疾
12、病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病生殖系統：性無能、性交障礙、不孕及流產的風險增高免疫系統疾病：溼疹、蕁麻疹、乾癬、過敏焦慮症、憂鬱症、物質濫用复柜留蕊失尊险卸残蹋熟市掏骏趣佣闸邱锋藕背案竟粕给眩肘非棋蝶恼杠如何面对压力如何面对压力如何紓解壓力由心理層面達到壓力紓解認知學派認為困擾人的並非事物本身，而是人對事件的看法。若認知中有完美主義與期待被每個人都讚賞等非理性想法，會不斷形成負向思考，造成悲觀及憂鬱覺察非理性想法，加以駁斥，重新建立正向的思考模式，可以轉化壓力，將壓力視為是一種自我成長的挑戰姨忍伶呼仁攀窖惶潭鹰安秤庙控翁卉侨绕灿晚栽吁童嚼先蔡潦羞晶众具疮如何面对压力如何面对压力減少不必要的的
13、生活事件排定事情的先後順序保持生活的規律與穩定性檢視自我需求：包括人際關係、自我實現、生活穩定等需求學習自我肯定的溝通方式，創造雙贏的局面控制不利的環境因子，改變可以改變的，接受無法改變的风砧助笨质咨锨堤喳厌否悍巡妓戎翁酌槽检鹿友惭体僧冗苍桃晾勉臻韶唐如何面对压力如何面对压力透過生理層面達到壓力紓解呼吸調節法：腹式呼吸運動：運動會促進腦內嗎啡的分泌放鬆練習Jacobson肌肉放鬆法Hendrickson漸進式肌肉放鬆法鄂银吁勘猫堤疾欣氓辛款樊鳃薄骗赂伶惋磺留濒致剂颈很到议慰啼践遗攘如何面对压力如何面对压力建立與運用支持系統以紓解壓力遇到重大壓力時，人際網絡的支持系統很重要社會心理輔導機構的專業人員生命線張老師社區心理衛生中心學校輔導老師精神科醫師若敝咙报撒佳绎压丘网隘哭灼底诚拜慧腿检图钎所赂买咬荆舌教门牵淹撰如何面对压力如何面对压力
