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1、名人榜名人榜 时间:2009-08-16 地点:德国柏林 人物:乌塞恩-博尔特国籍:牙买加成绩: 9”58(电子计 时)名人榜名人榜时间: 1988年7月16日地点:美国印第安纳波 利斯人物:格里菲斯乔伊娜国籍:美国成绩: 10秒49名人榜名人榜时间:1998年 人物:马里昂琼斯国籍:美国 成绩: 10秒65 教学目标1、学习快速跑中的途中跑基本动作,使 学生逐步形成跑的正确姿势,能够自然 放松地快跑.2、发展学生速度等身体素质,提高学生 快速跑的能力。3、学生学会一定的发展快速跑能力的锻 炼方法,为自我锻炼打基础。 讨论与思考:你会用前脚掌着地跑吗?你会放松跑吗?你会放松大步跑吗?你知道为什
2、么要放松大步跑吗? 跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折迭,并把同侧髋带出,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着,大腿积极下压,小腿随惯性向前摆动,落地时,脚尖正直,用前脚掌做向后、向下的“扒地”,脚着地后,为了减少着地时的支撑反作用力,膝关节随之微屈,迅速缓冲,使身体重心很快前移并超过支撑点。 两臂大幅摆,大腿向前抬。 下压脚扒地,折叠继续抬。 你知道怎样跑才能更快、更轻松?如果你不够清楚的话,请做下列练习:思考练习思考练习1:不摆臂跑和积极摆臂跑有:不摆臂跑和积极摆臂跑有什么不同?什么
3、不同? 1、请同学们不摆臂(将两臂伸直贴近大腿两侧)快走或慢跑15米,然后再摆臂快走或慢跑15米,说出两种走法的感受和效果。 2、原地摆臂练习,体会两臂的弯曲度和摆臂的幅度。思考练习思考练习2:怎样做到放松大步跑:怎样做到放松大步跑 用中等速度跑进,前脚掌着地,有弹性地跑。比一比,谁的动作放松、协调、步幅开阔。思考练习思考练习3:怎样才能跑的轻松、:怎样才能跑的轻松、快捷?快捷?1、行进间跑20米30米。2、跑格(间隔跑)在跑道上成直线放置8-10个实心球,每个标志物间距略短于途中跑步长5-10厘米,同学们进行跑长格的练习,体会蹬摆协调配合运动的能力。3、“跟”跑练习:同学们身高相近的配对组合,同时起动,相互“套”着对方的步长练习。评价与总结