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1、识别情绪 管理情绪学校心理健康老师:夏荣芝n n一、情绪的意义n n二、正确认识情绪n n三、情绪的调节一、情绪的意义n n（一）情绪与身心健康（一）情绪与身心健康n n七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀n n四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧n n“ “喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结气结” ”n n黄帝内经中说黄帝内经中说“ “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾肺、恐伤肾” ”n n1 1、身体疾病、身体疾病n n特发性高血压特
2、发性高血压n n胃和十指肠溃疡胃和十指肠溃疡n n心脏病心脏病n n糖尿病糖尿病n n肿瘤肿瘤2心理健康n n不良调节：空虚无聊不良调节：空虚无聊 痛苦忧虑痛苦忧虑 抑郁自抑郁自杀杀n n良好调节：维持健康良好调节：维持健康 促进健康促进健康n n长期处于消极情绪中，人的心理负担长期处于消极情绪中，人的心理负担会增大，进而导致不良后果。愉快、会增大，进而导致不良后果。愉快、平静的情绪可以保障机体的正常工作，平静的情绪可以保障机体的正常工作，提高机体对不良因素的抵抗力，而愤提高机体对不良因素的抵抗力，而愤怒、忧郁、焦虑等消极情绪则易引起怒、忧郁、焦虑等消极情绪则易引起身体机能紊乱。中学生正处于生
3、理、身体机能紊乱。中学生正处于生理、心理的急速发展阶段，不良情绪对我心理的急速发展阶段，不良情绪对我们的影响更为严重。们的影响更为严重。（二）情绪与人际关系n n不良情绪影响人际交往，尤其是同学关系。中学生生活在集体中，良好的人际关系对我们的成长有着积极作用，她不仅能让我们的学习与生活变得轻松愉快，还能促进学习效率，让人保持心理健康。（三）情绪与事业成功n n研究表明，那些在事业上取得成功的研究表明，那些在事业上取得成功的往往不是高智商（往往不是高智商（IQIQ）的人，而是高）的人，而是高情商（情商（EQEQ）的人。情商主要反映一个）的人。情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和人感受
4、、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。情商与他人之间的情感关系的能力。情商所反映个体把握与处理情感问题的能所反映个体把握与处理情感问题的能力。通俗说来，情商主要是指信心、力。通俗说来，情商主要是指信心、恒心、毅力、乐观、忍耐、直觉、抗恒心、毅力、乐观、忍耐、直觉、抗挫折和合作等一系列与个人素质有关挫折和合作等一系列与个人素质有关的反应素质，主要指一个人运用理智的反应素质，主要指一个人运用理智控制情绪和操纵行为的能力。控制情绪和操纵行为的能力。（四）不良情绪对中学生学习的影响。n n学习活动其实是某种程度的认知活动，
5、情绪能够影响认知活动时的信息选择和加工，促进或阻碍记忆或问题的解决等，从而对学习起到调节作用。一般来说，积极的情绪有利于人们的思维活动，使思维活跃，眼界开阔；消极情绪可能导致思维迟钝、狭隘。二、正确认识情绪n n她没有颜色，却既可以使人的内心绚她没有颜色，却既可以使人的内心绚丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗；丽多彩，又可以让人的心灵苍白幽暗；n n她没有体积，却既可以让人敞开胸怀她没有体积，却既可以让人敞开胸怀去拥抱整个世界，又可以使人心眼儿去拥抱整个世界，又可以使人心眼儿狭窄的芥蒂难容；狭窄的芥蒂难容；n n她没有重量，却可以把人压得趴倒在她没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以让人忘乎所
6、以地飘上云端；地，又可以让人忘乎所以地飘上云端；n n她没有标价，却既可以使人的价值上她没有标价，却既可以使人的价值上升到崇高的境界，又可以把人的价值升到崇高的境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。贬值到为人不齿的境地。情绪是什么？n n（一）情绪是一种主观体验n n1心理感受状态n n喜怒哀乐 n n 风雨阳光 内心感官的波澜内心感官的波澜 心底深处的思鸣心底深处的思鸣情绪状态的种类n n根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为：心境、激情和应激情绪可分为：心境、激情和应激n n心境是一种平静而持久的情绪状态。心境具心境是一种平静而持久的情
7、绪状态。心境具有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓有感染性和弥散性，平稳且持久，正所谓“ “情哀则景哀，情乐则景乐情哀则景哀，情乐则景乐” ”。n n激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对个人有重大意义的事件所引发，态，往往由对个人有重大意义的事件所引发，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，如巨大成功后的狂喜、惨重失败后的恸哭，都是激情状态。都是激情状态。n n应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。例如，当人们遇到某种意外危险或性反应。例如，当人们遇到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自己的智
8、慧和力面临突发事件时，必须集中自己的智慧和力量，迅速做出选择，采取有效行动。量，迅速做出选择，采取有效行动。n n唐朝诗人卢纶的塞下曲描述了汉唐朝诗人卢纶的塞下曲描述了汉代代“ “飞将军飞将军” ”李广的一件轶事，从侧李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激状态下的临面体现了李广将军在应激状态下的临危不惧与镇定自若。危不惧与镇定自若。n n 塞下曲塞下曲 林暗草惊风，林暗草惊风， 将军夜引弓。将军夜引弓。 平明寻白羽，平明寻白羽， 没在石棱中。没在石棱中。2各种因素引起n n外在、内在n n生理 、心理 看着枯枝败叶时的一阵凄凉； 走在熙熙攘攘的人群中突然涌出的一丝忧愁烦恼； 走在路灯下听着
9、广播里好听的歌曲产生的莫名的欣喜 n n3反映客观事物与主观需要之间的关系n n需要满足：积极体验 快乐、欣喜n n需要未满足：消极体验 愤怒、悲伤（二）情绪伴随有生理变化n n大脑皮层活动n n内脏等生理变化（三）情绪通过表情来表现n n面部表情n n身体姿势n n结论：情绪是一种由客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。三、情绪的调节n n要学会调节情绪，逐步培养健康情绪，就要先了解健康情绪有哪些表现，情绪调节有哪些步骤。n n（一）健康情绪的表现n n情绪对人的身心健康影响很大，因此要规避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪通
10、常表现为以下几个方面：n n具有明确的表达目的、合适的表达方具有明确的表达目的、合适的表达方式。情绪健康的人能够采用社会认同式。情绪健康的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行为表达自己的的方式，通过语言、行为表达自己的感受。感受。n n反应适时、适度。情绪反应的强度、反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间与刺激的呈现时的强度和持续的时间与刺激的呈现时的强度和时间有关。如果一个微小的事件就引时间有关。如果一个微小的事件就引发强烈的情绪反应，是不合常理的。发强烈的情绪反应，是不合常理的。n n积极情绪多于消极情绪。情绪有积极积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分，消极情绪有其存在的意和消
11、极之分，消极情绪有其存在的意义，情绪健康不排除消极情绪，但占义，情绪健康不排除消极情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。主导地位的应该是积极情绪。 （二）情绪调节的具体步骤n n情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了解不良情绪的形成原因、转换情绪。解不良情绪的形成原因、转换情绪。n n1 1、觉察情绪、觉察情绪 n n在日常生活中，我们可以看到这样的情况，在日常生活中，我们可以看到这样的情况，当周围的人都看出某人生气了时，他自己却当周围的人都看出某人生气了时，他自己却说说“ “我没有生气啊我没有生气啊” ”，这实际是对自己情绪，这实际是对自己情绪的一种拒绝和
12、忽视。情绪调节，首先要从觉的一种拒绝和忽视。情绪调节，首先要从觉察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。的生理状态、行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到自身消极状态的出现，因个体要及时注意到自身消极状态的出现，因为消极的身心状态是一个强烈的信号，它在为消极的身心状态是一个强烈的信号，它在提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意查找原因，进行有针对性的调节和保护。查找原因，进行有针对性的调节和保护。2、了解不良情绪的形成原因n n（1）生理因素n n（2）神经活动类型n n（3
13、）认知因素n n（4）外界环境因素3、转换情绪n n（1 1）渐进性肌肉放松训练。）渐进性肌肉放松训练。n n渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此交互影响，使生理和心理同时得到松驰的情交互影响，使生理和心理同时得到松驰的情绪和方法。绪和方法。n n（2 2）活动转移法。）活动转移法。n n活动转移法是指当我们处于困境时，时暂时活动转移法是指当我们处于困境时，时暂时将问题放下，转而去从事自己喜爱的活动，将问题放下，转而去从事自己喜爱的活动，转变情绪体验，如转变情绪体验，如“ “借酒浇愁借酒浇愁” ”是一种消极是一种消极的情绪转移方式，这样做使得自己进一步陷
14、的情绪转移方式，这样做使得自己进一步陷入负性情绪中，正所谓入负性情绪中，正所谓“ “借酒浇愁愁更愁借酒浇愁愁更愁” ”。我们可以去看看喜欢的电影、书籍，做做自我们可以去看看喜欢的电影、书籍，做做自己喜欢的体育运动。己喜欢的体育运动。n n（3 3）音乐调节法。）音乐调节法。n n音乐调节法是借助情绪鲜明的音乐来音乐调节法是借助情绪鲜明的音乐来振奋精神、调节心理活动、保持良好振奋精神、调节心理活动、保持良好情绪的一种方法。情绪的一种方法。n n（4 4）改变认知法。）改变认知法。n n改变认知是通过改变我们对事物认知改变认知是通过改变我们对事物认知过程中所产生的观念，也就是说试图过程中所产生的观念，也就是说试图改变对己、对人或对事的看法与态度，改变对己、对人或对事的看法与态度，来改变当前的情绪。来改变当前的情绪。
