中国公民健康素养66条(版)教程文件

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1、高几xxxx班健康(jinkng)教育主题班会中国中国(zhn u)公民公民健康素养健康素养第一页，共48页。目目 录录l 基 本 知 识 和 理 念l健康(jinkng)生活方式与行为l 基 本 技 能第二页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 1.健康(jinkng)不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态第三页，共48页。 2.每个人都有维护自身和他人健康(jinkng)的责任，健康(jinkng)的生活方式能够维护和促进自身健康(jinkng)一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第四页，共48页。 3、健康生活方式主要包括合理膳食(

2、shnsh)、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第五页，共48页。（1）合理膳食 卫生部发布(fb)的中国居民膳食指南2007，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。第六页，共48页。第七页，共48页。（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠(shumin)，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度

3、的运动。（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）酒精度（%） 0.8（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系第八页，共48页。 4、劳逸结合，每天保证78小时睡眠 吃饭、学习、工作、锻炼(dunlin)、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼(dunlin)和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。 一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第九页，共48页。 5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jbng)、呼吸系统疾病(jbng)等多种疾病(jbng)一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第十页，共48页。烟草中含有40

4、00多种化学物质 1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官(qgun)：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍

5、、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。第十一页，共48页。 6、戒烟越早越好，什么时候(sh hou)戒烟都为时不晚 尼古丁会导致成瘾 让我们远离烟草，享受健康生活一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第十二页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念7、保健食品不能代替(dit)药品 8、环境(hunjng)与健康息息相关，保护环境(hunjng)能促进健康 第十三页，共48页。 9、献血助人利己，提倡无偿献血 每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但

6、不影响健康(jinkng)，还能刺激骨髓的造血功能。 一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第十四页，共48页。 10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱(ho m n zh)，舒张压低于90毫米汞柱(ho m n zh)；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分 一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第十五页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管 12、从事(cngsh)有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 第十六页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和

7、 理理 念念 13、接种疫苗是预防一些(yxi)传染病最有效、最经济的措施 第十七页，共48页。 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年以后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。 所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失(sngsh)致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫系统。 世界卫生组织推行了“扩大免疫计划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。第十八页，共48页。 14、肺结核主要通过病人(bngr

8、n)咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 目前，我国每年结核病病人(bngrn)数约为130万，占全球的15%，畏惧全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念第十九页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。 16、坚持正规(zhnggu)治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。 第二十页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工

9、作接触不会传播 18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhn ln)等会传播疾病 第二十一页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 19、异常(ychng)肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号 20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 第二十二页，共48页。一、基一、基 本本 知知 识识 和和 理理 念念 21、应该重视和维护心理(xnl)健康，遇到心理(xnl)问题时应主动寻求帮助 22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员 23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状 第二十三页，共48页。一、基一、基 本本

10、 知知 识识 和和 理理 念念 24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触 25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易(qng y)搬动 第二十四页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱(x sh)用具 第二十五页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为27、每天刷牙，饭后漱口 28.咳嗽(k su)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰第二十六页，共48页。 29、不在公共场所吸烟，尊重(znzhng)不吸烟者免于被动吸烟的权利 二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为第二十七页，共4

11、8页。30、少饮酒，不酗酒(x ji) 31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物32、拒绝毒品二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为第二十八页，共48页。33、使用卫生厕所，管理(gunl)好人畜粪便 34、讲究(jing jiu)饮水卫生，注意饮水安全 35、经常开窗通风(tng fng)主张开创时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为第二十九页，共48页。 36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 37、经常食用奶类、豆类及其制品(zhpn) 38、膳食要清淡少盐食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱

12、菜、酱中的食盐量）。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为第三十页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 39、保持正常体重，避免超重与肥胖 40、生病后要及时就诊(ji zhn)，配合医生治疗，按照医嘱用药 41.不滥用抗生素 第三十一页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工(ji gng) 44、不吃变质、超过保质期的食品 第三十二页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 45、妇女怀孕(hui yn)后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩 第三十三页，共

13、48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 46、孩子出生(chshng)后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。 第三十四页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯(xgun)，预防近视的发生和发展 第三十五页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 48、劳动者要了解(lioji)工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 第三十六页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 49、孩子(hi zi)出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 第三十七页，共48页。二、健康生活

14、方式与行为二、健康生活方式与行为 50、正确使用安全套，可以减少感染(gnrn)艾滋病、性病的危险 51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜 第三十八页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射(zhsh)抗血清和狂犬病疫苗 53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药 第三十九页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为54、食用(shyng)合格碘盐，预防碘缺乏病 55、每年做一次健康体检 第四十页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活

15、方式与行为 56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效(yuxio)减少道路交通伤害 57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。 第四十一页，共48页。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为58、安全(nqun)存放农药，依照说明书使用农药 59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 第四十二页，共48页。三、基三、基 本本 技技 能能 60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话(dinhu) 61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 第四十三页，共48页。三、基三、基 本本 技技 能能62.会测量(cling)腋下体温 63.会测量(cling)脉搏 第四十四页，共48页。三、基三、基 本本 技技 能能 64、会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全(nqun)等，远离危险物 第四十五页，共48页。三、基三、基 本本 技技 能能 65、抢救触电(ch din)者时，不直接接触触电(ch din)者身体，会首先切断电源 第四十六页，共48页。三、基三、基 本本 技技 能能 66、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住(w zh)口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 第四十七页，共48页。第四十八页，共48页。