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1、Lets go 吴春雪吴春雪宝顶实验小学宝顶实验小学立定跳远立定跳远立定跳远立定跳远立定跳的基本技术要点立定跳的基本技术要点1.动作方法动作方法：两脚自然平行开立，上体稍微前倾，两腿屈膝，两臂后举；两臂用力向前上方用力摆动，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出；落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。 错误动作错误动作及纠正及纠正 1、上下肢配合上下肢配合不协调：不协调：解决办法：解决办法：先掌握腿部屈伸协调摆臂动作，先掌握腿部屈伸协调摆臂动作，反复做前摆直反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠
2、躬、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作：动作：解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖。尖。3、腾空过高或过低：、腾空过高或过低：解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错错误误。4、起跳后向后折小腿，即起跳后向后折小腿，即收腿过慢或不充分：收腿过慢或不充分：解决办法：反复做收腹跳的练习，大腿往胸部靠解决办法：反复做收腹跳的练习，大腿往胸部靠，注意要，注意要有展髋动作有展髋动作。 5、落地、落地前扑或后倒前扑或后倒，双腿落地区域有较大的差异：，双腿落地区域有较大的差异：解决办法：解决办法：上体不要过分前倾，上体不要过分前倾，起跳摆臂不要过猛，落地起跳摆臂不要过猛，落地时两臂及时前摆，收下颚低头，多做跳跃台阶、箱盖的练时两臂及时前摆，收下颚低头，多做跳跃台阶、箱盖的练习。习。 强化学生落地动作练习：（如图）强化学生落地动作练习：（如图）发展协调及弹跳练习发展协调及弹跳练习：（如图）（如图） 立定跳立定跳远顺口溜远顺口溜 一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，提膝收腹腿高举，屈膝缓冲身前倾。 两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，轻巧落地要收腹，赛过青蛙蹦蹦跳。谢谢观看！谢谢观看！
