第三章营养与能量平衡

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1、第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡第一节第一节 能量来源及能值能量来源及能值 第二节第二节 影响人体能量需要的因素影响人体能量需要的因素 第三节第三节 能量消耗的测定方法能量消耗的测定方法第四节第四节 能量的供给与食物来源能量的供给与食物来源 第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡第一第一节 能量来源及能能量来源及能值 一、能量的作用及意一、能量的作用及意义 供能三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质 二、能量二、能量单位位 1Kcal：1000g纯水的温度由15上升到16所需要的能量。 1kcal 4.184kJ 1kJ 0.239kcal三、能量系数三、能量系数（生理卡价）（生理卡价

2、） 每克碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内氧化产生的热能值称为能能能能量量量量系系系系数数数数（或热热能系数能系数能系数能系数）。三大营养素的能量系数为：碳水化合物：碳水化合物：17.15kJ98%16.81kJ（4kcal4kcal）脂肪：脂肪： 39.5kJ95%37.56kJ（9kcal9kcal）蛋白蛋白质： （23.645.44）kJ92%16.74kJ（4kcal4kcal）第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡四、人体所需能量的来源四、人体所需能量的来源 人类是通过摄取动、植物性食物获得所需的能量。动、植物性食物中所含的营养可分为碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。五、一般成

3、人能量来源的合理分配五、一般成人能量来源的合理分配 碳水化合物供给的能量以占总能量的55%-65%， 脂肪占20%-30%， 蛋白质占10%-15% 第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡第二第二节 影响人体能量需要的因素影响人体能量需要的因素 人体能量消耗：基础代谢 体力活动 食物热效应 生长发育及影响能量消耗的其他因素。一、基一、基础代代谢(basal metabolism,BM) 维持生命最基本活动所必需的能量需要。指在清晨而又极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢，而单位时间内的基础代谢。 测测量量量量条条条条件件件件：机体处于清醒、空腹（进餐

4、后1214h）、静卧状态，环境温度18 25时所需能量的消耗。 第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡1 1基础代谢率基础代谢率( (BMR)BMR)过去用单位时间内人体每平方米体表面积所消耗的基础代谢能量表示kJ/(m2h)。基础代谢与体表面积密切相关，体表面积(m2)公式为： 男性：体表面积(m2)0.00607身高(cm)0.0127体重(kg)0.0698 女性：体表面积(m2)0.00568身高(cm)0.0126体重(kg)0.0461人体一昼夜基础代谢的能量消耗能量消耗能量消耗能量消耗BMRBMRBMRBMR体表面体表面体表面体表面积积( ( ( (m m m m2 2 2 2

5、) ) ) )24(h)24(h)24(h)24(h) 中国人正常基础代谢平均值 单位：kJ/(mh)年龄年龄11151617181920303140415051以上以上男195.5193.4166.2157.8158.7154.1149.1（46.7）（46.2）(39.7)(37.7)(37.9)(36.8)(35.6)女172.5181.7154.1146.5146.4142.4138.6（41.2）（43.4）（36.8）（35.0）（35.0）（34.0）（33.1）注：括号内数值为注：括号内数值为kcal/mh第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡2 2影响基础代谢的因素影响基

6、础代谢的因素因素：体表面积、性别、年龄、激素、季节与劳动强度因素：体表面积、性别、年龄、激素、季节与劳动强度因素：体表面积、性别、年龄、激素、季节与劳动强度因素：体表面积、性别、年龄、激素、季节与劳动强度l男高于女，儿童高于成人，寒冷高于温热l人体安静时能量代谢在2020202030303030的环境中最为稳定。当环境温度低于20时，代谢率开始增加，10以下时，代谢率显著增加；超过30时，代谢率也会增加。l纬度每差10。，热能摄取量相差1.853J(0.4433kcall中年以后基础代谢率逐渐下降，活动量减少，对于能量的需求也相对减少：通常4049岁减少5%，5059岁减少10%，6069岁减

7、少20%，70岁以上减少30%。l同等体重情况下瘦瘦瘦瘦高高高高体体体体型型型型的人体表面积大散发能量也多，其基础代谢率高于矮胖者高于矮胖者；l l遗传因素遗传因素遗传因素遗传因素是关键的影响因素之一。第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡二、二、对食物的特殊食物的特殊动力作用力作用 由于摄取食物而引起的机体能量代谢的额外增高现象即为食食食食物物物物特特特特殊殊殊殊动动力力力力作作作作用用用用(SDA)，又称为食食食食物物物物的的的的热热效效效效应应(TEF)。只是增加机体能量消耗，并非增加能量来源。食物在消化过程中通过酶酶酶酶的参与作用，将食物中的淀粉分解成单糖，甘油三酯分解成甘油一酯、

8、甘油和脂肪酸，蛋白质分解成氨基酸等可同化的形式，然后再完成消化、转运、代谢和储存等作用。在这个过程中同时引起体温升高和散发能量都需要消耗能量，因摄食而引起的能量的额外消耗就称为食食食食物物物物特特特特殊殊殊殊动动力力力力作作作作用用用用，也就是食物在整个消化过程中能量消耗的结果。 第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡蛋蛋白白质质的的食食物物动动力力作作用用最最强强，相当于蛋白质本身所产生热能的30%，持续时间也较长，有的可达1012h。碳水化合物约为其本身所产生热能的5%6%脂肪约为4%5%。一般情况下，成人摄入的普通混合膳食中，每日由于食物特殊动力作用所引起的额外增加的能量消耗约为62

9、7836kJ，相当于基础代谢的10%。第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡三、体力活动三、体力活动三、体力活动三、体力活动 中国将一般男性的体力劳动分为五级五级五级五级（因女性无极重体力劳动，分为四级）（1 1）极轻体力劳动）极轻体力劳动 身体主要处于坐位的工作（办公室、开会、读书和装配或修理钟表等）（2 2）轻体力劳动）轻体力劳动 站立为主的工作（商店售货员、实验室工作和教师讲课）（3 3）中等体力劳动）中等体力劳动 如重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶和一般农用劳动等。（4 4）重体力劳动）重体力劳动 如非机械化农业劳动、半机械化搬运工作，炼钢和体育活动等。（5 5）极重体力劳动）极

10、重体力劳动 如非机械化的装卸工作、采矿、伐木和开垦土地。 第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡影响体力活动能量消耗的因素影响体力活动能量消耗的因素 （1）肌肉越发达者，活动能量消耗越多； （2）体重越重者，能量消耗越多； （3）劳动强度越大，持续时间越长，能量消耗越多； （4）与工作的熟练程度有关。第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡每日热能的需求(包括基础代谢和食物特殊动力作用)1003216720kJ(24004000kcal)，孕妇和乳母须在原有基础上额外补加300kcal/d。正处于生长发育的机体还要额外消耗能量维持机体的生长发育。婴幼儿、儿童、青少年生长发育需要的能量主要

11、用于形成新的组织及新组织的新陈代谢，36个月的婴儿每天有15%23%的能量储存于机体建立的新组织；婴儿每增加1g体重约需要20.9 kJ(5kcal)能量。 中国热量每天供给量标准劳 动 强 度热量供给量/kcal男 性女 性轻体力劳动26002400中等体力劳动32002600重体力劳动34003000极重体力劳动4000孕妇、乳母300第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡第三第三节 能量消耗的能量消耗的测定方法定方法 一、直接一、直接测热法法 直接测热法是直接收集和测量人体所散发的全部热量。此种方法数据准确度高，但仪器设备投资大，而且不适宜复杂的现场测定，因此实际工作中很少使用。二、二

12、、间接接测热法法 又称气气气气体体体体代代代代谢谢法法法法，基本原理是碳水化合物、脂肪和蛋白质在生物体内氧化分解产生二氧化碳和水，并释放出能量满足机体需要，因此测定一定时间内氧气的消耗量就可计算生成的热量。开放式：开放式：开放式：开放式：运动时的能量消耗闭闭合式合式合式合式：基础代谢率第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡三、生活三、生活观察法察法 详细观察和登记测试对象1天(24h)中各种活动的内容及时间，然后将各项活动的热能消耗率乘以从事该活动所占用的时间；将24h内各项活动的热能消耗量相加，得出某人一天的能量消耗。在此基础上，再加10%的食物特殊动力作用所消耗的热量，就是一天的热量需

13、要量。采用观察法观察的天数越多，代表性越强，偏差越小。观察法简单易行，但要求测试对象密切配合，各项活动须计时准确，否则会影响测试结果。 第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡四、体重平衡法四、体重平衡法只适用于健康成年人健康成年人。精确地计算出一定时期（连续15天以上）所摄入的食物热量，并测定此时期始末的体重。根据体重的变化，按每克体重相当于33.4833.4833.4833.48kJkJkJkJ热能计算，即可得出此时期的热量消耗。经常测量体重是监测能量是否平衡的最简便的方法。中国成人标准体重可参考下列公式计算： 标准体重(kg)身高(cm)110 (身高170cm) 标准体重(kg)身高

14、(cm)105(男) (身高170cm) 标准体重(kg)身高(cm)110(女) (身高170cm)如实测体重在标准体重10%之间，属正常；在10%20%之间，属过重或瘦弱，都不能算能量的摄入平衡。 第三章第三章 营养与能量平衡养与能量平衡第四第四节 能量的供能量的供给与食物来源与食物来源一、能量的供一、能量的供给 每人每日膳食总能摄入量：碳碳碳碳水水水水化化化化合合合合物物物物：占40%80%不等，大于80%和小于40%是对健康不利的两个极端，大多控制在55%65%之间，最好不应低于55%。脂脂脂脂肪肪肪肪：供能比例为15%40%不等，尤其是西方国家食用动物脂肪量过多，随着对脂肪与心血管疾

15、病和癌症发病关系的深入认识，现在大多控制在30%以下，而以20%30%为宜。蛋白蛋白蛋白蛋白质质：以10%15%较好。第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡二、能量不平衡的危害二、能量不平衡的危害 1 1热量不足的危害量不足的危害影响蛋白质的吸收利用，造成体内蛋白质缺乏，出现蛋白质热能营养不良。表表表表现现为为消瘦、贫血、神经衰弱、皮肤干燥、脉搏缓慢、免疫力、健康水平下降等。 2 2能量能量过剩的危害剩的危害若摄入的食物超过需要量，即热能过剩，多余的热能就会在体内转化为脂肪贮存起来，尤其容易积聚在皮下组织。长期热能过剩，会使体脂增多，造成肥肥肥肥胖胖胖胖。肥胖不但有大量脂肪积聚在皮下，而且

16、还有许多脂肪沉积在内脏上，影响内脏正常的生理功能。并并并并发发糖尿病、胆结石、胰腺炎、痛风症和某些癌症等。造成造成热能不平衡的原因主要有：能不平衡的原因主要有：饮食和运食和运动。第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡三、能量的食物来源三、能量的食物来源 按照等能定律，从能量供给上讲，碳水化合物、脂肪和蛋白质比例的变化并不影响能量的摄取，可以在一定程度上相互代替1 1g g碳水化合物碳水化合物0.450.45g g脂肪脂肪1 1g g蛋白蛋白质适量饮用乙醇可以提供一定能量，过度饮用乙醇影响其他营养素（乙醇全部燃烧，每克产生29.26kJ（7kcal）热量，其中70%可被机体利用，即可提供20

17、.9kJ（5kcal）的热量。）第第三三章章 营养与能量平衡营养与能量平衡“ “低低低低热热热热能能能能食食食食品品品品” ”：含热能低的食物原料(包括人类不能消化、吸收的膳食纤维等)所制成，用以满足肥胖症、糖尿病患者的需要。 “ “高高高高热热热热能能能能食食食食品品品品” ” ：含能量高的食物，特别是含脂肪量高而含水量少的原料制成，如奶油、干酪、巧克力制品及其他含有高比例的脂肪和糖所制成的食品。能量密度高，可以满足热能消耗大，持续时间长，特别是满足处于高寒地区工作和从事考察、探险、运动时的需要。不管是哪种食品，都应有一定的营养密度，在人体所需热能和各种营养素之间应保持一定的平衡关系平衡关系。