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1、- - 初三考前心理辅导讲座初三考前心理辅导讲座1 考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。2小调查：无焦虑有点焦虑非常焦虑3无焦虑：不够努力、不够重视。无焦虑：不够努力、不够重视。无焦虑：不够努力、不够重视。无焦虑：不够努力、不够重视。 （往往做题会漏洞百出、粗心大意）（往往做题会漏洞百出、粗心大意）（往往做题会漏洞百出、粗心大意）（往往做题会漏洞百出、粗心大意）有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心，有点焦虑
2、（适度焦虑）：能提高人的责任心，有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心，有点焦虑（适度焦虑）：能提高人的责任心， 带来动力。带来动力。带来动力。带来动力。非常焦虑（过度焦虑）：非常焦虑（过度焦虑）：非常焦虑（过度焦虑）：非常焦虑（过度焦虑）：预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常预感失败、恐慌不安（越怕错，越会错，不能正常发挥）发挥）发挥）发挥）4 4如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法一：心理暗示（自我鼓励）方法一：心理暗示（自
3、我鼓励）方法一：心理暗示（自我鼓励）方法一：心理暗示（自我鼓励） 从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如“ “我有信心考出水我有信心考出水我有信心考出水我有信心考出水平平平平” ”、“ “我有能力考出好成绩我有能力考出好成绩我有能力考出好成绩我有能力考出好成绩” ”，每晚默念，每晚默念，每晚默念，每晚默念3 3遍。遍。遍。遍。注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：注意：鼓励语要用正面的
4、话，尽量避免使用负面的话，如：注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：“ “不要紧张不要紧张不要紧张不要紧张” ”、“ “不要怕不要怕不要怕不要怕” ”、“ “不要慌不要慌不要慌不要慌” ”等。等。等。等。5 5如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法二：深呼吸放松法方法二：深呼吸放松法方法二：深呼吸放松法方法二：深呼吸放松法 舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸
5、。舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习子同时将气呼出，练习子同时将气呼出，练习子同时将气呼出，练习3535次。考试紧张时可用此法。次。考试紧张时可用此法。次。考试紧张时可用此法。次。考试紧张时可用此法。6 6如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？如果出现过度焦虑怎么
6、办呢？如果出现过度焦虑怎么办呢？方法三：肌肉放松法方法三：肌肉放松法方法三：肌肉放松法方法三：肌肉放松法 顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天1212次。次。次。次。下面按照老师的指导进行放松训练：下面按照老师的指导进行放松训练：下面按照老师的指导进行放松训练：下面按照老师的指导进行放松训练：7 7给大家的几点建议给大家的几点建议8初三的备初三的备初三的备初三的备考，我们考，我们考，我们考，我们要要要要 1.1.制定好作息时
7、间计划。制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。与心理节奏感增强。与心理节奏感增强。与心理节奏感增强。 9初三的备初三的备考考 有些学生认为，只要我在考试的时候
8、认真点，细心点，一些有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的
9、点点滴滴开始的。2.2.每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。每天以备考的心态做练习。10初三的备初三的备考考 3.3.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建
10、议考生在早于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。容。容。容。 11初三的备初三的备考考 参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考
11、。定的、饱满的情绪迎战中考。定的、饱满的情绪迎战中考。定的、饱满的情绪迎战中考。4. 4. 松弛有度松弛有度松弛有度松弛有度12初三的备初三的备考考 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于
12、考试。5.5.注意饮食卫生，注意饮食卫生，注意饮食卫生，注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。13初三的备初三的备考考 从现在开始就不要再从现在开始就不要再从现在开始就不要再从现在开始就不要再“ “开夜车开夜车开夜车开夜车” ”了，根据自己的情况把晚间睡了，根据自己的情况把晚间睡了，根据自己的情况把晚间睡了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。眠调整到十点或十点半。眠调整到十点或十点半。眠调整到十点或十点半。6.调整睡眠。调整睡眠。14初三的备初三的备考考 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。不想考试后的事，不与人争论问题，心
13、平气和地对待考前的一些事情。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。把自己的轻度考试
14、焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。7.7.心平气和心平气和心平气和心平气和 防止烦躁防止烦躁防止烦躁防止烦躁15初的三备初的三备考考 从现在开始不再做难题，不再做新的题目。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。8、增强信心、增强信心16预祝初三的同学们预祝初三的同学们 考试成功！考试成功！ 一切顺利！一切顺利！17
