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1、换副换副“眼镜眼镜”看世看世界界我的情我的情绪我做主我做主三水中学三水中学 吴文琪吴文琪秀才的梦秀才的梦1、秀才听了算命先生、秀才听了算命先生的解梦以后的解梦以后2、秀才听了店老板的、秀才听了店老板的解梦以后解梦以后到底是什么影响了秀才的情绪？到底是什么影响了秀才的情绪？事事件件积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪？秀才与棺材秀才与棺材事事件件积极评价积极评价消极评价消极评价积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪ABC理论：理论：情绪结果情绪结果（emotional Consequence；C ） 事件事件（Activating event；A ）信念系统信念系统/想想法（法（Belief system
2、；B ）想想法法眼眼镜镜乐观者：乐观者： 积极的眼镜积极的眼镜悲观者：悲观者： 消极的眼镜消极的眼镜 在在初初中中时时学学习习成成绩绩一一向向名名列列前前茅茅的的小小明明，高高一一第第一一学学期期的的期期中中考考试试成成绩绩十十分分不不理理想想，竟竟然然在在班班级级排排到到了了四四十十多多名名。他他由由于于想想法法的的不不同同会会产产生生不不同同的的情情绪绪，请请你你们们思思考考一一下下，产产生生这这些情绪相对的想法是什么。些情绪相对的想法是什么。B B（想法）（想法） C C（情绪）（情绪）行为行为难过难过哭、不吃饭哭、不吃饭懊恼懊恼不敢尝试其他事不敢尝试其他事担心担心不敢与同学玩不敢与同学
3、玩担心担心不敢回家不敢回家庆幸庆幸下回注意不再犯同样的错误下回注意不再犯同样的错误平静平静注意错误的地方，免得下回再错注意错误的地方，免得下回再错振奋振奋去念书去念书高兴高兴更有兴趣念更有兴趣念分分享享时时刻刻如何换下消极如何换下消极“眼镜眼镜”，戴上积极，戴上积极“眼眼镜镜”（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）记录情绪、事件与思绪、结果记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析分析、分析、再分析（多问几个（多问几个“什么说明它，什么支持它什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）其中不合理的
4、、失真的地方）换个角度，换种角色换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳反驳、反驳、再反驳（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）何开导他？）（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）合理的观念战胜不合理的观念。）不能改变环境，但可以改变自己；不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能左右天气
5、，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。不能事事成功，但可以事事尽力。祝你每天有个好心情！情绪调节的妙方情绪调节的妙方1、宣泄法：、宣泄法：哭哭做运动做运动找人倾诉找人倾诉写日记写日记 2、自我调节法、自我调节法语言暗示法语言暗示法 注意力转移法注意力转移法 环境调节法环境调节法 放松法放松法 不能改变环境，但可以改变自己；不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变事实，但可以改变态度；不能改变过去，但可以改变现在；不能改变过去，但可以改变现在；不能左右天气，但可以改变心情；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能选择容貌，但可以展现笑容；不能预知明天，但可以把握今日；不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。不能事事成功，但可以事事尽力。祝你每天有个好心情！
