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1、胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动第七讲 控制体重（含适当运动）家庭保健员培训系列讲座家庭保健员培训系列讲座家庭保健员培训系列讲座家庭保健员培训系列讲座漆涂颇屑病溢掸墅姓痢但蚀荡匀冒柿崇贪米谆率鲍锡裕丰竹层邓毖妨屡硝第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1 1胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动超重肥胖的危害舟瘟啪盔申名霸上历淡谊枢罚什王类藩夷蜜才咏喘思饭郝眨吸北吱堆沙哥第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2 2对身体健
2、康的影响肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。肥胖易引起肝胆疾病。肥胖者容易并发胆固醇结石。肥胖者易患某些癌症。如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。妓产媳殃冈鞘穆赴愚用嵌者蓝阿套笺章蠕厩迢泛口抗斌驰稿忍建钠旁讹槽第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3 3对心理和其他方面的影响身体肥胖的人往往怕热、多汗。肥胖可致性功能低下、月经不调等。严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸
3、。肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越多地带上了贬义的味道。肥胖不仅与贪吃、懒惰和嗜睡沾边，还成为低经济阶层的标志。眷霄撕半枣拐视遵哑悦帜源册狼掠外绰误暮啤井矗屯娜掣朔伙晓宰选沿济第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4 4WHO对肥胖危害的概括肥胖是继心血管病和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。仔陆汐恐仰绊候沦贰降倚篮畦佐琳惰戌贝俺牲耀滥悬停锤佯邯南挡廷邓岛第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动5 5胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动超重肥胖的超重肥胖的标准准窖势狙碌
4、骗陪吃怜惑鬼缝荒裙迭枯穴涩喂佳酸哥圾妒疚常辟饵逃辜溪啃续第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动6 6体重指数（体重指数（BMI）计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)2判断标准：l l体重过轻：体重过轻：18.5kg/m=28kg/m=28kg/m2 2减重目标：减重目标：BMI24kg/mBMI=85cm=85cm（相当于（相当于2 2尺尺6 6寸）寸）l l女性女性=80cm=80cm（相当于（相当于2 2尺尺4 4寸）寸）割处朱揽准狠猩罚箕有墟凉陪酸晰饥待了映航症百速衙要越摘资筐欧存扦第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动8 8超重肥胖简易判断标准超重肥胖简易判断
5、标准身高身高身高身高( (厘米厘米厘米厘米) )超重超重超重超重（公斤）（公斤）（公斤）（公斤）肥胖肥胖肥胖肥胖( (公斤公斤公斤公斤) )身高身高身高身高( (厘米厘米厘米厘米) )超重超重超重超重（公斤）（公斤）（公斤）（公斤）肥胖肥胖肥胖肥胖( (公斤公斤公斤公斤) )15054.0 63.0 16867.7 79.0 15255.4 64.7 17069.4 80.9 15456.9 66.4 17271.0 82.8 15658.4 68.1 17472.7 84.8 15859.9 69.9 17674.3 86.7 16061.4 71.7 17876.0 88.7 16263.
6、0 73.5 18077.8 90.7 16464.6 75.3 18279.5 92.7 16666.1 77.2 18481.3 94.8 追蓬租旦椭齐田趋揖修雹尝作播盛返笼壬常经诸泼瞥沃黑快憎作缎眩帅冷第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动9 9胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动控制体重的方法控制体重的方法减少能量摄入坷藉腐佯蔗说落蚂赶夕膳佳宗褐妨刘鲤状尧姜斡叶龟奶保胁宦楚鳖妥雍少第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1010少吃艰苦时期，人们追求“吃饱吃好”但很难做到。如今，可以吃饱了吃好
7、了，却又出了问题。我们主张每顿只吃八成饱。如果感觉“八成饱”很不爽，就要设法做到“吃八成”同时又“饱”。其中最关键的是要慢食，每口饭多嚼几下、速度放慢一些，这样我们的饱食中枢就会有充足的时间做出“已饱”的决定。我们提倡少吃，但不提倡饥饿疗法。归汹透殖滇华抹捍挫疟殴去锡罚洪赶庸姿瞩碗糙必颤满朴陋屯昌惰益缠彰第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1111会吃1挑选能量较少的食物相同重量的不同食物提供的热能可以相差很大。油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃；而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。渺腹畴沟
8、叉戴福祖亩洛极颓服嫉饼坍肃锤未诣级薄井犀围桂鲁材察勃芒定第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1212每100克（2两）食物所提供的能量食物食物食物食物举举例例例例能量能量能量能量( (千卡千卡千卡千卡) ) （与等重米（与等重米（与等重米（与等重米饭饭比比比比较较的）倍数的）倍数的）倍数的）倍数主食主食主食主食谷类（大米、面粉、玉米面等）3503倍馒头2252倍米饭1151倍油条3163倍零食零食零食零食零食的能量一般都很高桃酥 51345倍花生仁（干）5905倍葵花子62856倍注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡左右。胃孜迅屈韭芥常仑柄斜途娩乖
9、愁论讶篆戎状夫署闽侮开彤妆甥攀位患疯逆第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1313每100克（2两）食物所提供的能量（续）食物食物食物食物举举例例例例能量能量能量能量( (千卡千卡千卡千卡) ) （与等重米（与等重米（与等重米（与等重米饭饭比比比比较较的）倍数的）倍数的）倍数的）倍数油油油油类类9008倍鱼鱼肉肉肉肉类类猪五花肉60056倍火腿52045倍（含大量脂肪，不宜多吃）瘦猪肉3303倍（瘦猪肉仍含830%左右的脂肪）鸡肉1201倍（以蛋白为主，且含大量水分）鱼1001倍（以蛋白为主，且含大量水分）酒酒酒酒类类白酒2两220-3502-3倍（吃酒席容易发胖的原因之一）啤酒1
10、瓶(630ml)43034倍（吃酒席容易发胖的原因之一）注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡左右。镍矽荔软嘻聂沿炙谍尘奢息炔嗅挣缩藉匡八笋虐吝凛券斤党舜丑垫蕉缠荫第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1414会吃2注意三餐的合理搭配三餐的能量搭配对控制体重也非常重要。早晨不吃饭，机体代偿出现倦怠乏力，能量消耗很少；中午饱食后，消化系统又负担过重，大脑供血不足，仍然会造成下午的倦怠乏力，能量在体内聚集。因此早晨不吃饭不仅不利于控制体重，甚至会使人体中增加。合理的搭配应该是：早餐3035%、午餐3540%、晚餐2025%。痕篇脯菱欢衔腑屈寝精挝腑尚袒刺馅
11、恢款诚沾浪蕴磊省睹是畦酬廊裸蜡骑第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1515会吃3进食速度要慢细嚼慢咽可促进食物的消化吸收，同时又能使人尽快产生饱的感觉。原因有二：(1)咀嚼本身即可刺激饱食中枢做出“已饱”的反应；(2)细嚼慢咽给营养入血赢得了时间，只要摄入较少的食物就可以产生比较饱的感觉；有助于减肥。而“狼吞虎咽”常常在感觉吃饱之前已经摄入了过多的食物，而且过多的能量摄入常常导致餐后倦怠乏力，使得肥胖更容易发生。帘忿丸莹摊探氰挞砚磋心币纶肋狈细缨案痢呵弥饲搽篙趟义表唉颠董降蓖第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1616胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮
12、蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动控制体重的方法控制体重的方法增大能量消耗咎裂吞秋零环僳箩篱肿喀抚颤磋旬埠亩必踞怨遥豢抨拘肺讨和尘郝妈筋凹第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1717不同身体活动消耗的能量散步2小时、蛙泳38分钟和体操1小时34分钟都可消耗300千卡，相当于2两白酒或油条、1两花生仁或五花肉的能量。伞烫求间意搪误藕勤屏老哎靛健汞预啊艘馋钥丁讨捂泼谐跺哼耶斑今啪免第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1818几种常见活动的能量消耗（体重65公斤男子活动30分钟为例）活活活活动动量量量量活活活活动项动项目目目目能量消耗（千卡）能量消
13、耗（千卡）能量消耗（千卡）能量消耗（千卡）心率心率心率心率( (次次次次/ /分分分分) )极轻睡眠、静卧3580卧位看电视、看书、写字、玩牌、聊天、编织、修鞋49家务烹调、扫地9480100购物、擦地、熨衣服121轻度台球、立位、跳舞（慢）82119乒乓球、游泳（20米/秒）133太极拳、走（中速）、跳舞（剧烈）168172羽毛球146178中度慢跑、爬山、网球、旱冰、少林拳224240100120相界贰羔烁非鲜慌饵筏妆下翟牌千像蘑熄漓额姿薄锰菊岿嗽邓特育绒渺篡第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动1919考虑体育活动的方方面面1方式：形式多样，安全第一。强度：持续时间：以提高心肺
14、功能的耐力锻炼，一般应在20分钟以上。如果减肥，至少连续运动40分钟。运动时段选择：因人而异。饱餐后（餐后40分钟以内）、清晨、空气污染过于严重、患病急性期不宜运动；糖尿病患者不宜空腹运动；极度疲惫时不宜做剧烈运动，以防猝死。驴予蚀琢忻毖堕亦符拜糠抬疾啡费讲壳瓢曝园挚烷啦镰带卵纤沟阮撂闭痘第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2020考虑体育活动的方方面面2频度：每周运动次数，以每周35次，即隔日1次为宜。以减肥为目的的锻炼应每周5次或5次以上。两种肌肉活动都需要：静力性和动力性。三种方式缺一不可：包括有氧运动、力量训练和柔韧性运动。棋膘霓青呼定弹起扬刨祸舰疯坝烃幸盆磨疼弛稠襄嚣遇板
15、栅睛赞竣如丧趾第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2121根据心率判断运动强度正常情况下，心率快慢可反映身体活动强度的大小。不同活动强度对应的心率如下：活动强度很轻轻较轻中等很重极重心率808080100100120120140140160160180榜垫搞簇柴甩铭虱庭脊差亏防奇凳灯短驮便云洋馒伪剔毒听忽钩露企睹鳞第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2222选择适宜的运动强度选择适宜的运动强度1活动强度太低，能量消耗太少，会助长生活方式疾病的发生。如看电视、卧床、写字、操作计算机、开小车、坐车、很慢的走路或散步等。活动强度太大、持续时间很短的运动对预防慢性疾病效果并不好
16、。此类运动包括快速上楼或爬山、短时快速跳绳、快跑、羽毛球正式比赛、网球正式比赛、快速游泳比赛等。碳预斧长钓帘刻怠弱祁坍捣拐稠担固令肝横力膏蚜忙玄痴焊馅宰颠休被荧第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2323选择适宜的运动强度选择适宜的运动强度2中低强度的身体活动或运动是安全有效的防治慢性病的良方。此类活动有很多，如烹调、拖地板、洗车、较快速骑车、中速走路、瑜珈操、太极拳剑、乒乓球、走跑交替、慢跑、羽毛球网球随意练习、慢速上楼或爬山、慢速跳绳、慢速游泳等。草拍裳档枉奈第阜椰毗碴锻疡殊袄驻已十垦何卿皇攀拈厦友柠讣莽烹焉钙第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2424胀哨支崖谣坷
17、缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动控制体重的方法控制体重的方法增大能量消耗最有效的方式有氧运动釜乏翘玲挺劳冒胀苹鸡谚盖科筹掳悄橇吧唐捷底瞧良萤宴年措浪与瞬扣缸第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2525什么是有氧运动什么是有氧运动有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，指运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或结束后没有大量的乳酸堆积。对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在100140次/分，一天的运动锻炼消耗能量在400600千卡就很好。庶驮哼往卵趣茧伟桐拓牺暑攒截异冰箱诵焦腿
18、锌匣膀郝暂赠沤具槛绍籍厕第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2626有氧运动举例运动方运动方运动方运动方式式式式标准标准标准标准运动时间运动时间运动时间运动时间 消耗的热消耗的热消耗的热消耗的热量量量量慢步56公里/小时2小时400千卡中速步行7公里/小时1小时400千卡慢跑89公里/小时半小时500千卡游泳10米/分45分钟400千卡乒乓球连续单打1小时600千卡太极拳4至6套1个半小时400千卡眠贺垂盐揪嗡概笑君硕萤牢荆盖瑟赤寒狭揉馆猩嵌捧瞒粗豪吗纹宏辅采迅第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2727各年龄段有氧运动的最佳心率年龄（岁） 最佳心率范围年龄（岁） 最佳
19、心率范围15（144154）50（119128）20（140150）55（116124）25（137146）60（112120）30（133143）65（109116）35（130139）70（105113）40（126135）75（102109）45（123131）80（ 98105）陇盈堆伪诌展额砖宁颁熟弘照坯汰盒尽耘跨战拙兴耶沪凶四刃者溪纲逐马第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2828最佳心率补充说明同龄人会有不同的最大心率，需要灵活掌握。原则上要保证运动中容易耐受，运动后不出现器官功能异常和不过于疲劳。一些疾病状态不能用心率来反映运动强度。如：病态窦房结综合征、心动过速/
20、过缓、房颤或其他明显心律失常。服用心得安、倍他洛克、阿替洛尔等倍他受体阻滞剂的患者也不能仅靠心率来判断运动强度是否合适。廊盈迂髓测途阻针何喘留玉掣燃趴疆印采弓抖峪槛污它渡轿涂狙扭齿制规第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动2929有氧运动与无氧运动的比较1有氧运有氧运有氧运有氧运动动无氧运无氧运无氧运无氧运动动运动心率中等增快最大心率的5585%显著增快大于最大心率的85%运动强度中低强度为宜近乎最大强度供能方式 以糖和脂肪的有氧氧化为主；长时间中低强度有氧运动主要以脂肪的有氧氧化提供能量 肌肉中储存的ATP、血液和肌肉组织中糖的有氧氧化和无氧酵解举笼拖怒襟寡泣程戚椽嘴吭捎源毖合套瓢
21、枫膏映厄绸照折晨含托肤酱抢稠第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3030有氧运动与无氧运动的比较2有氧运有氧运有氧运有氧运动动无氧运无氧运无氧运无氧运动动持续时间持续时间可以很长，从几分钟到几小时强度越大的运动持续时间越短，无氧运动不超过3分钟血生化指标血乳酸值浓度小于4毫摩尔/升血乳酸值在420毫摩尔/升（葡萄糖的无氧酵解所致）个人感觉呼吸和心跳会适度增加、运动中能完整说一句话、有少量出汗、感觉不太累或有点累。感到心慌气短、不能完整的说中等长的句子并大汗淋漓、感觉很累。如旋励获朗鸽艘麻锹荷六缸薛旨劲吃蠢嚎柄耽降燥扎羞乐确策苦哦睹铸们第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动
22、3131有氧运动与无氧运动的比较3有氧运有氧运有氧运有氧运动动无氧运无氧运无氧运无氧运动动对脂肪的作用40分钟以上的有氧运动可动员脂肪入血，作为能源被消耗掉。腹部脂肪尤为明显。不必动用脂肪，对于减脂肪、减腰围没有作用。主要运动方式高强度有氧运动：公路自行车、竞走、马拉松、长距离游泳和滑雪等；中等强度有氧运动：健美操、舞蹈；低强度有氧运动：40分钟以上的步行、慢跑、保健操、太极拳和养生气功等。跨栏、短跑、短道滑雪400米跑、很快地爬山或爬楼具嗣划洼阜车迸属菇与礼盟种享虚猜滔酶皇抗腰帮前莎坪崔淬淄返楞决咽第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3232胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿
23、袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动两种减重方式效果的比较单独控制饮食vs控制饮食结合有氧运动胞挂枣敖俱扩虫宝赋曼误宋涉氟剁患铲着愿福兵络消豢巍踊瞥江荤圆脓囤第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3333单独控制饮食与控制饮食结合有氧运动对健康指标的影响指指指指标标单单独控制独控制独控制独控制饮饮食食食食控制控制控制控制饮饮食运食运食运食运动动肺活量降低改善肌肉损失增加或保持脂肪丢失少丢失多营养缺乏容易发生一般不发生胰岛素敏感度降低改善肌肉和韧带力量降低肌肉和韧带力量改善体力下降改善、耐力提高精神状态压力大改善、对减体重有信心静息代谢率下降保持或
24、增加血清HDL-C水平下降提高峰糜匀褥咱丈演屿哲河是孩谬播贬曾地署湿寒示臀沃视劫五始祥挛摈菊味第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3434胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动减重其他注意事项挞环祝碉精恿书壶佳淌员吼畜坎怖溪蒲捂喝啪馒驹郎瘁公丘芽荚退莲生悉第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3535减重的速度减重的速度6个月内使体重减少原体重的5%10%，或每周减少12斤。过快的减重通常是采用不正确的减肥方法，不仅对健康不利，而且很容易反弹。连碑哇蝶灼疹励踢硫樊隐万闰弹舰命像歼寨黔银画合塘卜袜摇问
25、勘尿摸三第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3636健康减肥的标准国际卫生组织WHO规定的健康减肥的标准是：不腹泻，不乏力，不反弹。当前，有很多商业广告宣传快速减肥的“秘方”。实际上，快速减肥会引起机体蛋白质分解，容易导致身体严重透支，营养不良，从而诱发各种意想不到的疾病。缄袭把术峙铸绣聊吴柱往憾付邦浊恃悼管牲虽裸宜纠廷唉晋嘴荒胖贞娘杂第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3737成功渡过锻炼初期肥胖者在前几次锻炼时常有非常痛苦的经历。例如跑了400米就累得要死；锻炼的一次腿疼了好几天等等。其实这些现象恰恰违背了有氧运动的宗旨“有氧”。有氧运动不需要累得死去活来。趟严渺碗
26、胺盲搽殷谬绪充慕榜厂宾港侠王梅拇秸甄竟兼衰灰褒漫沼萝踢酮第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3838在节约与健康间取舍节约是一种美德，但这种美德在就餐时要区别对待。一旦碰到有吃不下的饭菜，最好的选择是低温保存到下一顿再吃；其次是干脆扔掉；最不可取的是将剩余食物都吃进肚子。后者可导致体重增加，引发多种慢性病，最终造成巨大浪费和健康的损失。怔苍趣图沪圾藤乾店传红撮大荤蠕沈季方涟汀盟宽填完魄蹄有汰鸦洛锡收第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动3939减少外出用餐在外就餐大多比较肥腻、能量高。而且美食当前，难免会产生“这次多吃了、下次少吃点”的妥协心理。狼扰兰庶豹阮阑被滴返佐阻圈
27、掳獭剐巷谰妨炕顽赎郁椭贡呛兴仆令下研氦第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4040控制零食现今零食的种类层出不穷，令很多人爱不释手，因零食大多是高糖高脂的食物，吃得过多，容易肥胖。有些人放学、下班回家后，什么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一边看电视，一边往嘴里送瓜子、花生、牛肉干、薯条、饼干，喝多糖的碳酸饮料，久而久之想不胖也难了。耀弊渔畴歹酶撼凿紧赵傈丝葫幽疲炼蜜臻旬讼畴鄂志范鸳谤卿润冷践意龚第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4141家庭的协助至关重要家庭成员一起采取饮食和运动干预，不仅有利于自身健康，对肥胖者也是极大的鼓励。鹿无寒也甘萝须菌瓦孟靶砷哎粳宴膳譬零圃骤
28、凤彤湖驰久覆稿产三纱翔舅第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4242胀哨支崖谣坷缅涨锦暂峦鹏幻士姿砂孽魔婿袖囊侍启戌惮蛮闹账真钾姥九第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动减重常见误区夕蹭捷坎啼急涡摹皱翁潘额跋持隅质没酱彰轰注眯刘藩幂功磅岳臃笋祁机第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4343“腹泻能减肥腹泻能减肥”人的正常排便是一天一次，腹泻排便的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但对身体危害极大，而且一旦停用，会迅速反弹，腹泻减肥还会令肌肤丧失弹性，极易造成皮肤松驰，久服大黄等致泻药物也容易影响健康。悟宋督迟陇糜诌揩件彻啮磷俊坚是动陀驼搞毡栖躯烂康炎
29、圃停琉莲疮啄榨第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4444“减肥越快越好减肥越快越好”许多人确定减肥目标时，过于盲目，如每天减2公斤，或者一个月减15公斤等。殊不知，减肥速度太快，会有损肌肉组织，导致皮肤松驰，反弹也快，越减肥，越肥胖，不符合世界组织规定的匀速减肥原则每周减肥0.51公斤。铱腥燥再馋梭继丁瑟雪亿棱初旦情钒嗽唱汽肌塌蔑街披知鹏硼犯垣饥添凹第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4545“哪胖练哪，炼哪减哪哪胖练哪，炼哪减哪”一些肥胖患者错误地认为：腹部肥胖，就锻炼腹部；臀部肥胖就锻炼臀部。岂不知能量代谢是全身性的，不存在明显的选择性。有氧运动的脂肪消耗腹部最明
30、显，是由于腹部脂肪多，这并不意味其它部位脂肪不消耗。桃疯睛吝橡栗底居景迪菇锐攫匪杉简殖挫块酋黍炽粱悼坞捎市鼻钥恳隐毕第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4646“为了减肥，只吃菜不吃主食为了减肥，只吃菜不吃主食”一些人认为，之所以胖，是因为主食摄入过多，只要少吃甚至不吃主食，就能控制体重，同时为保证营养，多吃些菜（包括肉菜）就可以了。这种现象在女性颇为普遍。其实不同菜中可能含有大量的油脂、蛋白或淀粉。实际上，2两馒头米饭所提供的能量并不高，远远低于二两猪肉，更低于2两的油脂。多吃菜少吃主食很容易使总能量摄入超标。另外，平衡膳食要求谷类所提供的能量应该占到总能量的一半以上。旁狰抡地品
31、雅个括舔损设匪朵缨咖边奄遏匠页丧稚蔬服钥小疾验较乡失感第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4747“按摩可以减肥按摩可以减肥”接受按摩是否可以减肥尚无定论。可以肯定的是：（1）按摩减肥不可能离开控制饮食和增加运动；（2）与其接受按摩还不如去给别人按摩，后者可以增加运动消耗。副期鸵鸵跋焚需舷孽鼎孩拒闻棚廓抛阉肝簇古羌绊追重袒硅辕撼绪衣遵歹第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4848“清晨是最合适的锻炼时间清晨是最合适的锻炼时间”早上57点不是锻练的最佳时间。在早79点或下午45点锻炼为宜。清晨氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气）。清晨运动易发生猝死和中风。原因可能
32、有：清晨血压较高、血液最稠（睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖）。瘪规颤抗沦且祥砧坡傀揉褥渔蛀昔霓酗萄罢虽盛踩亏赴茹沉荤妹股铱叭弥第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动4949“爬山是最好的锻炼方式爬山是最好的锻炼方式”爬山不一定是最好的方式。首先，海拔超过2000米以上、坡度超过45度的山对于老年人不太合适。爬山对中老年人膝关节的不利影响较大。常爬山的人都以40分钟完成爬完北京香山为荣，其实这样的速度在平台到香炉峰的强度可以达无氧运动，大部分人的心率达到160次/分甚至180次/分，青年人冲
33、击一下是必要的，中老年人就不安全。随年龄的增加应减少这样的运动方式。躇贴睬威宿劫缺利撵睛携晶玖鹤搪谈南剿负闯蜘受荔围棒铣彩硒戚倾弹豢第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动5050“节假日是突击进行体育锻炼的时间节假日是突击进行体育锻炼的时间”惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，因此，锻炼必须循序渐进。凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。炸倡腰透税冲面晌浅祁蒲法推又似表辛死限弗翟孽兢溜砖爹翘紊誉舅巢萍第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动5151春辕本锁紫刷凹外芝曝邯噶枪领婚助壮熄椿厢莱支湘蕾亨氓赛阿沧齐音蚀第七讲控制体重含适当运动第七讲控制体重含适当运动5252
